3个习惯让你比同龄人老10岁
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电
得［ 『 】 １ 压升 高 以及 ｆ １ ］ Ｊ 制 免疫
力 。如 果压 力长 期 小消 除 ，
身 体 的 自 身 恢 复 会 延 ， ｍ ｌ
管 会变硬 ， 川 ‘ 能会 使胖 部的
某 些 区域 （ 包 括 Ｊ、 记 ｔ ４
和 情 感 区 域 ） 萎 缩 ， 他 你 感
８ 下 。 食不 但 会让 你 的腰 围 猛 增 ，而 且 还 会 汁你 的 肌 肤 变 暗沉 ，皱 纹 也 会增 『 Ｊ 【 】 。这 足 一 种 自然 的 代 谢 程 序 ：糖进 入 Ｈ Ⅱ 液 ，附着 蛋 白质 形 成 新 的有 害 分 子 ，称 为 晚 ｊ ｃ 』 Ｊ 糖 堪 化终 末 化 产 物 （ ＡＧＥ ｓ ）。
你 吃 进 去 的糖 越 多 ，ＡＧＥｓ 产 牛 的 也就 越 多 ；这 些 物 质 会 伤 害 外 周蛋 ，ｆ 』 【 １ 胶 原蛋 白和 弹 性 蛋 白 ，这 些 赁 白 都 是 保 持 肌 肤 紧 致 、 有 弹 性 的 。 《英 国 皮
ｆ ¨，持 续默 数 ３ 下。 保持 默 数 ７ 下 ，然 ｊ 是 重 复３ 次以 』 二 。
３ 个 习惯
让 你 比 同龄 人
瞽皤
。 佚 名
『 Ｉ 二 刊 ＝ 样 ３ （ １ 岁 的 人， 为 什么 会 看 起 来 ￣ ｇ ； ｇ ｍ Ｊ 人 老， 这并
不 是 天生 的 ，供 多时 候 ． 螳 不 起 眼 的小 习惯 就
左 右 产 生 ，并 且 随 符 龄 增 加 ，衰 老 速度 加 快 。
呼 吸 【 】 及，如
帙病 杂 志 的一 项 研 究发 现 ，这 样 的衰 老 会 在 ３ ５ 岁
（ 摘 自环 球 网 ）
快乐养生 ２ ０ １ ７ ． ０ ４ ８３
到 自己 变老 了 。
深 呼 吸 是 科 ： 家 推 荐 的
．
难以抗拒甜食的诱惑
卣 ‘ 要 对抗 压 力的 ＿ 斤法 。 每 天 清 晨 和 晚 上 临 睡 做 ’ 次 深 呼 吸 ：深深 地 ｌ 及 Ｊ ｒ 】 气 到 嘴 ，最 好 能 吸 ｆ 【 Ｉ“ 嗖 ” 的 声＿ 吝 － ，吸 入 持 续 ｉ ｉ ， １ 】 默 数
会让 你 比 同龄 人老得快 。再 昂贵 的化妆 品都 比不 上 良
好 的生活 习惯 。
３ ． 压 力 巨 大 心 情 郁 闷
生物学研究丧［ Ｉ 』 ｊ ， 压 力
Ｉ ． 经常熬夜睡眠不足
■
会增加 血 液中 的激 素皮质 醇
和 去 甲 肾 上 腺 素 的 浓 发 ， 使
ｊ 二 作 、 家 庭 ，常 常 把 炙件 一 整 天 的 时 间 都 填 得 满 满 的 ，甚 至把 睡觉 ［ ｊ １ ｊ ‘ 间 也往 后延 。而 睡 眠 缺 乏 往 ｆ Ｌ － 会 造 成严 重 的健 康 问题 ：研 究 发 现 ，睡 眠 缺 乏 与 高ｆ ｆ 【 ｌ 压 、糖 尿 病 、休 零 增 长都 存 在 联 系 ，睡 眠 不 足 还 会 让 你 看 起 来 没 精 神 ，更 显 老态 。并 不 是 说 每 天 郜需 要 一 １ ＼ ８ 小 时 的 充 荚 睡 眠 ，但 你 得 把 睡 觉 这 件 事放 在 第 一位 ，持 之 以恒 ，你 会 发 现 它 对 健 康 的 益
得［ 『 】 １ 压升 高 以及 ｆ １ ］ Ｊ 制 免疫
力 。如 果压 力长 期 小消 除 ，
身 体 的 自 身 恢 复 会 延 ， ｍ ｌ
管 会变硬 ， 川 ‘ 能会 使胖 部的
某 些 区域 （ 包 括 Ｊ、 记 ｔ ４
和 情 感 区 域 ） 萎 缩 ， 他 你 感
８ 下 。 食不 但 会让 你 的腰 围 猛 增 ，而 且 还 会 汁你 的 肌 肤 变 暗沉 ，皱 纹 也 会增 『 Ｊ 【 】 。这 足 一 种 自然 的 代 谢 程 序 ：糖进 入 Ｈ Ⅱ 液 ，附着 蛋 白质 形 成 新 的有 害 分 子 ，称 为 晚 ｊ ｃ 』 Ｊ 糖 堪 化终 末 化 产 物 （ ＡＧＥ ｓ ）。
你 吃 进 去 的糖 越 多 ，ＡＧＥｓ 产 牛 的 也就 越 多 ；这 些 物 质 会 伤 害 外 周蛋 ，ｆ 』 【 １ 胶 原蛋 白和 弹 性 蛋 白 ，这 些 赁 白 都 是 保 持 肌 肤 紧 致 、 有 弹 性 的 。 《英 国 皮
ｆ ¨，持 续默 数 ３ 下。 保持 默 数 ７ 下 ，然 ｊ 是 重 复３ 次以 』 二 。
３ 个 习惯
让 你 比 同龄 人
瞽皤
。 佚 名
『 Ｉ 二 刊 ＝ 样 ３ （ １ 岁 的 人， 为 什么 会 看 起 来 ￣ ｇ ； ｇ ｍ Ｊ 人 老， 这并
不 是 天生 的 ，供 多时 候 ． 螳 不 起 眼 的小 习惯 就
左 右 产 生 ，并 且 随 符 龄 增 加 ，衰 老 速度 加 快 。
呼 吸 【 】 及，如
帙病 杂 志 的一 项 研 究发 现 ，这 样 的衰 老 会 在 ３ ５ 岁
（ 摘 自环 球 网 ）
快乐养生 ２ ０ １ ７ ． ０ ４ ８３
到 自己 变老 了 。
深 呼 吸 是 科 ： 家 推 荐 的
．
难以抗拒甜食的诱惑
卣 ‘ 要 对抗 压 力的 ＿ 斤法 。 每 天 清 晨 和 晚 上 临 睡 做 ’ 次 深 呼 吸 ：深深 地 ｌ 及 Ｊ ｒ 】 气 到 嘴 ，最 好 能 吸 ｆ 【 Ｉ“ 嗖 ” 的 声＿ 吝 － ，吸 入 持 续 ｉ ｉ ， １ 】 默 数
会让 你 比 同龄 人老得快 。再 昂贵 的化妆 品都 比不 上 良
好 的生活 习惯 。
３ ． 压 力 巨 大 心 情 郁 闷
生物学研究丧［ Ｉ 』 ｊ ， 压 力
Ｉ ． 经常熬夜睡眠不足
■
会增加 血 液中 的激 素皮质 醇
和 去 甲 肾 上 腺 素 的 浓 发 ， 使
ｊ 二 作 、 家 庭 ，常 常 把 炙件 一 整 天 的 时 间 都 填 得 满 满 的 ，甚 至把 睡觉 ［ ｊ １ ｊ ‘ 间 也往 后延 。而 睡 眠 缺 乏 往 ｆ Ｌ － 会 造 成严 重 的健 康 问题 ：研 究 发 现 ，睡 眠 缺 乏 与 高ｆ ｆ 【 ｌ 压 、糖 尿 病 、休 零 增 长都 存 在 联 系 ，睡 眠 不 足 还 会 让 你 看 起 来 没 精 神 ，更 显 老态 。并 不 是 说 每 天 郜需 要 一 １ ＼ ８ 小 时 的 充 荚 睡 眠 ，但 你 得 把 睡 觉 这 件 事放 在 第 一位 ，持 之 以恒 ，你 会 发 现 它 对 健 康 的 益