协调性功能训练
协调功能训练的基本原则
协调功能训练的基本原则
1.引言
1.1 概述
协调功能训练是一种综合性的训练方法，旨在提高个体在各种运动和活动中的协调能力。协调能力是指身体各部分之间的协调性和协作性，包括平衡、灵活性、空间感知、动作控制等方面。
协调功能训练是综合多种训练方式和技巧的方法，通过系统性的训练计划和练习，可以改善个体的协调能力，并在运动技能和日常生活中产生积极的影响。
本文将介绍协调功能训练的基本原则和相应的例子。首先，我们将解释三项基本原则，分别是原则一、原则二和原则三。每个原则都具有一定的解释和相应的实例，以帮助读者更好地理解和应用这些原则。
通过本文的阐述，读者将了解到协调功能训练的原则和方法，以及如何将其应用到实际生活和运动中。希望本文能够为读者提供一些有益的信息和启发，促使他们在训练中注重协调能力的提升，并取得良好的效果。
文章结构部分应该对整篇文章的布局和组织进行介绍。可以按照以下方式编写文章结构的内容：
文章的结构主要分为引言、正文和结论三个部分。
1. 引言
引言部分是文章的开篇，旨在引入读者对协调功能训练的概念和重要性有一定了解。
1.1 概述
在概述部分，对协调功能训练进行简要解释，并强调协调功能训练在身体健康和运动表现中的作用。
1.2 文章结构
文章结构部分，即当前所在的部分，将介绍整篇文章的组织结构，包括各个章节的主题和内容。
1.3 目的
在介绍文章结构之后，可以明确本文的目的，指出对协调功能训练的基本原则进行系统阐述的目的，以及对读者的期望。
2. 正文
正文部分是文章的核心，对协调功能训练的基本原则进行详细阐述。
平衡协调功能训练
平衡协调功能训练
平衡和协调是我们身体健康和日常活动的关键要素。良好的平衡和协
调能力有助于预防跌倒和其他身体损坏，并提高我们的日常生活质量。平
衡协调功能的训练对于各个年龄段的人来说都是至关重要的，尤其是对于
老年人和运动员来说。
平衡是指我们在静止和运动中保持身体姿势的能力。良好的平衡能帮
助我们在行走、站立和执行各种动作时保持稳定。如果我们的平衡能力不佳，我们就容易摔倒，导致骨折或其他身体损伤。
协调是指我们的身体各部分之间的合作和平衡。良好的协调能够帮助
我们更好地控制和调节我们的身体动作，如跑步、跳跃、转动和投掷。如
果我们的协调能力不佳，我们就无法正常地执行这些动作，容易受伤。
为了训练和改善我们的平衡和协调功能，以下是一些常见的练习方法：
1.单脚站立：在较为安全的环境下，将一只脚抬起并保持平衡。可以
尝试闭上眼睛，增加难度。每天多做几次，逐渐增加时间和难度，以提高
平衡能力。
2.倒立练习：趴在地上，用手臂和腿支撑起身体，使身体倒立。从简
单的头部倒立开始，然后逐渐尝试完全倒立。倒立练习可以增强核心肌肉
和平衡能力。
3.走绳索：在较为安全的环境下，将一条绳子或者类似的物体铺在地上，尝试在绳子上走过去。起初可以双手扶着墙壁或者其他支撑物，逐渐
减少依赖，提高平衡和协调能力。
4.平衡板训练：站在平衡板上，尽量保持身体平衡。可以尝试闭上眼
睛或者做一些其他动作，如高抬腿和转身等。平衡板训练可以有效地锻炼
核心肌肉和平衡能力。
5.弹力带练习：使用弹力带进行各种动作练习，如踢腿、摆臂等。弹
力带可以提供阻力，帮助我们更好地控制和调节身体动作，提高协调能力。
平衡协调功能的康复训练(清晰详实)
优质医学
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平衡功能障碍的原因
• 中枢神经系统功能障碍 • 维持姿势 • 调整姿势 • 动态稳定维持
优质医学
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平衡训练的基本原则
• 支撑面由大到小 • 从静态平衡到动态平衡 • 身体重心逐步由低到高
优质医学
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平衡训练的基本原则
• 从自我保持平衡到破坏平衡时维持平衡 • 在注意下保持平衡到不注意下保持平衡 • 从睁眼到闭眼
优质医学
4
平衡的分类
• 静态平衡：无外力作用下，保持某一静态 姿势，自身能控制和及时调整身体平衡的 能力
• 主要由肌肉的等长收缩和关节两侧肌肉协 同收缩完成
优质医学
5
平衡的分类
• 动态平衡：在外力作用下使原有平衡被破 坏后，人体不断调整自身姿势来维持新的 平衡的能力
• 主要由肌肉的等张收缩完成
优质医学
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前十字韧带重建手术的康复
优质医学
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ACL的大体解剖
• ACL起自股骨外髁内侧 面的后部，止于胫骨髁 间隆起前方的非关节面 区（髁间前窝），分为 内外两束：前内束和较 大的后外束，其纤维呈 螺旋形走形，其骨止点 扁长
优质医学
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ACL的大体解剖
• ACL是含有血管的结构，血液供应由腘动 脉的关节内分支，主要是中央分支提供
• 协调性是正常运动活动中最重要的组成部 分，是体现运动控制的有力指标
提高性功能的运动
提高性功能的运动
性功能是指人体内生殖器在性生活中发挥作用的能力，
包括性欲、勃起、射精、阴道分泌物等。对于许多男性来说，出现性功能障碍会对其生命质量造成严重影响，导致精神压力和身体失调。然而，通过采用正确的运动方式，可以改善性功能和提高性生活的质量。接下来，我们将为您介绍几种提高性功能的运动。
一、耐力训练
耐力训练包括长距离跑步、骑自行车、游泳、划船等运动。这些运动可以提高人体的心肺功能，促进新陈代谢和血液循环，有助于提高男性性功能。研究表明，每周进行3次30
分钟的耐力训练可以显著提高男性性功能指数。
二、重力训练
重力训练是指利用负重器材进行锻炼，常见的包括卧推、深蹲和卷腹等。这些运动可以增强肌肉质量、改善身体姿势和平衡能力。此外，重力训练还可以提高睾酮水平，对于男性性功能的改善有着显著的作用。
三、瑜伽
瑜伽是一种练习身体和心灵的古老方法，已被广泛证明
对人体的健康有着显著的益处。瑜伽包括多种姿式和呼吸练习，可以促进内分泌系统平衡，降低身体的压力和焦虑，从而提高男性的性功能。
四、氧化剂训练
氧化剂训练是指通过短暂的高强度和高频率运动激活肌
肉细胞中的氧化剂系统。研究表明，这种训练可以增强肌肉组织、降低体脂和提高耐力水平。同时，这种训练能够有效地改善男性性功能问题，对勃起能力和性欲产生积极影响。
五、舞蹈
舞蹈是一种美妙的艺术形式，同时也是一种很好的运动
方式。跳舞可以提高男性的心肺功能、灵活性和协调性。舞蹈还可以降低焦虑和压力，这些都是影响男性性功能的重要因素。例如，研究表明，拉丁舞蹈能够提高男性的性功能指数。
协调性训练方法
协调性训练方法
协调性是指身体各部分之间的动作配合和协调能力。在日常生
活和各类运动中，协调性都是非常重要的能力之一。良好的协调性
可以提高运动表现、减少受伤风险，甚至对大脑功能有积极的影响。因此，如何进行有效的协调性训练成为了许多运动员和普通人关注
的焦点。本文将介绍一些常见的协调性训练方法，帮助大家提升自
己的协调能力。
首先，平衡训练是提高协调性的重要手段之一。平衡是协调性
的基础，只有在良好的平衡基础上，身体才能更好地完成各种复杂
动作。平衡训练可以包括单脚站立、闭目站立、平衡板训练等多种
形式。通过持续的平衡训练，可以有效地提高身体的平衡感和协调
能力。
其次，眼手协调训练也是非常重要的一部分。眼手协调是指眼
睛和手部之间的配合能力，是许多运动项目和日常生活中必不可少
的能力。常见的眼手协调训练包括抓球、投接球、击打球类运动等。这些训练可以有效地提高眼睛和手部的配合能力，从而提高整体的
协调性。
另外，节奏感训练也是提高协调性的有效方法之一。节奏感是指身体对于节奏的感知和控制能力，是许多舞蹈和音乐运动中必不可少的能力。常见的节奏感训练包括音乐节奏跳、击打节奏乐器、舞蹈训练等。这些训练可以有效地提高身体对于节奏的感知能力，从而提高整体的协调性。
最后，多感官训练也是非常重要的一部分。多感官训练是指通过刺激多个感官，提高身体的整体协调能力。常见的多感官训练包括视觉训练、听觉训练、触觉训练等。这些训练可以有效地提高身体不同感官之间的配合能力，从而提高整体的协调性。
综上所述，协调性训练是非常重要的，可以通过平衡训练、眼手协调训练、节奏感训练和多感官训练等多种方式来进行。通过持续的训练，可以有效地提高身体的协调能力，提高运动表现，减少受伤风险，甚至对大脑功能有积极的影响。因此，大家可以根据自己的需求和兴趣，选择适合自己的协调性训练方法，持之以恒地进行训练，提升自己的协调能力。
幼儿园大班身体协调性教案
幼儿园大班身体协调性教案
一、教学目标
1.认识身体不同部位，了解不同部位的功能和作用；
2.培养孩子身体能力，提高身体协调性；
3.激发孩子的好奇心与探索欲，培养对身体的兴趣。
二、教学内容
1.认识身体部位：头、肩、腰、膝、脚等；
2.身体协调性训练：手脚配合、左右半身协调、平衡感训练。
三、教学重点和难点
重点：提高身体协调性，认识身体部位；
难点：培养孩子身体能力，创设情境，提高学习成效。
四、教学准备
1.卡通人体模型 1 台；
2.场地：幼儿园综合活动室。
五、教学环节及时间分配
环节
时间
导入
5 分钟
认识身体部位
15 分钟
身体协调性训练
25 分钟
复习
5 分钟
六、教学过程
1.导入（5 分钟）
（1）教师出示卡通人体模型，问孩子们身体构造各有哪些部位，有什
么功能。
（2）教师引导孩子胡思乱想，激发探索欲。
2.认识身体部位（15 分钟）
（1）教师有意识地用身体部位讲故事，比如肩膀可以扛重物，手可以插花、绘画等。
（2）教师带领孩子们按照身体不同部位划分出步进排队的方式，活动中可以说出各种身体部位，让孩子们按照教师口令或示例表演。
3.身体协调性训练（25 分钟）
（1）手脚配合：教师跟孩子一起做身体协调性训练，比如双手跟双脚交替碰触地面，一只手一只脚形成直线等。
（2）左右半身协调：教师带领孩子们进行左右半身协调练习，比如手放在臀部，通过左右膝盖的抬起与放下来进行练习。
（3）平衡感训练：教师在一个较为平坦的区域画出两条平行线，要求孩子们能够在两条平行线上自由走动，难度逐渐加大，比如双脚交叉走、单脚跳、合手平地跳等。
4.复习（5 分钟）
下肢协调功能训练的方法
下肢协调功能训练的方法
首先，平衡训练是下肢协调功能训练的重要组成部分。平衡训
练可以包括单腿站立、闭目平衡、倒立训练等动作，这些动作可以
有效地激活下肢肌肉，提高平衡感和协调能力。另外，可以使用稳
定器、平衡垫等辅助工具进行平衡训练，增加训练的难度和挑战性。
其次，强化训练也是下肢协调功能训练的重要内容。通过进行
深蹲、腿举、腿弯举等训练，可以有效地增强下肢肌肉的力量和耐力，提高肌肉的协调性和控制能力。此外，可以结合使用哑铃、弹
力带等辅助器械进行强化训练，达到更好的训练效果。
另外，灵敏度训练也是下肢协调功能训练的重要环节。通过进
行快速踏步、跳跃、侧向移动等训练，可以提高下肢肌肉的灵敏度
和反应能力，增强肌肉的协调性和控制能力。此外，可以结合进行
多向跑、踢球等活动，增加训练的趣味性和多样性。
最后，在进行下肢协调功能训练时，需要注意逐渐增加训练强
度和难度，避免过度训练导致肌肉损伤。此外，在训练过程中要注
重正确的动作技巧和姿势，避免受伤和形成错误的肌肉记忆。同时，合理安排训练时间和休息时间，保证肌肉有充分的恢复时间。
总的来说，下肢协调功能训练方法包括平衡训练、强化训练和灵敏度训练，结合辅助工具和多样化的训练动作，可以有效提高下肢肌肉的协调性、平衡能力和运动控制能力。合理安排训练计划和注意训练细节，可以使训练效果更加显著。希望这些信息对你有所帮助。
幼儿园大班身体协调性训练教案
幼儿园大班身体协调性训练教案
一、教学目标
1. 帮助幼儿掌握基本的身体运动技能和协调能力；
2. 培养幼儿团队合作精神；
3. 提高幼儿的身体素质和心肺功能；
4. 增强幼儿对体育活动的兴趣和积极性。
二、教学内容
1. 热身活动：跑步、跳绳、操纵塑料球等；
2. 技术指导：平衡训练、徒手操、传球等；
3. 体育游戏：命中球、猴子爬树等。
三、教学重点
1. 平衡训练：提高幼儿身体的平衡能力；
2. 传球：培养幼儿团队合作精神；
3. 猴子爬树：提高幼儿的耐力和心肺功能。
四、教学难点
1. 幼儿手眼协调能力的提高；
2. 幼儿团队合作的培养；
3. 幼儿抵挡外界干扰的能力提高。
五、教学方法
1. 示范法：教师演示动作，幼儿模仿学习；
2. 问答法：教师询问幼儿，激发幼儿的学习兴趣；
3. 游戏法：采用趣味性的游戏方式进行教学。
六、教学准备
1. 塑料球、跳绳、发令枪、标志，遮阳篷等；
2. 教师着便装，运动鞋。
七、教学过程
1. 热身活动（5分钟）：
教师带领幼儿进行热身活动，包括跑步、跳绳、操纵塑料球等。
2. 平衡训练（10分钟）：
教师示范：两脚并拢，保持平衡，继续向前走；换另一条腿继续练习。幼儿跟随教师练习；
教师指导幼儿: 手抓住头，向前抬起脚，每次练习10次。
3. 徒手操（15分钟）：
教师示范：右手向上伸展，同时左腿向侧面抬起；左手向上伸展，同
时右腿向侧面抬起。并进行跑步动作。
幼儿跟随教师进行练习；
教师指导幼儿进行两人或多人的手拉手交替练习。
4. 传球（20分钟）：
教师示范：站在圆圈中间，两人并排相对。先站在相对面远的一组手搭手，接着一直抛过去，一直换到身边。每两分钟换一个队长，进行比赛。
功能性训练计划
功能性训练计划
功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的功能能力、
协调性和平衡感。通过针对身体各部分的训练，功能性训练可以帮助
改善姿势控制、增强肌肉力量和灵活性，减少运动损伤，并提高日常
生活活动的能力。本文将介绍一个全面的功能性训练计划，包括各个
训练部分的具体细节和注意事项。
一、热身
热身是功能性训练计划的第一步，旨在增加身体的温度和血液流动，预防运动损伤。热身应包括有氧运动，例如快走或慢跑，持续5-10分钟。此外，还可以进行一些简单的关节活动和伸展动作，以准备身体
进入训练状态。
二、平衡训练
平衡是功能性训练中至关重要的一部分，可以提高肌肉协调性和身
体稳定性。平衡训练可以通过单脚站立、闭眼站立、做平衡球运动等
方式进行。每个动作应持续15-30秒，每组3-4次。对于初学者来说，
可以借助支撑物来维持平衡，逐渐减少支撑物的使用难度。
三、核心训练
核心训练主要针对腹肌、背肌和盆底肌群，可以提高核心稳定性和
力量。常见的核心训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等。
每个动作应进行10-15次，每组2-3次。注意保持正确的动作姿势和呼
吸方式，避免用力过猛导致损伤。
四、下肢训练
下肢训练是功能性训练计划中不可或缺的一部分，可以增强腿部力
量和灵活性。常见的下肢训练动作包括深蹲、弓步、俯卧踵起等。每
个动作应进行10-15次，每组2-3次。对于初学者来说，可以利用椅子
或墙壁进行辅助，逐渐增加训练难度。
五、上肢训练
上肢训练可以提高手臂、肩膀和胸部的力量和耐力。常见的上肢训
练动作包括俯卧撑、哑铃推举、平板杠铃卧推等。每个动作应进行10-15次，每组2-3次。对于初学者来说，可以选择较轻的重量和辅助器械，逐渐增加训练强度。
协调性功能的训练
协调性功能的训练
一、概述
协调（Coordination）是指人体产生平滑、准确、有控制的运动的能力，运动的质量，应包括按照一定的方向和节奏，采用适当的力量和速度，达到准确的目标等几个方面。协调与平衡密切相关。中枢神经系统中参与协调控制的部位主要有小脑、基底节、脊髓后索。协调功能障碍又称为共济失调，根据中枢神经中不同的病变部位分为小脑性共济失调、基底节共济失调、脊髓后索共济失调。
二、协调功能障碍的表现
中枢神经系统有三个领域控制协调运动的产生，它们是小脑、基底神经节和脊髓后柱（后索）。
1.小脑功能不全造成的协调缺陷
缺乏精细协调及对距离的判断力，这种距离可以影响步态、姿势和运动方式。其步态常表现为两脚分开较宽、不规则、不稳定、蹒跚。
（1）辨距不良：对距离的判断力不好。
（2）意向性震颤：震颤发生于随意运动时。
（3）姿势性震颤：站立时身体前后摇摆。
（4）轮替运动障碍：又称为快复动作不良，完成快速交替动作有困难。
（5）运动分律：所完成的活动不是平滑的一个运动，而是一连串运动成分。
2.基底神经节功能不全造成的协调缺陷
基底节神经病变，主要是运动不正常和肌张力的改变，其一类主要表现为震颤，肌张力过高，随意运动减少，动作缓慢，面部表情呆板，如帕金森综合征；另一类表现为上肢和头面部不自主和无目的动作，这些动作类似随意运动中的一个片断，但肌张力低下，如舞蹈病。具体表现为：
（1）静止性震颤：明显的特征是随着有目的的运动而减轻或消失。
（2）运动不能：不能启动一个运动。
（3）手足徐动：四肢、躯干、面部以外的部位缓慢的、不随意的扭曲运动。
治疗——平衡和协调功能的评定及训练
桥式运动方法： 完成伸髋、屈膝、足平踏于床面 的动作。
桥式运动训练： 治疗师可将一只手放在患者的患 膝上，然后向前下
方拉压膝关节，另一只手拍打患侧臀部，刺激臀肌 收缩，帮助患髋伸展。
平衡训练方法
前臂支撑下的俯卧位
是上肢和肩部的强化训练及持拐步行前的准备训 练。 患者取俯卧位，前臂支撑上肢体重，保持静态 平衡；然后治疗师向各个方向推动患者的肩部，进 行他动态平衡训练；最后进行自动态平衡训练，患 者自己向各个方向活动。
（三）干扰躯体感觉输入
改变支持面面积和支持面的稳定性 双足平行站立→足尖接足跟站立→单足站立→足
跟站立→足尖站立 站立支持面：坚硬、平整→柔软、不平整
如：地板→地毯→泡沫塑料→可动支持面 患者在上述支持面条件下，以此减小支持面面积 训练，可赤足训练增加皮肤感觉。
（四）改变活动的复杂程度
充分的姿势控制能力是完成复杂活动必要条件 无论是坐位还是站立位均从重心转移训
二、姿势控制的运动因素的评定
（一）运动对策的评定 重心受到干扰时将诱发出何种姿势协同模式
取决于站立面的种类及干扰强度。 1、检查踝关节协同动作时站立支持面要平、硬
且宽； 2、检查髋关节协同动作时被检查者可站在窄
于足底长度的横木上或采取不会引起踝关节协同动 作的其他体位如足跟接足尖（双脚一前一后）站立位 。
功能性训练的方法
功能性训练的方法
功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提升身体的功能能力，以便更好地适应和应对日常生活和运动活动的需求。以下是一些常见的功能性训练方法：
1. 基本身体力量训练：包括使用自身体重或外部重物进行的推、拉、提和推动等动作，以增强肌肉力量和稳定性。
2. 平衡和协调训练：通过各种平衡动作和协调练习，提高身体的平衡能力和身体部位之间的协调性。
3. 灵活性训练：通过伸展和拉伸运动，增强肌肉和关节的灵活性，提高身体的运动范围。
4. 动态稳定性训练：通过运动中的稳定性练习，如单腿平衡、侧向跳跃等，提高身体在不稳定环境下的控制能力。
5. 功能性力量训练：模拟日常生活活动的动作，进行力量训练，如推拉杠铃、提拉箱子等，以增强相关的功能能力。
6. 心肺耐力训练：通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。
7. 姿势和姿态训练：通过正确的身体姿势和姿态锻炼，改善不正确的姿势习惯和减少姿势相关的问题。
8. 动作模式训练：以日常活动的动作模式为基础，进行综合性的训练，如下蹲、抓取、推、拉等，全面提升身体的功能能力。
9. 康复训练：通过特定的功能性训练方法，帮助恢复受伤或手术后的身体功能，提高康复效果。
以上是一些常见的功能性训练方法，不同的训练方法可以根据个人需求和目标进行组合和调整。在进行功能性训练时，建议寻求专业训练指导，确保正确的姿势和技巧，以确保训练的效果和安全性。
协调功能训练
协调功能训练
协调功能训练可应用于多种运动项目中，如足球，篮球等团体项目，以及游泳，击剑等个人项目。通过协调功能训练可以使运动员的动作更流畅，更准确，并减少运动损伤的发生。此外，协调功能训练不仅适用于专业运动员，也适用于一般人群，通过训练，可以提高身体协调性和运动能力。
协调功能训练通常包括以下内容：
1. 平衡练：通过各种平衡练来提高身体平衡感。
2. 速度和灵活性训练：通过各种速度和灵活性训练来提高身体反应速度和灵活性。
3. 动作协调训练：通过各种有节奏的训练来提高身体各部位之间的协调性。
4. 视觉训练：通过各种视觉训练来提高身体对运动周围环境的感知和反应。
协调功能训练具有以下优点：
1. 可以提高身体的协调能力和运动表现，避免运动损伤发生。
2. 可以改善身体的平衡感和稳定性。
3. 可以提高运动员的反应速度和灵活性。
4. 可以提高我们的身体素质，增强身体抵抗疾病的能力。
针对不同人群，协调功能训练的方法和内容也有所不同。因此，在进行协调功能训练时，应针对个人的身体状况和需求，选择适当
的训练方法和强度。快乐和坚持是最好的保证，我们可以通过协调
功能训练，提高身体协调性和运动能力，并为我们的身体健康保驾
护航。
什么叫功能性训练
什么叫功能性训练
功能性训练是一种很受欢迎的健身方式，它可以提高肌肉的力量和耐力，增加身体的灵活性和协调性。那么，什么是功能性训练呢？
功能性训练是指通过一系列的综合性动作，模仿日常生活中的动作，以提高身体的功能性能力。它强调整个身体的协调性和稳定性，注重肌肉团队的协同工作，让我们的肌肉得到全面的锻炼。相比于传统的训练方法，功能性训练更加注重身体的整体性和实用性，而不仅仅是追求某一个肌肉群的发达。
功能性训练强调的是自由度和多维度的动作，比如平衡性、协调性、爆发力和敏捷性等。例如，使用哑铃进行单脚深蹲训练，可以提高腿部肌肉的力量和平衡性；使用两个杠铃进行快速转动，可以提高核心肌群的稳定性和协调性；使用弹簧绳进行跳跃动作，可以提高下肢的爆发力和敏捷性。这些动作都是模拟日常生活中的活动，比如上下楼梯、提重物、快速转身等。
功能性训练的好处是多方面的。首先，它可以提高肌肉的力量和耐力，让我们更加强壮和有活力。其次，它可以改善身体的平衡性和协调性，预防跌倒和受伤的发生。第三，它可以增强核心肌群的稳定性，减少腰背疼痛的出现。还有，功能性训练还可以提高身体的灵活性和柔韧性，预防关节僵硬和肌肉拉伤。
除了这些好处，功能性训练还有一个优点就是适合各个年龄段的人进行。不论是年轻人还是老年人，功能性训练都可以根据个人的情况进行相应的调整。对于老年人来说，功能性训练可
以帮助他们保持身体平衡，增加肌肉力量，预防骨质疏松；对于年轻人来说，功能性训练可以增强肌肉的爆发力和敏捷性，提高运动竞技水平。
总而言之，功能性训练是一种非常实用和受欢迎的健身方式。它通过模拟日常生活中的动作，提高身体的功能性能力，让我们在生活和运动中更加灵活和坚韧。无论你是年轻人还是老年人，功能性训练都是一个值得尝试的选择。记住，健康的身体是一辈子的财富，而功能性训练正是保持身体健康的一种有效途径。
身体协调性训练方法
身体协调性训练方法
身体协调性训练是提高身体各部位协调配合能力的一种训练方法，可以帮助我们在不同的运动和日常生活中更加灵活、稳定。下面介绍几种常见的身体协调性训练方法：
1. 平衡训练：通过站立或者单腿站立的方式，锻炼身体的平衡能力。可以选择使用平衡板、瑜伽球等辅助工具，逐渐提高站立时间和稳定性。同时可以进行一些简单的动作，如闭眼、抬腿等，增加训练难度。
2. 手眼协调训练：可以选择使用网球、乒乓球、壁球等工具进行练习。通过反复击打和抛接，训练手眼协调能力和反应速度。可以逐渐增加距离和速度，增加训练难度。
3. 跨界训练：参加不同种类的运动或活动，如跳舞、攀岩、跆拳道等，可以锻炼身体的协调性。这些运动可以让身体不断适应新的动作和环境，提高身体的协调能力和适应能力。
4. 徒手练习：通过一些简单的徒手动作，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，训练身体的协调性。这些动作可以锻炼身体的核心稳定性和平衡感，提高身体各部位的协调配合能力。
5. 反向训练：将正常的动作反过来进行练习，如后退跑、反向旋转等。这种训练方法可以激活身体不同的肌肉群，提高身体的协调性和灵活性。
综上所述，身体协调性训练可以通过平衡训练、手眼协调训练、
跨界训练、徒手练习和反向训练等方法进行。通过坚持训练，可以提高身体各部位的协调配合能力，使身体更加灵活、稳定。
协调性功能训练共23页
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49、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
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50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
协调性功能训练
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
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• 2．大脑性共济失调 额桥束和颞枕桥束是大脑额、颞、枕 叶与小脑半球的联系纤维，其病变可引起共济失调，但较 小脑病变的症状轻。可包括以下几种类型： • （1）额叶性共济失调：见于额叶或额桥小脑束病变。表 现类似小脑性共济失调，如平衡障碍、步态不稳、对侧肢 体共济失调，肌张力增高、键反射亢进和出现病理征，伴 额叶症状如精神症状、强握反射等。 • （2）顶叶性共济失调：对侧肢体出现不同程度共济失调， 闭眼时明显，深感觉障碍不明显或呈一过性。 • （3）颞叶性共济失调：较轻，表现一过性平衡障碍，早 期不易发现。
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（二） 下肢协调训 练
1．交替屈髋：仰卧于床上，膝关节伸直， 左右侧交替屈髋至90º，逐渐加快速度。 2．交替伸膝：坐于床边，小腿自然下垂， 左右侧交替伸膝。 3．坐位交替踏步：坐位时左右侧交替踏步， 并逐渐加快速度。 4．拍地练习：足跟触地，脚尖抬起作拍地 动作，可以双脚同时或分别做。
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• 协调功能训练侧重于 • 1、动作的灵活性、稳定性和准确性 • 2、以肢体远端关节的精细动作、多关节共 同运动的控制为主 • 3、同时强调动作完成过程的质量 • 4、协调功能评定的方法同时也可以用来进 行协调训练。
训练方法
协调性训练的基础是利用残存部分的感觉系 统以及利用听觉、视觉和触觉来管理随意 运动。 本质在于集中注意力，进行反复正确的练习。 主要方法是在不同体位下分别进行肢体、躯 干、手足协调性的活动训练，反复强化练 习。
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Baidu Nhomakorabea肢协调训练
8．指鼻练习：左、右侧交替以食指指鼻，或一侧 以食指指鼻，反复练习一定时间，再换另一侧 练习。 9．对指练习：双手相应的手指互相触碰，由拇指 到小指交替进行；或左手的拇指分别与其余四 个手指进行对指，练习一定时间，再换右手， 或双手同时练习。以上练习同样要逐渐加快速 度。 10．指敲桌面：双手同时以五个手指交替敲击桌面， 或一侧练习一定时间，再换另一侧练习。 11．其他：画画，下跳棋等等。
运动控制功能障碍
• • • • 一、运动瘫痪：弛缓性瘫痪、痉挛性瘫痪 二、肌张力的异常 三、过度运动症 四、协调运动障碍
共济失调的分类
• 根据中枢神经系统的病变部位不同而将共济失调分为以下 三个类型：小脑性共济失调、大脑性共济失调和感觉性共 济失调。 • 1．小脑性共济失调 小脑是重要的运动调节中枢，其主要 功能是维持身体的平衡、调节肌张力和随意运动，因此小 脑的损伤除了出现平衡功能障碍外，还可出现共济失调。 共济失调是小脑病变的主要症状。 • 患者由于对运动的速度、力量和距离的控制障碍而产生辨 距不良和意向性震颤，上肢较重，动作愈接近目标震颤愈 明显，并有快速及轮替运动异常，字愈写愈大（大写症）； 在下肢则表现为行走时的酩酊步态。
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四 协调训练的注意事项
1．协调功能训练适用具有协调功能障碍的 患者。 2．当患者具有严重的心率失常、心力衰竭 或严重感染，或严重的痉挛等，则暂不宜 训练。 3．训练前、训练中要注意协调功能评定， 以了解问题所在，制定或修改训练方案。 4．协调功能训练不是孤立进行的，要同时 进行相应的肌力训练、平衡功能训练等其 他训练。
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（三） 整体协调性 练
1．原地踏步走：踏步的同时双上肢交替摆臂， 逐渐加快速度。 2．原地高抬腿跑：高抬腿跑的同时双上肢交 替摆臂，逐渐加快速度。 3．其他：跳绳，踢毽子等等。 协调训练开始时均在睁眼的状态下进行， 当功能改善后，可根据具体情况，将有些训 练项目改为闭眼状态下进行，以增加训练的 难度，如：指鼻练习、对指练习等等。
• 3．感觉性共济失调：脊髓后索的病变会造 成深感觉障碍，从而引起感觉性共济失调。 此类患者的协调障碍主要表现为站立不稳， 行走时迈步不知远近，落脚不知深浅，踩 棉花感，并需要视觉补偿，常目视地面行 走，在黑暗处则难以行走。检查时会发现 震动觉、关节位置觉缺失，闭目难立 （Romberg）征阳性。
神经生理基础
• 反射：牵张反射：肌肉被拉长时，对牵张 显示收缩反应的反射称牵张反射。 • 牵张反射对维持肌张力和姿势起着基本的 作用。 • 分为位相性牵张反射：快速牵拉肌肉引起 的牵张反射，如腱反射 • 紧张性牵张反射：缓慢而持续的牵拉肌 腱时引起的牵张反射，又称肌紧张
• 锥体系统：大脑皮质中央前回运动区域的 锥体细胞及其轴突构成的皮质脊髓束。 • 锥体外系：直接或间接影响脊髓、脑干的 运动神经元。 • 包括：脑干运动调节系统、前庭脊髓束、 红核脊髓束等。 • 感觉输入、中枢整合、运动控制是协调的 维持机制
训练方法
• 单块肌肉训练法 • 多块肌肉的协调动作训练
三 协调训练方法 1.上肢协调训练 2.下肢协调训练 3.整体协调性训练
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上肢协调训练
1．双上肢交替上举。 2．双上肢交替摸肩上举：左、右侧上肢交替屈肘、摸同侧肩， 然后上举。 3．双上肢交替前伸：上肢要前伸至水平位，并逐渐加快速度。 4．交替屈肘：双上肢起始位为解剖位，然后左、右侧交替屈肘， 手拍同侧肩部。逐渐加快速度。 5．前臂旋前、旋后：肩关节前屈90º，肘伸直，左右侧同时进行 前臂旋前、旋后的练习。或一侧练习一定时间，再换另一侧 练习。 6．腕屈伸：双侧同时进行腕屈伸练习，或一侧练习一定时间， 再换另一侧练习。 7．双手交替掌心拍掌背：双手放于胸前，左手掌心拍右手掌背， 然后右手掌心拍左手掌背，如此交替进行，逐渐加快速度。
协调功能训练
• 一、影响协调功能的因素 • 1．与协调有关的感觉的作用 视觉、本体感觉与协调有 重要关系。视觉对协调功能有补偿作用，本体感觉同样有 益于协调的维持。 • 2．与协调有关的运动控制系统 中枢神经系统和肌肉骨 骼系统的功能越接近正常，则协调功能越接近正常。 • 3．动作的频率 协调动作的频率越低，越易保持协调， 反之，协调动作的频率越高，则越易失去协调性。 • 4．其他因素 如精神、心理、认知和患者的主动性等。 患者有抑郁或焦虑情绪会影响协调训练的效果，认知功能 差则训练效果可能不明显，主动性差也会影响训练效果。
协调功能训练
• • • • 二、训练要点 1、一定要完成具体的练习任务 2、单个动作的练习 3、相关动作的练习
三、协调训练的基本原则
1．由易到难，循序渐进：动作的练习由简 单到复杂。 2．重复性训练：每个动作都需重复练习， 才能起到强化的效果。 3．针对性训练：对具体的协调障碍进行针 对性的训练，这样更具有目的性。 4．综合性训练：除了协调训练，还要进行 相关训练，如改善肌力和平衡的训练等。
协调功能训练
山东省交通医院 王晓娜
协调功能训练
• 一、协调功能的定义： • 协调功能是人体自我调整，完成流畅、准 确且有控制的随意运动的一种能力。 • 按照一定的方向和节奏 • 适当的力量和速度 • 达到准确的目标 • 协调功能障碍又称为共济失调
运动控制的神经生理学基础
• • • • • • 一、反射：脊髓水平的反射调节 二、上位中枢的调节：锥体系统和锥体外系统 三、大脑基底节 四、小脑 五、大脑皮层在运动控制中的作用 六、感觉传入对运动控制的反馈作用：本体感觉 和视觉。视觉对协调功能有补偿作用，本体感觉 同样有益于协调的维持。