聚餐吃不胖的酒菜搭配术

聚餐吃不胖的酒菜搭配术
虽说酒精是毒素的一种，进入体内后若不及时排出，就会容易积聚，可是喝酒发胖的
真正原因并不在于酒本身，而且喝酒时的饮食状况!
当我们喝酒时，我们通常会吃一些葡萄酒和蔬菜，或者边吃边喝。

如果我们不小心，
我们会吃很多重口味、高热量和高脂肪的食物，导致热量摄入急剧增加和营养失衡。

我们
通常强调我们应该注意饮食中的营养平衡。

必须摄入脂类、蛋白质、膳食纤维、维生素和
矿物质。

饮酒时，有些物质不应摄入过多，有些物质可以帮助缓解酒精。

如何选择和匹配
它们？
：这样搭配绝对不会胖
即使你喝酒，你也应该始终记住保持营养素、脂质、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿
物质的均衡摄入，这五种营养素应该相互混合。

1杯啤酒、1又2/3杯烧酒、1杯清酒、2又2/3杯红酒、2又2/3杯威士忌
以下零食的总热量为600卡路里：
炸鱼肉饼75卡、刺身拼盘90卡、毛豆50卡、酸梅青瓜10卡、凉拌菠菜10卡、沙
丁鱼松15卡、凉拌豆腐50卡、土豆炖肉125卡、蔬菜沙拉90卡、酒蒸蛤蜊80卡
然后你可以喝和吃美味的零食，但你并不害怕容易发胖！
：易醉的酒更有利于减肥?
啤酒、红酒、清酒、烧酒和威士忌的醉酒率依次上升，即啤酒的酒精浓度最低，仅为4.6%，而威士忌的酒精浓度最高，达40%。

我们平时喝酒经常会出现以下的情况，酒精浓度的酒越喝越多，而喝些酒精浓度的酒时，反而喝一点就觉得晕晕地，会适可而止。

所以，也有一种说法，正正是因为酒精浓度
高喝得少，喝威士忌反而更有利于减肥，同时啤酒的热量其实也很高，可能对减肥不利呢!但不管如此，无论浓度高与低，酒精过多地摄入都是很伤身，所以在聚会中拼酒能免就免，喝一点点过过瘾就足够了。

：酒菜搭配计划
【铁则】20-30岁的女性每天摄入的平均热量标准为1600卡，早餐与午餐控制在800
卡以内的话，那么晚饭+喝酒一共合计800卡，这样就能更好地分配卡路里的摄入量。

但
如果早餐与午餐摄入的热量过多时，就要相对地减少晚上热量的摄入了!
不同葡萄酒的不同搭配方案
啤酒每杯200卡
3杯啤酒+零食=800卡路里
小吃方案：牛油玉米80卡、凉拌豆腐50卡、毛豆50卡、酸梅青瓜10卡、凉拌菠菜10卡
2杯啤酒+零食=785卡路里
小吃方案：牛油玉米80卡、刺身拼盘90卡、毛豆50卡、凉拌番茄85卡、酒蒸蛤蜊80卡
1杯啤酒+零食=800卡路里
小吃方案：炸薯条150卡、刺身拼盘90卡、毛豆50卡、凉拌番茄85卡、酒蒸蛤蜊80卡、炒菠菜50卡、烤牛肉85卡
每杯烧酒120卡路里
3杯烧酒+小吃=775卡
零食计划：75卡路里的炸鱼饼、180卡路里的虾米、125卡路里的炖土豆、10卡路里的冷菠菜和30卡路里的芝麻混合蔬菜
2杯烧酒+小吃=785卡
零食计划：75卡路里的炸鱼饼、180卡路里的虾米、125卡路里的土豆炖肉、30卡路里的芝麻混合蔬菜、90卡路里的番茄沙拉和50卡路里的大豆
1杯烧酒+小吃=790卡
小吃计划：75卡路里的炸鱼饼、180卡路里的虾米、125卡路里的土豆炖肉、30卡路里的芝麻混合蔬菜、90卡路里的番茄沙拉、50卡路里的大豆和125卡路里的炸豆腐
红酒每杯73卡
3杯红酒+零食=769卡路里
小吃方案：海鲜冷盘85卡、菜肉蛋卷200卡、炒菠菜50卡、蔬菜沙拉90卡、芝士评判125卡
2杯红酒+零食=791卡路里
小吃方案：海鲜冷盘85卡、菜肉蛋卷200卡、炒菠菜50卡、蔬菜沙拉90卡、芝士评判125卡、烤牛肉85卡
1杯红酒+零食=783卡路里
小吃方案：海鲜冷盘85卡、蔬菜沙拉90卡、芝士评判125卡、烤牛肉85卡、杂菌意面325卡
威士忌每杯70卡路里
3杯威士忌+小吃=785卡
小吃计划：175卡路里的炸螃蟹、190卡路里的烤牛肉、50卡路里的大豆、80卡路里的蔬菜沙拉和80卡路里的酒蒸蛤蜊
2杯威士忌+小吃=765卡
零食计划：80卡路里的黄油玉米，190卡路里的烤牛肉和牛肉，150卡路里的德国烤土豆，80卡路里的蔬菜沙拉和125卡路里的奶酪拼盘
1杯威士忌+小吃=790卡
小吃计划：175卡路里的炸螃蟹，190卡路里的烤牛肉，150卡路里的德国烤土豆，80卡路里的蔬菜沙拉和125卡路里的奶酪拼盘
清酒每小壶185卡
3杯清酒+零食=800卡路里
小吃方案：炸豆腐125卡、刺身拼盘90卡、醋腌海带青瓜10卡、酸梅青瓜10卡、凉拌菠菜10卡
2杯清酒+零食=785卡路里
小吃方案：炸鸡块175卡、刺身拼盘90卡、毛豆50卡、酸梅青瓜10卡、凉拌菠菜10卡
1杯清酒+零食=795卡路里
小吃方案：炸鸡块175卡、刺身拼盘90卡、毛豆50卡、酸梅青瓜10卡、酒蒸蛤蜊80卡、土豆炖肉125卡。