体能测试标准及评分办法

体能测试标准及评分办法

一、体能测试项目

1．2000米跑步：要按跑道逆时针跑，不准抄近路。超越时从外侧，违规者取消成绩：10分钟完成，得60分；否则记零分；每提前1秒加0.1分；提前不足1秒则忽略不计。满分为100分。

2．引体向上：要求正手握杠、引体时，下颌过杠；放下时，两臂伸直，下肢动作不限，脚不能着地，否则该次不计。连续完成8次为60分，不足8次记0分，每多做一次加2分，满分100分。加至满分为止。

3．爬绳：从距地面1.8m处起爬，高度3.5m，成绩以最低一只手超过规定标记为准。上爬时，双手握绳，不准夹绳，否则不计成绩；下放时，姿势不限。完成一次爬绳得60分，未完成不得分；连续完成两次得100分。（注：两次连续完成时，第一次完成落地后休息不超过十秒继续完成第二次。爬第二次时未完成全部高度按一次记）

4．举重：要求双脚叉开，提拉杠铃（30Kg）到胸部，上举过头顶，算1次。第一次后从胸部开始连续上举。要求两臂伸直，连续完成10次为60分，否则计0分，每多做1次加2分，满分100分。加至满分为止。每次间隔时间不超过5秒，超过5秒以后增加次数不再计入成绩。

5．跳高：要求单脚起跳，从1.1m起跳，完成1.1m得60分，否则计0分，以0.1米为单位递增，每增加0.1m加10分，每个人限跳3次；满分100分。加至满分为止。

6．负重蹲起：要求杠铃（40Kg）扛于肩上，双手扶杠，不能扶膝，连续蹲起，蹲下时大、小腿夹角必须小于90度；连续完成15次得60分，否则计0分，每增加1次加1分，满分100分。加至满分为止。每次间隔时间不超过5秒，超过5秒以后增加次数不再计入成绩。

7．跳远：要求单脚起跳，长度3.5m，完成3.5m得60分，否则计0分；每加0.1m加4分。满分100分。加至满分为止。每个人限跳3次。起跳时脚尖不得超出跳板，否则视为违例，取消本次成绩，但次数记入有效次数内。

8．哑铃：哑铃8Kg（2个），上、中、下各进行15次，累计进行45次，全部完成得60分，否则，记零分。上、中、下各多做1次加4分，满分100分。加至满分为止。每次间隔时间不超过5秒，超过5秒以后增加次数不再计入成绩。

二、体能测试成绩

体能测试成绩为8个单项测试的平均分数。