10种方法可预防心脏病
远离心脏病 预防有十法
远离心脏病预防有十法有人说打败心脏病的方法就是永远不要得心脏病，要实现这一目标就要从预防做起。
有专家指出，远离心脏病有10种方法，而你只需选择三种并养成习惯，这些都可以让你远离心脏病的威胁。
1、吃西瓜。
研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果，其中番茄红素含量比生西红柿高40%，西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素，每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
2、戒烟，吸烟者会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。
因为二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
3、每周4次30分钟运动，有研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
4、减重10-20磅，根据一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
5、每天至少喝5杯水，1杯水为8盎司(约合227克)。
研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。
原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
6、远离咖啡多喝茶，与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半，因为茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
7、每周吃鱼两次以上，有研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上，鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
8、遵医嘱服用维生素E和阿司匹林，同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
9、早餐吃1杯玉米片，玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。
研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
10、从10数到1，紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。
以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
日常生活中如何预防心脏病的发生
近年来，发达国家心脏病发病率和死亡率明显下降，其主要原因是强调了预防。
然而，在过去15年里，中国35～44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%，其主要原因就是忽视了预防。
联合国世界卫生日曾提出过：“你的心脏就是你的健康”的口号，并且强调预防心脏病是十分重要的。
1 合理饮食降低胆固醇，如果吃的食物包含大量的饱和脂肪和胆固醇，就可能造成动脉变窄、受损。
含钠丰富的食物也会提高血压的发病几率，而且已经证明能够损害身体健康。
吃充足的水果和蔬菜可以帮助预防心脏病，因为它们含有丰富的抗氧化剂，有助于防止冠状动脉日常磨损。
健康饮食应注意以下几点：①每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
②脂肪的摄入不超过总热量的30％。
③少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
④多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
⑤少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
⑥饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。
⑦饮食有规律，不可过饥或过饱。
日常生活中如何预防心脏病的发生代倩⑧适当摄入纤维素食物(包括谷类淀粉类)以保持大便通畅。
2 戒烟如果希望避免心脏病的发生就应该远离香烟。
吸烟有害健康，而且主要损害心脏功能。
如果曾经有过发作病史，在这方面就应该更加小心。
如果继续吸烟，无疑会给生命带来很大的风险。
有吸烟习惯的人，往往难以立即戒断。
这种情况下需要咨询医生，找出最好的戒烟方法。
3 合理运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。
在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。
锻炼方式可选择一下方式：散步、慢跑、太极拳，任何人如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，就不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
进餐与运动至少间隔1小时以上。
运动最适宜的温度是4℃～30℃。
运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
心脏病的预防与治疗新技术
心脏病的预防与治疗新技术在当今社会中，心脏病已成为一种非常普遍的疾病。
据统计，全球每年有超过1700万人死于心脏病。
然而，正如现代医学治疗越来越先进，在心脏病预防和治疗方面也出现了一些新技术，为患者带来希望和新的治疗方法。
预防心脏病的新技术心脏病的预防远比治疗更为重要，因为它可以在人们患病之前就采取必要的措施进行预防。
除了常规的生活方式改变、饮食习惯的良好控制和医生的建议外，下面将介绍一些新技术，这些技术将进一步帮助人们预防心脏病。
1.心理干预：最近的一项研究表明，如何有效地管理压力和焦虑可以预防心脏病。
调查发现，心理压力和主观焦虑感可以增加患心脏病的风险，而采取适当的心理干预措施则有助于减轻心理压力和焦虑，从而降低患病风险。
2.基因检测：目前国内外很多医院都开展了基因检测，用于预测患病风险。
对于一些患有家族史的人来说，基因检测可以检测出他们遗传特征，进而采取相应的风险控制措施，从而降低患病的风险。
3.生物反馈：生物反馈指的是通过一些仪器测量身体内部的生理反应，以便帮助人们了解身体的反应和控制自己的身体，进而达到心理压力和紧张的控制。
生物反馈可以帮助人们控制心率、血压以及肌肉运动等生理指标，从而有效预防心脏病。
治疗心脏病的新技术除了预防心脏病外，治疗心脏病也可以采用上述新技术。
当然，还有其他的一些新技术也可以帮助医生更好地治疗心脏病。
1. 包括药物疗法、外科手术和介入治疗的心脏病综合治疗需要证明的是，如果单独使用药物疗法可能不能达到理想的治疗结果，因此在治疗某些心脏病时需要采用综合治疗。
目前综合治疗中，外科手术和介入治疗均已有很大的进展。
2. 心脏病介入治疗心脏病介入治疗是最近十几年来发展最快的技术之一。
它是利用导管将进口器具放入患者的心脏，对病变部位进行直接治疗的方法。
该技术被广泛应用于治疗冠心病、心脏瓣膜病等。
3. 心脏起搏器心脏起搏器是一种康复辅助设备，用于治疗一些心脏病病人。
心脏起搏器可以在心脏速率或心脏节律异常的情况下维持血流运输。
15个保护心脏的方法
15个保护心脏的方法保护心脏对于维持整体健康至关重要。
以下是15个保护心脏的方法：1. 均衡饮食：选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉。
避免高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。
2. 控制体重：保持适当的体重范围可以减轻心脏负担。
通过控制饮食和进行适量的运动来达到理想的体重。
3. 减少饱和脂肪的摄入：限制红肉、全脂奶制品、黄油和煎炸食物的摄入。
选择植物油、鱼类和坚果作为健康的脂肪来源。
4. 增加omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和三酸甘油酯水平，减少动脉硬化的风险。
富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、鳕鱼和亚麻籽油。
5. 平衡血压：高血压是导致心血管疾病的主要风险因素之一。
采取适当的措施来降低血压，例如减少盐摄入、多运动、控制体重和避免过度应激。
6. 控制血糖：高血糖与心脏病有着密切关系。
通过保持健康的饮食习惯、定期进行体检以及遵循医生的建议来控制血糖水平。
7. 戒烟：吸烟是心脏病的主要危险因素之一。
戒烟可以显著降低心脏病发作和中风的风险。
8. 限制酒精摄入：过量饮酒会增加高血压、心脏病和中风的风险。
如果您选择饮酒，要确保限制在适度的范围内，女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。
9. 规律锻炼：进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车或游泳。
每周至少进行150分钟的运动可以改善心脏健康。
10. 控制压力：长期的压力对心脏健康产生不良影响。
采用应对压力的方法，例如运动、练习冥想和寻求支持，可以减轻压力对心脏的负担。
11. 定期体检：定期进行体检，包括测量血压、胆固醇和血糖水平。
这有助于及早发现潜在的心脏问题并采取预防措施。
12. 控制胆固醇：高胆固醇水平是动脉硬化和心脏病的重要风险因素。
通过选择低胆固醇、低饱和脂肪的食物以及进行适量的运动来控制胆固醇水平。
13. 保持良好的口腔卫生：牙周病菌可以进入血液循环，增加心脏病的风险。
因此，要定期刷牙、使用牙线并进行口腔检查。
如何预防和治疗心脏病
如何预防和治疗心脏病心脏病是当今社会中一种非常常见的疾病，它会给我们的健康和生命带来严重的危害。
据统计，心脏病是导致人们的死亡率排名前列的疾病，因此如何预防和治疗心脏病成为了我们必须关注的问题。
本文将重点介绍一些预防和治疗心脏病的方法，希望能够对大家有所帮助。
一、预防心脏病1.保持健康的饮食习惯饮食与心脏病息息相关。
保持健康的饮食习惯是预防心脏病的重要方法之一。
建议大家多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪奶制品、鸡蛋、鱼类、瘦肉以及少量的坚果和种子。
同时，建议减少高盐、高脂肪、高胆固醇和高糖的食物摄入。
2.适度运动适度运动是预防心脏病的重要方法之一。
根据研究发现，每天体育锻炼30分钟可以帮助预防心脏病。
建议参加适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳和自行车骑行。
3.保持健康体重肥胖是心脏病的危险因素之一。
因此，保持健康的体重也是预防心脏病的重要步骤之一。
建议通过均衡的饮食和适度的运动来控制体重。
4.放弃吸烟和限制饮酒吸烟会对心脏造成直接的危害，因此建议打算预防心脏病的人们应该尽可能地放弃吸烟。
同时饮酒过量也会影响心脏健康，建议限制饮酒量。
二、治疗心脏病1.药物治疗心脏病的治疗一般会使用药物。
常用的药物包括抗凝剂、降压药、降脂药等等。
这些药物可以有效地控制心脏病的发展，帮助患者恢复健康。
2.手术治疗对于一些重症患者，手术治疗是必须的。
手术治疗可以治疗心脏病的根源，例如心脏搭桥手术和心脏支架植入手术等等。
3.心理治疗心脏病不仅是身体的疾病，还会对患者的心理产生很大的影响。
因此在治疗心脏病时，心理治疗也是必要的。
心理治疗可以帮助患者面对和调整自己的心态，促进身体的康复。
三、心脏病的生活习惯1.注意休息在日常生活中，注意休息很重要，可以减轻心脏的负担。
建议每天休息充足，避免过度劳累，避免熬夜。
2.避免态度消极对于心脏病患者，保持积极的心态非常重要。
建议避免过度焦虑和紧张，多保持乐观的心态。
3.积极检查和治疗尽早发现和治疗心脏病是预防和治疗心脏病的前提。
胡大一出八招预防心脏病
“４ ” ５ ３是血脂达标值。低危人群总胆 肝和胆结石 。这样 的结果让胡教授知道 ， 素， 如患糖尿病或吸 烟者 ， 总胆固醇 须在 从那 时起 ， 决定从改变 生活方式开 始 ， 他
舒服 的地 方要尽早检查 ， 尽早发现 问题 。
找正规医 院医生去治疗 ， 特别是心脏 ， 不
舒服一定不要硬扛 ， 否则后 患无穷 。
第八 ， 别 在我 面 前吸 烟 ” — 自 “ — 己不吸烟 ，就要告 诉周围的人 ：在我面 “
４ 毫摩 尔 ／ 升以下 ； 高危人群 ， 即有 多项
危险 因素 ， 如既有糖 尿病 又吸烟 的人 ， 总 胆固醇必须控制在 ３ 毫摩尔 ／ 升以下。 “” ０ 指零吸烟率。吸烟对心血管的伤
第五 ， 去除坏 心 情三步 曲 ： 冲 、 缓 稀 释、 淡化 。心情 不好 也会伤害心脏 ， 如果 遇到 坏心 情 ， 分三步骤 ： 就 先缓 冲一下 ，
胡 教授 解 释说 ： １０ “ ４ ”是 血 压达 标 值。要保 护心脏 ， 必须把收缩压降 到 １０ ４ 毫米 汞柱以下 。特别 是 ５ ０岁以上老人 ， 很多人害怕血压低了 以后难 受 ， 不敢降 ， 这是不对的。事实上 ， 血压每降低 ４毫米 汞柱 ， 冠心病 危险能降低 １％， ５ 脑卒 中危
起来 ？两三层楼应该 自己爬上去 ， 能坐公
交就不打车 ， 能走路就不坐公交。
招 脏病
“ 来如山倒 ” 病 这句话 用在冠心病 患 者身上一 点都不为过 。冠心病可防可治 ， “６ ” ２８ 指腰 围。胡 大一指 出 ， 中国 男 性要把腰 围控制在 ２ ． ８尺以下 ， 女性 则应
上 ８ 点到 晚上 １ 点 。生活没规 律 ， ０ 吃饭
不去立刻 面对这个事情 ，让 时间去稀释
十种保护心脏的新方法
了帮助人们更好地预防心血管病变 ， 美国 “ 网 或晚上 吃零食 的人相比，在下午 ３ 点左右吃 络村 ”网站近 日撰 文介绍 了 ｌ ０种保护心脏 零食 的人腹部脂肪存储 的速率 可降低 ５ ７ ％夫兰诊 活跃的免疫细胞常可引发动脉炎症反应。因
人们若每天进行 ２ 次冥想打坐 ， 佛大学公共卫生学院营养学教授 弗兰克 ・ 胡 餐时摄入适量 的脂肪 ，可取得降低甘油三酯 志撰文指出， ０分钟 ，在 ７ 个月后就可显著改 解释说 ： “ 山核桃仁 中富含单不饱和脂肪酸， 的水平 、预防动脉阻塞、防止血糖波动、保 每次打坐 ３ 具有滋养和强化动脉壁、防止血栓形成的作 护心脏的作用。人们可在早餐时吃一些炒鸡 善血 管 内壁脂 肪堆积 的情 况。此外 ，进行
每天做些家 务
研究发现 ，人 们若每天进行 ３ ０分钟 的
超过 ｉ ／ ４ 茶匙 （ １ 茶匙 的辣椒 粉约为 ３～４ 的作用。美国马萨诸塞州炎症研究基金会的 低强度运动 ，可使罹患心脏病的几率 降低一 克） ， 每天摄入的辣椒酱不可超过 １ 茶匙 （ 约 专家指 出，人们每 天摄入 ３克的鱼油或 １ ２ ０ 半，使 体 内高密度 脂蛋 白胆 固醇的水平提
用。 ”
蛋或煎鸡蛋，以摄人适量的脂肪。如果没有 冥想 打坐还能 降低 人体 内血 清素和肾上腺
每 天 吃 一 个猕 猴 楼
吃 早 餐 ，那 么 在 午 餐 时 摄人 ３ ０ 毫 升 的橄 榄 素等 应激激素 的水平 ，从而取得 降低血压
油或亚麻 籽油也可取得 预 防心脏疾 病的作 的效 果 。
实 ，与朋 友 不 多 的老 年人 相 比 ，身 边 总有 几 个 好 友 的人 患 心 脏病 的几 率 可 降低 ４ ｏ ％。工
作紧张或在生活中遇到困难的人若常与朋友 聚会可取得减轻精神压力 、预防心血管疾病 的显著效果。
心脏病预防方法
心脏病预防方法心脏病是当今社会面临的一大健康威胁，它是导致许多人死亡的主要原因之一。
为了保护心脏健康，我们应该采取一系列的预防措施。
本文将介绍一些实用且科学的心脏病预防方法。
1. 饮食健康饮食是维持心脏健康的关键。
首先，我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的蔬菜、水果、全谷物及蛋白质来源。
尽量避免高脂肪、高盐和高糖的食物，这些食物会增加心脏病发作的风险。
其次，减少饮酒和咖啡因的摄入，这些物质会对心血管系统产生不良影响。
最后，要保持适当的饮水量，保持身体的水分平衡，有助于稳定血压和心率。
2. 定期锻炼定期参加适量的体育锻炼是保持心脏健康的重要手段。
体育锻炼有助于增强心肌和血管的功能，提高心脏的耐受力。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
此外，适度的力量训练也能增强心血管系统的功能。
然而，对于有心脏病病史的人群，应在医生的指导下进行运动。
3. 控制体重肥胖是引发心脏病发作的重要危险因素之一。
保持合理的体重对于预防心脏病至关重要。
我们可以通过合理的饮食和定期运动来控制体重。
限制高热量食物的摄入，增加低热量食物，避免过量进食。
定期进行体重监测，并与医生一起制定合理的减肥计划。
4. 放松心情情绪紧张和长期的压力是心脏病的罪魁祸首之一。
过度的压力可能导致血压升高和心脏负担增加。
因此，我们要学会放松自己，在工作和生活中寻找适当的休息和乐趣。
可以通过瑜伽、冥想、听音乐等方式来放松身心，改善心脏健康。
5. 戒烟限酒吸烟和长期过量饮酒对心脏健康造成严重伤害。
烟草中的有害物质及酒精会直接影响心血管系统，导致心脏病的发生。
因此，最好戒烟和限制酒精摄入。
如果无法独立戒烟，可以寻求医生或专业机构的帮助。
6. 定期体检心脏病常常是潜伏的，许多人在发病时才会察觉到问题。
为了早期发现和及时治疗心脏疾病，我们应该定期进行体检。
定期检查血压、血脂、血糖和心电图，及时发现异常情况并作出相应的调整和治疗。
总结：通过合理的饮食、定期锻炼、控制体重、放松心情、戒烟限酒以及定期体检，我们可以有效预防心脏病的发生。
心脏病健康教育内容
心脏病健康教育内容
心脏病是一种严重的健康问题，为了帮助人们了解和预防心脏病，以下是一些健康教育内容的建议：
1. 营养均衡饮食：推广饮食惯中的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和瘦肉等，避免高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 避免吸烟：向公众宣传吸烟对心脏健康的危害，提供戒烟的支持和资源。
3. 加强体育锻炼：推广运动的重要性，建议每天进行适量的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车等。
4. 控制体重：宣传维持健康体重的重要性，提供健康饮食和运动计划的指导。
5. 高血压和高胆固醇的管理：提供相关的健康教育内容，包括饮食和药物治疗。
6. 心理健康的关注：强调压力管理、良好的睡眠和心理健康的重要性，提供心理健康资源和支持。
7. 定期体检：强调定期体检和心脏健康筛查的重要性，提供相关的医疗机构信息。
8. 教育儿童和青少年：加强对心脏病和健康生活方式的教育，培养他们养成好的饮食和运动惯。
以上是关于心脏病健康教育内容的一些建议，希望可以帮助人们更好地预防心脏病，提高整体健康水平。
> 注意：以上内容仅供参考，具体健康教育内容应根据专业医学建议和指导进行设计和实施。
心脏病的预防和治疗方法
心脏病的预防和治疗方法心脏病是一种常见的心血管疾病，严重影响人们的健康和生活质量。
为了预防和治疗心脏病，我们需要采取一系列科学有效的措施。
本文将介绍心脏病的预防和治疗方法，帮助读者维护良好的心脏健康。
一、预防心脏病的方法1. 积极锻炼身体适当的体育锻炼有助于加强心脏肌肉，提高心肺功能，降低心脏病的风险。
常见的锻炼方式包括散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
每周坚持至少150分钟的中强度有氧运动，能够有效预防心脏病。
2. 控制饮食饮食对心脏健康至关重要。
建议采用低盐、低脂、高纤维的饮食方式。
减少高胆固醇、高食盐和高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷类食物和富含健康脂肪的食物（如鱼类、坚果等）的摄入。
同时，适量饮水，戒烟限酒，可有效预防心脏病。
3. 控制体重超重和肥胖是心脏病的危险因素。
保持适当的体重有助于控制血脂、血压和血糖水平，降低心脏病的风险。
通过合理的饮食和运动，控制和维持适当的体重，对心脏健康非常重要。
4. 管理压力长期的心理压力和情绪问题会增加心脏病的风险。
积极应对压力，学会放松和缓解压力的方法，有助于预防心脏病的发生。
平时可以进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等，有助于舒缓紧张的情绪。
5. 定期体检定期体检有助于及早发现并控制心脏病的相关因素，及时采取干预措施。
每年进行一次全面体检，包括心电图、血脂、血压等指标的检测，能够有效监测心脏病的风险。
二、治疗心脏病的方法1. 药物治疗心脏病患者在医生指导下，根据病情可能需要药物治疗，包括降压药、抗凝药、血管扩张药等。
药物可以帮助控制血压、降低血脂、改善心脏功能等，从而减轻心脏病的症状和风险。
2. 介入治疗对于某些严重的心脏病病例，可能需要采取介入治疗措施。
介入治疗包括冠状动脉扩张术（PCI）和冠状动脉旁路移植术（CABG）等。
这些治疗方法能够帮助改善血流，恢复心脏功能，并提高生存率。
3. 心脏手术一些复杂的心脏病病例可能需要进行心脏手术。
预防心脏病的中药草方
预防心脏病的中药草方心脏病是一种常见而严重的健康问题，给人们的生活和工作带来了很大的影响。
中药草方作为一种传统的药物疗法，在预防和治疗心脏病方面具有独特的优势。
本文将介绍一些有效的中药草方，帮助预防心脏病。
以下是几个值得推荐的中药草方。
1. 丹参草方丹参，被誉为“心脏之草”，具有促进循环、舒展血管、降低血压的作用。
以下是一剂简单的丹参草方：材料：- 丹参15克- 红枣3-4枚- 冰糖适量制作方法：1. 将丹参洗净泡水30分钟，沥干备用。
2. 将红枣去核。
3. 锅中加入足够的水，放入丹参和红枣，用中小火煎煮30分钟。
4. 关火后加入适量冰糖搅拌均匀至溶化即可。
建议每日饮用1-2次，长期坚持可以有效预防心脏病。
2. 黄芪草方黄芪是一种具有很高药用价值的中草药，被广泛应用于心脏病的预防和治疗。
以下是一剂简单的黄芪草方：材料：- 黄芪15克- 红枣3-4枚- 枸杞适量制作方法：1. 将黄芪洗净泡水30分钟，沥干备用。
2. 将红枣去核。
3. 锅中加入足够的水，放入黄芪和红枣，用中小火煎煮30分钟。
4. 关火后加入适量枸杞搅拌均匀即可。
建议每日饮用1-2次，能够增强心脏功能，提高抵抗力。
3. 三七草方三七是一种消除心脏病症状的有效中草药，具有抗心肌缺血、抗心肌梗死的作用。
以下是一剂简单的三七草方：材料：- 三七粉10克- 蜂蜜适量制作方法：1. 将三七粉加入适量蜂蜜搅拌均匀成糊状即可。
建议每日饭前或睡前服用一次，可以缓解心脏病的症状，保护心脏健康。
4. 陈皮草方陈皮被视为预防心脏病的重要草药，能够提高心脏血液循环和心肌功能。
以下是一剂简单的陈皮草方：材料：- 陈皮10克- 蜜枣3-4枚- 枸杞适量制作方法：1. 将陈皮洗净泡水30分钟，沥干备用。
2. 将蜜枣去核。
3. 锅中加入足够的水，放入陈皮和蜜枣，用中小火煎煮30分钟。
4. 关火后加入适量枸杞搅拌均匀即可。
建议每日饮用1-2次，有助于调节心脏功能，保持心脏健康。
10个有效预防疾病的方法
10个有效预防疾病的方法预防疾病是每个人都应该重视的事情。
但是，很多人觉得日常生活中似乎无法做到什么有效的预防。
其实，只要我们注意饮食、锻炼、保持良好的心态等方面，就能够有效地预防很多重要的疾病。
以下是10个有效预防疾病的方法:1.注意饮食均衡的饮食是预防很多疾病的重要保障。
尽量避免食用过多的油腻的、高热量、高脂肪的食物，这些食物容易导致肥胖，从而增加患上多种疾病的风险。
相比之下，多吃蔬菜水果，海产品、低脂肪奶制品和瘦肉等健康食品更应该成为我们日常饮食的首选。
2.保持动态运动是保证人体器官健康的重要方式。
每天至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑和游泳等，可以降低心血管和其他疾病的风险。
3.控制体重如果你太胖，要减下来；如果你太瘦，要适当增加。
保持适当的体重对于预防疾病非常重要。
身体太胖会增加患上糖尿病、高血压等疾病的风险；太瘦会损伤人体的组织和器官功能。
4.戒烟烟草天然的有害物质在吸烟过程中会释放出来，对人体的健康有非常严重的影响，如引发肺癌和其他各种疾病。
所以，戒烟是预防疾病的重要措施，戒烟可以降低肺癌、高血压等多种疾病的风险。
5.控制饮酒过量的饮酒会导致多种疾病，如心脏病、慢性肝病和胃癌等。
控制饮酒量，甚至避免饮酒，对于维护全身健康非常重要。
6.注意口腔卫生牙菌斑是一种顽固且易引起口腔感染的微生物，如果不及时清除，会导致牙龈疾病和蛀牙等问题。
要预防口腔疾病，必须注意口腔卫生，如定期刷牙、使用牙线和舌刷等。
7.良好的睡眠睡眠是最重要的生理需要之一，是人体系统进行更新和修复的重要时期。
睡眠缺乏将导致许多身体不适，如疲劳、疼痛、情绪波动等。
长期的睡眠问题还会导致多种慢性病，如高血压、心脏病和糖尿病等。
8.管理压力压力是当今社会中普遍存在的问题，我们必须学会有效地管理它。
长期处于高压力状态下，会损伤人体的生理和心理健康。
定期锻炼身体、放松心情、沉淀自我情绪、学习放松心情的方法都是预防压力的有效措施。
心脏病预防及治疗的最新进展
心脏病预防及治疗的最新进展心脏病是当今社会最常见的疾病之一，但随着医学科技的进步，对于心脏病的预防和治疗也取得了重要的突破。
本文将介绍心脏病预防及治疗方面的最新进展。
一、心脏病的预防1. 饮食健康饮食习惯对心脏健康的影响非常大。
最新研究发现，低纤维饮食、高胆固醇饮食和高盐饮食与心脏病的发生风险密切相关。
因此，合理安排饮食结构，增加膳食纤维摄入，限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，降低盐的摄入，有助于预防心脏病的发生。
2. 积极运动适当的体育锻炼有助于心脏健康。
最新研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，能明显降低患心脏病的风险。
此外，进行力量训练也有助于维持健康的心血管系统。
3. 控制体重肥胖是心脏病的危险因素之一。
最新研究发现，通过保持适当的体重，尤其是减少腹部脂肪，可以显著减少患心脏病的风险。
因此，合理控制体重，维持健康的体重指数（BMI），对于心脏病的预防至关重要。
4. 停止吸烟吸烟是心脏病的主要危险因素之一。
最新研究表明，吸烟会损伤心血管系统，增加心脏病的发生风险。
因此，戒烟不仅能够预防心脏病，还能提高生活质量。
二、心脏病的治疗1. 冠心病的介入治疗冠心病是心脏病的常见类型之一，其治疗的最新进展主要包括介入治疗技术的改进。
冠状动脉支架置入术是一种常见的介入治疗方法，最新的药物洗腔支架能够释放抗增生药物，在保障冠状动脉通畅的同时，降低再狭窄的风险，提高手术成功率。
2. 心脏移植与人工心脏对于一些心脏病晚期患者，心脏移植和人工心脏成为挽救生命的有效方法。
最新的进展包括提高心脏移植手术的成功率和术后生存率，并开发出更小型、更智能的人工心脏。
3. 心脏瓣膜病的微创治疗心脏瓣膜病是一种常见的心脏疾病，传统的治疗方法是开胸手术，但对于高风险患者来说，手术风险较大。
最新的进展包括微创手术和经导管替代瓣膜置换手术等，能够减少手术创伤、缩短康复时间，提高治愈效果。
三、心脏病的药物治疗1. 血栓溶解药物对于急性心肌梗死等血栓形成引起的心脏病，最新的血栓溶解药物具有显著的效果。
医疗行业心脏病的预防和治疗方法
医疗行业心脏病的预防和治疗方法心脏病是目前全球范围内威胁人类健康的主要疾病之一，对于医疗行业而言，预防和治疗心脏病是一项重要任务。
本文将介绍一些常见的心脏病的预防和治疗方法，希望对读者有所启发。
一、心脏病的预防方法1. 保持健康的生活方式健康的生活方式对于预防心脏病至关重要。
合理饮食、定期锻炼、充足睡眠以及避免吸烟和酗酒等不良习惯是关键因素。
均衡饮食应包括新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和低脂肪乳制品等，并减少饱和脂肪、盐和糖的摄入。
2. 控制血压和血脂高血压和高血脂是导致心脏病的主要危险因素之一。
控制血压和血脂可以通过生活习惯的调整和药物治疗来实现。
定期测量血压和血脂，如有异常情况应及时就医。
3. 应对压力长期的压力会导致心血管系统紊乱，增加心脏病的风险。
采取有效的压力缓解措施，比如进行适当的休闲活动，如听音乐、阅读、放松的瑜伽等。
二、心脏病的治疗方法1. 药物治疗药物治疗是心脏病的常用方法，常用的药物包括降血压药、降脂药、抗栓药、抗心绞痛药等。
在使用药物治疗时，患者应该遵循医生的嘱咐，按时按量服用，并定期检测相关指标。
2. 冠状动脉介入治疗对于冠心病等血管疾病，冠状动脉介入治疗是先进的治疗方法之一。
介入治疗通常通过导管插入冠状动脉，通过扩张狭窄的血管或植入支架来恢复血流。
这种方法具有创伤小、恢复快的优势，能够有效缓解心绞痛，提高心肌供血。
3. 心脏手术对于一些心脏病患者，药物治疗和介入治疗可能无法起到明显效果，此时需要考虑心脏手术。
常见的心脏手术包括冠状动脉搭桥术、心脏瓣膜置换术等，手术能够彻底解决心脏病问题。
4. 心脏康复心脏康复是心脏病治疗过程中的重要环节。
通过综合运动、健康教育和心理支持等手段，帮助患者逐渐恢复体力和自理能力，提高生活质量。
总结：医疗行业在心脏病的预防和治疗方面扮演着重要角色。
通过合理的生活方式、控制血压和血脂、应对压力等预防措施，可以有效降低心脏病的发病率。
而药物治疗、冠状动脉介入治疗、心脏手术和心脏康复等方法，则为已经患上心脏病的患者提供了多种治疗选择。
中医养生的心脏健康指南预防心脏疾病的中医方法
中医养生的心脏健康指南预防心脏疾病的中医方法中医养生的心脏健康指南：预防心脏疾病的中医方法在现代社会中，心脏疾病成为一种威胁人们健康的主要疾病之一。
借助中医的智慧和方法，我们可以预防心脏疾病，保持健康的心脏功能。
本文将为您介绍一些中医养生的指南和方法，帮助您维护良好的心脏健康。
1. 饮食调理中医认为，饮食习惯与心脏健康密切相关。
以下是一些中医养生的饮食建议：- 多吃富含纤维的食物：如粗粮、蔬菜、水果等，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化。
- 适量摄入优质蛋白质：例如鱼类、禽类、豆类等，这些食物有助于维持心血管的正常功能。
- 少食高脂肪、高糖食物：过量的脂肪和糖分摄入会增加血脂、血糖，增加心脏病发作的风险。
- 常饮温水：中医认为，温热的饮食可以保护胃肠功能，减轻心脏负担。
2. 合理运动适量的运动对于心脏健康至关重要。
中医推崇以下几种运动方式：- 散步：散步是一种简单而有效的有氧运动，能够促进血液循环，增强心脏功能。
- 太极拳：太极拳是一种优雅的传统运动，通过舒展肌肉和统一呼吸，有助于心脏健康。
- 气功：气功运动可以通过调整呼吸和调节内脏器官的功能，提升心脏健康。
- 传统武术：通过锻炼力量和灵活性，传统武术可以增强心肺功能，改善循环系统。
3. 中药调养中药在心脏疾病的预防和治疗中扮演着重要的角色。
以下是一些常用的中药调养方法：- 丹参：丹参具有活血化瘀、降血压的功效，常用于预防和治疗心脏病。
- 金银花：金银花有清热解毒、利咽排脓的功效，可用于治疗心脏病引起的咽喉炎症。
- 五味子：五味子具有养心安神、健脾益气的作用，可用于调节心脏功能失调。
- 山楂：山楂有降脂消积、化瘀散结的功效，经常食用有助于预防动脉硬化。
- 当归：当归富含维生素B12和无机盐，可以增强心脏供血和改善心绞痛。
4. 调整心理状态情绪稳定对于心脏健康至关重要。
中医强调以下几点来维护心理健康：- 心理疏导：通过咨询师、朋友或家人的帮助，解决潜在的心理问题，减少负面情绪的影响。
预防心脏病健康知识讲座
预防心脏病健康知识讲座心脏病是一种常见且严重的健康问题，预防心脏病至关重要。
本次健康讲座将向大家介绍一些预防心脏病的知识和方法，以帮助大家保持健康的心脏。
了解心脏病首先，我们需要了解心脏病的一些基本知识。
心脏病是指由于心脏血液供应不足导致心肌梗死或心脏病发作的一类疾病。
常见的心脏病包括冠心病、心绞痛、心肌梗死等。
预防心脏病的方法预防心脏病需要采取综合的措施，下面是一些常见的预防心脏病的方法：1. 保持健康的饮食：合理搭配食物，减少高脂肪、高胆固醇和高盐的摄入量。
多食用蔬果、全谷类食物和富含健康脂肪的食物，如鱼类。
2. 进行适量的体育锻炼：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
合理锻炼可以增强心肌功能，改善心血管健康。
3. 控制体重：保持适当的体重有助于降低心脏病的风险。
建立健康的饮食和运动惯，控制体重在健康范围内。
4. 戒烟和限制酒精摄入：吸烟和酗酒是心脏病的危险因素，应尽量避免或减少吸烟和酒精摄入。
5. 控制血压和血脂：高血压和高血脂是心脏病的重要危险因素，需要采取适当的措施进行控制和管理。
6. 减轻压力：长期的精神压力对心脏健康有不良影响，学会合理管理压力，保持心情舒畅。
7. 定期体检：定期进行心脏相关的健康检查，了解自己的心脏健康状况，及早发现问题并采取相应措施。
结语预防心脏病是一个长期而综合性的过程，需要我们的持续努力和注意。
通过保持健康的饮食，进行适量的运动，控制体重和血压，以及减轻压力，我们可以减少心脏病的风险，保持心脏的健康。
希望大家能够通过本次健康讲座，增加对预防心脏病的认识，从而更好地保护自己的心脏健康。
谢谢大家的参与！。
保护心脏健康的十条方法
保护心脏健康的十条方法
心脏健康是一个人健康的基石。
以下是保护心脏健康的十个简单方法：
1. 保持健康的饮食：摄入均衡的营养对心脏健康至关重要。
多食用蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，并限制饱和脂肪、盐和糖的摄入。
2. 控制体重：控制体重可以减轻心脏负担，降低患心脏病的风险。
均衡饮食和适度的运动是维持健康体重的关键。
3. 积极运动：每天进行适度的有氧运动，如快步走、跑步、游泳或骑自行车。
运动有助于增强心脏肌肉，改善心血管系统功能。
4. 戒烟：吸烟是心脏病的危险因素之一。
戒烟可以明显降低心脏病风险，并改善心脏健康。
5. 控制血压：长期控制血压在正常范围内对心脏健康至关重要。
限制钠盐摄入、保持健康体重和定期监测血压是维持血压正常的方法。
6. 管理压力：长期处于高压力环境下会对心脏产生负面影响。
寻找适合自己的压力释放方式，如运动、冥想或与亲友交流。
7. 控制胆固醇：高胆固醇水平会增加心脏病的风险。
通过选择
健康的饮食，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可以控制胆固醇水平。
8. 避免过量饮酒：过量饮酒会对心脏健康造成伤害。
适度饮酒
的标准是女性每天不超过一个单位，男性每天不超过两个单位。
9. 定期体检：定期进行身体检查可以及早发现心脏问题，采取
相应的预防和治疗措施。
10. 养成健康生活惯：规律作息、充足睡眠和良好的卫生惯有
助于维持心脏健康。
通过遵循以上十个方法，我们可以有效地保护心脏健康，减少患心脏病的风险。
让我们共同关注和照顾我们的心脏健康！。
心脏病预防调理预防心脏病的调理方法
心脏病预防调理预防心脏病的调理方法心脏病是当前常见的一种重要健康问题，且发病率逐年上升。
心脏病的预防和调理至关重要，可以通过合理的生活方式和健康的饮食来降低罹患心脏病的风险。
本文将介绍一些预防和调理心脏病的方法。
一、均衡饮食均衡的饮食是预防心脏病的关键。
我们应该避免食用高胆固醇、高脂肪、高盐和高糖的食物。
相反，选择富含蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、坚果和鱼类的健康食品有助于降低胆固醇、血压和心脏病风险。
此外，合理控制饮食的总热量摄入也是非常重要的。
二、进行适量运动定期进行适度的有氧运动有助于心血管健康。
运动可以降低血压、控制体重、增强心肺功能，并改善血液循环。
推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳和骑自行车。
此外，力量训练也有助于增强肌肉力量和心血管健康。
三、戒烟和饮酒吸烟是心脏病的主要危险因素之一，因此戒烟是预防心脏病的关键步骤。
吸烟会导致血管收缩、心脏负荷加重，并增加形成动脉粥样硬化斑块的风险。
此外，长期饮酒也对心脏健康不利。
如果您无法戒酒，应该限制饮酒量，女性每天不超过一个标准饮酒单位，男性不超过两个标准饮酒单位。
四、控制血压和血脂高血压和高血脂是心脏病的主要危险因素。
要控制血压和血脂，可以采取以下措施：1. 减少钠盐摄入：过量的盐摄入会导致水肿和高血压。
每天的钠摄入量不应超过6克。
2. 减少饱和脂肪酸摄入：饱和脂肪酸是导致血液中胆固醇升高的罪魁祸首。
应该尽量避免食用过多的红肉、奶油、黄油等高脂肪食物。
3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入：Omega-3脂肪酸有助于降低血脂和减少动脉硬化的风险。
可以食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽和核桃。
四、减少压力长期的压力对心脏健康不利。
过度的压力会导致心血管紧张、血压升高和损害血管内皮功能。
因此，学会应对压力并采取积极的放松方法非常重要。
可以尝试使用瑜伽、冥想、呼吸练习和参加放松活动来减少压力。
五、定期体检定期体检可以了解您的健康状况，并及早发现和处理心脏病的风险因素。
预防心脏病的五大方法
预防心脏病的五大方法心脏病，是指因心血管系统疾病导致的心脏功能障碍。
随着生活方式的改变，心脏病已经成为了当今主要的健康问题之一。
据世卫组织的数据显示，全球每年有1700万人死于心脏病，而在中国，心脏病已经成为了导致死亡率增加的重要因素。
虽然心脏病的发病率很高，但是我们可以通过预防措施来降低患病的机率。
预防心脏病的第一大方法，是不吸烟。
吸烟是发病率最高的一种危险因素，同时也是最容易控制的。
烟草中含有一种罕见水平的有害物质－尼古丁，尼古丁会导致血管内皮损伤，形成斑块，促使血管硬化，缩短寿命，危害极大。
因此，停止吸烟是预防心脏病的关键措施之一。
研究发现，即使是烟草中毒的人，如果能够不再吸烟，那么很可能在数年内降低心脏病的发病率，体内各项指标的恢复时间也会有明显的变化。
预防心脏病的第二大方法，是保持适当的体重和膳食平衡。
长时间的不规律的饮食和不注意控制饮食会导致人体内胆固醇及其他脂质物质的堆积。
身体内的胆固醇如果过高，会引起阻塞性动脉粥样硬化等导致心脏病发作的风险因素，因此要控制膳食结构中的脂肪摄入量及卡路里控制，饮食以粗食为主，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果。
此外，适当的锻炼也是很重要的，可以帮助身体控制体重、塑造好的体型，并且预防心脏病发病。
预防心脏病的第三大方法，是保持适度的运动。
适度的身体运动可以帮助人减轻压力，降低胆固醇，增强心血管的适应能力，延缓衰老，保护心脏健康。
具体来说，中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少2-3次，每次持续30分钟以上，就能够预防心脏病的发病率。
预防心脏病的第四大方法，是减少饮酒量。
现代生活中，一些人会选择用饮酒的方式解压。
适度的饮酒虽然对人体有好处，但是过量饮酒，尤其是频繁醉酒，会加重身体的负担，导致血压的升高，心脏负荷过重，从而增加了患心脏病的风险。
因此，建议人们适量饮酒，并注意酒精的不良影响。
对于已经有心脏病患者，饮酒会影响到心血管系统的循环，不利于康复治疗和生活，所以要严格控制酒精的摄入量。
【保护心脏的十三条忠告】保护心脏的最好方法
【保护心脏的十三条忠告】保护心脏的最好方法来自临床的调查研究表明，心脏病的发病率和死亡率都排在各类疾病之首，是威胁人类健康的“头号杀手”。
因此，保护好心脏就成了人们维护身体健康的头等大事。
那么，人们在日常生活中应如何保护心脏呢?对此，专家有如下13条忠告：一、每天应坚持锻炼身体半小时：临床研究发现，没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人，罹患心脏病的几率极高。
而每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30％以上。
二、要了解自己的血压：血压与心脏有着密切的联系。
研究发现，60％的心脏病患者与其血压升高有关。
因此，人们应高度关注自己的血压，并将其控制在合理的范围内。
专家建议，人们每年至少要测2－5次血压，而高血压患者则应每月至少测两次血压，这样才能做到了解自己的血压，进而才能保护自己的心脏。
三、每天应吃30克坚果：坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。
另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等。
四、别吸烟：吸烟对人心脏的危害极大。
调查显示，有70％的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。
另外，被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。
研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上，那么其患心脏病的风险会比正常人高30％以上。
五、每星期至少应吃200克的西红柿：研究发现，西红柿中含有丰富的钾，而钾具有降低血压、保护心脏的作用。
六、要经常用牙线清洁牙齿：由于牙周疾病可引起动脉炎症，并可最终诱发心脏疾病。
因此，人们应经常使用牙线来清洁牙齿(牙线的一些作用是刷牙无法达到的)，以达到保护心脏的目的。
七、尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量：饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中，食用这类脂肪过量会导致动脉发炎，从而诱发心脏疾病。
另外，薯片、薯条等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也应尽量少吃或不吃。
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方患 心脏病 的几率就 会增加 ９ ％。这是 因为 ， ２
吸入二手烟会使人体 内坏胆 固醇 的含 量增加 ， 好
酸 ， 患心血 管疾病 的几率就 可降低 １ ％。玉米 其 ３
中的叶酸含量在谷 类食 物 中名列 前茅。 因此 ， 人 们在 早晨吃 １ 杯玉 米糊 等玉米制 品 ， 可为机体 补 充丰富 的叶酸 ，从而取得预防 心脏病等心血管疾 病 的作用。
３减 轻 １ ～ ０磅 的体 重 ． Ｏ２
一
研究发现 ，以愤怒来应对压力 的男性与心态
平 和的男 －ａ ， 患心脏病 的几 率可高 ３倍 左 Ｉｔ 比 其 ＇ ￣
右 。因此 ， 人们在生气或情绪 紧张时 ， 不妨像在拳 击比赛 中裁 判读秒一样从 １ ０数到 １ 这样可使情 ，
绪尽快平静下来。
脏 的营养成分 一 一欧米伽 一 ３脂肪酸。
７服 用维 生素 Ｅ和 阿 司 匹林 ．
地预防此病 的发生。 日， 近 美国的《 男性健康》 杂志
列 出了 １ ０种 “ 心脏更强壮 的方法 ” 心脏病专家 让 。
认 为， 人们只要经 常使用其中的 ３种方法 ， 就可取
研究发现 ，男性若遵照 医嘱 同时服用维生素
Ｅ和 阿 司 匹林 ，其 发生 动脉 栓塞 的几 率 可减 少
８ ０％ 以上 。
得预防心脏病 的效果。
１让 自 己和 配 偶 彻 底 戒 烟 ．
８在 早 餐 时吃 １ 玉 米 糊 ． 杯
研究发现 ， 如果夫妻 中有一人吸烟 ， 不吸烟的
一
研 究发 现 ，人 们若 每天 摄取 ６ ５微 克 的叶 ７
研究发现 ， 与每天喝两杯水 的人相 比， 每天喝 ５杯水 （ 杯水约合 ２ ７克 ） １ ２ 的男性患严重 心脏病 的几率 可降低 ５ ％左右。专 家解释说 ， ４ 人们若能 每 天补充足够 的水 分可稀 释其血 液的浓度 ， 而 从
的抗氧化剂 ， 具有清除人体 内的 自由基 、 防治 心脏
拥 有 健 康 拥 有 幸 福
种 方法 可预 防心脏 病
北 京 副 主任 医师 李 铭
． ．
脏病 是一种严重威胁人体健康 的常见病 、 多
们若每周吃两次 以上的鱼 ，其患心脏病 的几率可
降低 ３ ％左右 。这是 因为 ， ０ 鱼肉中富含可保护心
Ｌ 发病 。就 目前的医疗水平来看 ， Ｊ’ 大多数心脏 病仍难 以被彻底治愈。 因此， 人们在生活 中应积极
茶 叶 中含有丰 富的强效抗 氧化剂 “ 类黄酮 ” 这种 ， 物质具有保护心脏 的功效。
６每 周 吃 １ 鲑 鱼 和 金 枪 鱼 ． 次
哈佛 大学公共 卫生学 院的研 究人 员表 示 ， 人
１ ８
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病、 延缓衰老等作用。西瓜中还含有很 多的水分 ， 水分能使人体更有 效地吸 收番茄红素 。因此 ， 西
减 少发生血栓性疾病和 心脏病 的几率。
５常饮 茶 ．
瓜是最佳 的“ 护心 ” 水果。人们只要每 天吃一块西 瓜就可 以使患心脏病的几率降低 ３ ％。 ０
研 究发 现 ， 不喝 茶 的人 相 比 ， 天 喝 ３杯 与 每 茶 的人患心脏病 的几率可减 少一 半。专 家表 示 ，
１ ． 现 ，在众 多的
心脏病 患者 中， 体重超标 的人 比体 重正常 的人发 生 心脏病 的年龄可提前 ８２年。 ．
４每 天 喝 ５杯 水 ．
西瓜 中番茄红素 的含量 比生西红柿 高 ４ ％。 ０
目前 ， 番茄红素是 人们 在 自然界 发现 的效 果最强
９在 生气 时从 １ ． ０数 到 １
胆 固醇的含量减 少 ，从而增加患心脏病和血 管栓
塞 的几 率 。 ２每 周 做 ４次 “ Ｏ分 钟 运 动 ” ． ３
研究 发现 ，中年男性若 每周进行 ４次运动 ，
每 次运动 ３ ０分钟 以上 ，其患 心脏病 的几率就 可
比不运动 的人降低 ６ ％。 ０