1月讲义

享受健康快乐的老年生活
主讲人：程红医师
首先，要控制饮食。

饮食要低糖、低盐、低脂肪。

如果长期高糖、高盐、高脂肪，易使血压升高，动脉硬化，年老时易患痴呆。

所以饮食，特别是中老年人的饮食应低糖、低盐、低脂肪，而含多种维生素和微量元素。

每餐6、7分饱。

长期饱食，特别是暴饮暴食，易致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。

每餐6、7分饱，既能保证能量，又能预防痴呆
其次，常吃含有胆碱和维生素B的食物
胆碱有助于乙酰胆碱的生成，乙酰胆碱能增强记忆力，有防痴呆的作用。

含胆碱丰富的食物有豆类及其制品、蛋类、花生、核桃、鱼、瘦肉等。

维生素B能有效地降低老年痴呆的发病率，含维生素B的食物有臭豆腐、贝类、海带、动物肝、肾、白菜和萝卜等。

第三，积极参加体育锻炼
体育锻炼能使全身血液循环加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养和氧气，大脑细胞活力加强，达到健脑防痴呆。

老年朋友最好的锻炼方法是快走，双手甩开，大步快走，超过半小时，可增强体内氧气、减肥、降压、防骨质疏松，促进新陈代谢。

第四，适量服用抗衰老药物。

滋阴补肾的中成药六味地黄丸具抗衰老、抗氧化、增强记忆、改善健忘的功能，对预防老年痴呆有特殊作用。

老年痴呆患者，女性多于男性，绝经后发病率明显升高，在医生指导下适量服用雌激素能使脑血流量增加，改善脑组织营养，延缓女性老年痴呆的发病年龄和减轻症状。

老年人内心最需要什么
关心老人，要从细微处做起！
如果我问，当今社会中，老年人最需要什么，你可能马上会想到一句广告词：健康！但是，如果我们只给他们充分的物质享受，能保证他们一定健康快乐吗？
我相信，今天，几乎每一个家庭的物质问题都基本解决。

然而，我们知道，每个人除了物质需要还有精神需要。

我们每天有自己的工作，与许多人交流，周末还要去看一看电影娱乐一下。

老年人有更多的空闲时间，他们需要更多的精神食量的充实。

然而我们年轻人却往往忽略了这一点。

我们总是以为，老年人吗，年龄老了，"心"也老了，只要吃饱喝足，无以他求。

可是，"心灵的空虚"，自我价值感的失去引起的失落感无时无刻不在折磨着他们。

许多老人封丰衣足食，却整天郁郁寡欢，愁眉不展。

这些都严重的影响了他们的身心健康。

我们知道广西升一个有名的长寿村，里面许多年过百岁老人，他们最大的特点就是豁达，心情舒畅。

而在都市中生活惯了的老年人，从自己忙乎了大半辈子的工作上突然退了，不仅工作
没有了，生理器官也老化了，他们的感受会是如何？我们年轻人又该做些什么呢？
我以为，最重要的，是尊重。

"尊"，以他们为长辈，为阅历丰富的人，尊敬他们；"重"，重视他们的种种需要，从细微处关心他们。

我们同他们多谈一谈我们的工作，多争取一点意见，多说一说我们所见的趣闻趣事，多关心一下他们的精神需要，多表达一些我们的爱心。

总之，我们目前所做的一切都少了。

只有多一点，把老人既当成长辈又当作朋友，他们才会真正的健康快乐，这也才是他们真正需要的。