食物与相关食物的最佳搭配
184种最佳食物搭配表
184种最佳食物搭配表——让你吃出健康1、苦瓜或苦菜与猪肝：可为人体提供丰富的营养成分，具有清热解毒、补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症。
2、猪肚与豆芽：常吃可洁白皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。
3、玉米与碱：碱可将玉米中含有的大量尼克酸从结合型游离出来，容易被人体吸收和利用，大大地减少癞皮病的发生。
4、金雀花与竹笋或鸡肉：金雀花与竹笋同食，具有润肺化痰、健脾补肾的功效。
与鸡肉同食可为人体提供丰富的营养成分，具有滋阴补阳、健脾益气的功效。
5、生姜与羊肉：可治腹痛、胃寒。
6、鸡蛋与韭菜：补肾、行气止痛。
7、豆类与油脂类和蔬菜：消耗体内原有的脂肪，是肥胖者的减肥餐。
8、牛肉与鸡蛋：不但滋补营养，而且能够促进血液的新陈代谢，延缓衰老。
9、土豆与牛肉：不但味道好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃黏膜的作用。
10、葱、内脏、蒜、韭菜与肉类：大大发挥维生素B1的作用和延长其在体内的时间，从而增加吸收机会。
11、海带与豆腐：维持体内碘元素的平衡。
12、咖啡与糙米和牛奶：口味更佳，且对高血压、便秘、痔疮等有良好的作用。
13、苹果与茶叶和洋葱：具有保护心脏的功效，减少心脏病的发病率。
14、生姜与牛肉：可治伤寒腹痛。
15、桂花与鸭肉或核桃仁：桂花与鸭肉搭配，可滋阴补虚、化痰散淤、利尿消肿。
桂花与核桃仁搭配，具有壮腰补肾、敛肺定喘的功效。
16、月季花与大虾或蚕豆：月季花与大虾一起食用，具有活血调经、补肾壮阳、消肿解毒的功效。
月季花与蚕豆相配食用，具有健脾利温、活血调经、消肿解毒的功效。
17、豆腐与鱼：豆腐含钙较高，而鱼中含维生素D，两者合吃，可提高人体对钙的吸收率，豆腐煮鱼还可预防儿童佝偻病、老年人骨质疏松症等多种疾病。
18、胡萝卜与菠菜：可以明显降低中风的危险。
19、萝卜与豆腐：萝卜有助于人体豆腐的营养。
20、猪肉与蘑菇：具有补脾益气、润燥化痰及较强的滋补功效。
21、卷心菜与木耳或虾米：补肾壮骨、填精健脑、脾胃通络、强壮身体、防病抗病。
一荤一素营养搭配
一荤一素营养搭配一荤一素营养搭配，一日三餐维持一整天的能量以及活力，只要科学合理的搭配，均衡好五大营养元素的比例，避免狼吞虎咽，就能保持身体处于正常运转状态，现在分享一荤一素营养搭配。
一荤一素营养搭配11、营养搭配食物物的营养贵在巧妙搭配，搭配得好，不但有利于人体很好地吸收其营养成分，使营养价值成倍增加，而且可以减少其中的副作用。
对人体健康更为有利。
猪肝——菠菜猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。
牛肉——土豆牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。
土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。
羊肉——生姜羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。
鸡肉——栗子鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。
老母鸡汤煨栗子效果更佳。
鸭肉——山药老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。
山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。
鲤鱼——米醋人体水肿除肾炎外大都是湿肿。
米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功能则更强。
豆腐——萝卜豆腐属于植物蛋白肉，多食会引起消化不良，叫做“豆腐积”。
萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，会使其营养大量被人体所吸收。
2、生活小常识和营养搭配早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。
早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。
燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。
午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱早餐1. 燕麦片：燕麦含有纤维素和蛋白质，能够满足身体所需的能量，帮助清理肠道。
建议搭配水果和坚果，既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治：鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养成分，早上吃一份可以让你更有活力。
三明治中添加番茄、生菜、黄瓜等蔬菜，可以帮助清理消化系统。
3. 紫菜鸡蛋汤：紫菜中含有大量的碘元素，可以促进甲状腺的正常功能，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以让你感到更有饱腹感。
午餐1. 酸辣粉：酸辣粉是一种兼具美味和健康的食品，其中的豆腐皮、蘑菇等蔬菜都是很好的营养来源，不会引起肥胖。
建议少放油，多放蔬菜，减少盐分。
2. 饺子：饺子是一种富含蛋白质和蔬菜的食品，建议选用瘦肉或者素馅，减少油脂的摄入量，搭配蔬菜汤或者清汤，既美味又健康。
3. 炒豆腐：豆腐蛋白质含量高，脂肪含量低，可以作为素食者的主要来源。
建议炒豆腐的时候少用油，搭配新鲜的青菜、蘑菇等蔬菜，营养更加丰富。
晚餐1. 炒蔬菜：晚餐一定要吃清淡的食物，炒蔬菜是一种健康又简单的选择。
建议搭配蘑菇、豆腐等食材，避免大量使用盐和油。
2. 蒸鱼：鱼是富含蛋白质和健康脂肪的食品，蒸鱼是一种简单而有效的烹饪方法，保持了鱼的营养成分和口感。
建议搭配蔬菜或者豆腐，营养更加均衡。
3. 烤鸡腿：鸡腿是一种较为肥胖的食品，可以先去除皮肉部分的脂肪，然后用香料等低热量的调味品进行烤制。
建议搭配烤蔬菜及新鲜水果。
总体建议1. 控制食用量：注意饮食适量，根据个人需要调整饮食组合和热量。
2. 均衡膳食：营养均衡，要求搭配多种蔬菜和蛋白质食品。
3. 多喝水：喝大量的水，帮助排泄体内废物和保持健康。
4. 循序渐进：逐渐减少油和盐的使用量，多运动，才可以更好的保持健康。
膳食养生食谱
膳食养生食谱
早餐：
1. 豆浆+全麦面包+水煮蛋：提供丰富的蛋白质、纤维和维生素。
2. 燕麦粥+水果：富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于消化和提供能量。
3. 温牛奶+全麦饼干+酸奶：补充钙质和益生菌，有助于促进肠道健康。
午餐：
1. 素炒杂蔬+米饭：提供多种维生素、纤维和植物蛋白，均衡饮食。
2. 酸辣土豆丝+糙米饭：提供维生素C和膳食纤维，促进消化和保持饱腹感。
3. 紫菜鸡蛋汤+全麦面包：富含蛋白质和海藻酸，有助于增强免疫力。
下午茶：
1. 新鲜水果拼盘：选择各种水果，富含维生素和纤维，有助于提供能量。
2. 坚果混合：包括核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供长效能量。
3. 绿茶+全麦饼干：提供抗氧化物质和谷物纤维，有助于促进新陈代谢。
晚餐：
1. 清蒸鱼+蔬菜沙拉：富含蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素，有助于改善心血管健康。
2. 素炒豆腐+蔬菜炒饭：提供丰富的植物蛋白质和纤维，有助
于保持饱腹感。
3. 煎鸡胸肉+糙米饭+烤蔬菜：提供高质量蛋白质、复合碳水
化合物和维生素，有助于增强肌肉和维持血糖平衡。
夜宵：
1. 清炒花菜+少许豆腐：提供纤维和植物蛋白，有助于消化和
提供能量。
2. 鲜果粥：选择新鲜水果熬制的粥，富含维生素和纤维，有助于促进睡眠。
3. 清炒虾仁+蔬菜：提供蛋白质和纤维，低热量且美味。
常见饮食营养搭配
常见饮食营养搭配平衡膳食就是指一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜类和油脂类，且几大类食物相配得当的一种膳食。
归纳起来，应做到以下10种相配。
1.粗细粮相配: 日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。
2.主副食相配: 日常饮食中应将主食和副食统一起来。
3.干稀相配:冬季进补的理想食物: 当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品:赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品:茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品:黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)，还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成) 等均为干稀相配的典型代表。
4.颜色相配: 食物一般分为5种颜色: 白、红、绿、黑和黄色。
一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。
5.营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素,每日应饮用4杯以上的水。
6.酸碱相配:食物分为呈酸性和呈碱性食物。
主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。
近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化,引发富贵病，应引起重视。
7.生热相配: 吃生吃活现已成为一种时尚。
吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。
吃生吃活必须注意食品卫生。
8.皮肉相配:连皮带肉一起吃渐成时尚。
如花生米等带皮一起鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、吃营养价值更高。
9.性味相配:食物分四性五味。
四性是指热、温、凉;五味是指辛、甘、酸、寒、苦、咸。
根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。
”根据“因时制宜”的原则,不同季节应选用不同性味的食物,如冬季应选用温热性食物:羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食物。
食物相生相克表
食物相生相克相生：1.白菜+虾仁虾仁含高蛋白高钙；白菜有较高营养价值。
同食可防便秘、牙龈出血和坏血症。
清炒为好2.木耳+莴苣同食可增强食欲、刺激消化，对高血压高血脂、糖尿病心脑血管病有预防作用3.鸡肉+花菜花菜含维生素矿物质，与鸡肉同食可益气壮骨，增强肝脏解毒作用，提高免疫力，预防感冒4.鸡蛋+韭菜鸡蛋搭配韭菜能补肾，行气止痛。
对阳痿尿频肾虚、痔疮胃病有一定疗效5.猪肉+白萝卜同食可健脾润肤、健胃化痰、顺气利尿、消食6.生菜+大蒜杀菌消炎、降血压血脂、补脑7.豆腐+香菇清热解毒、补气生津、抗癌降血压血脂8.西红柿+芹菜健胃消食、降压降血脂9.豆角+土豆豆角能使人头脑宁静，调理消化系统，消除腹胀。
与土豆同食可防止急性肠胃炎、呕吐腹泻10.尖椒+空心菜同食可降血压、治头痛、解毒消肿、防止糖尿病11.豆腐+金针菇降血压血脂、防治心脑血管硬化、糖尿病、肥胖症12.有才+虾仁油菜含维生素C和钙，可消肿散血，虾仁含钙，同食可提高钙质、补肾、对腰腿痛有功效13.香菜+羊肉开胃健力，益气血。
适合阳气不足者14.猪肉+酸菜开胃利嗝、治寒15.花生+芹菜同食软化血管、降胆固醇16.白菜+鱼含有丰富的蛋白质和碳水化合物，治疗妊娠水肿17.莴苣+蒜苗顺气、通经脉、防治高血压18.茄子+苦瓜茄子去痛活血、苦瓜解除疲劳清心明目。
心脑血管者佳肴19.鸡肉+金针菇鸡肉活血调经；金针菇含胡萝卜素及多种氨基酸。
同食防治肝病20.鸡蛋+苦瓜有助骨骼牙齿和血管的健康，对胃痛感冒伤寒、小儿腹泻呕吐有疗效21.木耳+海带降血压，通便解毒22.地瓜+莲子做成粥，适宜大便干燥、便秘、慢性肝病、癌症患者，还可以美容23.银耳+木耳补肾、润肺生津、对慢性支气管炎、肺心病、久病体弱、肾虚有辅助治疗作用24.胡萝卜+菠菜同食可降低中风，防治胆固醇沉淀相克1.西红柿+虾仁造成砒霜中毒2.蜂蜜+葱导致失明3.鸡肉+芹菜伤元气，降低免疫力4.蘑菇+驴肉引发心脑血管病5.红萝卜+白萝卜降低免疫力，败血症6.鹅肉鸭肉+梨肾炎7.菠菜+豆腐破坏体内钙质8.橘子+柠檬胃溃疡9.狗肉+大蒜刺激胃粘膜，中毒10.香蕉+西瓜肾亏，血糖升高11.黑木耳+白萝卜皮炎、皮癣12.西瓜+羊肉大伤元气，降低免疫力13.米汤+牛奶抑制维A的吸收，破坏视力14.红薯+鸡蛋腹胀15.烂生姜有毒16.鲜黄花菜有毒17.红薯+西红柿腹胀腹泻18.鸡肉+菊花茶中毒19.醋+羊肉引发心脏病20.菠菜+牛奶痢疾21胡萝卜+白酒引发肝脏中毒22.南瓜+羊肉胸膜炎、肺气肿。
营养食物最佳搭配表
营养食物最佳搭配表营养食物最佳搭配表一１）菠菜＋猪肝：猪肝富含叶酸，维生素Ｂ及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，两种食物同食，是防治老年贫血的食疗良方２）猪肝＋白菜：白菜清热，猪肝补血，两者配合一起分调和滋润. ３）鸡蛋＋菠菜：含有丰富的优质蛋白质，矿物质，维生素等多种营养素，孕妇常吃可预防贫血. ４）菠菜＋鸡血：菠菜营养齐全，加上鸡血也含有多种营养成分，并可净化血液，清除污染物而保护肝脏.两种食物同吃，即养肝又护肝，患有慢性肝病者尤为适宜. ５）鸡蛋＋苦瓜：同时食用能帮助骨骼牙齿及血管的健康，使铁质吸收的更好，有健胃的功效，能治疗胃气痛，眼痛，感冒，伤寒和小儿腹泻呕吐等.6)土豆＋牛肉：牛肉营养价值高，有健脾胃的作用，但牛肉纤维粗，有时会影响胃黏膜，土豆与牛肉同煮，味道好，且土豆含有叶酸，保护胃黏膜. ７）生姜＋牛肉：牛肉补阳暖腹，生姜驱寒保暖，相互搭配，可治腹痛. ８）鸡肉＋栗子：鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健更有利于吸收鸡肉的营养成分.造血机能也会随之增强.用老母鸡汤煨栗子效果更佳. ９）莲子和木瓜：莲子很适合高血压，冠心病患者食用，有养心安神，健脾止泻也有一定疗效／木瓜能帮助消化及清理肠胃，还可抗癌，防衰和降血压. １０）白菜和虾仁：虾仁含有高蛋白，低脂肪，钙磷含量高，常吃白菜可预防便秘，痔疮及结肠癌等.白菜含丰富的维生素Ｃ，可有效地防治牙龈出血及环血症，有解热除口燥的功效. １１）猪肉和泡菜：此菜含有丰富的蛋白质，脂肪及钙，磷铁等矿物质.泡菜是将蔬菜浸在盐水中，经过乳酸发酵以后制成的一种咸菜，适合妊娠早期食用. １２）鱿鱼＋木耳：含丰富蛋白质，铁质及胶原质，可使皮肤嫩滑切有血色. １３）蘑菇＋青豆＋腐竹：蘑菇补气益胃，腐竹含大量最磷脂.对血管有保护作用，青豆补脾益气，清热解毒，健身宁心.此菜植物蛋白含量高，营养丰富. １４）黄瓜＋豆腐：黄瓜具有清热解毒，清肿利尿，止泻镇痛的作用.豆腐含有较高的蛋白质和钙.适用武之地于高血压肥胖症，癌症，水肿清热烦渴，咽喉肿痛患者食用. １５）大米＋绿豆：绿豆含有多种营养素.在中医食疗上，具清热解暑，利水消肿，润喉止渴等功效，与白米煮成粥后，湿润的烹调方式可利于口感不佳的病患或老人吞咽. １６）白菜＋豆腐：大白菜具有补中，消食，利尿通便，清肺热，止痰咳等功效.豆腐提供植物蛋白质和钙，磷等营养成分，适宜于大小便不利，咽喉肿痛，支气管炎等患者食用. １７）猪肉＋萝卜：猪肉健脾润肌肤.萝卜具有健胃，消食，化痰顺气利尿解酒抗癌等功能，还能使人的头发有光泽.适宜于胃满肚胀，食积不消，饮酒过量，便秘，癌症等人食用. １８）金针磨＋豆腐：金针蘑具有益智强体的作用，对癌细胞有明显的抑制作用.适宜于营养不良，高血脂，高血压.高胆固醇，血管硬化，糖尿病，肥胖症，癌症患者食用. １９）甲鱼＋冬瓜：甲鱼有润肤，名目的作用.冬瓜含有丙醇二酸可防止人体胆肪堆积，多食必有助于减肥. ２０）茄子＋苦瓜：苦瓜有解除疲劳，精心明目，益气壮阳，延缓衰老的作用.茄子有去痛活血，清热消肿，解痛利尿防止血管破袭，平血压，止咳血等功效.。
营养的食物搭配
1、鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2、猪肝+菠菜作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3、羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。
同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4、鸡肉+栗子作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。
错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
5、鸡蛋+百合原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
6、芝麻+海带作用：滋阴润燥，清心安神。
美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。
海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。
同食则美容、抗衰老效果更佳。
7、豆腐+萝卜作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。
萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
8、红葡萄酒+花生作用：有益心脏原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。
9、瘦肉+大蒜作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
10、鸭肉+山药用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。
山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
营养食物最佳搭配表
营养食物最佳搭配表一１）菠菜＋猪肝：猪肝富含叶酸，维生素Ｂ及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，两种食物同食，是防治老年贫血的食疗良方２）猪肝＋白菜：白菜清热，猪肝补血，两者配合一起十分调和滋润．３）鸡蛋＋菠菜：含有丰富的优质蛋白质，矿物质，维生素等多种营养素，孕妇常吃可预防贫血．４）菠菜＋鸡血：菠菜营养齐全，加上鸡血也含有多种营养成分，并可净化血液，清除污染物而保护肝脏．两种食物同吃，即养肝又护肝，患有慢性肝病者尤为适宜．５）鸡蛋＋苦瓜：同时食用能帮助骨骼牙齿及血管的健康，使铁质吸收的更好，有健胃的功效，能治疗胃气痛，眼痛，感冒，伤寒和小儿腹泻呕吐等．6) 土豆＋牛肉：牛肉营养价值高，有健脾胃的作用，但牛肉纤维粗，有时会影响胃黏膜，土豆与牛肉同煮，味道好，且土豆含有叶酸，保护胃黏膜．７）生姜＋牛肉：牛肉补阳暖腹，生姜驱寒保暖，相互搭配，可治腹痛．８）鸡肉＋栗子：鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健更有利于吸收鸡肉的营养成分．造血机能也会随之增强．用老母鸡汤煨栗子效果更佳．９）莲子和木瓜：莲子很适合高血压，冠心病患者食用，有养心安神，健脾止泻也有一定疗效／木瓜能帮助消化及清理肠胃，还可抗癌，防衰和降血压．１０）白菜和虾仁：虾仁含有高蛋白，低脂肪，钙磷含量高，常吃白菜可预防便秘，痔疮及结肠癌等．白菜含丰富的维生素Ｃ，可有效地防治牙龈出血及环血症，有解热除口燥的功效．１１）猪肉和泡菜：此菜含有丰富的蛋白质，脂肪及钙，磷铁等矿物质．泡菜是将蔬菜浸在盐水中，经过乳酸发酵以后制成的一种咸菜，适合妊娠早期食用．１２）鱿鱼＋木耳：含丰富蛋白质，铁质及胶原质，可使皮肤嫩滑切有血色．１３）蘑菇＋青豆＋腐竹：蘑菇补气益胃，腐竹含大量最磷脂．对血管有保护作用，青豆补脾益气，清热解毒，健身宁心．此菜植物蛋白含量高，营养丰富．１４）黄瓜＋豆腐：黄瓜具有清热解毒，清肿利尿，止泻镇痛的作用．豆腐含有较高的蛋白质和钙．适用武之地于高血压肥胖症，癌症，水肿清热烦渴，咽喉肿痛患者食用．１５）大米＋绿豆：绿豆含有多种营养素．在中医食疗上，具清热解暑，利水消肿，润喉止渴等功效，与白米煮成粥后，湿润的烹调方式可利于口感不佳的病患或老人吞咽．１６）白菜＋豆腐：大白菜具有补中，消食，利尿通便，清肺热，止痰咳等功效．豆腐提供植物蛋白质和钙，磷等营养成分，适宜于大小便不利，咽喉肿痛，支气管炎等患者食用．１７）猪肉＋萝卜：猪肉健脾润肌肤．萝卜具有健胃，消食，化痰顺气利尿解酒抗癌等功能，还能使人的头发有光泽．适宜于胃满肚胀，食积不消，饮酒过量，便秘，癌症等人食用．１８）金针磨＋豆腐：金针蘑具有益智强体的作用，对癌细胞有明显的抑制作用．适宜于营养不良，高血脂，高血压．高胆固醇，血管硬化，糖尿病，肥胖症，癌症患者食用．１９）甲鱼＋冬瓜：甲鱼有润肤，名目的作用．冬瓜含有丙醇二酸可防止人体胆肪堆积，多食必有助于减肥．２０）茄子＋苦瓜：苦瓜有解除疲劳，精心明目，益气壮阳，延缓衰老的作用．茄子有去痛活血，清热消肿，解痛利尿防止血管破袭，平血压，止咳血等功效．。
食物搭配大全和食物相宜相克表大全
食物搭配大全和食物相宜相克表大全1 猪肉+白萝卜：健脾润肤、健胃、化痰、顺气、利尿、解酒、抗癌、消食、使头发有光泽，是胃满肚胀、食积、便秘的好疗法。
2 猪肉+酸菜：猪肉营养丰富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素等，具有滋阴养胃、清肺补血、利尿、消肿之功效。
酸菜含维生素A、B、C、D，具有开胃、利嗝、杀菌、治寒腹痛的疗效。
3 猪肉+芋头：芋头含有丰富的营养成分，具有生津、健胃、止泻等功效。
猪肉具有丰富的营养价值和滋补作用，对保健和预防糖尿病有较好的作用。
4 猪肝+菠菜：猪肝富含叶酸、B族维生素及铁等造血原料，包材也含有较多的叶酸和铁，两者同食，是防治老年贫血的良方。
5 猪肝+苦瓜：猪肝性温味苦，能补肝养血，每百克含维生素A2.6毫克，维生素A能阻止癌细胞的增长并能将已经向癌细胞分化的细胞恢复为正常，儿苦瓜有有防癌作用，荤素配伍得当，经常食用防癌效果明显。
6 猪肚+豆芽：猪肚有补虚损、健脾胃之功效，豆芽具有清热名目、补气养血、防治心脑血管儿硬化、降低胆固醇等功效，常吃可洁白皮肤、增强免疫功能，还可抗癌。
7 猪腰+木耳：主要具有补肾利尿作用，木耳益气润肺、养血养容，对久病体弱、肾虚腰背痛有很好的辅助治疗作用。
8 猪肺+白萝卜：煲汤能清热润肺，祛痰止咳，适用于肺热痰多、咽喉干痛着食用。
9 猪鼻+莲藕节：猪鼻、莲藕节、雪梨三者煲汤，能滋阴润肺、凉血止血，对于经常流鼻血者有特效。
10 猪脑+川芎：川芎天麻炖猪脑，能活血，祛风，止痛，补髓，食用与血虚眩晕、眼黑肢麻，神经衰弱，失眠头痛者。
11 猪骨+金钱草：煲汤能祛湿利尿，起到排石的作用。
12 鸭肉+怀山：鸭肉营养丰富，但是脂肪含量很高，同时怀山一起食用可降低血液中胆固醇的含量，还可起到很好的滋补效果。
13 鸭肉+冬瓜：鸭肉与冬瓜同食可清热消暑，提高营养，可养颜美容，益血气。
14鸭蛋+榕树须：鸭蛋（整个）与榕树根煲汤，对于手脚麻木、关节肿痛、高血脂、早期半身不遂者有特效。
营养搭配一日三餐
营养搭配一日三餐营养搭配一日三餐一日三餐的营养搭配对于人们的健康至关重要。
通过合理的搭配，我们能够获得多种营养物质，维持身体的正常功能，减少营养不良和疾病的发生。
在本文中，我将为大家提供一些关于早餐、午餐和晚餐的营养搭配建议。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供我们一天所需的能量和营养。
根据研究，早餐应该包含五大类食物：谷物、蛋白质、蔬菜、水果和乳制品。
举个例子，我们可以选择一碗燕麦粥作为主食，添加一些核桃、蓝莓和香蕉作为辅食，再配上一杯酸奶或豆浆作为饮料。
这样的早餐搭配可以提供足够的能量，各种维生素和矿物质以及蛋白质，有助于提高大脑的认知功能和身体的免疫力。
午餐是一天中较为重要的一餐，它可以提供我们所需的能量和营养，同时也可让我们更好地度过下午的工作或学习时光。
午餐应包含五大类食物：主食、蛋白质、蔬菜、水果和油脂。
例如，我们可以选择一个小碗白米饭作为主食，再加上一块鸡胸肉或鸡腿肉作为蛋白质来源，再配上一份蔬菜沙拉和一个水果作为辅食，饭后再喝一杯绿茶或柠檬水作为饮料。
这样的午餐搭配不仅提供了足够的能量和营养素，还增加了摄入的纤维和抗氧化剂，有助于维持健康的消化系统和稳定的血糖水平。
晚餐是一天中相对较轻的一餐，但它同样重要。
一个合理的晚餐搭配可以提供我们所需的营养，促进睡眠和身体的修复。
晚餐应包含五大类食物：主食、蛋白质、蔬菜、水果和乳制品。
举个例子，我们可以选择一个荞麦面或全麦面包作为主食，再加上一份鱼、豆腐或鸡蛋作为蛋白质来源，再配上一份炒青菜或蒸蔬菜和一个苹果或橙子作为辅食，饭后再喝一杯牛奶或豆浆作为饮料。
这样的晚餐搭配提供了均衡的营养，有助于促进消化和提高睡眠质量。
此外，我们还需要注意一些营养搭配的细节。
首先，控制食物的摄入量，避免过量。
其次，尽量选择天然的食材，减少加工食品的摄入。
另外，注意多样性，尽量搭配不同种类的食物，以获得更多不同种类的营养物质。
最后，保持合理的饮食习惯，多锻炼身体，良好的生活方式能够增强身体的健康和抵抗力。
一日三餐营养搭配
一日三餐营养搭配一日三餐营养搭配。
一日三餐怎么吃得丰富不仅要表现在菜肴的数量上，更要体现在营养搭配上。
营养在人体的整个生命活动过程中必不可少，在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。
分享一日三餐营养搭配。
一日三餐营养搭配1早餐：金枪鱼三明治、牛奶、水果主料：油浸金枪鱼罐头、白土司面包、带壳熟鸡蛋。
配料：番茄、西生菜。
制作：番茄切片、生菜撕成大片、鸡蛋剥去壳，用切蛋器切成片，在两片面包片中间依次放入西生菜、番茄片、金枪鱼肉、鸡蛋片即可。
再配牛奶、水果即可。
中餐：卤肉盖浇饭套餐主料：白米饭、肉馅、洋葱、蒜末。
配料：黄油、生抽酱油、料酒、糖、五香粉。
制作：锅内放一块黄油融化，加入洋葱末、蒜末煸出香味，将肉馅炒散后加入生抽酱油、料酒、糖、五香粉及少量开水，以小火煮至肉馅汤汁浓稠入味，白米饭盛于盘中，将煮好的肉汁浇在米饭上即可。
另配番茄鸡蛋汤。
点评：中午时间较紧，简单易做的盖浇饭是个不错的方法，不仅好吃，营养也丰富，汤汤水水的，餐后半小时，可再吃根香蕉。
晚餐：蔬菜锅主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。
做法：1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。
2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的`食材加进去。
3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。
tips：蔬菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择哦。
另外，一定要注意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦！一日三餐营养搭配2一、最适合儿童的一周早餐做法大全星期一晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。
食物怎么搭配最有营养
食物搭配是营养学中的重要概念，合理的食物搭配可以提供更全面、更均衡的营养。
以下是一些食物搭配建议，可以帮助您获得更有营养的饮食：
1.粗细搭配：将粗粮和细粮搭配食用，可以提供更丰富的膳食纤维和营养
素，如燕麦、糙米、全麦面包等。
2.荤素搭配：动物性食物与植物性食物搭配食用，可以提供更全面的蛋白
质、脂肪、维生素和矿物质，同时也有助于控制热量摄入。
3.豆类搭配：豆类食物含有丰富的植物性蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物
质，与谷类食物搭配食用可以提高营养价值。
4.蔬菜搭配：蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，不同颜色的蔬
菜含有不同的营养素，建议多样化搭配食用。
5.水果搭配：水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以单独食
用，也可以与其他食物搭配食用，增加口感和营养价值。
6.坚果搭配：坚果含有丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，可以作
为零食搭配食用，也可以用于烹饪。
总之，合理的食物搭配可以提供更全面、更均衡的营养，对身体健康有益。
建议在饮食中注意粗细搭配、荤素搭配、豆类搭配、蔬菜搭配、水果搭配和坚果搭配，以获得更好的营养价值。
食物相宜表大全
食物相宜表大全1 芦笋+色拉可消除疲劳，促进肠胃蠕动，并可美化肌肤。
2 鸡肉+白酒补血宜气，活血通络，用于筋骨委软，头昏心惊3 木瓜+带鱼有营养、补虚、通乳的功效4 豌豆+蘑菇可以消除油腻引起的食欲不佳5 茄子+肉可维持血压、加强血管的抵抗力，防治紫癜症也有帮助6 牛奶+橘汁营养丰富，清凉解渴，抗癌防癌7 鸡腿+柠檬酸味可以促进食欲，而柠檬的清香搭配烤鸡腿的香味更能令人食欲大振8 枸杞+猪肉此搭配有清热消毒、静肤的功效9 牛奶+蜂蜜清凉消炎、生津润喉10 咖喱+鳕鱼容易消化，适合体质者调养身体，或做婴幼儿营养补充食品11 金针菇+豆腐金针菇具有宜智强体的作用，对癌细胞有明显的抑制作用。
适宜于营养不良、高血脂、高血压、高胆固醇、血管硬化、糖尿病、肥胖症、癌症患者食用12 猪肉+萝卜猪肉健脾润肌肤。
萝卜具有健胃、消食、化痰、顺气、利尿解酒、抗癌等功能，还能使人的头发有光泽。
适宜于胃满肚胀、食积不消，饮酒过量，便秘、癌症等人食用。
13 白菜+豆腐大白菜具有补中、消食、利尿、通便、清肺热、止痰咳等功效。
豆腐提供植物蛋白质和钙、磷等营养成分，适宜于大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用。
14 大米+绿豆绿豆含多种营养素。
在中医食疗上，具清热解暑、利水消肿、润喉止渴等功效，与白米煮成粥后，湿润的烹调方式可利于口感不佳的病患或老人吞咽。
15 芹菜+西红柿芹菜有明显的降压作用和丰富的纤维素。
番茄可健胃消食，对高血压、高血脂或者尤为适宜16 地瓜+猪排小排骨和地瓜一同料理，可以去除油腻感，易于入口。
加上营养丰富的地瓜，不仅提供身体所需的热量，更能提供充足的膳食纤维。
17 猕猴桃+酸牛奶可促进肠道健康，帮助肠内益生菌的生长，有利于便秘的纾解。
18 芦荟+柠檬引用柠檬汁的酸味饮料可帮助产生唾液，口腔黏膜破损者不适合，可直接饮用芦荟加冰糖，因芦荟可抑制炎症，去除疼痛。
19 姜+醋醋可促进食欲，具有帮助消化的功能。
姜具有健胃、促进食欲的作用。
平衡膳食养生食谱大全
平衡膳食养生食谱大全早餐：1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果块。
加入适量燕麦片和牛奶，煮熟后加入蜂蜜和水果块搅拌即可。
2. 鸡蛋三明治：全麦面包、鸡蛋、蔬菜。
将鸡蛋煮熟，用全麦面包夹住，加入蔬菜制作成三明治。
3. 豆浆配煎饺：新鲜豆浆、煎饺、蔬菜。
喝一杯新鲜豆浆，配上煎饺和蔬菜，既可口又健康。
4. 苹果牛奶小面包：苹果、牛奶、小面包。
将苹果切成片，配上一杯牛奶和小面包，营养丰富。
午餐：1. 清蒸鱼：鱼、蔬菜、米饭。
将鱼清洗干净后，加入蔬菜蒸熟，搭配上米饭，清爽健康。
2. 素炒豆腐：豆腐、蔬菜、米饭。
将豆腐切块，与蔬菜一起炒熟，搭配米饭食用，富含蛋白质和纤维。
3. 鸡蓉玉米汤：鸡胸肉、玉米、蔬菜。
将鸡胸肉切成细丝，与玉米和蔬菜一起煮成汤，营养丰富。
4. 香菇炒西芹：香菇、西芹、米饭。
将香菇和西芹一起炒熟，搭配米饭食用，口感鲜美。
晚餐：1. 番茄炒蛋：番茄、鸡蛋、米饭。
将番茄和鸡蛋一起炒熟，搭配米饭食用，富含维生素和蛋白质。
2. 清蒸蔬菜虾饺：蔬菜、鲜虾、米饭。
将蔬菜和鲜虾蒸熟，搭配米饭食用，健康美味。
3. 素炒豆芽：豆芽、蔬菜、米饭。
将豆芽和蔬菜一起炒熟，搭配米饭食用，营养丰富。
4. 煎鸡胸肉：鸡胸肉、蔬菜、米饭。
将鸡胸肉煎熟，与蔬菜搭配，配上米饭食用，高蛋白低脂肪。
加餐：1. 水果沙拉：各种水果块、蜂蜜。
将不同的水果切成块状，蜂蜜调味，制作成沙拉，提供丰富的维生素和纤维。
2. 坚果酸奶：各种坚果、无糖酸奶。
将坚果和酸奶混合食用，提供蛋白质和健康脂肪。
3. 烤红薯：红薯。
将红薯切成薄片，烤熟后食用，提供纤维和维生素。
4. 煮玉米：新鲜玉米。
将玉米煮熟后食用，富含纤维和糖类。
这些食谱旨在提供平衡的膳食养分，并且可根据个人口味和需求进行调整。
尽量选择新鲜、天然的食材，避免油炸、过量添加调味料等方式烹饪。
养生食谱怎么配菜好吃窍门
养生食谱怎么配菜好吃窍门
一、搭配颜色鲜艳的食材
颜色丰富、搭配得当的食材组合可以让食物更加美味可口。
可以选择橙色的胡萝卜、红色的番茄、绿色的青菜等多种颜色的蔬菜搭配。
除了蔬菜，水果也可以增加色彩，比如橙子、草莓等。
二、搭配不同口感的食材
在养生食谱中，不同口感的食材搭配可以增加食物的层次感和口感的变化，使整体菜品更有食欲。
可以选择柔软的豆腐搭配脆脆的蔬菜，或者搭配酥脆的坚果，制造食物的丰富口感。
三、加入香料和调味料
合理使用香料和调味料可以增加食物的味道，让养生食谱更加美味可口。
可以使用一些健康的香料，比如姜、蒜、辣椒等，或者使用一些低盐调味料来增加食物的味道。
四、合理搭配主食和配菜
在养生食谱中，主食和配菜的搭配也非常重要。
可以选择一些粗粮主食搭配蔬菜配菜，或者选择一些富含蛋白质的食材搭配蔬菜。
同时，要注意主食和配菜的热量搭配，保持食物的平衡。
五、注意烹饪方法
选择合适的烹饪方法也可以提高养生食谱的口感。
可以选择清蒸、炒、煮、烤等多种烹饪方法来烹制食材，保持食物的鲜嫩口感和营养的保留。
养生食谱的配菜窍门有很多，最重要的是根据自己的口味和需求进行合理搭配，保证食物的均衡与营养。
健康配餐：列举常用食品的科学配搭
健康配餐：列举常用食品的科学配搭生活中，绝大多数食品药食同源，因此，要注意营养全面均衡，又要讲究相生相益科学搭配，尽量用食品代替药品来调节身体机能。
下面列举常用食品的科学配搭。
空心菜+尖椒含维生素和矿物质，可降血压，止头痛，解毒消肿，防治糖尿病。
猪腰+木耳对久病体弱，肾虚，腰背痛有很好的辅助治疗作用。
鸡肉+菜花益气壮骨，抗衰老，解毒，提高免疫力，防感冒。
猪肉+白萝卜健脾润肤，化痰，顺气，利尿，抗癌，消食，消积，导滞。
大蒜+生菜生食在空气中氧化产生大蒜素的薄片大蒜能杀菌消炎，与生菜合食有降血压，降血脂，血糖，清热，防止牙龈出血之效。
：油菜+虾仁提高钙质，补肾壮阳，对腰腿疼有功效。
莴笋+木耳增强食欲，刺激消化，对高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病有防治作用。
花菜+西红柿花菜与加热产生番茄素的西红柿合食可增强抗毒能力，对胃溃疡便秘、皮肤化脓、牙周炎、高血压、高血脂有辅助治疗作用。
芹菜+西红柿芹菜与加热产生番茄素的西红柿合食可降压，降血脂，健胃消食。
鸡蛋+苦瓜有益于骨骼、牙齿及血管健康，对胃气痛、眼痛、感冒伤寒、小儿腹泻呕吐等都有好处。
银耳+木耳补肾、润肺生津、提神，对慢性支气管炎、肺心病久病体弱、肾虚腰背痛都有辅助治疗作用。
虾仁+韭花富含矿物质及维生素，可治疗夜盲、干眼病，杀菌驱虫，治便秘。
韭菜+绿豆芽温阳解毒，下气散血，具有解除人体内热毒和补虚作用，有减肥之功效。
豆腐+生菜有滋阴补肾，增白，减肥作用。
木耳+海带治疗甲状腺病，降血压，软化血管，通便排毒，减肥，补中生津。
香菇+豆腐清热解毒，补气生津，化痰理气，抗癌，降血脂，血压。
青蒜苗+豆腐干益气利脾胃，杀菌消炎，有生发和抑制癌细胞扩散功效。
青蒜苗+莴笋顺气通经脉，洁齿明目清热解毒，降血压。
菠菜+胡萝卜降低中风，防止胆固醇在血管的沉积，是防中风的最好菜肴。
鸡蛋+韭菜补肾，行气止痛，阳痿利尿，对肾虚，痔疮急胃痛有一定疗效。
多样化午餐搭配
多样化午餐搭配
在午餐搭配中实现蛋白质来源的多样化，可以考虑以下几种方式：
1.动物蛋白和植物蛋白搭配：在午餐中同时摄入动物蛋白和植物蛋白，可以
保证摄入的氨基酸种类更加全面。
例如，搭配一份瘦肉（如鸡肉、鱼肉等）和一份豆腐或豆制品。
2.多种肉类搭配：在午餐中可以尝试搭配不同种类的肉类，如猪肉、牛肉、
鸡肉等，以增加蛋白质的多样性。
同时，也可以考虑选择低脂肪、低热量的肉类食品，如去皮的鸡胸肉、鱼肉等。
3.蔬菜中的蛋白质：除了动物性食物，蔬菜中也含有一定量的蛋白质。
例如，
豆类、菌类、藻类等蔬菜中都含有丰富的蛋白质。
在午餐中搭配一些这些蔬菜，可以增加蛋白质的摄入来源。
4.蛋白质互补作用：不同种类的食物中的蛋白质可以相互补充，以增加蛋白
质的营养价值。
例如，将豆类和谷类搭配在一起食用，可以更好地满足人体对各种氨基酸的需求。
总之，实现蛋白质来源的多样化，需要在午餐中合理搭配不同种类的动物性食物和植物性食物，并注意食物的烹饪方式和摄入量。
同时，也要根据自己的身体状况和营养需求，适量摄入各种不同的蛋白质来源。
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食物与相关食物的最佳搭配
一、蔬菜与蔬菜的最佳搭配
1.胡萝卜与菠菜
2.卷心菜木耳
3.西红柿黄瓜
4.黄瓜木耳
5.香菇蘑菇
6.菜花玉米
7.绿豆南瓜
8.南瓜莲子
9.冬瓜口蘑10.玉米碱11.金雀花竹笋12.豆类与蔬菜
13.黄瓜土豆14.黄瓜西红柿15.莴笋蒜苗16.芹菜核桃仁
17.芹菜西红柿18.南瓜红枣19.花生米红葡萄糖20.蘑菇油菜
21.青椒苦瓜22.茉莉花银耳23.蘑菇扁豆24.芹菜核桃仁
25.核桃仁山楂26.芦笋百合27.芦笋冬瓜28.韭菜豆芽
29.香菜黄豆30.空心菜红椒31.豆角土豆32.银耳木耳
33.香菇菜花34.蘑菇、苹菇、草菇35.茄子黄豆
36.莴笋黑木耳37.蒜苔木耳38.丝瓜毛豆39.菌菇生菜.
40.凤尾菇木瓜41.玉米笋木瓜42.蒜生菜43.芦笋色拉
44.榨菜黄豆芽45.白菜辣椒46.茄子苦瓜47.花生芹菜
48.大米绿豆49.姜醋50.莲子地瓜51.花菜西红柿
52.韭黄苹菇53.豌豆蘑菇54.毛豆香菇55.蔬菜红葡萄酒谷物
56.花生啤酒\毛豆 57.芝麻海带58.粟子红枣
二、豆腐、豆干与蔬菜的最佳搭配
1.豆腐海带
2.豆腐与鱼
3.豆腐木耳
4.豆腐萝卜
5.豆腐蘑菇
6.豆腐草菇
7.豆腐虾仁
8.豆腐油菜
9.豆腐生菜10.豆腐玉竹11.豆腐白菜12.豆腐韭菜
13.豆腐黄瓜14.豆腐连鱼头15.豆腐蛤蜊16.豆腐香菜梗
17.豆腐金针菇18.韭菜豆腐干19.辣椒豆干20.蒜苗豆干
三、猪肉及内脏与蔬菜的最佳搭配
1.猪肉蘑菇
2.猪肉花菜
3.猪肉竹笋
4.猪肉芋头
5.猪肉茄子
6.猪肉黄花菜
7.猪肉藕
8.猪肉泡菜
9.猪肉萝卜10.猪肉白菜11.猪肉豆苗12.猪肉鳝鱼
13.猪肉南瓜14.肉类韭菜15.肉类大蒜16.肉类甜椒
17.排骨海带18.排骨山楂19.排骨地瓜20.猪蹄藕21.猪蹄胭脂菜22.猪蹄大巢菜23.冬瓜火腿24.苦瓜猪肝25.菠菜猪肝26.白菜猪肝27.洋葱猪肝28,竹笋猪腰
29.木耳猪腰30.豆芽猪肚31.香菜猪大肠
四、鱼虾类与蔬菜的最佳搭配
1.鲫鱼木耳
2.白菜鲤鱼
3.鲤鱼米醋
4.鲫鱼玉兰花
5.鳝鱼青椒
6.鱼肉苹果
7.青鱼银耳
8.乌鱼黄瓜
9.带鱼木瓜10.桂鱼牡丹花11.鳕鱼咖喱12.甲鱼冬瓜13.甲鱼蜂蜜14.鱿鱼木耳15.虾皮海带16.韭菜花虾仁17.虾米白菜18.大虾月季花19.丝瓜虾米20.海米卷心菜21.虾仁白菜22.虾仁油菜23.虾仁豆苗24.虾米芹菜
25.鲍鱼竹笋26.鳝鱼藕27.鳝鱼猪肉
五、家禽及蛋品与蔬菜的最佳搭配
1.鸡肉洋葱
2.鸡肉菜心
3.鸡肉豆角木耳
4.鸡肉绿豆芽
5.鸡肉冬瓜
6.鸡肉金针菇
7.鸡肉板粟
8.鸡肉花菜
9.鸡肉竹笋10.鸡肉红豆11.鸡翅油菜12.鸡肉金雀花13.母鸡鱼腥草14.田鸡胭脂花15.鸡肉牡丹花16.鸡松子17.鸡肉牛蒡18.鸡腿柠檬19.菠菜鸡蛋20.洋葱鸡蛋21.苋菜鸡蛋22.丝瓜鸡蛋23.干贝鸡蛋24.西红柿鸡蛋25.南瓜花鸡蛋26.豆腐鸡蛋27.韭菜鸡蛋28.牛肉鸡蛋29.海鲜鸡蛋30.羊肉鸡蛋31.黄花菜鸡蛋32.鸭肉酸菜
33.银耳木耳与鹌鹑蛋、鸭蛋34.鸡血菠菜35.鸡肉白酒
六、牛、羊奶品类与蔬菜水果的最佳搭配
1.牛肉土豆
2.牛肉生姜
3.牛肉南瓜
4.牛肉芹菜
5.牛肉白菜
6.牛肉萝卜
7.牛肉洋葱
8.羊肉生姜
9.羊排米酒10.羊肉萝卜11.羊肉香菜12.兔肉葱13.兔肉玉兰花14.牛奶苹果15.牛奶木瓜16.牛奶蛋黄17.牛奶蜜枣18.牛奶桃子19.牛奶草莓20.牛奶咖啡21.奶油玉米笋22.豆奶菜花24.酸牛奶猕猴桃
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