生活养生-哪种运动可以减肥

文章导读
减肥是很多人都比较关注的问题，尤其是身材不好的人们，更需要通过减肥瘦身来塑造一个完美的身材，只不过如今的减肥方法比较多，还是需要正确选择的，那么哪种运动可以减肥呢?运动的方式多种多样，根据自己要减肥的部位不同，需要选用的运动方式也是存在差异的。

1. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。

同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。

20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。

这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。

怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

3.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。

用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。

15个动作为一组，完成一组换腿。

4. 负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。

手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。

注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。

15个动作为一组。

5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。

双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。

15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

通过上面的介绍，大家对哪种运动可以减肥呢也都很清楚了。

不管减肥的难度有多大，都是需要坚持住的，而且还要养成一个好的生活习惯，不仅需要每天坚持适当运动，更要合理搭配自己的饮食结构，做到营养膳食，限制脂肪摄入量很重要。