核心力量训练在乒乓球运动员训练中的作用及其具体训练方法
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巧 Ｓ ｈ ｉ 场 Ｕ２ ０ １ ６ ６ ３ ５
核心 区域具有 承上启 下 的重 要作用 ，良好 的核心力 量
运 动 训 练
对于稳定脊柱 、 骨盆 ， 保持 正确 的身体姿 态有 着重要的作用 ，
制全 身正 确动作 。稳定 重心 、增 强发 力效率 ，加强核 心力
量 是 关 键 的一 环 。
２ ． ２ 核 心 力 量动ｌ 练 对 乒 乓球 运 动 员提 升 竞技 能 力 的 具 体作 用
随着 国际乒 联的一 系列改 革 ，使乒乓 球项 目对核 心力量 的 了很 多人 的关注 。多数教 练员 、运动 员把 核心力量 训练 聚
要求 越来越 高 ，进而 核心力量 训练在 乒乓球 领域 中也引起 乓 球运动 员竞技 水平 的进一 步提高 。此外 ，还会 使运 动员
对力 量要求其 实并不 高 。在 复杂多变 的对 抗环境 中 ，运动 才 能更好 地传递 到球上 ，发力效 率才会 明显 提高。 刚出道 员需要 做 出多种多样 的技术 动作 。腰髋 和脊 柱周 围的各个 时的张继 科 ，虽腿 部力 量 出众 ，但 上身 薄弱 。他 打球 的过 肌群会 在复杂 运动环 境 中帮运动员稳 定重 心。这些 肌群力 程 中就表现 出了躯 干不稳 、重 心飘 忽、击球不够实的弊端。 量 （ 核 心肌群力 量 ）充 足时 ，在复杂 的对抗 中运动 员的技 经 过在 国家队强化 后 ，现 在他 已成 为技 术质量最 高 的乒 乓 球运动员之一 。 术稳定性才能得到充足 的保障 。 目前 乒乓球 运动 的不断发 展决定 了对运 动员 的核心力
运 动 训 练 ●
核 心 力量训 练在 乒乓球 运 动 员训 练 中的作 用 及 其具体 训 练方 法
口 杨 萌勐
（ 河南大学体 育学院，河南 开封 ４ ７ ５ ０ ０ １ ）
摘 要 ：近年 来 ，乒乓球运动 的不 断发展 对乒乓球 运动 员的核 心力量 素质提 出了新 的要 求，核
的力 量训练 已成为 了乒 乓球体能训练 中不 可或缺的一部分 。 乒 乓球 的击球技 术非常 注重腰髋 的发力 ，腰髋力 量就是 乒
是 乒乓球的核心力量 。腰髋 的发力 ， 乒 乓球项 目的突 出特 点是快 速 、复杂 、多变 ，其竞技 乓球发力 的核心 中枢 ， 能力 以战术 能力为重 点。所 以乒乓球 项 目对 于运动 员 的绝 带 来重心 的稳定 ，运动员 下肢 的蹬 地力 量需要腰 髋 的配 合
通 过对 国内外相 关概 念分析 有肌群 在神经 支配下 收缩所 产生 的 稳定 人体重 心提高 动作效 率的力 量能力 。 由此作 为基础 ，
我们 可 以将 核心力量 训练定 义为对 核心肌 群进行 的力量 、 稳定性 、控制力等能力 的训练。 ２ 乒乓球运动与核心力量的联 系
焦 于体能训 练 的主要 内容 。但是 ，在 现在 的体能训 练体 系
中对 核心力 量的认识 误 区还是非 常多 的。本 文将对 核心力 量 的一系列 相关概念 进行 阐述 ，继 而结合乒 乓球运 动 的特
２ ． ２ ． １稳 定重心 ，增强发力效率 当今乒 坛 的竞 技特点要 求运 动员必 须具备 高质量 的对
前言
量水平 的要求 越来越 高。然而 ，国 内多 数教练 仅仅 注重到
的不断提高 ，核心力量训练 的重要性 日益 凸显 。近几年来 ，
随着现代 竞技体 育 的不断发展 ，运动训 练科学 化水平 运 动员 四肢力 量的训练 ，各级教 练员对 运动员 的核心力 量 训 练 的认 识与应 用都有 着很多 的不 足。这对乒 乓球运 动员 的训练效 率和训 练效果 也有着 严重 的影响 ，从 而影 响了乒 由于核 心力量 的缺乏 而增加受 伤的机率 。
心 力量的重要性 也愈 发 凸显，核心 力量训练 对提 高乒乓球 运动 员的竞技 能力 ，预 防其 训练损伤 ，及
损伤后 的康复等 方面都有很 大的意 义。运 用文献资料 法、逻辑分析 法 ，通过 对核心 力量概念 的再 认
识 ，针 对乒乓球 运动的项 目特点 ， 系统论述 了核 心 力量 训练对 乒乓球 运动 员的作 用及 其在乒 乓球 运
２ ． １ 乒 乓 球 运 动 员进 行 核 心 力 量 训 练 的 必 要 性
无 机使球拍 弹性 大幅降低 以及塑料 球 的启 用都对 运动员 力 量 素质提 出 了新 的要求 ，运动员 加强力 量素 质迫在 眉睫 。
在 力量训 练上 ，以前的教 练员很少 会把 重点放 到运动员 的 核 心肌群 上 ，四肢 力量 是那时 的重点 。而今天 ，核心肌 群
点 ，针 对核心力 量训 练在乒 乓球运动 员训 练中 的作 用及其 抗 能力 ，这就需要 足够 高质量 的击 球。旋转 、速度 、落 点 是 高质量 击球 的几个关 键 因素 。落点主要 是依赖 运动员 技 训练方法展开系统论述 。
１核心力量的概念界定
战术水平作 为支撑 ，这里不做讨论 。剩下的速度旋转 方面 ， 除去动作 技术 因素外 ，关 键一点 就是力 量。有机 胶水改 为
３ 核 心 力量训 练在 乒 乓球 运动 员体 能 训练 中 的具体 训练
３ ． １稳 定 支撑 面 下 的核 心 力量 训 练
该环 节 的稳 定 ，不 但能稳 固 四肢 动作 用力 的支点 ，还 能控 方 法 这类训 练方法 对训 练条件 要求很低 ，球馆地 胶 、多 种 垫 子等 以及其他 洁净不太 硬 的地方都可 以进行 ，属 于最 简 便 易行且 安全度 高 的训 练方法 。另一方 面 ，由于做 动作 时
动 员训 练 中的 具 体 训 练 方 法 。 关 键 词 ：核 心 力 量 ； 乒 乓 球 运 动 员 ；体 能 训 练
中图分 类号 ：Ｇ８ ０ ８
文献标识 码 ：Ａ Ｄ ＯＩ ．１ ０ ． ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ０ ０ ６ ． １ ４ ８ ７ ． ２ ０ １ ６ ． ０ ６ ． ０ １ ７
核心 区域具有 承上启 下 的重 要作用 ，良好 的核心力 量
运 动 训 练
对于稳定脊柱 、 骨盆 ， 保持 正确 的身体姿 态有 着重要的作用 ，
制全 身正 确动作 。稳定 重心 、增 强发 力效率 ，加强核 心力
量 是 关 键 的一 环 。
２ ． ２ 核 心 力 量动ｌ 练 对 乒 乓球 运 动 员提 升 竞技 能 力 的 具 体作 用
随着 国际乒 联的一 系列改 革 ，使乒乓 球项 目对核 心力量 的 了很 多人 的关注 。多数教 练员 、运动 员把 核心力量 训练 聚
要求 越来越 高 ，进而 核心力量 训练在 乒乓球 领域 中也引起 乓 球运动 员竞技 水平 的进一 步提高 。此外 ，还会 使运 动员
对力 量要求其 实并不 高 。在 复杂多变 的对 抗环境 中 ，运动 才 能更好 地传递 到球上 ，发力效 率才会 明显 提高。 刚出道 员需要 做 出多种多样 的技术 动作 。腰髋 和脊 柱周 围的各个 时的张继 科 ，虽腿 部力 量 出众 ，但 上身 薄弱 。他 打球 的过 肌群会 在复杂 运动环 境 中帮运动员稳 定重 心。这些 肌群力 程 中就表现 出了躯 干不稳 、重 心飘 忽、击球不够实的弊端。 量 （ 核 心肌群力 量 ）充 足时 ，在复杂 的对抗 中运动 员的技 经 过在 国家队强化 后 ，现 在他 已成 为技 术质量最 高 的乒 乓 球运动员之一 。 术稳定性才能得到充足 的保障 。 目前 乒乓球 运动 的不断发 展决定 了对运 动员 的核心力
运 动 训 练 ●
核 心 力量训 练在 乒乓球 运 动 员训 练 中的作 用 及 其具体 训 练方 法
口 杨 萌勐
（ 河南大学体 育学院，河南 开封 ４ ７ ５ ０ ０ １ ）
摘 要 ：近年 来 ，乒乓球运动 的不 断发展 对乒乓球 运动 员的核 心力量 素质提 出了新 的要 求，核
的力 量训练 已成为 了乒 乓球体能训练 中不 可或缺的一部分 。 乒 乓球 的击球技 术非常 注重腰髋 的发力 ，腰髋力 量就是 乒
是 乒乓球的核心力量 。腰髋 的发力 ， 乒 乓球项 目的突 出特 点是快 速 、复杂 、多变 ，其竞技 乓球发力 的核心 中枢 ， 能力 以战术 能力为重 点。所 以乒乓球 项 目对 于运动 员 的绝 带 来重心 的稳定 ，运动员 下肢 的蹬 地力 量需要腰 髋 的配 合
通 过对 国内外相 关概 念分析 有肌群 在神经 支配下 收缩所 产生 的 稳定 人体重 心提高 动作效 率的力 量能力 。 由此作 为基础 ，
我们 可 以将 核心力量 训练定 义为对 核心肌 群进行 的力量 、 稳定性 、控制力等能力 的训练。 ２ 乒乓球运动与核心力量的联 系
焦 于体能训 练 的主要 内容 。但是 ，在 现在 的体能训 练体 系
中对 核心力 量的认识 误 区还是非 常多 的。本 文将对 核心力 量 的一系列 相关概念 进行 阐述 ，继 而结合乒 乓球运 动 的特
２ ． ２ ． １稳 定重心 ，增强发力效率 当今乒 坛 的竞 技特点要 求运 动员必 须具备 高质量 的对
前言
量水平 的要求 越来越 高。然而 ，国 内多 数教练 仅仅 注重到
的不断提高 ，核心力量训练 的重要性 日益 凸显 。近几年来 ，
随着现代 竞技体 育 的不断发展 ，运动训 练科学 化水平 运 动员 四肢力 量的训练 ，各级教 练员对 运动员 的核心力 量 训 练 的认 识与应 用都有 着很多 的不 足。这对乒 乓球运 动员 的训练效 率和训 练效果 也有着 严重 的影响 ，从 而影 响了乒 由于核 心力量 的缺乏 而增加受 伤的机率 。
心 力量的重要性 也愈 发 凸显，核心 力量训练 对提 高乒乓球 运动 员的竞技 能力 ，预 防其 训练损伤 ，及
损伤后 的康复等 方面都有很 大的意 义。运 用文献资料 法、逻辑分析 法 ，通过 对核心 力量概念 的再 认
识 ，针 对乒乓球 运动的项 目特点 ， 系统论述 了核 心 力量 训练对 乒乓球 运动 员的作 用及 其在乒 乓球 运
２ ． １ 乒 乓 球 运 动 员进 行 核 心 力 量 训 练 的 必 要 性
无 机使球拍 弹性 大幅降低 以及塑料 球 的启 用都对 运动员 力 量 素质提 出 了新 的要求 ，运动员 加强力 量素 质迫在 眉睫 。
在 力量训 练上 ，以前的教 练员很少 会把 重点放 到运动员 的 核 心肌群 上 ，四肢 力量 是那时 的重点 。而今天 ，核心肌 群
点 ，针 对核心力 量训 练在乒 乓球运动 员训 练中 的作 用及其 抗 能力 ，这就需要 足够 高质量 的击 球。旋转 、速度 、落 点 是 高质量 击球 的几个关 键 因素 。落点主要 是依赖 运动员 技 训练方法展开系统论述 。
１核心力量的概念界定
战术水平作 为支撑 ，这里不做讨论 。剩下的速度旋转 方面 ， 除去动作 技术 因素外 ，关 键一点 就是力 量。有机 胶水改 为
３ 核 心 力量训 练在 乒 乓球 运动 员体 能 训练 中 的具体 训练
３ ． １稳 定 支撑 面 下 的核 心 力量 训 练
该环 节 的稳 定 ，不 但能稳 固 四肢 动作 用力 的支点 ，还 能控 方 法 这类训 练方法 对训 练条件 要求很低 ，球馆地 胶 、多 种 垫 子等 以及其他 洁净不太 硬 的地方都可 以进行 ，属 于最 简 便 易行且 安全度 高 的训 练方法 。另一方 面 ，由于做 动作 时
动 员训 练 中的 具 体 训 练 方 法 。 关 键 词 ：核 心 力 量 ； 乒 乓 球 运 动 员 ；体 能 训 练
中图分 类号 ：Ｇ８ ０ ８
文献标识 码 ：Ａ Ｄ ＯＩ ．１ ０ ． ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ． ｉ ｓ ｓ ｎ ． １ ０ ０ ６ ． １ ４ ８ ７ ． ２ ０ １ ６ ． ０ ６ ． ０ １ ７