教你练就性感小蛮腰

教你练就性感小蛮腰
下面我们看下：
1、把赘肉跳出去：全部形式节奏剧烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用减肥球代替你的椅子：或许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这特别有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲伸展，的确对缓解身体松弛特别有用。

假如其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住肯定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：假如你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简洁易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿态几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么满意，尤其是对腹部是多么有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型特别有关心--拥有美妙的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！
6、检查你的身体姿态：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。

由于你腰部四周的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7、连续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发觉做起来简洁多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。

保持你的双手在耳侧，渐渐把身体抬起来，然后，弯曲你的身体从腰开头，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。

松开还原到你原来的姿态。

重复做，一边坚持10-15次。

8、够脚趾头：假如你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。

渐渐把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾假如你能够，就够到脚趾好了。

然后恢复到开头的姿态。

但是肯定要渐渐做，以便充分地伸展你的肌肉。

重复做15-20次。

9、收腹运动：这个很简洁，尤其当你感觉懒得做运动的时候。

只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。

这个姿态可以有助于你操持腹部平坦。

10、假如仅仅是布满气泡：假如是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。

碳酸饮料换成白开水，渐渐咀嚼，服用preandpro生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而削减腹内胀气。

编辑总结：教你练就性感小蛮腰，腹部减肥最好的运动，通过我们上面的介绍大家现在对腹部减肥法都了解了吧！想拥有紧实迷人性感的腹部，就来熬炼吧！。