对肌肉工作前初长度的适度拉长提高力学效果的生理学分析

对肌肉工作前初长度的适度拉长提高力学效

果的生理学分析

（注：本文旨在介绍肌肉工作前拉长对力学效果的影响，不涉及具体的拉伸方法和注意事项。）

引言

肌肉拉伸是许多体育运动的重要组成部分，既能够预防运动损伤，也能够提高力量、灵活性等方面的表现。然而，对于肌肉工作前是否需要进行拉长，以及如何进行拉长，一直存在争议。本文旨在从生理学方面分析肌肉工作前拉长对力学效果的影响，以指导运动员进行更为科学和有效的训练。

肌肉长度与力学效果

肌肉长度是影响力学效果的重要因素之一。一般来说，当肌肉缩短时，肌肉纤维发生重叠，交叉桥头也处于重叠状态，肌肉对外输出的力量较小。当肌肉处于中等长度时，肌纤维与交叉桥头的重叠度较小，肌肉对外输出的力量较强。而当肌肉拉长到一定程度时，肌纤维之间的距离增大，交叉桥头又处于无交叉状态，肌肉对外输出的力量再次减小。因此，肌肉在中等长度范围内的工作能够输出最大力量。

肌肉拉长对力学效果的影响

肌肉工作前是否需要进行拉长，以及如何进行拉长，是一个值得探讨的问题。一方面，拉长能够使肌肉处于中等长度范围，提高肌肉对外输出力量的能力；另一方面，过度拉长也会影响肌肉对外输出力量，甚至导致运动损伤。

适度拉长可以提高力学效果。适度拉长一般指在肌肉工作前进行轻度拉伸，使肌肉处于中等长度范围。这种拉长可以提高肌肉的力学效果，并降低运动时的能量消耗，从而提高运动表现。例如，研究表明，对中国男子大学生进行15秒的下肢拉伸后，其垂直跳跃高度均比未进行拉伸的对照组高1~3cm（1）。

过度拉长可能不利于力学效果。过度拉长一般指在肌肉工作前进

行长时间的强度拉伸，使肌肉处于较长的状态。这种拉长可能会使肌

肉失去一部分力量，甚至导致运动损伤。例如，研究表明，在15秒至

3分钟的长时间强度拉伸后，肌肉对外输出的力量会减少15~30%（2）。这可能是因为长时间的强度拉伸使肌纤维中的肌小球释放了过多的钙

离子，在运动时无法正常发挥力量。

适度拉长的生理机制

适度拉长能够提高力学效果的生理机制比较复杂，主要包括以下

几个方面。

1.神经系统的适应性

适度拉长可能引起神经系统的适应性反应。研究表明，适度拉长

能够降低神经系统的过度反应，提高神经系统的控制能力（3）。这意

味着在拉伸后，肌肉与神经系统之间的相互作用更为协调，肌肉得到

更好的控制，从而提高力学效果。

2.肌肉的机械性特性

适度拉长可能改变肌肉纤维的机械性特性，提高肌肉对外输出的

力量。研究表明，拉伸能够增加肌肉的弹性模量和黏弹性模量（4）。

这意味着在拉伸后，肌肉变得更加坚韧，更加耐用，从而提高力学效果。

3.肌肉的代谢特性

适度拉长可能影响肌肉的代谢特性，提高肌肉对外输出的力量。

研究表明，适度拉长能够提高肌肉的血液循环，增加肌纤维的血氧含量，加快乳酸代谢，从而延迟肌肉疲劳（5）。这意味着在适度拉长后，肌肉可以持续输出力量，从而提高力学效果。

结论

适度拉伸能够提高肌肉对外输出的力量，从而提高力学效果。适

度拉伸的生理机制主要包括神经系统的适应性、肌肉的机械性特性和

代谢特性等。然而，过度拉伸可能会降低肌肉对外输出的力量，甚至

导致运动损伤。因此，在进行肌肉拉伸时，需要注意拉伸的方式、强

度和时间，以避免运动损伤的发生。

参考文献：

1. Guo Z L, Yu W Q, Liu X D. Effects of warm-up versus warm-up plus stretching on jumping ability in collegiate male athletes[J]. Int J Sports Phys Ther, 2014, 9(1): 63-71.

2. Kay A D, Blazevich A J. Effect of acute static

stretch on maximal muscle performance: a systematic review[J]. Med Sci Sports Exerc, 2012, 44(1): 154-64.

3. Bishop D, Edge J, Davis C, et al. Neural

contributions to the ability to perform maximal eccentric

work[J]. Int J Sports Med, 2009, 30(1): 29-35.

4. Miura K, Yamamoto M, Tamaki H T. Effect of stretching on the viscoelastic properties of human tendon structures in vivo[J]. J Appl Physiol, 1996, 80(3): 839-42.

5. Shrier I. Stretching before exercise: an evidence based approach[J]. Br J Sports Med, 2000, 34(5): 324-5.