5种方法调节焦虑心理,给心情放个假

工作压力大、生活压力大、过度疲劳、长期高度紧张……众多的原因都会导致人们出现焦虑的心理。

轻度的焦虑症我们可以先进行自我调节,但如果焦虑过了头,就会演变成心理病症,不仅危害生活,更甚者会引发不良社会问题。

焦虑症的自我调节方法,您可以从以下几个方面入手!
排除焦虑源
很多时候人们并不知道自己为什么而焦虑,能做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。

比如,焦虑症爆发的时候,可以请假休息,暂时离开工作压力,去乡村或者人少的风景区转转,缓解一下情绪。

这样做可以防止焦虑症进一步恶化为严重焦虑,此外离大自然近一点,人就会更轻松一点。

寻找朋友帮助
找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。

这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。

开始写日记
有研究表明,写日记可以缓解压力,调节情绪,可以让心态更加积极,生病更少。

所以,准备一个日记本,记下让自己焦虑难过的事情,开始自我调整。

寻找“归宿”
“归宿”这两个字可以这样理解:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。

所以找到一个这样的归宿,焦虑可能会迎刃而解。

练习放松
肌肉放松法是一种简单而有效的方法。

平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。

比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。

从头到脚的每一块肌肉就这样反复的紧张然后放松,这种方法可以减轻焦虑。