高温瑜伽26式(图)

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《印梵西瓦》教你简单的做26个高温的瑜伽体位

《印梵西瓦》教你简单的做26个高温的瑜伽体位

《印梵西瓦》教你做简单的26个高温瑜伽体位第一式 Pranayama Breathing(站立深呼吸)方法:站姿,双脚并拢,双手在体侧,然后十指相扣,弯曲双肘,将相扣的手指背抵住下颌,手肘尽量并拢,在此练习中保持手指关节不要离开下颌,深吸气,运用喉式呼吸法,缓慢地吸气,在心里默默地数数,数六下,这个吸气的过程同时张开双手肘、手掌,手背触碰面颊,下颌压下,手背贴紧面部。

然后张开嘴呼气,同样是六下,这个呼气的过程同时合拢双手掌、手肘,头往后仰,尽量让双臂与地面平行,指关节不要离开下颌。

返回时,放低双手在体侧,站立停留20秒,准备下面的练习。

第二式 Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式)方法:站姿,双手在体侧,吸气,双手由体侧向上举,双手合十在头顶,食指伸直相对,延伸身体,手臂紧贴双耳,然后呼气,身体向左侧弯曲,最大限度地延伸,左侧呈一直线地延伸,手臂膝盖挺直,胯部不要下坠,腰部上提,胸部打开,颈椎和脊柱呈直线延伸,头部不要低垂,下颌不要内含。

吸气,返回正中,然后做另一侧。

重复2次。

返回站姿,保持手臂贴紧双耳。

接着,吸气,向后延伸身体,呼气,从腰部开始向后弯曲上身,头往后仰,放松颈部,尽可能将髋、腹部向前伸展,膝盖保持挺直不要弯曲,重心在脚后跟,保持呼吸10-20秒。

吸气返回正中,然后接相反姿势——头触膝式:吸气延伸身体,呼气,向前向下弯曲上身(此过程中尽量将身体往前伸展),双手抱住双脚,身体贴住双腿,挺直后背,挺直膝盖,保持10至20秒。

然后,伸直双手,双手相和,食指相对,返回站立,重复2次,回到站姿,放松双手。

第三式 Awkward Pose (笨拙式)方法:1、站姿,双腿分开与肩同宽,双手在体侧,吸气,将双手手掌打开,掌心朝下,手指并拢,平举双手在体前,双手不要高过肩膀,眼睛专注在前方一点,稳定身心,然后呼气,身体慢慢下蹲,象坐在椅子上一样,上半身保持挺直,手臂、大腿与地面平行,这时双脚的脚跟一直贴紧地面的,脊柱与地面垂直,膝盖分开,保持10到20秒,吸气返回站姿。

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽整套26式(真人演示照片)

瑜伽整套26式(真人演示照片)

瑜伽整套26式(带精美图片)第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

高温瑜伽的26个体式

高温瑜伽的26个体式

高温瑜伽的26个体式高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习。

由于高温环境可以帮助身体排汗、减轻体重、提高心肺功能、增强柔韧性等作用,因此越来越多的人开始尝试这种健身方法。

以下是高温瑜伽中的26个经典体式:1. 山式:双脚并拢,双手向上伸展,头抬起,胸部挺直2. 前弯式:腰部前屈,手臂放松垂直于地面3. 站立式:双脚分开与肩同宽,双手放松下垂4. 坐姿扭转式:双脚交叉,手臂环抱大腿,转动脊柱5. 三角式:向一侧弯曲,手臂沿着腿展开,另一手伸向天空6. 船式:躺在地面上,抬高头和双腿,双手伸向腿部7. 低姿式:双手和膝盖着地,脊柱向上弯曲8. 蛇式:躺在地面上,将身体向上弯曲,手肘靠近身体9. 蝗虫式:躺在地面上,双手放在身体两侧,抬高腿部10. 犁式:躺在地面上,双腿向天空伸展,手臂支撑身体11. 鱼式:躺在地面上,抬高头部和胸部,手臂放在身体两侧12. 波塞冬式:右腿弯曲,左腿向后伸展,手臂向上伸展13. 弓式:躺在地面上,手臂向后伸展,抓住脚部14. 飞鸟式:右腿弯曲,左腿向后伸展,身体向前倾斜,手臂向前伸展15. 倒立式:双手托住腰部,向上弯曲,双脚向天空伸展16. 风车式:右腿弯曲,左腿向后伸展,左手放在右膝上,右手向后伸展17. 翘额式:躺在地面上,手臂沿着身体伸展,抬高头部和胸部18. 骆驼式:双脚并拢,手臂向后伸展,身体向后倾斜19. 鹰式:右腿弯曲,左腿向后伸展,右臂置于左臂上方,手臂交叉20. 猫式:手臂和膝盖着地,脊柱向上弯曲21. 狮子式:跪在地面上,双手放在膝盖上,张嘴发出声音22. 站立前弯式:双腿并拢,向前倾斜,手臂放松垂直于地面23. 站立后弯式:双脚并拢,向后弯曲,手臂向上伸展24. 肚子式:躺在地面上,手臂放在身体两侧,向上伸展腿部25. 坐姿放松式:坐在地面上,手臂放松在身体两侧26. 腹式呼吸式:躺在地面上,双手放在肚子上,深呼吸,放松身体以上是高温瑜伽中的26个体式,每个体式都有不同的作用和特点,可以根据个人需要进行选择和练习。

热瑜伽26式详细图解

热瑜伽26式详细图解

第一式:深呼吸式(pranayama breathing):放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

第二式:半月式(half moon pose with hands to feet pose)减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

第三式:怪异式(awkward pose)帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧性。

第四式:鹰式(eagle pose)加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

通过对关节施加压力与放松,让新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。

第五式:头至膝盖站立式(standing head to knee pose)加强血液循环与柔韧性、改善消化系统与注意力集中。

预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

第六式:拉弓站立式(standing bow pulling pose)增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

第七式:平衡木式(balancing stick pose)促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

第八式:分腿站立伸展式(standing separate leg stretching pose )增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪第九式:三角式(triangle pose)增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。

减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

第十式:双脚分开额头至膝盖(standing separate leg forehead to knee pose )有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

第十一式:树式(tree pose )加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助。

高温瑜伽二十六式

高温瑜伽二十六式

1、高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间,因此患有高血压、心脏病、严重哮喘病的人群是不适宜练习的;2、高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食,如有饥饿感可在练习亲后的一小时补充食物,但不要过饱,以清淡,易消化的食物为主;3、练习前需要准备充足的水、毛巾;4、练习时,尽量选择棉质、吸汗的服装,可选择略短的运动服装;5、练习过程中,保持动作时尽量在自己的能力范围内,不要过于强求,跟随教练的引导注意动作与呼吸的配合;6、练习的过程中,要随时补充水,但尽量避免在倒置、拧转的动作之前补水;7、练习过程中,一旦产生不适的现象应立刻停止练习,坐位或仰卧在垫子上休息,或者在高温室外进行休息;8、练习后,不要立即进行洗浴,最好在20分钟之后让毛孔闭合,再进行洗浴为好;9、接触高温练习后,在平时的非练习时间里也要尽量注意水份的补充,日均饮水量为3-4升。

(生理期的学员可以参加练习,减少或不做仰卧起坐的动作、减少幅度练习腹部力量、积压、拧转的动作或者不做)先将你的双腿双脚并拢站好,腰背部立直,我们来准备练习站立深呼吸式:第一式站立深呼吸将你的双手十指交叉,放在下颚处,肩膀要放松,脊柱向上延伸。

先来调整一次呼吸,之后经我们的鼻孔吸气,同时抬起你的双手肘,让手臂去贴近脸颊,再慢慢抬起头眼睛看向上方,张开嘴巴向外吐气,同时要向前并拢你的手肘,摒气恢复。

按照自己呼吸的长短,反复来练习。

注意在呼吸的过程中,微微收紧你的喉咙,你能够感受到气息在你的喉咙处发出的声音。

做完之后放松你的手臂,放松肩膀,调整一次呼吸。

好,我们再继续来将你的双手并拢,准备一起来练习半月式和手触脚式。

第二式半月式和手触脚式跟随你的吸气,将你的双手臂慢慢向上抬起,呼气双手合十,双手的食指向上,其他手指交叉。

双手的大臂要贴近耳朵,之后我们先吸气,呼气的时候上身倒向左侧,在自己的最大限度上去停留。

注意你的手肘一定要伸直。

顺着手指间的方向向远处延伸,慢慢吸气起身。

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

热瑜伽二十六种运动方式

热瑜伽二十六种运动方式

热瑜伽二十六种运动方式热瑜伽二十六种运动方式导语:高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

总共有26种伸展动作组成,并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

1、Pranayama Breathing站立喉呼吸式保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在颌下,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

不要闭眼,尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

2、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10~20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以弯曲膝盖,同样保持10~20秒。

这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

3、Awkward Pose笨拙式手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10~20秒,然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,并拢膝盖,保持10~20秒。

这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

4、Eagle Pose鹰式手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,竖直小臂,同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面迭交,使右脚背勾住左策小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

换另一侧,做相同的动作。

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛;同时按摩胸腺,锻炼上臂部。

热瑜伽26式

热瑜伽26式

它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。

以下是高温瑜伽26式真人演示版.教练: 王娟(女)、荣明(男)第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

如此循环10个呼吸。

功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

保持10—20秒第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

保持10—20秒。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

保持10秒第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

保持5秒钟第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

保持10秒钟第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活保持10秒钟第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

保持10秒第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

保持10秒钟。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

风靡世界的男士高温瑜珈26式全解

风靡世界的男士高温瑜珈26式全解

风靡世界的男士高温瑜珈26式全解男人不要对瑜伽说不,瑜伽初期进入中国的时候,大部分是进驻美容院之类的女士会馆里,因为瑜伽里有好多柔韧的训练,大多是女性教学,在加上“中国瑜伽之母”张惠兰在电视上的教学大多穿着花衣服手脚佩戴花环,所以造成了这样一个误区,瑜伽是女人的运动。

其实不然!瑜伽并不是女人的运动,其实瑜伽说白了,在印度是一种康复疗法。

瑜伽以人类的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压,帮助人们进行强身健体的训练。

瑜伽除了柔韧的训练还有大量的力量训练,可以增强人们的骨骼和肌肉训练。

而且在印度的瑜伽大师男性远远多于女性!比如,艾扬格,甘地......现在说一说瑜伽对男性的好处,瑜伽可以平复男人的心浮气躁,帮助男性柔软韧带,减少意外受伤的机率,增强男性身心活力,增强肌肉的韧性和弹性。

太多了!1,站立深呼吸由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。

因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。

站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。

此练习可用于各种身体锻炼之前。

因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。

要领:保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

2,半月式半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。

提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。

增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。

增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。

半月式正是伸展体位的练习,每天坚持练习,一周就可发现腰部的变化。

手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。

两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿要领:身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

高温瑜伽二十六式

高温瑜伽二十六式

高温瑜伽练习注意事项:1、高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间,因此患有高血压、心脏病、严重哮喘病的人群是不适宜练习的;2、高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食,如有饥饿感可在练习亲后的一小时补充食物,但不要过饱,以清淡,易消化的食物为主;3、练习前需要准备充足的水、毛巾;4、练习时,尽量选择棉质、吸汗的服装,可选择略短的运动服装;5、练习过程中,保持动作时尽量在自己的能力范围内,不要过于强求,跟随教练的引导注意动作与呼吸的配合;6、练习的过程中,要随时补充水,但尽量避免在倒置、拧转的动作之前补水;7、练习过程中,一旦产生不适的现象应立刻停止练习,坐位或仰卧在垫子上休息,或者在高温室外进行休息;8、练习后,不要立即进行洗浴,最好在20分钟之后让毛孔闭合,再进行洗浴为好;9、接触高温练习后,在平时的非练习时间里也要尽量注意水份的补充,日均饮水量为3-4升。

(生理期的学员可以参加练习,减少或不做仰卧起坐的动作、减少幅度练习腹部力量、积压、拧转的动作或者不做先将你的双腿双脚并拢站好,腰背部立直,我们来准备练习站立深呼吸式:第一式站立深呼吸将你的双手十指交叉,放在下颚处,肩膀要放松,脊柱向上延伸。

先来调整一次呼吸,之后经我们的鼻孔吸气,同时抬起你的双手肘,让手臂去贴近脸颊,再慢慢抬起头眼睛看向上方,张开嘴巴向外吐气,同时要向前并拢你的手肘,摒气恢复。

按照自己呼吸的长短,反复来练习。

注意在呼吸的过程中,微微收紧你的喉咙,你能够感受到气息在你的喉咙处发出的声音。

做完之后放松你的手臂,放松肩膀,调整一次呼吸。

好,我们再继续来将你的双手并拢,准备一起来练习半月式和手触脚式。

第二式半月式和手触脚式跟随你的吸气,将你的双手臂慢慢向上抬起,呼气双手合十,双手的食指向上,其他手指交叉。

双手的大臂要贴近耳朵,之后我们先吸气,呼气的时候上身倒向左侧,在自己的最大限度上去停留。

注意你的手肘一定要伸直。

顺着手指间的方向向远处延伸,慢慢吸气起身。

高温瑜伽26体式详解

高温瑜伽26体式详解

高温瑜伽26体式详解高温瑜伽(Hot Yoga)是由印度瑜伽大师 Bikram Choudhury 比克拉姆与妻子在原始哈达瑜伽的基础上创立的。

大约2004年开始风靡中国。

高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。

在38℃-42℃的高温环境中练习瑜伽体式。

它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。

热瑜伽共由26个基本动作组成,它们是从传统的瑜伽姿势中挑选出来,配合两种呼吸法,按照人体肌肉与韧带的特点,科学地排列出牵拉加热的前后顺序。

练习中顺序不可打乱,因为每一个体位都是为下一个体位做准备,一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。

印度是瑜伽的发祥地,热瑜伽要求练习室温在38℃-42℃摄氏度之间,是为了更好地还原印度的火热气候。

身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用,并促进血液循环,调节体内平衡,同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

热瑜伽的倡导者认为,这套动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

高温瑜伽练习的动作相对固定,不会分散练习者的精力;使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上,而将意识集中于身体,体会每个动作给身体带来的微妙变化。

加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的,从而使练习的效果更加明显。

在高温瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。

这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

第一式:呼气(Pranayama Breathing)1、山式站立。

双手向前,十指相扣,屈肘指关节抵住下巴,肘部并拢。

高温瑜伽26式

高温瑜伽26式

高温瑜伽26式这个夏季,选择高温瑜伽,成为最时尚的运动达人。

高温瑜伽与传统瑜伽不同,姿势仅26式。

本期,将为你介绍高温瑜伽26式的前12种姿势及功效,让你对高温瑜伽更加了解。

热瑜伽又称为“高温瑜伽”,是由印度瑜伽大师比克拉热瑜伽姆(BikramChoudhury)与他的妻子创立。

在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。

因为高温瑜伽事是38℃~40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。

在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

热瑜伽热瑜伽诞生在印度,由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的,一般在室温为38摄氏度至42摄氏度的房间内进行。

在当地人的观念里,在高温炎热的环境中练习瑜伽,对身体是健康的。

十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。

作为瑜伽功的一个分支,热瑜伽首先在美国传播开来,乐坛“大姐大”麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是它的拥戴者。

最近两年热瑜伽传入中国,成为北京、上海等大城市练功房的新兴项目。

“38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。

“在高温的环境中锻炼,一方面是为了还原印度当地炎热的气温,让瑜伽的效力从人体中热瑜伽自然爆发出来,另一方面,身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。

瑜伽锻炼26式

瑜伽锻炼26式

瑜伽26式由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽,是一种在高温环境下进行的热能瑜伽,一直风靡于欧美和中国香港,自去年开始风靡北京、上海、深圳……它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。

以下是高温瑜伽26式真人演示版。

第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

字第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

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高温瑜伽26式
第一式站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

第九式三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

第二十二式骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式兔子式
作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,
治疗感冒。

第二十四单腿及双腿头触膝式
作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

第二十五式脊柱扭动式
作用:伸展、放松脊柱。

放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

第二十六式霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

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