心理学，8种有效的方法来阻止你“焦虑”,让你恢复平静

心理学，8种有效的方法来阻止你“焦虑”,让你恢复平静

焦虑发作可能是可怕的。感受到一股恐惧的压力，或者觉得自己处于痛苦的濒临状态，这绝非易事。但美国大约有四千万成年人被认为与某种形式的焦虑症有关; 你必须想知道他们如何管理即将到来的恐慌袭击。

所以，这里有一些好消息- 有些策略可以用来防止焦虑使你感到恐慌。因为您可以在完全击中几分钟之前感受到恐慌发作，您可以对其进行处理并控制这些攻击。

这里有一些技巧可以帮助保持焦虑不至引起惊恐发作

“几乎每个人都知道感到焦虑，担心，紧

张，害怕，紧张或恐慌是什么感觉。通常情况

下，焦虑只是一种滋扰，但有时它会削弱你，

阻止你做你真正想要的东西。但我对你有一些

好消息：你可以改变你的感受。“ - 大卫D.伯

恩斯

1.深呼吸将有助于平息你的神经。

舒适地坐在安静的地方，闭上眼睛。当你吸气并通过你的鼻子自然呼气时，感受这种感觉。专注于你的呼吸，不要考虑其他任何事情。阻止你脑海中的所有想法，并专注于你身体的节奏。

然后慢慢深呼吸。在你仔细呼气之前，保持这些呼吸几秒钟。根

据需要多次重复这个过程，你会感觉到你的思维安定下来。如果你必须，每天早上做这个习惯，因为它有益于你的健康和幸福。深呼吸控制你的血压，改善你的新陈代谢，并提高你的记忆力。

2.评估你的想法，并限制你对最坏情况的注视。

通常不切实际的恐惧和担忧会引发恐慌。你在脑海中创造的想法仅仅基于你的感受，而感觉并不客观，对吗？所以，假设你对演示文稿过于紧张，并开始考虑会出现什么问题。为什么不重构你的想法积极思考？据专家介绍，你实际上可以训练你的大脑乐观。

积极的想法并不是否认事情会出错。你周围总会有压力源，这是一个事实。但如果你先用积极的想法来解决困难，那么你可以更积极主动地处理你的焦虑问题。

3.认识到恐慌是暂时的。

知道这种压抑和虚弱的感觉不会持续太久。如果你承认这个事实，它可能有助于你冷静下来。在某些方面，变得更加意识到你的胸部紧张，心跳加速和冒冷汗可以使恐慌发作可控。

有时你必须放弃。然后，在你知道它之前，你从这些不适中解脱出来。有没有注意到有些事情在战斗时变得更糟？这也可能适用于恐慌发作。如果你只是骑着它，它不会成为你的终点。

4.学习如何放松肌肉，除了深呼吸。

专家将这种技术称为渐进性肌肉放松，自20世纪20年代以来，这种技术已被用于治疗疾病和疼痛。深呼吸开始。然后继续紧握脚趾，弯曲脚，然后将脚后跟踩到地面10秒钟。对身体中的每个肌肉群执行

相同的握紧和弯曲技巧，例如腿，手，肩膀，腹部，颈部和脸部。每当你做这个练习时，你会发现练习这种放松练习更容易，而且它会变得更自然，放松你的肌肉和头脑。

5.消除饮食中的一些食物。

咖啡因，糖和加工过的食物会导致惊恐发作，因为它们含有过度刺激中枢神经系统的成分。尝试开发更加丰富的水果和绿叶蔬菜。哈佛大学的专家还建议多吃富含维生素B，镁和锌的食物，以减轻焦虑。其中一些包括菠菜，豆类，全谷物，腰果，牡蛎，蛋黄，芦笋，鳄梨和杏仁。

6.记日记。

如果您有自己的想法记录，则可以更轻松地进行自我评估。你将会了解更多关于什么让你感到焦虑和紧张，然后有能力挑战你的现实。写下你的感受，问题和挫折。在几天或几周后重读您的日记以进行评估。

你可能会注意到，当你写下你的消极情绪时，你并不客观。但是，如果头脑更清晰- 或者一旦焦虑引发的情节结束- 你就会有不同的观点。日记对于心理健康是一个很好的练习，因为你会意识到你写的任何消极想法也可以通过关注更积极的想法或记录快乐时光以及挑战性时刻来创建。

7.信任朋友或家人。

当你将焦虑和忧虑卸给红颜知己时，你不觉得好吗？这是因为谈话可以缓解你头脑中的负面想法，并帮助你理清你的感受。有时候，听到你自己讨论你对朋友的担忧也会让它变得不那么可怕。

保持对自己的东西可以是压倒性的。如果你让别人进来，这个人可能会为你提供一个解决方案。至少，他们可以帮助你以不同的见解来看待局势。然而，有时候，有焦虑的人不想因为害怕被判断而开放，所以选一个可以与你讨论恐惧的可信任的人。

8.详细了解焦虑和惊恐发作。

他们说知识就是力量，为什么不读这个症状和症状呢？如果你在发生恐慌时明白你的身心发生了什么，那么你就不会害怕处理它。

最后的想法

这些阻止焦虑使你感到恐慌的策略不会立即产生结果。但是如果你不断地将它们应用到你的生活中，那么在这些情节完全消失之前，你将不经常经历那些攻击。