太极拳24式的基本功要领知识

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二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。

下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。

第一式：起势。

双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。

第二式：左右分势。

将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。

第三式：白鹤亮翅。

将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。

第四式：左右野马分鬃。

将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。

第五式：正臂似封。

身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。

第六式：展翅式。

将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。

第七式：白鹤亮翅。

将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。

第八式：左右野马分鬃。

将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。

第九式：正臂似封。

身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。

第十式：展翅式。

将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。

第十一式：左右展臂。

将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。

第十二式：手挥琵琶。

将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。

第十三式：搂膝拗步。

将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。

第十四式：海底针。

将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。

第十五式：闪通臂。

迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。

第十六式：左蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十七式：左右蹬脚。

左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。

第十八式：摆蒲扇。

迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。

第十九式：上步七星。

迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。

第二十式：下势。

身体向下蹲，双手放在膝盖上。

第二十一式：戴圈。

(完整版)太极拳24式动作要领

24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。

2、两手慢慢前平举与肩同高。

3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。

野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。

2、转身上步。

3、弓步分手。

二、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。

3、转腰上步。

4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。

三、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。

4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。

2、重心后移坐腿转腰分手。

3、转向前方虚步亮掌。

前脚掌虚点地面。

搂膝拗步一、1、右手前摆。

2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。

手摆向侧后方。

3、上步屈臂收手到肩上。

4、弓步搂手推掌。

二、1、轻轻地转腰撇脚。

2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

三、1、转腰撇脚。

2、摆手收脚。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

手挥琵琶1、后脚跟进半步。

2、重心后移两手交错、交换。

3、虚步合手、两个手成侧立掌。

倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

二、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

三、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

四、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

左揽雀尾1、转腰分手。

2、抱手收脚。

3、转腰向前上步脚跟先着地。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。

6、坐腿转腰后捋。

两手摆到身体的侧后方。

7、转身搭手仍然转向正前方。

右手手心贴在腕关节的内侧。

8、弓步前挤，两手两臂撑圆。

9、坐腿引手。

10、弓步前按。

两手平行腕关节与肩同高。

右揽雀尾1、转手扣脚分手。

2、坐腿抱手收脚。

3、转腰向前上步。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂。

24式太极拳分解动作及练习要领

24式太极拳分解动作及练习要领预备式一起势1、左脚开立:首先使左膝放松,身体重心大部份落在右脚上。

提左脚向左侧迈出时,其高度以不超过右踝骨的高度为宜,右腿也不要弯屈。

要“轻起轻落、点起点落”。

2、两臂前平举:两臂边旋转(劳宫穴找涌泉穴)慢慢向体前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘关节微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前。

有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的,动作时可有这样的意念。

注意腕关节不要过于松软,不要出现指尖朝下的“折腕”。

3、屈膝按掌:(1)下按的用力和用意,有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。

(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落,要有主动下按的动作。

(3)按到终点时需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。

本式定势时,要配合呼气下沉,使之有一种沉稳的感觉。

二野马分鬃(一)左野马分鬃1、抱手收脚:上体稍向右转(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相对,呈右抱球,左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。

动作熟练以后,脚尖不必着地,收至支撑脚内侧足弓附近即可),眼看右手。

2、转体上步:上体左转,左脚向左前方迈步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿。

面向南偏东。

3、弓步分手:上体继续左转,重心前移,左脚屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。

两手前后分开,上手高与眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。

两臂微屈,眼看左手。

面向正东。

(二)右野马分鬃1、转体撇脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇,上体稍左转。

重心移动的过程中,上体要保持正直,不可起伏,移动幅度不必过大。

也不可先坐成虚步再转体,造成“断劲”脱节。

2、抱手收脚:收脚时主要是重心前移。

当体重已从后腿移到前腿时,就以大腿的力量轻轻地把后脚提起,慢慢地屈膝向前,使脚尖在前脚的内侧落下。

“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成,不可“球”已抱好而后脚尚未到位。

3、转体上步4、弓步分手(三)左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点:1、抱球:肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些

二十四式太极拳动作要领及口诀有哪些太极拳是武术与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。

节节贯穿,绵绵不断的特点。

下面是店铺为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。

欢迎阅读!二十四式太极拳动作要领及口诀介绍一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

24式太极拳之起势及要领讲解图文教程

一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。

头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。

精神集中，表情自然。

眼平视前方(图344)。

(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。

2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。

3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方(图347①,)。

【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。

两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。

2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。

落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。

上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。

注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。

②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。

③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。

5.上体要保持正直，不要前俯后仰。

为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。

6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。

7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。

这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。

其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。

8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。

24式太极拳动作要点

动作要领：（1）、两脚开立（2）、两臂前举（3）、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作要领：（1）、收脚抱球（2）、迈步转体（3）、弓步分掌（4）、转体上步3、白鹤亮翅动作要领：（1）、跟步抱球（2）、后坐转体（3）、虚步分手4、左右搂膝拗步动作要领：左搂膝拗步（1）、转体摆臂（2）、摆臂收脚（3）、上步屈肘（4）、弓步搂推右搂膝拗步（1）、转体撇脚（2）、摆臂收脚（3）、上步屈肘（4）、弓步搂推5、手挥琵琶动作要领：（1）、跟步展臂（2）、后坐引手（3）、虚手合手6、左右倒卷肱动作要领：右倒卷肱（1）、转体撒手（2）、退步卷肱（3）、虚步推掌左倒卷肱（1）、转体撒手（2）、退步卷肱（3）、虚步推掌7、左揽雀尾动作要领：掤、捋、挤、按8、右揽雀尾动作要领：掤、捋、挤、按9、单鞭动作要领：（1）、扣脚转体（2）、收脚勾手（3）、弓步推掌10、云手动作要点：（1）扣脚转身（2）、转体云手（3）、收脚云手（4）、跨步云手11、单鞭动作要领：（1）、扣脚转体（2）、收脚勾手（3）、弓步推掌12、高探马动作要点：（1）、跟步翻掌（2）、虚步推掌动作要点：（1）、弓步分手（2）、收脚合抱（3）、蹬脚撑掌14、双峰贯耳动作要点：（1）、收脚落手（2）、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作要点：（1）、转体分手（2）、提膝合抱（3）、分手蹬脚16、左下势独立动作要点：（1）、收脚勾手（2）、仆步穿掌（3）、弓步挑掌（4）、提膝挑掌17、右下势独立动作要点：（1）、收脚勾手（2）、仆步穿掌（3）、弓步挑掌（4）、提膝挑掌18、左右穿梭动作要点：（1）、落脚抱球（2）、弓步架推19、海底针动作要点：（1）、跟步提手（2）、虚步插掌20、闪通臂动作要点：（1）、迈步提手（2）、弓步推掌21、转身搬拦捶动作要点：（1）、转身扣脚（2）、收脚握拳（3）、摆脚搬拳（4）、上步拦拳（5）、弓步打拳22、如封似闭动作要点：（1）、穿手翻掌（2）、后坐收掌（3）、弓步按掌23、十字手动作要点：（1）、扣脚转身（2）、弓步分手（3）、收脚合抱24、收势。

二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

二十四式太极拳口诀

二十四式太极拳口诀太极拳是一种中国传统的武术，深受人们喜爱和推崇。

二十四式太极拳是太极拳的一种基本拳术，它由二十四个连续动作组成，每个动作都具有独特的含义和技术要领。

下面将为大家介绍二十四式太极拳的具体口诀和动作要点。

一、起势起势是二十四式太极拳的开始动作，也是集中体现太极拳主题的一种姿势。

起势口诀：左右手分开开，左足轻轻蹬地。

二、左右分势左右分势是一种划分身体重心的动作，也是为后续动作做准备的重要一步。

左右分势口诀：左脚着力蹬脚，左手向前放，右手呈蒲扇状。

三、白鹤亮翅白鹤亮翅是模仿鸟类展翅的动作，通过此动作可以放松肩膀和背部的压力。

白鹤亮翅口诀：右脚轻轻着地，左手划起如展翅。

四、懒扎衣懒扎衣动作仿佛是扎紧身上的衣扣，蕴含着太极拳练习者对内气的调节和凝聚。

懒扎衣口诀：左手内旋，右手虚握。

五、单鞭单鞭是一种经典的太极拳动作，强调手部的柔软和身体的灵活性。

单鞭口诀：右手轻扬，左手靠腿。

六、云手云手是太极拳中常见的缓慢连续动作，通过腰部的旋转和手腕的转动来表现柔和呼吸的效果。

云手口诀：双手连续推拉转，腰部微微扭动。

七、揽雀尾揽雀尾是一种以腰部为主的转身动作，要求身体灵活并且保持平衡。

揽雀尾口诀：右手向上搂抱，左手轻揽腰。

八、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

九、如封似闭如封似闭是一种以手部为主的动作，手腕和手臂的动作应该柔和而有力。

如封似闭口诀：右手环抱，左手封闭。

十、十字手十字手是太极拳十分经典的手势，象征着各种力量和能量的汇聚。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十一、抱虎归山抱虎归山是一种较为酷炫的动作，通过此动作可以展现出太极拳的力量和柔韧性。

抱虎归山口诀：右手置后背，左手向下伸。

十二、十字手重复之前的十字手动作，但手部的动作会有所不同。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十三、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

24式太极拳分解动作(图解)与十大要领

二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。

（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单鞭838485868788十、云手8990919293949596979899100101102103十一、单鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。

二十四式太极拳动作要领

二十四式太极拳动作要领二十四式太极拳（一）起势[动作说明]1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。

2 两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3 屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方。

（二）左右野马分鬃[动作说明]1 左野马分鬃（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。

2 右野马分鬃（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。

3 左野马分鬃（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

二十四式简化太极拳拳式动作要领

二十四式简化太极拳拳式动作要领预备势：两眼向前平视，下颚稍向回收，全身松静站立，自然呼吸。

起势：重心落于右腿，左脚脚跟轻轻提起，左脚向左平行开步，脚尖先地，重心移向两脚之间，左脚落实，两脚宽度同肩宽或略宽于肩。

起势，两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，抬至与肩同高，两腿膝关节微屈下蹲，松肩沉肘，两手下落至腹前；重心右移，左脚移向右脚内侧成丁步，脚尖点地，左手向下划弧，手心向上，与右手掌心相对成抱球状，两臂微屈。

左野马分鬃：左脚向左上步，脚跟地，重心前移，右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转，同时左手向前分出，手心斜向上，抬至与眼齐平，目视左手前方，右手落于右髋关节外侧。

右野马分鬃：重心后移，左脚尖翘起，身体微向左转，左脚尖外撇，左手手心向下翻转，重心前移，上右脚成右丁步，右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球，右野马分鬃，右脚向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落于左髋关节外侧。

左野马分鬃：重心后移，右脚脚尖翘起，身体右转，右脚外撇，重心前移上左脚成丁步抱球，左脚向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落于右髋关节外侧。

白鹤亮翅：重心前移，右脚向前跟半步，重心再移向右脚，左手手心向下翻转，右手向前与左手掌心相对成抱球状，身体微向右转，同时右手向右额头斜上方举起，掌心向左，左手下落，随身体左转，落至左髋关节外侧，同时左脚向前上半步成虚步，目视前方。

左搂膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，身体右转，右手向下摆动、翻转，左手折回，同时左脚向右脚内侧成丁步点地，左手落于右肘关节内侧，左脚向前上步，脚跟先地，重心前移，左手搂膝，右手沿耳际上沿，手指斜向前，向前推出，后脚蹬转成左弓步，右手高度同眼齐平，目视前方。

右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。

24式太极拳：一动一静-如松如风

大学体育与健康
1.1 预备势
24
式
如松如风
太极拳：一
动
一
静
2
身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直；胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微屈；头颈端正，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上腭；精神集中，表情自然，目平视前方。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如松如风
太极拳：一
动
一
静
3
1．起势左脚向左迈一步，两脚平行开立至与肩同宽；两臂由身体两侧慢慢向前、向上平举至与肩同高、同宽，手心向下；两腿慢慢曲膝半蹲，重心落于两脚之间，形成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展、端正，目平视前方。
3）左野马分鬃与（2）右野马分鬃动作说明相仿，但是方向相反。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如松如风
太极拳：一
动
一
静
5
3．白鹤亮翅：（1）上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相距约一脚长；同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下；右手画弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对呈抱球状；目视左手。（2）重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体；两手随转体交错分开，右手上举，左手下落；目视右手。（3）上体转正，左脚稍向前移动，形成左虚步；右手上举，手心向左后方，左手按于左侧髋部旁，指尖向前；目平视前方。
左手收至腹前，掌心向上；目视右手。
1.2 24式太极拳动作
24
式
如松如风

太极拳：一
动
一
静
17
13．右蹬脚（1）左脚提收至右踝内侧；同时右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；目视左手。（2）上体左转；左脚向左前方迈一步，脚跟着地，脚尖略外撇；同时左手内旋，两手虎口相合举于头前，两掌心向外；目视前方。（3）重心前移，左脚全脚掌着地，曲左膝，右腿自然蹬直；同时两手左右分开，掌心向外，两臂外撑；目视前方。（4）右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前画弧相交合抱，右手在外，举至胸前；两掌心向内；目视右前方。（5）左腿支撑，右腿曲膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出；左腿微屈，右腿伸直；两臂展于身体两侧，肘微屈，腕与肩平，两手心向外；右腿与右臂上下相对；目视右手。

24式太极拳图解及讲解

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

练好24式太极拳需具备的六大要领

练好24式太极拳需具备的六大要领练好24式太极拳需具备的六大要领,大家都知道太极拳有舒展简洁、动作和顺、轻沉自然、刚柔相济等特点，而学好24式太极拳，除了掌握太极拳基本功外，还应掌握比较好的要领。

一.立身中正.舒展自然练太极拳首先要保持身体姿势的正确。

例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。

不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。

上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。

身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。

练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。

二.心静.体松“心静.体松”是太极拳的最基本的要求。

“心静”就是一种内静，就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去；“体松”是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。

体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。

三.屈腿落胯.进退轻灵太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。

在步法转变过程中，落脚的位置（距离.宽度.方向）要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。

支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。

太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

四.动作连贯圆活.轻缓柔和太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。

因此，在习练过程中要连绵不断，这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。

动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。

要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。

所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。

所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。

五.在均匀中显示虚实变化太极拳的虚实变化，主要靠意念的引导，劲力的轻沉，姿势的开合，呼吸的配合来调整。

虚实分为整体和局部两个方面，从整体动作来说，动作达到终点为“实”，动作转换的过程为“虚”。

24式太极拳教练指导手册

24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。

本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。

第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。

本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。

第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。

第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。

...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。

第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。

结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。

但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。

希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。

24式太极拳基本招式动作要领！

24式太极拳基本招式动作要领！练太极拳基本功是最重要的，太极拳的每一个动作都是在基本功演变而来的，如果没有扎实的基本功就无法练出好的太极拳。

一、起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。

1、左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2、两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3、屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

二、左右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球；眼看左手。

2、右脚跟进半步，上体后坐并向右转体，上体转正，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。

四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步：收脚托掌，重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。

2、．右搂膝拗步：动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。

五、手挥琵琶1、跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。

2、虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。

六、左右倒卷肱1、右倒卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。

虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。

24式太极拳练习4大要领4大技巧太极拳24式练习口诀

24式太极拳练习4大要领4大技巧太极拳24式练习口诀24式简化太极拳也叫简化太极拳，二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。

练24式太极拳和练任何一种太极拳一样，如果能注重意气运动，内外兼修，就可能体现出太极拳独特的健身功效，并可由此入门，再上台阶。

今天太极拳小编就来全面介绍24式太极拳练习4大要领4大技巧及太极拳24式练习口诀,想学好24式简化太极拳必须好好阅读哦!24式太极拳练习要领1.轻松柔和，意动身随二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。

没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。

在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。

2.动作连贯，分清虚实太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。

由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。

3.动作协调，上下相随太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即：全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。

4.圆弧均匀，呼吸自然太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然太极拳24式基本功要领知识太极拳24式基本功要领知识。

练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。

按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。

太极拳24式练习技巧1.心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

24式太极要领

24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

24二、圆活连贯。

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

24三、虚实分明。

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

24四、呼吸自然。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。