陈氏太极拳绝密歌诀

陈氏太极拳绝密歌诀
各位陈氏太极拳爱好者们，感谢各位对本太极拳视频网论坛的大力支持与厚爱，在这里特别给广大太极拳迷们献上我们珍藏版的陈氏太极拳歌诀，希望此歌诀能给大家在练习陈氏太极拳的过程中有所帮助。现把歌诀呈上：
头部：
虚灵领劲，眼随手转，沉肩垂肘，两膊相系；
上肢：
腕部松活，定式塌腕，手指后弯，自然舒展；
定式之时，塌腰松胯，发劲之时，扣裆拧腰；
下肢：
以腿带膝，力聚膝节，膝带脚跟，定式里扣，
欲迈左步，稳定重心，腰隙下抽，右胯内收；
足尖足跟，左ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ右转，*足方向，辨别清楚。
骨节：
骨节松开，虚实对准，腰脊命门，为身重心。
用意：
心静用意，风吹杨柳，内转器官，无处不松。
领劲：
以手领肘，以肘领臂，以足领膝，以膝领腹。
前进之中，必有后撑，对拉拔长，曲中求直。
虚实：
练习初步，腿分虚实，虚实转换，越练越细；
下肢虚实，分清之后，身手步法，虚实分清；
再进一步，练习内外，以内引外，虚实分清。
缠绕：
腰裆之劲，运行之时，弧形前上，定式下沉；
螺旋内劲，发于丹田，顺逆缠绕，腰隙开始；
顺缠实侧，腹部腰隙，逆缠实侧，背部腰隙；
内练丹田，腰隙为根，实腿一侧，向上螺旋。
呼吸：
配合吸气，内脏运动，呼气之时，小腹外凸。
发劲：
发劲之时，腰裆之劲，迅速一转，抖发而出；
推手之时，短促一吸，突然一蓄，将物掀起；
一个短呼，沉着澎湃，内劲上翻，弧形直射。
刚柔：
一步运行，劲惯九分，意贯十分，似停非停；
外形似停，内劲不断，断而复连，意似贯注（好像）
练习日久，手臂松活，不僵不滞，澎湃**；
二步运行，轻沉结合，吸时轻灵，呼时沉着，
练习日久，产生内劲，越发沉着，缠绵曲折；
似松非松，将展未展，轻沉兼备，刚柔内气；
三步运行，修炼虚静，空松园活，一片神行。
这份歌诀到底有没有价值。还需要广大爱好者去检验。
久练之后，已懂虚实，掌分虚实，指尖贯劲。
胸背：
含胸拔背，胸部宽舒，肋骨松沉，外向前合；
右胸为实，右手为虚，右腰隙实，右腿为虚；
拔背松沉，鼓起上提，腹内松静，气沉丹田。
腰胯：
腰部松沉，腰隙抽换，定式塌腰，腰劲下去；
敛臀收臀，肌肉松沉，向前上包，托起小腹；
裆要圆虚，胯根撑开，膝微内扣，会阴上提；
运转之时，松胯开胯，实足胯根，内抽下沉；
轻缓：
能松则轻，能轻则快，缓炼内功，自然沉重。
内动：
始而意动，继而内动，然后形动，内外合一。
以意运动，祛除僵劲，用功日久，劲自生。
连贯：
起势揣摩，起势得势，以下拳势，容易得势；
已到定式，意识贯注，似停非停，下势机动；
两势之间，折迭衔接，微微贯劲，不僵不滞。
对称：
意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去；