肌肉乳酸堆积与运动性疲劳关系的再认识
运动疲劳及过度训练的生化诊断运动生物化学动态之三
目录
01 一、运动疲劳的生化 诊断
03
三、运动生物化学动 态之三
02
二、过度训练的生化 诊断
04 参考内容
运动疲劳及过度训练是运动员和运动爱好者在实践中经常面临的问题。从生化 诊断的角度出发，对于运动生物化学的深入理解，可以帮助我们更好地预防和 应对这类问题。
更为重要的是，剧烈运动会导致肌肉蛋白的分解，这也是运动疲劳的重要原因 之一。
对于运动疲劳的生化诊断，通常可以通过测定运动员的血糖、血乳酸、血酮体、 尿酮体等指标来进行。如果这些指标出现异常升高或降低，往往提示运动员可 能处于疲劳状态。
二、过度训练的生化诊断
过度训练是指运动员在长时间、高强度训练后，身体无法得到充分的恢复，导 致身体机能下降，运动表现下降的现象。过度训练的生化诊断通常包括以下两 个方面：
2、神经调节与肌肉疲劳
神经系统对肌肉疲劳有重要影响。有研究表明，通过调节大脑皮层的兴奋度， 可以改善肌肉疲劳；另外，采用电刺激等手段刺激肌肉收缩，也可以减轻肌肉 疲劳。
五、免疫系统调节
免疫系统在运动性肌肉疲劳中也起着重要作用。剧烈运动后，免疫细胞会活化 并释放炎性因子，这些炎性因子对肌肉细胞的活性和代谢均有影响。研究表明， 通过调节免疫系统的活性，可以改善肌肉疲劳。例如，补充免疫细胞或其调节 剂，可以增强免疫系统的功能，减轻肌肉疲劳。
2、蛋白质组学的研究：蛋白质组学的研究可以帮助我们更深入地了解运动过 程中肌肉的分子变化。例如，对于不同强度和类型的运动，蛋白质组学的研究 可以帮助我们了解哪些蛋白质的表达会发生变化，从而为预防和恢复提供依据。
3、个性化营养和恢复策略的研究：对于不同的运动员来说，营养需求和恢复 策略可能有所不同。通过运动生物化学的研究，我们可以更好地了解个体差异， 为运动员制定个性化的营养和恢复策略。
骨骼肌运动性疲劳乳酸机制研究进展
骨骼肌运动性疲劳乳酸机制研究进展周越;王瑞元【摘要】目前在生物化学、运动生理学的教科书中依然把乳酸作为代谢性酸中毒的原因,但许多科学家认为用乳酸中毒来解释代谢性酸中毒是没有研究基础支持的.有实验表明,乳酸的产牛并没有完全使肌肉收缩力量下降,酸性化缓和了因细胞外[K+]升高而导致的骨骼肌疲劳.乳酸可以通过改变氯离子通道活性从而促进动作电位的产生,使骨骼肌在开始疲劳时仍町以保护兴奋的传播.乳酸通过膜屏障在细胞间和细胞内穿梭是靠单羧酸转运蛋白推动的,它协同转运乳酸和氢离子.其中慢肌纤维中MCT1含量最高,有利于摄取乳酸使进入细胞,而快肌中MCT4含量较高,有利于把乳酸送出.【期刊名称】《天津体育学院学报》【年(卷),期】2010(025)006【总页数】4页(P518-521)【关键词】疲劳;乳酸;骨骼肌【作者】周越;王瑞元【作者单位】北京体育大学运动人体科学学院,北京100084;北京体育大学研究生院,北京100084【正文语种】中文【中图分类】G804.7骨骼肌运动性疲劳是指骨骼肌在收缩过程中肌力下降的现象。
关于骨骼肌运动性疲劳机理的研究一直是运动生理、运动生物化学所涉及的重要领域，很多学者对运动性疲劳产生的原因进行了系统的论述[1-2]。
已知很多因素可以引起疲劳，如能源物质的大幅度消耗、糖酵解导致乳酸堆积、肌浆的pH值改变及内环境平衡的破坏，长时间运动导致大脑皮层保护性抑制等[3]。
随着研究的深入，人们对运动中乳酸对肌纤维的影响和消除规律有了较多新发现，并开始对传统的关于疲劳产生机理的乳酸堆积学说提出了挑战，较多的研究结果提示我们应重新认识乳酸和肌肉疲劳的关系。
目前关于运动中骨骼肌的乳酸堆积是否与肌肉疲劳有关开始出现争议。
20世纪，乳酸被认为是糖酵解过程的最终废物，是运动引起氧亏的始动者，是运动性疲劳的主要原因，是酸中毒引起的组织损伤的关键因素。
但现在有实验表明乳酸的产生并没有使肌肉收缩力量下降，反而有利于肌肉的收缩。
浅析乳酸与运动性疲劳的关系
动 员血乳酸值比正常 水平 要高。
２２ 血乳酸在运动 中的变化 ．
糖酵解是生物体 内普遍存在的一种代谢方式。在肌 肉收缩初始和 剧烈收缩时 ，因氧供 应有限 ，糖酵解速率加强 ，由于氧供应不足 ，糖 酵解 的终产物乳酸 也大量增 加 ，乳酸的增加 使肌 肉 中Ｈ 浓度 上升 ， ＋
Ｐ 值下降 进而 引起一 系列生化变化 ，是导致疲劳 的重要原 因 ’ Ｈ 。而 疲劳的程度取决于乳酸在肌肉中的堆积量。但随 着乳酸的不断堆积 、 肌肉活动过程的进行 ，乳酸的消除过程 也在进行 ，所 以乳酸的消除速
２ ） （ｍ ｌｍ、４ ） 跑步以及短距离游泳 等运动项 目提供讲 依据 。 Ｍ Ｘ 陈
２３ 运 动 时 乳 酸 的 生 成 ．
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
理性疲劳主要表现 为行为的改变 。乳酸是导致运动疲劳的主要物质之 也是现 在研究 比较火 的致疲劳物质之一 ．因此 ，要 认泌乳酸的产 生和消除 ， 推迟疲劳产生 的时问 ，以及运动后疲劳的消除 ，更好地进
２４ 乳 酸 造 成 运 动机 能 下 降 ．
现在对乳酸的研究一直是热点 ，只有把握了它的产 生和消 除，才 能更好地制定训练计划 ， 能更好地 ｌ 才 练和比赛 。提高运动成绩 。
２１ 乳 酸代 谢 与运 动 能 力 ．
乳酸是体 内糖原在缺氧的情况下分解代谢的产物 ， 目 是 前研究最 多的导致疲劳 的物质之 一 ，安 静状态 下 ，肌 肉内的乳酸较 少 ，仪 为 ｌ ｍｏｋ湿重。有氧运 动时 ， 内一般不会生成太多的乳 酸 ．只有在 ｍ ｌｇ ／ 体 缺氧的条件下 ，糖原在进行无氧分解时才会有火量的乳酸 生成 。 着 随 运动强度的变化 ，乳酸的含量也逐渐增多 ，剧烈运动时 ， 肉乳酸含 肌 量可达￥ ４ ｍ ｏ ｋ 湿重 ．血乳酸含量可达到 １ｍ ｏ Ｌ Ｊ ￣ ｍ ｌｇ ０ ／ ８ｍｌ。 ／ 乳酸在体 内的堆积有多种途径造成运动机能下降 ： ①乳酸解离后 可产 生氢离子 ．使肌 肉Ｐ 下降 ，抑制糖酵解 关键酶 的作 用 ，从而抑 Ｈ 制糖原无氧氧化供能 ，减少运动时Ａ Ｐ Ｔ 的再合成 ，造成运动能量供应 障碍 。②乳酸解离后产生的氢离子会与钙离子竞争骨骼肌肌钙蛋 白的 结 合位点 ，置换肌 钙 蛋白中的 钙离子 ，使 兴奋收缩 藕联阻碍肌 肉收 缩 ．导致收缩机能 下降 。③ 运动 时血乳 酸含量升高 ．降低 血液 中的 Ｐ 值 ，脑细胞 工作能 力下降 。 Ｈ
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
乳酸堆积与骨骼肌疲劳研究评述
的聚集和糖原的耗竭 [ 8] 均可引发肌肉的疲劳。
N ie lsen 等 [ 9] 认为骨骼肌 细胞 外 K + 浓 度增 加是 骨骼 肌 疲劳的关键因素 , 并证 实 : 当 K + 浓度增 加时 , 骨骼 肌力量 迅 速下降 , 而此时使骨骼 肌乳酸 增加 , 力 量下降 趋势 停止并 反 转 , 并伴随有动作电 位的 恢复。于 是作者 认为 : 乳 酸不是 致 疲劳 因素 , 而是保护 了骨 骼肌 力量产 生。 Pede rsen[ 3] 等对 此 结论作了进一步 探讨 , 他 们 分离 大鼠 趾 长伸 肌的 单 条肌 纤 维 , 去除表面膜 , 但保留 T 管膜 的完整 性和兴 奋 - 收缩耦 联 的所有步骤。这种方法制备 的标本 允许在 不影 响 T 管产 生 动作电位并诱发肌 浆网 释放 Ca2+ 能力 的前 提下 , 可 以人 为 操纵 骨骼肌细胞的内环境 , 因而可以单独分 别控制骨骼 肌细 胞内 pH 值和 T 管 膜电位。 研究发现 , 骨骼肌细胞外 K + 浓度增加 , 造成动作电 位触 发的 肌浆网释放 Ca2+ 的能力减 弱 , 导致了 骨骼肌疲 劳 , 而当 骨骼肌细胞中乳酸增加 时却 可抑制 这种 负面作 用。原因 是 由于乳酸增加 , 减 少了 T 管 的 C l- 通 道通透 性 , 进而 减慢 了 由于较高的 C l- 通 道 通透 性 导致 的 膜慢 性 超极 化 , 增 加 了 N a+ 内流诱发动作 电位的 敏感 性。提 示乳 酸导 致的 酸性 增 加可 保护肌细胞产生动作电位的能力 , 延缓 了骨骼肌疲 劳发 生。 zhang 等 [ 10] 的研究也发现 , 乳酸与主 动收缩 的骨骼 肌疲 劳程度没有关系 , 提示乳酸不是骨骼肌疲 劳的主要 原因。从 以上 研究结果来看乳酸的产生不但没有影响肌 肉的收缩 , 反 而保护或提高了肌肉的收缩效能。 1. 2 pH 值降低并没有影响肌肉的收缩能力 人体内 pH 值的降低会 影响肌肉 的收缩 , 但 是它不 能作
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法引起运动性疲劳的原因有很多，主要包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。
针对不同类型的疲劳，可以采取不同的恢复方法。
首先，肌肉疲劳是运动性疲劳的主要原因之一、在运动中，肌肉会消耗大量的能量，产生大量乳酸和其他代谢产物，导致肌肉酸痛、无力等症状出现。
这种疲劳多出现在长时间高强度的运动中。
为了恢复肌肉疲劳，可以采取以下方法：1.休息：在运动过程中适当休息是非常重要的。
可以给肌肉留出足够的时间来恢复，减少肌肉的疲劳程度。
2.拉伸：经过运动后，肌肉会变得紧张和僵硬。
进行适当的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
3.按摩：通过按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
可以采用自己按摩或者找专业按摩师进行按摩。
4.补充营养：在运动后的30分钟内，摄入适量的碳水化合物和蛋白质可以迅速恢复肌肉疲劳。
碳水化合物可以补充能量，蛋白质可以修复损伤的肌肉。
其次，神经疲劳也是运动性疲劳的原因之一、在长时间的高强度运动中，神经的兴奋性会下降，导致运动能力和反应能力的降低。
恢复神经疲劳可以采取以下措施：1.提前休息：在长时间高强度的运动前，提前休息可以增加神经对运动的适应能力。
2.睡眠：睡眠是恢复神经疲劳的最佳方式。
保证充足的睡眠，帮助神经恢复正常功能。
3.放松训练：进行一些放松的训练，如瑜伽、冥想等，可以帮助神经恢复平衡。
最后，心理疲劳也会导致运动性疲劳。
长时间的高强度运动会增加焦虑、压力和抑郁等负面情绪，影响运动表现和恢复。
为了恢复心理疲劳，可以尝试以下方法：1.放松训练：进行一些放松的训练，如深呼吸、冥想等，可以缓解压力和焦虑，促进心理放松。
2.视觉化训练：通过可视化来训练与运动相关的场景，可以激发积极的情绪和信念，提升运动表现。
3.社交支持：与朋友、教练或者运动队友进行交流，分享自己的感受和困惑，可以减轻心理疲劳。
总体来说，针对不同类型的运动性疲劳，恢复方法也不尽相同。
综合考虑肌肉、神经和心理方面的恢复，可以采取休息、拉伸、按摩、补充营养、睡眠、放松训练等多种方法，加速恢复并提高运动表现。
浅析运动员的运动性过度疲劳
浅析运动员的运动性过度疲劳作者：夏福彬来源：《科教导刊·电子版》2013年第27期摘要疲劳是一种正常生理现象，运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化现象，如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者当发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象。
关键词疲劳恢复中图分类号：G804 文献标识码：A1运动性过度疲劳的产生运动性过度疲劳的根本原因就在于：运动员在从事中长跑的训练过程中，运动量和运动强度过大，超过机体随的极限，使机体内能源耗竭，乳酸堆积过多，内环境失调，引起运动性尿蛋白和运动性血尿，引起大脑皮质保护性抑制，从而造成运动性过度疲劳的产生。
本文就运动性过度疲劳产生的原因、调整的方法作一探讨，以延长中长跑运动员的运动寿命，增进运动员的身心健康，不断提高运动成绩。
1.1运动性过度疲劳的症状中长跑运动员在运动训练过程中，由于体能的消耗，出现暂的运动能力下降，不能保持原来的运动水平这种现象叫疲劳。
但经过休息的调整训练机体运动能力会恢复到原来的水平，叫做恢复。
如果运动能力经过训练得到进一步提高叫超量恢复。
但是，经过休息，身体和运动能力不能恢复到原来水平，而且保持很长一段时间，同时机体出现一些症状，如：失眠做恶梦，男运动员遗精，厌烦训练，尿蛋白量增多，出现运动性血尿，这些现象已经表明，身体已经出现了过度疲劳，这种现象就叫做运动性过度疲劳。
1.2运动性过度疲劳产生的原因运动性过度疲劳产生的原因是多样的。
其最主要的运动量过大，机体得不到及时的恢复。
身体始终处于极度疲劳状态下又大运动量训练，最后导致运动性过度疲劳。
不同形式的运动练习的疲劳机制不完全相同，一般有以下几种情况：1.2.1无氧练习在进行无氧强度练习时，需要高位神经中枢更多的激活支配工作肌的脊髓运动神经元数目，并保持高频率的神经冲动，这种紧张的神经活动仅能维持数秒钟。
浅谈运动性疲劳的产生和恢复
浅谈运动性疲劳的产生和恢复运动性疲劳是指因运动过量或长时间运动而导致的身体疲劳状态。
它会影响许多方面，包括心理状态、肌肉功能、代谢过程以及免疫系统功能等。
运动性疲劳的产生原因：1.乳酸积聚：长时间的高强度运动会导致肌肉细胞中的乳酸积聚，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
一旦乳酸积聚导致肌肉疲劳，肌肉的收缩能力和耐力就会降低。
2.肌肉损伤：长时间运动或过度运动可以导致肌肉微小损伤，从而引起肌肉疼痛和疲劳。
这些损伤也会导致肌肉肿胀和肌肉力量减少。
3.水分和电解质失衡：长时间运动会导致大量的水分和电解质流失，从而导致脱水和电解质失调。
这些问题会严重影响身体的正常代谢和机能。
4.神经递质变化：长时间运动可以影响大脑中的神经递质，从而导致疲劳和身体运动能力下降。
如何缓解和恢复运动性疲劳：1.恰当的营养：良好的营养摄入可以为身体提供足够的能量，缓解疲劳。
高碳水化合物、高蛋白质的食物可以帮助肌肉恢复。
2.充足的休息：良好的睡眠可以恢复身体的体力和精力。
所有类型的运动都需要足够的休息时间，以帮助身体从运动中恢复。
3.适当的放松：身体尽可能的放松可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳。
例如，做瑜伽或进行深度呼吸可以帮助身体放松并恢复。
4.全身按摩：经常进行全身按摩可以促进肌肉的恢复和放松。
按摩可以促进血液循环、减轻肌肉酸痛和紧张感。
5.逐步适应：逐步增加运动强度和时长可以帮助身体适应运动，避免过度疲劳。
总之，恢复运动性疲劳需要有正确的方式和足够的时间。
恰当的营养、休息、放松、按摩和适当的训练都可以提高身体恢复的速度和减轻疲劳程度。
浅谈代谢产物堆积与运动性疲劳产生机制
浅谈代谢产物堆积与运动性疲劳产生机制作者：彭琪来源：《理论与创新》2018年第08期摘要：运动疲劳是指在运动过程中身体不能够维持预定的运动强度，它是由运动负荷所引起的一种正常的生理现象，表现为机体工作能力暂时下降，运动机能水平降低。
运动性疲劳产生的具体机制迄今还不十分清楚，但是通过多年的研究，已经从不同的方面对疲劳产生的原因进行了分析总结，形成了能量耗竭学说，代谢产物堆积学说、内环境稳定性失调学说、自由基学说、细胞凋亡学说、保护性抑制学说、突变理论等等，本文仅对代谢产物堆积与运动性疲劳产生机制进行分析，并介绍一些消除运动性疲劳的常用方法。
关键词：代谢产物；运动性疲劳；ATP代谢产物的堆积运动时由于能量代谢活动增强而使机体代谢产物分泌增多，这些代谢产物主要是ATP、CP分解产生的ADP、Pi、AMP以及糖酵解产生的乳酸和H+。
过多的这些代谢产物得不到即时的清除会堆积在细胞内，引起细胞内环境的改变，引起一系列不利于运动的生理生化变化，造成运动能力下降，从而导致运动性疲劳的发生。
乳酸与运动性疲劳剧烈运动时ATP/ADP的比值快速下降，由于心肺功能的限制，而使得短时间内无法提供体内糖完全氧化时所需的氧气量，肌肉处于相对缺氧的状态，这时的能量供应主要依靠加强糖酵解来获得。
糖分解过程中产生丙酮酸经乳酸脱氢酶的催化，接收还原型辅酶Ⅰ（NADH+H+）上的氢，还原生成大量的乳酸[1]。
糖酵解过程中产生的乳酸，容易在肌细胞内堆积，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的主要原因之一。
乳酸中毒时，会抑制磷酸果糖激酶（PFK）的活性而减缓糖酵解的代谢过程，并使细胞内游离Ca2+减少，从而导致疲劳发生。
大量的运动实验表明，在持续3～5min的高强度运动中，运动能力就会被血乳酸和肌乳酸浓度的升高而抑制。
H+代谢与运动性疲劳剧烈运动过程中产生的乳酸堆积会引起运动性疲劳，但是导致疲劳的直接物质是肌乳酸解离出的H+[2]。
激烈运动时，随着乳酸大量产生，H十浓度升高，pH值下降，使肌纤维的肌力、酶活性、肌纤维的最大缩短速度、脑细胞的工作能力降低。
越跑越累是因为乳酸堆积？这句话到底误导了多少人
越跑越累是因为乳酸堆积？这句话到底误导了多少人▇Photo by Rosemary Ketchum from Pexels经常跑步的人，尤其是绝大多数的业余跑者，貌似对「乳酸」都没什么好感。
因为他们认为，是乳酸让他们在运动后变得疲劳、让肌肉变得酸疼。
但事实真的是这样吗？乳酸到底是什么我们先来了解一下乳酸到底是怎样一种物质。
▇Photo via 我们常说的有氧运动、无氧运动，是按照运动中不同供能系统供能所占比例的不同而划分的。
当我们运动的时候，身体主要使用糖类做为能量来源，而糖类产生能量分为有氧及无氧两种方式。
当氧气充足时，大部分葡萄糖会被完全氧化生成二氧化碳、水和能量。
▇Photo via 但当我们的运动强度增大后，身体摄氧量赶不上需氧量的需求，也就是氧气供应不足时，就会形成无氧代谢，虽然也会产生能量，但与此同时也会产生「乳酸」。
在运动强度较低的时候，人体主要使用有氧代谢来为身体提供能量，这时候可能也会有一些无氧代谢产生的乳酸，但一般都很少，人体可以轻松代谢掉。
但当乳酸增加的速度加快，排出机制无法跟上时，乳酸就会开始大量堆积，这个临界点即为乳酸阈值。
而科学家经过观察发现，运动产生疲劳的时候，肌肉里面一般都有大量的乳酸存在。
所以大家就一直觉得，乳酸是导致肌肉疲劳的原因。
不过越来越多的科学研究表明，乳酸其实一直是被冤枉的。
乳酸其实只是结果，而不是原因。
还有很多人，把运动后产生的酸痛也归咎于乳酸。
其实目前科学家们对于这种肌肉酸痛的情况，还没有特别清晰的判断，但大家通常认为延迟性肌肉酸痛是剧烈运动后肌肉细微损伤产生的炎症反应。
换句话说，你进行的运动量，超过了你目前能负荷的运动量，让你的肌肉产生了微小的损伤，特别是激烈运动后，很容易发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑。
也就是说，肌肉酸痛的罪魁祸首最可能是延迟性肌肉酸痛而非乳酸。
▇Photo via fitz.hk况且已经有很多研究都表明，乳酸代谢很快，一般不会堆积到第二天。
运动后肌肉酸痛？乳酸堆积不背锅！
运动后肌⾁酸痛？乳酸堆积不背锅！运动难，常常难在坚持。
开始运动是个很容易的决定，毕竟运动的益处每个⼈都烂熟于⼼。
运动的过程也并不难熬，多巴胺的分泌，压⼒的疏解，⼤汗淋漓的畅快…都⾜以让⼈乐在其中。
真正让⼈“敲退堂⿎”的往往是运动后那⼀两天——⾝体疲惫、肌⾁酸痛，只想安安静静地躺在床上，⼿指头都懒得动⼀下。
这时有些还想继续坚持运动的同学们就接触到了诸如“乳酸堆积”“排酸运动”等⼀系列的词。
“乳酸”的出现看起来刚好能够解释运动后1-3天产⽣的疲劳和“酸痛”，但在尝试那些“排酸套餐”之后，却并没有起到什么帮助。
很⼤⼀部分⼈的运动体验也因此浅尝辄⽌，断断续续。
“运动后肌⾁酸痛”成了很多⼈的运动拦路虎，今天我就来带⼤家揭穿它的真⾯⽬，希望能够帮助各位运动中的朋友。
体内⽆氧代谢循环的快速供能是⾼强度运动顺利进⾏的保障，在这个过程中，也会产⽣代谢废物——“乳酸”。
“乳酸”的出现看起来刚好能够解释运动后1~3天发⽣的肌⾁“酸”痛，很多同学对运动代谢的认识也就到此为⽌，“排酸跑”“排酸恢复训练”⾃然就成为了很多“健⾝发烧友”追捧的选择。
事实上，乳酸的代谢周期让它很难和延迟性肌⾁酸痛的发⽣有什么实质性的联系。
普通的运动训练强度下，我们⽆氧供能产⽣乳酸会随着⾎液循环不断代谢；即使⾼运动强度导致出现“乳酸堆积”，这些乳酸也会在⼤约停⽌运动的40分钟后就会被代谢掉，⾎乳酸浓度也会恢复到休息时的正常状态。
那么，我们常常挂在嘴边上的“乳酸堆积”到底是怎么⼀回事呢？想要理解“乳酸堆积”，⾸先需要了解⼀个概念：“乳酸阈”。
正常情况下，运动产⽣的乳酸都能够被⾃然代谢，随着运动负荷的增加，⾎乳酸浓度缓慢增加，在某⼀个拐点会开始急剧拔升，这个急剧上升的起始点就是“乳酸阈”。
乳酸阈是⼈体的功能代谢⽅式由有氧代谢为主供能转⼊⽆氧代谢为主供能的转折点，在这个拐点时所呈现的VO2max、速度、⼒量、功率等数据也常常被⽤作度量运动员当前运动能⼒的指标，也是制定运动训练强度的参考指标。
浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法
浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法作者：黄益发来源：《新课程·中旬》2012年第10期摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。
关键词：运动性疲劳；机制；消除方法一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。
没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。
二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。
我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。
1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。
在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经系统产生的神经系统产生的神经递质、调质、神经激素，如5-羟色胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。
神经—肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。
2.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。
肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸、循环系统机能失调。
运动乳酸堆积变重的原理
运动乳酸堆积变重的原理运动乳酸堆积是一种常见的运动相关的现象，它与肌肉疲劳和运动能力下降密切相关。
运动乳酸堆积的原理涉及多个生理过程，包括氧供应和乳酸代谢。
下面将详细介绍乳酸堆积的原理及其与运动表现之间的关系。
乳酸是一种有机酸，是糖代谢的一个副产物。
在正常情况下，乳酸通过肝脏和心脏等器官转化为能量。
但在高强度运动或持续运动时，肌肉细胞需求能量的速度超过了氧供应的速度，导致乳酸在肌肉细胞内堆积。
乳酸堆积的原理与氧供应和乳酸代谢有关。
在低强度运动或静息状态下，肌肉细胞内的能量主要来自于氧化糖原和脂肪酸。
这些底物通过氧化代谢产生能量，并生成二氧化碳和水。
氧化过程中，通过氧化磷酸化进行磷酸化反应，将腺苷酸转化为三磷酸腺苷（ATP），从而提供能量给肌肉细胞使用。
然而，当运动强度逐渐增加时，氧供应速度难以满足肌肉细胞的需求。
在这种情况下，肌肉细胞转而使用无氧代谢通路产生能量。
这个过程被称为糖酵解。
糖酵解是在缺氧条件下，将糖分子分解成乳酸和少量能量的过程。
乳酸的产生是为了在氧供应不足的情况下维持肌肉细胞的能量供应。
乳酸能够在缺氧情况下通过酶促作用迅速生成能量。
然而，当运动强度持续增加，氧供应持续不足时，乳酸的产生速度将超过乳酸的转化速度，导致乳酸在肌肉细胞内堆积。
乳酸堆积的堆积也与乳酸转运和乳酸清除有关。
乳酸可以通过两种方式清除，一种是通过血液循环将乳酸带到肝脏进行代谢转化，另一种是肌肉细胞内部的乳酸转运通过转运蛋白带来血液中。
然而，当乳酸产生速率超过清除速率时，乳酸在肌肉细胞内堆积。
乳酸堆积在运动时会给肌肉细胞带来一系列的影响。
首先，乳酸的堆积会降低肌肉细胞内的pH值，导致酸中毒的发生。
酸中毒会抑制肌肉收缩的能力，加重乳酸的堆积，从而形成正向循环，导致肌肉疲劳和力量下降。
其次，乳酸的堆积会抑制乳酸酶的活性，进一步阻碍乳酸的转化和清除。
这意味着随着乳酸堆积的增加，肌肉细胞内的氧供应将进一步减少，导致肌肉疲劳和运动能力下降。
剧烈运动后感觉劳累的生化机理
剧烈运动后感觉劳累的生化机理剧烈运动会导致身体产生大量的代谢废物和乳酸，这些物质会积聚在肌肉中，导致肌肉疲劳和酸痛。
此外，剧烈运动还会消耗大量的能量，导致身体感到疲惫不堪。
下面将从多个方面探讨剧烈运动后感觉劳累的生化机理。
一、肌肉疲劳和酸痛1. 乳酸堆积：剧烈运动时，肌肉需要大量的能量来维持运动，这会导致氧气供应不足，从而产生大量的乳酸。
乳酸是一种酸性物质，它会积聚在肌肉中，导致肌肉疲劳和酸痛。
2. 能量代谢障碍：剧烈运动时，身体需要大量的能量来维持运动，这会导致能量代谢障碍。
能量代谢障碍会导致ATP合成减少，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
3. 肌肉损伤：剧烈运动时，肌肉会受到很大的压力和负荷，这会导致肌肉损伤。
肌肉损伤会导致肌肉炎症反应，从而导致肌肉疲劳和酸痛。
二、身体疲惫不堪1. 能量消耗：剧烈运动时，身体需要大量的能量来维持运动，这会导致能量消耗过多。
能量消耗过多会导致身体感到疲惫不堪。
2. 代谢产物积累：剧烈运动时，身体会产生大量的代谢产物，如二氧化碳、乳酸等。
这些代谢产物会积聚在体内，导致身体感到疲惫不堪。
3. 神经系统疲劳：剧烈运动时，神经系统需要不断地调节身体的运动状态，这会导致神经系统疲劳。
神经系统疲劳会导致身体感到疲惫不堪。
三、其他因素1. 心理因素：剧烈运动时，身体需要承受很大的压力和负荷，这会导致心理疲劳。
心理疲劳会导致身体感到疲惫不堪。
2. 环境因素：剧烈运动时，环境因素也会影响身体的疲劳程度。
例如，高温环境下运动会增加身体的负担，导致身体感到更加疲惫不堪。
综上所述，剧烈运动后感觉劳累的生化机理是多方面的。
肌肉疲劳和酸痛是由于乳酸堆积、能量代谢障碍和肌肉损伤等因素导致的；身体疲惫不堪是由于能量消耗、代谢产物积累和神经系统疲劳等因素导致的；其他因素如心理因素和环境因素也会影响身体的疲劳程度。
因此，在进行剧烈运动时，需要注意适当的休息和恢复，以减轻身体的负担和疲劳程度。
肌肉酸痛与乳酸的一些事，健身必知
肌肉酸痛与乳酸的一些事，健身必知【导语】这是一篇详尽阐述乳酸的文章，从专业的角度分析人体训练与乳酸的关系，同时提出了延迟性酸痛和乳酸堆积无关。
凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于“乳酸积累”。
真的是乳酸在起作用吗?乳酸究竟与运动有何关系?乳酸是一种有机小分子物质，分子式是C3H6O3。
它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸(AHA)。
在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO?。
乳酸有酸性，有两个旋光异构体。
一个被称为L-(+)-乳酸或(S)-乳酸，另一个被称为D-(-)-乳酸或(R)-乳酸。
左旋的乳酸在汗、血、肌肉、肾和胆中出现。
混合的乳酸来自酸奶制品、番茄汁、啤酒、鸦片和其它高等植物。
1780年，瑞典化学家Carl Wilhelm Scheele首先发现了乳酸。
Scheele是在酸奶中发现并分离出乳酸的，因此命名为乳酸(1actic acid)。
实际上，乳酸的真正化学名称应该为2一羟基丙酸(2-hydroxypropanoic acid)。
1808年，Berzelius发现动物疲劳的肌肉中产生乳酸，并且其浓度与肌肉的活动程度成比例。
1907年，弗莱彻和霍普金(Fletcher&Hopkins)报道肌肉疲劳以及缺氧导致乳酸的堆积，并且发现在有氧气存在的情况下堆积的乳酸可以消失，其研究成果为希尔(A.V.Hill)后来的“氧债学说”打下了基础。
在此后乳酸在竞技体育中广泛应用，自从20世纪五六十年代血乳酸被应用于体育界以来，血乳酸在阐明和了解训练的原理、制定和修改训练计划、调节和控制运动强度、评定和预测训练水平方面作出巨大贡献，故乳酸有“训练标尺”之美称。
目前，随着血乳酸测试方法的不断改进，特别是乳酸分析仪(尤其是便携式乳酸分析仪)的普及，血乳酸在运动中的运用越来越广泛。
乳酸生成与消除人体主要以有氧代谢为主，体内安静不缺氧状态下，机体的乳酸主要来自一些经糖无氧代谢以获得部分或大部分能量的组织和细胞，如皮肤上皮细胞、视网膜、睾丸、肾上腺髓质、成熟红细胞，白细胞等均进行强烈的糖酵解，其中尤以皮肤中的糖酵解速度最快。
肌肉乳酸堆积与运动性疲劳关系的再认识
肌肉乳酸堆积与运动性疲劳关系的再认识
方宏义;崔晨
【期刊名称】《辽宁体育科技》
【年(卷),期】2015(000)004
【摘要】从运动性疲劳及其产生机制入手，对乳酸与运动性疲劳的研究进展进行阐述，旨在为运动员进行科学训练提供参考。
【总页数】3页(P61-63)
【作者】方宏义;崔晨
【作者单位】开原县体育运动学校，辽宁铁岭112300;上海体育学院，上海200438
【正文语种】中文
【中图分类】G804.7
【相关文献】
1.对乳酸在肌肉疲劳中作用的再认识 [J], 肖国强
2.乳酸与骨骼肌运动性疲劳关系的研究进展 [J], 李博雅(综述);房栋栋;闾坚强(审校)
3.血乳酸与运动性疲劳关系的研究 [J], 刘梁煜
4.肌肉酸痛真的来自"乳酸堆积"? [J], 代天医
5.乳酸堆积后肌肉疲劳适应度分解速度分析 [J], 牛晓雷
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
运动性疲劳再认识
运动性疲劳的再认识Further Understanding of the Exercise Fatigue窦泽方DOU Ze Fang摘要: 一个世纪以来，运动性疲劳一直是体育科学研究中重要的课题，众多学者就从各个方面、各个角度对运动性疲劳进行研究与探讨，取得了很多有价值的成果.如今我国的中医在运动性疲劳中的理论与实践大大丰富了其理论内容。
尽管如此，运动性疲劳的研究还需进一步深入，只有不懈地努力，弄清它的本质——运动性疲劳产生的机制，也只有认清它的本质后，才可以更科学的测定方法以及更有效的恢复与预防措施。
关键词：运动；运动性疲劳；再认识Abstract: Exercise fatigue is always a key subject of sports science for a century. Many scholars have had many valuable results from various aspects, the study of exercise fatigue and to explore its aspects. Now the doctor of traditional Chinese medicine theory in exercise fatigue and practice in our country has greatly enriched the theoretical content. In spite of this, the study of fatigue still need further, Only constant efforts, make clear the essence of it----The mechanism of exercise-induced fatigue, only realize the essence of it, the measurement method can be more scientific and more effective recovery and prevention measures.Key words: Exercise; Exercise fatigue; recognition1运动性疲劳的概念、分类1.1运动性疲劳概念的界定现代医学自1815年莫索(Mosso)研究人类的疲劳开始，距今已有百余年历史了。
运动性疲劳发生的生理机制
运动性疲劳发生的生理机制一、中枢疲劳中枢疲劳是运动性疲劳的主要形式之一，包括大脑皮质和脑干的疲劳。
中枢疲劳的机制主要有以下几点：1.神经递质耗竭：长时间或高强度运动会导致神经递质如多巴胺和血清素的释放过多，从而耗竭神经递质的储备量，导致神经传递功能受阻。
2.胶质酸化：长时间运动会导致大脑中的胶质细胞释放出过量的乳酸，乳酸通过血液循环到大脑，导致脑细胞的环境酸化，干扰神经传递的正常进行。
3.脑能量供应不足：长时间运动会消耗大量的能量，导致脑细胞的葡萄糖摄取不足，缺乏足够的能量维持正常的神经活动。
二、周围疲劳周围疲劳是指在运动过程中，由于肌肉工作的持续性和耗能的加剧，导致肌肉细胞内能量储备物质如三磷酸腺苷（ATP）和肌酸的消耗过多，从而影响肌肉收缩和能量代谢的正常进行。
周围疲劳的机制主要有以下几点：1.ATP耗尽：肌肉的收缩和运动需要大量的ATP供能，长时间或高强度运动会导致肌肉细胞内ATP储备物质的耗竭，使肌肉无法维持正常的收缩活动。
2.乳酸堆积和酸中毒：长时间运动会产生大量的乳酸，由于乳酸无法迅速清除，会导致乳酸的堆积，使肌肉环境酸性增加，干扰肌肉的正常代谢和收缩功能。
4.钠、钾离子紊乱：长时间运动会导致大量的钾离子从肌肉细胞内流出，同时钠离子从细胞外流入，打破正常的离子平衡，影响神经肌肉传递的正常进行。
三、内分泌调节长时间或高强度运动会引起内分泌系统的激活和调节，以维持机体对运动的适应性。
1.肾上腺素系统：长时间运动会激活肾上腺素系统，增加肾上腺素的分泌和释放，使心率加快，血压升高，从而增加心脏的供血和排血能力，增加肌肉的血液供给。
2.儿茶酚胺系统：长时间运动会使儿茶酚胺的分泌量增加，通过激活与肌肉收缩相关的儿茶酚胺能神经元，增加肌肉的收缩力和耐力。
3.生长激素：长时间运动会增加生长激素的分泌，生长激素能促进脂肪的分解和肌肉的合成，提供更多的能量供给和肌肉修复。
总结起来，运动性疲劳发生的生理机制非常复杂，包括中枢疲劳和周围疲劳的发生，以及内分泌系统的调节。
健身训练中的肌肉疲劳
健身训练中的肌肉疲劳健身训练是许多人追求健康与美丽身材的途径之一。
在这个过程中，肌肉疲劳是常见的现象。
肌肉疲劳是指在训练过程中肌肉力量逐渐降低，无法继续进行强度较高的运动。
本文将探讨肌肉疲劳的原因、管理方法以及预防措施。
一、肌肉疲劳的原因在进行健身训练时，肌肉疲劳往往是由多种因素综合作用引起的。
以下是肌肉疲劳的几个主要原因。
1. 乳酸堆积：乳酸是产生在肌肉疲劳过程中的一种化学物质。
当人体进行高强度运动时，肌肉细胞内储存的能量逐渐消耗殆尽，乳酸开始在肌肉中积累，导致疲劳感的产生。
2. 肌肉纤维破坏：在训练过程中，肌肉纤维会受到不同程度的损伤。
这是因为肌肉在运动中收缩产生摩擦力，从而引起微小的纤维损伤。
这些损伤会导致肌肉疼痛和疲劳感。
3. 神经衰竭：神经系统在控制肌肉运动中起着重要作用。
训练过程中，长时间的肌肉收缩会使神经系统疲劳，信号传递速度减慢，导致肌肉力量下降。
二、管理肌肉疲劳的方法在健身训练中，适当管理肌肉疲劳可以帮助提高训练效果和恢复速度。
以下是几种常见的方法。
1. 休息和恢复：给肌肉足够的休息时间，以便肌肉得以恢复和修复。
合理安排训练计划，充分利用休息日进行恢复运动，如瑜伽或轻度有氧运动。
2. 营养补给：在训练后及时补充足够的营养，以满足肌肉修复所需。
高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉恢复的重要营养素。
3. 拉伸和放松：在训练前后进行适当的拉伸和放松运动，有助于减缓肌肉疲劳和恢复。
拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和改善血液循环。
三、预防肌肉疲劳的措施除了管理肌肉疲劳，合理预防肌肉疲劳也是非常重要的。
以下是几个预防肌肉疲劳的措施。
1. 训练计划和强度控制：制定科学的训练计划，并逐渐增加运动强度，有利于避免肌肉过度疲劳。
2. 睡眠质量保障：睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。
保持良好的睡眠质量，稳定的生物钟有助于预防肌肉疲劳。
3. 适度补充能量：在训练前注意摄入足够的能量，确保充足的能量供给。
可以根据训练强度和个人需求适量补充健康的能量补充剂。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Ｋｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ： ｌ ａ ｃ ｔ ｉ ｃ ａ ｃ ｉ ｄ ； ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ — ＿ ｉ ｎ ｄ ｕ ｃ ｅ ｄ ｆ ａ ｔ ｉ ｇ ｕ ｅ ； ｍｅ ｃ ｈ ａ ｎ ｉ ｓ ｍ
随 着运 动生 化 领 域研 究 与 发 展 ， 就 运 动 中乳 酸对
果其最大张力下降了 ３ ３ ． ０ ％圆 。另有综述性文章称 ， 肌 细胞 的ｐ Ｈ值下降会降低横桥的力量状态转变功能 ， 从
文章 编 号 ： １ ０ ０ ７ － ６ ２ ０ ４ （ ２ ０ １ ５ ） ０ ４ － ０ ０ ６ １ － ０ ３
Ｒｅ ｌ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｓ ｈ ｉ ｐ ｂ ｅ ｔ ｗｅ ｅ ｎ ｍｕ ｓ ｃ ｌ ｅ ｌ ａ ｃ ｔ ｉ ｃ ａ ｃ ｉ ｄ ａ ｃ ｃ ｕ ｍｕ ｌ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｎ ｄ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ 。 ＿ ｉ ｎ ｄ ｕ ｃ ｅ ｄ ｆ ａ ｔ ｉ ｇ ｕ ｅ
方宏 义 ，崔 晨
（ １ ． 开原县体育运动学校 ， 辽宁 铁 岭 １ １ ２ ３ ０ ０ ； ２ ． 上海体育 学院 ， 上海 ２ ０ ０ ４ ３ ８ ）
摘
要： 从运 动 性疲 劳及 其 产 生机 制入 手 ， 对乳 酸 与运 动 性疲 劳的研 究进展 进 行 阐述 ， 旨在 为运动
员进行科 学训练提供参考 。 关键词 ： 乳酸 ； Ｌ ｇ动性 疲 劳 ； 机 制 中 图分 类号 ： Ｇ ８ ０ ４ ． ７ 文献 标识 码 ： Ａ
第３ ７卷 第 ４ 期 ２ ０ １ ５ 年 ８月
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ Ｉ Ａ ＯＮＩ ＮＧ Ｓ Ｐ ＯＲ Ｔ Ｓ Ｃ Ｉ ＥＮ Ｃ Ｅ ＡＮＤ Ｔ ＥＣ ＨＮＯＬ ０ＧＹ
Ｖｏ １ ． ３ ７ Ｎ ｏ ． ４ Ａ ｕ ｇ ．２ ０１ ５
肌 肉乳 酸堆 积 与运 动性 疲 劳关 系的再认 识
降【 ７ 】 。
乳 酸作为运动过程 中糖酵解供能的代谢产物 ， 很
容 易 堆积 在肌 细胞 当 中。但直 接 对疲 劳产 生 主要作 用 的并 非乳 酸 本 身 ， 而 是 肌乳 酸解 离 出的 Ｈ （ 氢离子） ｎ 。
激烈的运动后会产生大量的乳酸 ， 随着解离出的Ｈ 浓 度升高 ， 肌肉的 ｐ Ｈ值可降 至 ６ ． ３ ３ ， 同时肌丝 的内环境 与外周环境改变 ， 会导致肌 肉工作性能的一些列变化： （ １ ） ｐ Ｈ值降低致使肌收缩力下降 。Ｍ Ｒ Ｉ 相关研究 表明 ， 肌细胞 内ｐ Ｈ值与肌力之间的相关性较高。有动
导 致 这些 酶 活 性 被 抑 制 。 有研 究 证 实 ， 当ｐ Ｈ值 为 ６ ． ４
会导致运动的工作能力下降？是否乳酸的堆积一定有
碍 于运 动 性 疲 劳 的恢 复 ？ 为 此 ， 本 文对 乳 酸 和 运 动疲
劳的关系进行再认识 ， 从 而为科学地指导机体恢 复与
运 动训 练 。
ＦＡＮＧ Ｈｏ ｎｇ — ｙ ｉ ， ＣＵＩ Ｃｈ ｅ ｎ
（ １ ． Ｋ ａ ｉ ｙ ｕ ａ ｎ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｈ ｏ ｏ ｌ ， Ｔ ｉ ｅ ｌ ｉ ｎ ｇ １ １ ２ ３ ０ ０， Ｌ ｉ ａ ｏ ｎ ｉ ｎ ｇ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ； ２ ． Ｓ ｈ ａ ｎ ｇ ｈ ａ ｉ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ ｏ ｆ Ｓ ｏｒ ｐ ｔ ， Ｓ ｈ ａ ｎ ｇ ｈ ａ ｉ ２ ０ ０ ４ ３ ８ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ： Ｆ ｒ ｏ ｍ ｔ ｈ ｅ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ — ｉ ｎ ｄ ｕ ｃ ｅ ｄ ｆ ａ ｔ ｉ ｇ ｕ ｅ ａ ｎ ｄ ｉ ｔ ｓ ｐ ｒ ｏ ｄ ｕ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｍｅ ｃ ｈ ａ ｎ ｉ ｓ ｍ， ｔ ｈ ｉ ｓ ａ ｒ ｔ ｉ ｃ ｌ ｅ ｒ ｅ ｓ ｅ ａ ｒ ｃ ｈ ｐ ｒ ｏ ｇ ｒ ｅ ｓ ｓ ｏ ｆ ｌ ａ ｃ ｔ ｉ ｃ ａ ｃ ｉ ｄ ａ ｎ ｄ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ —ｉ ｎ ｄ ｕ ｃ ｅ ｄ ｆ ａ ｔ ｉ ｇ ｕ ｅ ， ｔ ｏ ｄ ｉ ｓ ｃ ｕ ｓ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ａ ｄ ｖ ａ ｎ ｔ ａ ｇ ｅ ｓ ａ ｎ ｄ ｄ ｉ ｓ ａ ｄ ｖ ａ ｎ ｔ ａ ｇ ｅ ｓ ａ ｓ ｐ ｅ ｃ ｔ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｌ ａ ｃ ｔ ｉ ｃ ａ ｃ ｉ ｄ ｔ ｏ ｔ ｈ ｅ ｆ ａ ｔ ｉ ｕｅ ｇ ， ａ ｉ ｍｓ ｔ ｏ ｐ ｒ ｏ ｖ ｉ ｄ ｅ ａ ｒ ｅ ｆ ｅ ｒ ｅ ｎ ｃ ｅ ｆ ｏ ｒ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ａ ｃ ｈ ｅ ｓ ｏｒ ｆ ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｔ ｉ ｆ ｉ ｃ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ．
而 导致 肌收 缩力 出现 下 降ｐ 】 。
肌纤维的影响以及消除乳酸的方法又有了许多新的发 现 和认识 ， 继 而逐渐对传统的乳酸堆积致使疲劳产生
的学说 提 出 不 同的观 点 。是 否乳 酸 的生成 与 堆积 一定
（ ２ ） ｐ Ｈ值降低导致相关酶活性降低 ， 间接导致肌
力下降。磷 酸果糖激酶 （ Ｐ Ｆ Ｋ ） 、 肌酸激酶 、 Ａ Ｔ Ｐ 酶等都 在供能代谢系统 中起着关键作用 ， 然而ｐ Ｈ 值 的下降会