腿抽筋的原因及预防

腿抽筋的原因及预防
在日常生活中，大多数人都有过“抽筋”的经历。

比如在运动或使劲蹬腿时突然发作，不能活动；抑或是夜晚平躺睡着时，突然抽筋把人疼醒，持续好长时间不能止痛，影响睡眠，非常恼人。

这时候大部分人都会说，你需要补补钙了。

难道抽筋都是缺钙引起的吗?
1.什么是抽筋
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。

发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，有僵硬感觉，患者十分痛苦。

持续时间大多由数秒至数分钟不等。

2.抽筋的常见原因
(1)寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼时，如果准备活动不充分，或游泳时水温较低，都容易引起抽筋；晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也容易发生抽筋。

(2)剧烈运动
当全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，此时局部代谢产物—乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

(3)睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚背面，或长时间俯卧，使脚背面抵在床铺上，迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

(4)缺钙
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增高而易引起痉挛。

青少年生长发育迅速，身体很容易缺钙，因此常发生腿部抽筋；中老年妇女因雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉应激性增强，易发生腿部抽筋；孕妇体内钙与磷比例不平衡也易发生抽筋。

(5)过度疲劳
当长途跋涉、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高，都是一只脚支撑全身重量，此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。

(6)营养不良
镁元素、维生素D、B族维生素缺乏也是抽筋的常见原因。

大负荷长时间运动时出汗较多，如果没有及时补充盐和水分，体内液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

(7)血管病
动脉硬化、下肢静脉曲张等导致肢体供血不足，也是老年人小腿抽筋的常见原因之
(8)腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出的患者，由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，也易致腿部抽筋。

3.抽筋的自我治疗
出现腿抽筋时首先不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋
的现象就会消退。

如果还不消退，要“反其道而行之”，轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

方法二：身体背紧贴墙站立，脚后跟着地，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒；在温暖的环境下(使用电热毯或温水，但不能用开水)按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

4.抽筋的预防
(1)防寒保暖，不让局部肌肉受寒。

(2)养成睡前泡脚的习惯，有促进末梢血液循环、舒筋活血、防止痉挛的作用。

(3)掌握科学锻炼身体的方法，运动前要做好准备活动，减少肌肉痉挛的发生。

活动量大时，需要及时补充液体，以避免脱水。

在高温环境下工作、劳动或运动时，应多喝些盐水。

(4)走路或运动时间不可过长，身体过度疲劳时要及时休息，做到劳逸结合。

(5)适当补钙，如在临睡前喝一杯牛奶；平时吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质；与此同时，还要多吃一些含维生素D的食物，促进钙的吸收。

大多数人发生腿抽筋的确是由于缺钙所致，但是除了缺钙以外，还有很多其他原因也可导致腿抽筋。

如果频繁无诱因地发作也可能是
某些疾病的临床表现，需要引起高度重视，并及时到正规医院就诊检查，查明原因，正确治疗。