健身中如何矫正驼背圆肩？4个动作轻松恢复正常体态

健身中如何矫正驼背圆肩？4个动作轻松恢复正常体态
哈喽大家好欢迎来到这一期的胡子健身，有粉丝说，我是健身小白，刚开始健身，觉得自己有点驼背，很多动作找不到发力感，那么今天胡子哥就为你来写一篇关于矫正体态的文章，我们一起来看吧。

现在驼背对于我们来说已经非常常见了，由于我们久坐，习惯性的弯腰就会导致驼背的发生，驼背不仅仅影响我们的精神面貌，而且在我们训练过程中也会更容易受伤，所以解决驼背问题是必须的。

驼背是如何产生的
想要纠正驼背，就需要知道驼背是如何产生的。

驼背的主要原因有两点：1.肌肉没有力量或者缺乏活动。

2过度紧绷的肌肉把背部和肩膀向前拉。

所以我们需要解决的问题也就出现了。

背部练习
一般人们仅仅是会告诉你锻炼背部，来改正你的驼背。

但是其实对于不懂的人来说不是很好的建议，因为背部的肌肉群比较多，而我们需要纠正的是一部分肌肉功能。

其中最关键的就是菱形肌和下背。

下面胡子哥给您介绍几个比较好的锻炼动作。

壁滑
这个动作是纠正背部的第一个动作。

看起来很简单，但做起来并不简单。

我们需要把身体贴在墙上进行滑动。

期间要把脚跟，背部，上辈，肩膀和手臂靠在墙上。

这个动作主要是活动我们的关节，适当给予肩部压力。

这个动作主要关键点是整个背部都需要贴在墙上，不要使腰部出现空隙。

我们在做这个动作的时候，应该感受到整
个背部都处在激活状态，如果没有这种感觉，
很遗憾，你做错了。

超人起飞
这个动作是针对我们的下背进行锻炼，找到一个倾斜的角度，最好躺在斜凳上面进行。

首先我们将身体平趴在斜凳上，双臂向上打开，向前伸开呈“超人状”。

然后将手臂熙然下垂，再抬起。

在运动过程中，不要使下背发生大角度倾斜，但是我们可以感受到强烈的收缩感。

这个动作在锻炼我们的肩部灵活性和背部肌肉。

以上的两个动作主要是建立我们的关键力
量，帮助我们将背部和肩膀拉直，接下来的动
作就是主要纠正圆肩和向前过度紧绷的肌肉。

胸背延伸
这个动作我们需要一个泡沫轴，来整体拉伸我们的胸背。

我们先躺在地面上，把泡沫轴放在我们上辈处。

膝盖弯曲，双手抱住头部。

我们将臀部抬离地面，这时候上背就会向下滑动。

之后将臀部再放回地面处。

使泡沫轴来回滚动。

这样有助于放松我们紧绷的背部。

肩关节环绕
这个动作在各个运动领域都会涉及到，这
个动作一开始非常的难，练习一段时间之后，
会使我们肩背的灵活性有很大的提升。

我们需要一根棍子，双臂打开一个适合你自身的角度，并握住棍子。

之后吧棍子从前面绕到后面，之后再回到前面，如此反复。

角度越小，需要肩部的灵活性就越强。

我们需要从宽握开始练习。

或者我们可以使用阻力带，阻力带的弹性对于肩关节不好的人会有很大的帮助。

以上这些就是关于修复肩部和背部驼背的方法。

总结
造成驼背和圆肩的主要原因：1.肌肉没有力量，缺乏活动。

2.肌肉紧绷，将背部向前拉。

解决办法有这4个动作：臂滑，超人，背部延伸，肩关节回环。

胡子哥建议
胡子哥给大家的建议，无论什么时候。

我们都应该注意自己的姿势。

这些都是长期养成的习惯。

我们只有纠正了这些最基本的错误，才可以更好地进行锻炼！
今天关于驼背的问题就跟大家说道这里了，朋友们有什么问题可以在下方留言，欢迎多多点赞评论和转发。

我是胡子哥一个爱学习，爱生活的健身爱好者，我们下期见。