深度工作ppt课件
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如何有效使用每一点脑力
DEEP WORK 深 度 工作
【美】纽波特 著
1
目录页
深度工作的价值 深度工作的意义
为什么要深度工作？
准则1 工作要深入 准则2 拥抱无聊 准则3 远离社交媒体 准则4 摒弃浮浅
如何做到深度工作？
01.为什么要深度工作
深度工作的价值 深度工作的意义
你只是看起来很忙
在你的工作中你做过什么？ 你的工作实现了这些目标吗？ 如果实现了目标你觉得你做对了哪些事？
深度工作的意义
深度工作带来更好的精神体验
你的世界是你所关注事物 的产物，你可以由此思考 当你在深度努力状态下投 入大量时间之时，所构建 的精神世界是何种类型。 深度工作会带来心流体验。
深度工作赋予工作意义和价值
深度工作是「匠心」（工 匠精神）的表现。启蒙运 动瓦解了神的地位，人文 主义带来虚无主义。工匠 们通过专精、创造，重新 赋予事物价值和意义。
大手笔
可观的投入某种程度 上提升了这项任务的 重要性。
1. 重要性的提升， 降低大脑继续拖 延的本能，注入 了激励和能量。
2. 可观的投入推动 了深度目标占据 心理优先的地位， 解锁必要的心理 资源。
有合作
恰当时机可以采用协 作方式，可以推动成 果到新档次。
1. 保持中心辐射型 布局：到中枢区 域与他人交流想 法，同时也保留 独立的辐射区域， 完成深度工作， 处理偶遇想法。
新闻记者哲学
随时都可以进入深度工作状态，不适 合新手，需要频繁切换注意力，要不 断联系才可以。
行动支持
习惯化
养成像重要思想家一 样严格内化的习惯。
1. 制定深度工作的 场所和时间。
2. 需要规则和程序， 确保你的努力具 有结构性。
3. 确保大脑能得到 必要的支持，以 便保持大脑在高 深度水平下运转。
你工作的主要目标是什么？ 你在多大程度上实现了这些目标？ 如果没实现目标你觉得做错了哪些事？
你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。
浮浅 VS 深度
深度工作
在无干扰的状态下专注进行 职业活动，使个人的认知能 力达到极限，这种努力能够 创造新价值，提升技能，而 且难以复制。
为大脑控制注意力的部分提供反复训练，感到无聊并且 真的想寻求更多新奇刺激时候，要抵抗ห้องสมุดไป่ตู้抵抗这种冲动 的实践越多，抵抗力就越强。
1
4
注意力训练 策略流程
2
3
有成果的冥想
目标
在身体劳作而心智空闲的时 候，将注意力集中到一件定 义明确的专业难题上。
方法
1. 利用空闲时间，如通勤等 2. 一周两次即可 3. 警惕注意力拐弯 4. 有框架的深度思考
计划网络时段
网络使用策略
预先计划好使用网络的 时间，然后在这些时间 之外完全避免使用网络。
关键点一
即使你的工作需要大量使用网络和快 速回复电子邮件，这个策略也适用。
关键点二
无论你怎么计划网络时段，都必须保 证在这些时段外彻底屏蔽网络。
关键点三
在工作外也按计划使用网络，可以进 一步提升专注训练的效果。
1. 安逸时光有助于 提升洞察力。
2. 安逸时光有利于 补充深度工作所 需的能量。
3. 遵守严格的停工 流程，晚间安逸 时光里能放下的 工作往往没那么 重要。
准则2 拥抱无聊
一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要 专注的时候，也很难摆脱这种积习。生活中潜 在的每一刻无聊时光都用浏览手机来打发，那 大脑就可能已经重新编排，这时你的大脑已经 不能够胜任深度工作了，即使你也会经常安排 时间来训练专注的能力。等待的时间里应该专 心等待，忍受无聊以抵抗分心。
选定你的深度哲学
禁欲主义哲学
主要通过摒弃或最小化浮浅职责，实现深度 工作的最大化。适合对世界贡献是实在的、 清晰的、可以个体化的，如发明家，程序员。
节奏哲学
每天抽一个半小时用来深度工作， 坚持成为一种习惯，适合大部分 办公室工作者。
双峰哲学
可以规划一个时间段为深度工作时 间。适合不在非深度追求中有实质 投入便无法取得成功的人。
控制注意力
1 选定优先任务
特别要找出一项优先性很高的深度任务。
2 规定截止期限
估算通常完成此类任务需要的时间，设定一个硬性截至 期限，留出的时间远远少于估算时间，设置一个在工作 时候无法忽略的倒计时。
3 高度精力集中
利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不 懈的高度精力集中解决了任务。
4 反复实践训练
正确使用社交媒体
分析社交工具现状
任何益处法 手艺人方法
少数关键法则（2/8法则）
明确目标及必要活动 选择社交媒体（积极>消极）。
不用网络消遣
打包派对法清理占用时间和精力的网络工具 用高质量的代替活动抵御娱乐网站的诱惑
准则4 摒弃浮浅
你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得 到“深度工作”的工作结果。越来越多的“浮 浅工作”已经不再是社会所必须的了。计算机 开始能在越来越大的范围内代替那些简单、可 重复的工作岗位。将快速处理信息的“浮浅工 作”与持续专注的“深度工作”完美地结合起 来对成功而言意义更大。
准则3 远离社交媒体
社交媒体打破了努力创作有实际价值的作品而 吸引到人们注意力之间的正向关系，如果你注 意我说了什么，我就注意你说了什么，不管话 语有没有价值。频繁使用社交媒体让时间过于 碎片话，消弱集中注意力的能力。因此，沉溺 在社交媒体的点赞或评论中，丝毫不会提高我 们的知识，反而会大量浪费我们的时间。
2. 不要过分追求交 流和积极偶遇， 会破环专注状态。
类经商
像经商一样执行—— 4DX框架
1. 关注点放在极端 重要的事情上。
2. 抓住引领下指标， 为实现目标确定 衡量的指标。
3. 准备一个醒目的 计分表，公开承 诺。
4. 定期问责，复盘。
图安逸
让潜意识思考，偶得 的灵感对于产出有价 值的工作是有利的。
平衡浮浅工作与深度工作时间
向老板申请肤浅工作预算
确保有足够连续时间做深度工作
定量分析每一项工作的深度
3
五点半之前结束工作
因人而异 2
4 固定日程生产力
做每一分钟的计划 1
制定任务方格
5 变得不容易联系
掌控自己的时间精力
谢谢观看！
20
02.如何做到深度工作
准则1 工作要深入 准则2 拥抱无聊 准则3 远离社交媒体 准则4 摒弃浮浅
准则1 工作要深入
人的意志力有限，使用过程中会不断消耗，欲 望很难抵抗，这些干扰榨干了人们的意志力， 无法达到深入工作。最节省意志力的是形成自 己的习惯，习惯成自然，很多事情就不怎么费 劲了。首先找到合适自己的深度工作的方法， 让它变成一种习惯，生活会变得有条不紊，设 法坚持下去，是深度工作能出结果的根本原因。
浮浅工作
对认知要求不高的事务性任 务，往往受到干扰的情况下 开展。此类工作通常不会为 世界创造太多新价值，且容 易复制。在极度浮浅的状态 下度过足够的时间，将永久 性降低自己深度工作的能力。
深度工作的价值
两种核心能力让你成为自己所在领域的个中翘楚。 1、迅速掌握复杂工具的能力 2、工作达到精英层次的能力 两种核心能力都依赖于深度工作的能力。学习就是 一种深度工作的行为。深度工作和刻意练习相似。
DEEP WORK 深 度 工作
【美】纽波特 著
1
目录页
深度工作的价值 深度工作的意义
为什么要深度工作？
准则1 工作要深入 准则2 拥抱无聊 准则3 远离社交媒体 准则4 摒弃浮浅
如何做到深度工作？
01.为什么要深度工作
深度工作的价值 深度工作的意义
你只是看起来很忙
在你的工作中你做过什么？ 你的工作实现了这些目标吗？ 如果实现了目标你觉得你做对了哪些事？
深度工作的意义
深度工作带来更好的精神体验
你的世界是你所关注事物 的产物，你可以由此思考 当你在深度努力状态下投 入大量时间之时，所构建 的精神世界是何种类型。 深度工作会带来心流体验。
深度工作赋予工作意义和价值
深度工作是「匠心」（工 匠精神）的表现。启蒙运 动瓦解了神的地位，人文 主义带来虚无主义。工匠 们通过专精、创造，重新 赋予事物价值和意义。
大手笔
可观的投入某种程度 上提升了这项任务的 重要性。
1. 重要性的提升， 降低大脑继续拖 延的本能，注入 了激励和能量。
2. 可观的投入推动 了深度目标占据 心理优先的地位， 解锁必要的心理 资源。
有合作
恰当时机可以采用协 作方式，可以推动成 果到新档次。
1. 保持中心辐射型 布局：到中枢区 域与他人交流想 法，同时也保留 独立的辐射区域， 完成深度工作， 处理偶遇想法。
新闻记者哲学
随时都可以进入深度工作状态，不适 合新手，需要频繁切换注意力，要不 断联系才可以。
行动支持
习惯化
养成像重要思想家一 样严格内化的习惯。
1. 制定深度工作的 场所和时间。
2. 需要规则和程序， 确保你的努力具 有结构性。
3. 确保大脑能得到 必要的支持，以 便保持大脑在高 深度水平下运转。
你工作的主要目标是什么？ 你在多大程度上实现了这些目标？ 如果没实现目标你觉得做错了哪些事？
你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。
浮浅 VS 深度
深度工作
在无干扰的状态下专注进行 职业活动，使个人的认知能 力达到极限，这种努力能够 创造新价值，提升技能，而 且难以复制。
为大脑控制注意力的部分提供反复训练，感到无聊并且 真的想寻求更多新奇刺激时候，要抵抗ห้องสมุดไป่ตู้抵抗这种冲动 的实践越多，抵抗力就越强。
1
4
注意力训练 策略流程
2
3
有成果的冥想
目标
在身体劳作而心智空闲的时 候，将注意力集中到一件定 义明确的专业难题上。
方法
1. 利用空闲时间，如通勤等 2. 一周两次即可 3. 警惕注意力拐弯 4. 有框架的深度思考
计划网络时段
网络使用策略
预先计划好使用网络的 时间，然后在这些时间 之外完全避免使用网络。
关键点一
即使你的工作需要大量使用网络和快 速回复电子邮件，这个策略也适用。
关键点二
无论你怎么计划网络时段，都必须保 证在这些时段外彻底屏蔽网络。
关键点三
在工作外也按计划使用网络，可以进 一步提升专注训练的效果。
1. 安逸时光有助于 提升洞察力。
2. 安逸时光有利于 补充深度工作所 需的能量。
3. 遵守严格的停工 流程，晚间安逸 时光里能放下的 工作往往没那么 重要。
准则2 拥抱无聊
一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要 专注的时候，也很难摆脱这种积习。生活中潜 在的每一刻无聊时光都用浏览手机来打发，那 大脑就可能已经重新编排，这时你的大脑已经 不能够胜任深度工作了，即使你也会经常安排 时间来训练专注的能力。等待的时间里应该专 心等待，忍受无聊以抵抗分心。
选定你的深度哲学
禁欲主义哲学
主要通过摒弃或最小化浮浅职责，实现深度 工作的最大化。适合对世界贡献是实在的、 清晰的、可以个体化的，如发明家，程序员。
节奏哲学
每天抽一个半小时用来深度工作， 坚持成为一种习惯，适合大部分 办公室工作者。
双峰哲学
可以规划一个时间段为深度工作时 间。适合不在非深度追求中有实质 投入便无法取得成功的人。
控制注意力
1 选定优先任务
特别要找出一项优先性很高的深度任务。
2 规定截止期限
估算通常完成此类任务需要的时间，设定一个硬性截至 期限，留出的时间远远少于估算时间，设置一个在工作 时候无法忽略的倒计时。
3 高度精力集中
利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不 懈的高度精力集中解决了任务。
4 反复实践训练
正确使用社交媒体
分析社交工具现状
任何益处法 手艺人方法
少数关键法则（2/8法则）
明确目标及必要活动 选择社交媒体（积极>消极）。
不用网络消遣
打包派对法清理占用时间和精力的网络工具 用高质量的代替活动抵御娱乐网站的诱惑
准则4 摒弃浮浅
你永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得 到“深度工作”的工作结果。越来越多的“浮 浅工作”已经不再是社会所必须的了。计算机 开始能在越来越大的范围内代替那些简单、可 重复的工作岗位。将快速处理信息的“浮浅工 作”与持续专注的“深度工作”完美地结合起 来对成功而言意义更大。
准则3 远离社交媒体
社交媒体打破了努力创作有实际价值的作品而 吸引到人们注意力之间的正向关系，如果你注 意我说了什么，我就注意你说了什么，不管话 语有没有价值。频繁使用社交媒体让时间过于 碎片话，消弱集中注意力的能力。因此，沉溺 在社交媒体的点赞或评论中，丝毫不会提高我 们的知识，反而会大量浪费我们的时间。
2. 不要过分追求交 流和积极偶遇， 会破环专注状态。
类经商
像经商一样执行—— 4DX框架
1. 关注点放在极端 重要的事情上。
2. 抓住引领下指标， 为实现目标确定 衡量的指标。
3. 准备一个醒目的 计分表，公开承 诺。
4. 定期问责，复盘。
图安逸
让潜意识思考，偶得 的灵感对于产出有价 值的工作是有利的。
平衡浮浅工作与深度工作时间
向老板申请肤浅工作预算
确保有足够连续时间做深度工作
定量分析每一项工作的深度
3
五点半之前结束工作
因人而异 2
4 固定日程生产力
做每一分钟的计划 1
制定任务方格
5 变得不容易联系
掌控自己的时间精力
谢谢观看！
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02.如何做到深度工作
准则1 工作要深入 准则2 拥抱无聊 准则3 远离社交媒体 准则4 摒弃浮浅
准则1 工作要深入
人的意志力有限，使用过程中会不断消耗，欲 望很难抵抗，这些干扰榨干了人们的意志力， 无法达到深入工作。最节省意志力的是形成自 己的习惯，习惯成自然，很多事情就不怎么费 劲了。首先找到合适自己的深度工作的方法， 让它变成一种习惯，生活会变得有条不紊，设 法坚持下去，是深度工作能出结果的根本原因。
浮浅工作
对认知要求不高的事务性任 务，往往受到干扰的情况下 开展。此类工作通常不会为 世界创造太多新价值，且容 易复制。在极度浮浅的状态 下度过足够的时间，将永久 性降低自己深度工作的能力。
深度工作的价值
两种核心能力让你成为自己所在领域的个中翘楚。 1、迅速掌握复杂工具的能力 2、工作达到精英层次的能力 两种核心能力都依赖于深度工作的能力。学习就是 一种深度工作的行为。深度工作和刻意练习相似。