羽毛球基本技术

第二节基本技术一、概述世界羽毛球运动的技术在快速发展，我国广大的羽毛球教练员、运动员以及从事羽毛球运动研究的科技工作者为世界羽毛球运动技术的发展做出了巨大的贡献，他们不断对羽毛球技术进行创新，推动了世界羽毛球运动技术的进步。

羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。

上肢的基本手法又由握拍、发球和击球等三个技术部分组成；下肢的步法则包括基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法等。

羽毛球运动技术精义之一是要在每一次击球时，能将球击到对方场地的任一位置。

而一方选手实际需要控制的区域有30多平方米，因此，选手的每一次击球，首先几乎都需通过快速、正确、合理的步法，移动到合适的位置后击球，击出的球能高效率地落向对方场地的任一位置，从而最大可能地置对手于被动。

可以看出，羽毛球运动从其技术的外在表象来看，是可分为上肢的基本手法和下肢的基本步法两部分，但从其运动技术的本源出发，羽毛球运动的上下肢技术是紧密联系、相辅相成的有机体。

羽毛球上下肢技术有其相互独立的一面，但更需理解其相溶相依的内涵。

本节为叙述的便利，在遵循技术动作分解原则的基础上，将羽毛球运动的基本技术粗略分解为握拍法、发球接发球和基本站位以及击球法（高、吊、杀、放、搓、推、勾、扑、拨、接吊、接杀、平抽、平挡等）和步法。

二、握拍法握拍是击球技术的基础。

握拍不仅是鞭打动作的最终“实施者”，而且是完成击球动作一致性和突变性要求的“执行者”。

正确的握拍技术不仅有利于手腕、手指力量的发挥，而且有利于手腕的转动、手指的捻动，从而有效的控制和调整拍面。

羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍两种。

在练习和比赛中，为更好的控制击球力量、球的落点和球的路线，握拍是可有细微调整的，有些情况下，这种调整可能也是必须的，但这些调整都是建立在正、反手这两种最基本握拍基础之上的。

正手握拍技术：（本书介绍的所有基本技术均以右手握拍为例，左手握拍同理。

）右手虎口正对拍柄窄面内侧斜棱，拇指的前内侧轻靠在拍柄内侧的宽面上；中指、无名指和小手指并拢弯曲握住拍柄；食指与中指稍分开（约一横拇指的宽距），并自然弯曲贴在拍柄上，食指与拇指两指尖相对；拍柄末端与腕部的小鱼际起平。

握拍应放松，掌心与拍柄之间要留有间隙，击球时则应霎间屈指握紧球拍，击球后握拍再迅速还原成放松状态。

反手握拍技术：在正手握拍的基础上，右手拇指稍向上提，拇指和食指协调配合使拍柄向外转动，拍面稍后仰，拇指的前内侧部位自然顶贴在拍柄内侧的宽面上；食指向中指收拢，中指、无名指和小手指并拢握住拍柄，柄端靠近小手指根部；拍柄与掌心的间隙相对正手握拍时略大。

三、发球、接发球：发球：在羽毛球运动中，发球是唯一的一项完全自主的击球方式，它也是运动双方斗智斗勇的开始。

发球质量的高低通常能奠定这一回合的主动与否。

发球时不仅要考虑自己以及对方的技术特点、自己和对手现时的心理状态，而且还要考虑近几次发球主被动情况，思索对方可能的接发球策略，同时还要兼顾到自己和对手现时的体能。

总之，发球要有利于己方的进攻，要最大可能置对手于被动。

发球技术根据身体姿势不同可分为正手发球和反手发球；根据击出球的飞行轨迹和距离可分为发后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球等四种。

正手发球可发高远球、平高球、平射球、网前球。

反手发球因受持拍手限制，挥拍距离较短，一般只发平高球、平射球和网前球。

发球站位：单打的发球站位，是在发球区内，距前发球线约1米，并靠近中线的位置。

选择这一位置，有利于发球后迎击对方回击来的前、后、左、右任何距离和落点的球。

双打的发球站位较单打发球站位更靠近发球线。

这一站位的优点在于有利于发球员对对方可能回击的网前球，能近可能在最高点迎击之。

根据羽毛球规则，发球应遵循以下规定：首先，在发球过程中，双脚均不能离开地面或移动。

但发球时，右脚因为重心的前移右脚跟随之提起，只要其脚尖不动，不属违例；其次，发球时，球与球拍接触的瞬间，球与拍面接触点及整个球拍体均要低于腰部，拍框的最高点不能超过腕部。

为便于裁判员执法，国际羽毛球联合会在1999年将规则进一步明确，规定以发球者上肢肘部为基准点，也就是说，发球时，球与球拍接触瞬间，球拍框及击球点均不能超过发球者的肘部；最后，发球时，从引拍到击球这一过程不能有任何停顿。

正手发后场高远球此种发球是用正拍面将球击得又高又远，当球飞至最高点后改变方向，掉头呈垂直状下落至端线附近的一种发球。

单打中，这种发球被普遍采用。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球瞬间右臂急速内旋，带动手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发后场平高球此种发球是用正拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球，其落点根据单双打的发球规则不同而相应落在单或双打的端线附近，球的飞行高度以对方跳起无法拦截为佳。

此种发球常与发网前小球配合使用准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时以前臂带动手腕发力为主，拍面与地面的夹角小于45度向前推进球；手腕由伸展至微屈，由收至展，闪动手腕，同时爆发性握紧球拍，用正拍面击球，重心由右脚移至左脚。

随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发后场平射球此种发球用正拍面击出飞行弧度较发后场平高球还要低的一种发球，发出的球飞行时几乎是擦网而过，直射对方后场端线附近区域，具有球速快，突击性强的特点，是单、双打发球抢攻战术中常用的一种形式。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动屈指向前发力击球，重心由右脚移至左脚。

击球点在规则允许的范围内，可争取略高一些随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方挥动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

正手发网前球此种发球是用正拍面摩擦击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的一种发球。

由于发出的球飞行弧度低，距离短，可以有效地限制接发球方后场直接大力扣杀进攻，是单、双打中较常见的一种发球。

准备动作：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，脚尖指向球网，右脚在后，脚尖指向右前方，两脚间距约与肩同宽，重心位于右脚；左手用拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，左臂自然弯曲平举于胸前；右手正手握拍，右臂自然曲肘举至身体的右后侧。

引拍动作：在准备动作的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随转体向右后上提，手腕伸展，身体稍前倾。

击球动作：左手伸臂放球，身体自然由右向左转肩，重心前移；右臂随转体外旋，并带动前臂由后上经前下至前上沿半弧形做回环引拍动作，手腕尽量伸展，在身体右侧前下方击球；击球前，右臂伸臂，击球时，握拍要松，小臂只是前摆不作内旋动作，靠手指控制力量，收腕发力，用斜拍面从右向左斜切击推送球托后部，使球轻轻擦网而过，重心由右脚移至左脚。

击球点在规则允许的范围内，可争取略高一些随前动作：身体重心完全移至左脚，右臂随惯性放松自然向左上方摆动，然后将拍收回至体前成接球前的准备动作，同时将握拍调整成放松的正手握拍形式。

反手发后场平高球反手发球时动作的力臂相对正手发球要短，发球时对球的控制力更强。

同时反手发球动作相对正手更具一致性、隐蔽性和突然性，因而反手发球在双打比赛中被广泛采用。

反手发后场平高球是反手发球的基础。

准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。

右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时爆发性的屈指手腕发力，用正拍面向前上方将球弹击出。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

反手发后场平射球准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。

右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

引拍动作：左手放球的同时，持拍手以肘为轴小臂内旋，带动展腕由后向前作回环半弧形挥动。

击球动作：击球时尽可能在规则允许的范围内提高击球点，利用拇指的顶力其余手指爆发性的屈指发力；击球时拍面与地面呈近似90度角向前将球弹击出。

随前动作：击球后，前臂继续随惯性向上摆到一定高度后回收至胸前，握拍手迅速将握拍调整为正手握拍。

反手发网前球准备姿势：两脚与肩同宽，前后斜站。

右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上；左手木、中、食指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下；右手弯肘稍向上提起，展腕，用反手握拍以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。