不同身体锻炼方式对老年人心理效益的实验研究

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于心理健康因素很 难 测 量 与 评 价 ， 因而这一领域里尚有许多不 确定的研究结果和不充分的研究结论。关于不同的锻炼方式对 老年人心理效益的研究， 已取得较为一致的观点， 即有氧锻炼 能产生积极心理效益， 它能有效地降低紧张、 焦虑、 抑郁等情绪 状态， 促进睡眠， 提高自身表象和自尊等良好心理效益。但骑自 行车、 游泳、 慢跑的锻 炼 方 式 和 中 国 传 统 的 气 功 、 太极拳锻炼方 式对老年人所产生 的 心 理 效 益 的 问 题 的 研 究 ， 尚未见报道。因 此， 探讨不同项目 锻 炼 的 方 式 对 老 年 人 不 同 心 理 方 面 的 影 响 效 果是否相同， 即以自行 车 、 游泳、 慢跑为主的锻炼方式是否主要 从认知功能方面来 提 高 老 年 人 的 心 理 功 能 ， 而中国传统项目锻 炼方式是否主要从改善情绪状态方面来获得心理效益等问题 的研究具有十分重要的现实意义。
增添 ZPQ 健康新 概 念 已 抛 弃 过 去“ 健 康 即 无 病 ”的 限 定 ， 了社会心理健康的内容， 更多体现“幸福”的意味。幸福是一种 最佳的健康状态， 包括身 体 、 情感、 智力和社会的健康等五种要 素， 这五种健康状态 的 协 调 发 展 才 能 达 到 美 满 幸 福 状 态 。 心 理 健康不但关系到精神 疾 病 和 心 身 疾 病 的 防 治 ， 而且影响到老年 人的心理状态和生活质量。本文认为老年人心理健康主要应体 现情感的、 认知的、 意志的和人格的健康及社会适应。老年人自 觉幸福度和生活满意 感 以 及 心 理 状 态 是 心 理 健 康 的 重 要 指 标 ， 主要指退休适应后老 年 人 的 自 觉 精 神 状 态 。 人 进 入 老 年 期 ， 随 着年龄的增长和身心 功 能 的 衰 老 ， 信息加工的速度和容量开始 呈下降的趋势， 主要表现 在 反 应 速 度 减 慢 、 记忆力下降、 注意功 能衰减等方面。而保持良好的认知功能和情绪状态对于提高老 年人的生活质量具有 重 要 意 义 。 因 此 ， 信息加工能力和良好的 情绪状态可作为评价老年人心理健康的重要指标之一。 许多研究证据说明 B 老年人参加体育锻炼不仅可以保持身 体健康， 延缓衰老， 也可以加强人际关系， 增加生活情趣， 改善 生活方式， 从而提高 心 理 健 康 水 平 。 但 体 育 锻 炼 对 提 高 心 理 健 康水平的研究远不如提高身体健康水平的研究充分和准确。由
这一研究结果说明， 不论是以自行车、 游泳、 跑步为主的锻 炼项目， 还 是 以 中 国 传 统 项 目（ 气 功 、 太 极 拳 ）的 锻 炼 方 式 为 主， 都会对老年人的认知 功 能 产 生 积 极 的 心 理 效 益 。 因 为 不 论 是自行车、 游泳、 慢跑， 还是中国传统的气功、 太极拳都是一种 体育活动， 并且在实验中 两 种 活 动 控 制 强 度 和 持 续 时 间 都 是 相 同的， 因此， 产生同样的效果是正常的。国外有关体育活动能够 改善个体认知功能的研究成果也说明了这一问题。一项国际上 有 关“ 身 体 活 动 、 适应性、 健 康 ”的 研 究 表 明 ， 身体活动可以提 高认知能力， 提高老年人的社会适应性。.;’<=>’0?)@>’A-B;CD%&D （ !11# ）在对 87 项 研 究 报 告 的 综 合 性 元 分 析 发 现 ， 认知速度与 这一结果进一步说明，不论是自行车、游泳、慢跑项目 的 锻 炼方式，还是中国传 统 的 气 功 、 太 极 拳 项 目 的 锻 炼 方 式 ， 对于调节老年人的情绪状态、改善人格和提高生活质量等都有 积极的促进作用。但由于项目锻炼的方式不同，对老年人不同 心 理 方 面 的 影 响 效 果 也 有 所 不 同 。 如 经 83 周 自 行 车 、 游 泳 、 慢跑项目的锻炼后，老年人的身体不适感已有明显改善，抑郁 的心境明显改变。他们的身体状况感觉明显好于有控制练习
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两组锻炼者心理健康水平的研究结果与分析 为了更好地掌握老年人不同锻炼方式的情绪状态和心理
良好感， 我们用 -./012 心理健康量表对参加 83 周锻炼的 两 组 老年锻炼者进行实验前、 后的测评， 结 果 表 明（ 锻 炼 见 表 6 、 5、 后在躯体化与抑郁两项指标上， 经检验 3 ）： ! 组锻炼者实验前、 达到了显著性差异， 其他指标均无显著性差异； "组 锻 炼 者 实 验前、 后在躯体化、 强迫与人际关系三项指标上达到了显著性 差异， 其他指标均无显著差异。同时还发现， ! 组锻炼者在“焦 虑 ”、 “ 恐 怖 ”与“ 其 他 ”三 项 指 标 、 " 组 锻 炼 者 在“ 敌 对 ”与 “ 其 他 ”两 项 指 标 上 实 验 后 呈 现 波 动 变 化 ； 经 对!组 与"组 锻 炼者实验前、 后 -./012 心 理 健 康 各 指 标 的 检 验 ， 实验前、 后两 组在各项指标上均无显著性差。
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研究结果与分析
两组锻炼者认知功能研究结果与分析 经对两组老年人 锻 炼 者 实 验 前 、 后认知功能进行比较结果
两 组 锻 炼 者 认 知 功 能（ 数 字 广 度 测 验 成 绩 ） 表 明（ 见 表 # 、 8 ）： 实验后比实验前有明显提 高 ， 经 检 验 达 到 了 非 常 显 著 性 差 异 。 后 和"组 实 验 前 、 后老年人认知功能的检验 在 对!组 实 验 前 、 中没有达到显著性差异。
-’’! 年 第 &# 卷 第 & 期
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专题研究
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不同身体锻炼方式对老年人心理效益的实验研究
周成林， 于 晶， 谢 虹
摘要： 运用心理测量与心理实验方法， 对参加 !" 周不同项目锻炼方式的 ## 名老年人 （每周坚持 !$% 次， 心率控制在 &’’$&&’ 次 !()* ， 每次持续时 间为 !’ ()* ）所产生的心理效益的研究结果证明： 无论何种锻炼方式， 对于改善老年人的认知功能， 调节情绪状态， 改善人格和提高生活质量等都 有着积极的促进作用； 身体锻炼方式不影响老年人身体与心理健康的总体效益； 由于项目锻炼的方式不同， 对老年人不同心理方面的影响效果也不 同， 自行车、 游泳、 慢跑项目的锻炼方式对促进老年人认知功能的提高效果明显， 而中国传统的气功、 太极拳项目的锻炼方式对调节老年人的情绪状 态效果更佳。 关键词： 老年人； 锻炼方式； 心理效益 中图分类号： +#’%,#文献标识码： . 文章编号： （-’’! ） &’’/0’’’’ ’&0’’/&0’!
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研究对象与方法
研究对象 沈阳市北陵公园老年人晨练者和沈阳体育学院退休职工
实验时间为 !" 周（见表 & ）。 进行晨练者共 ## 人，
作者简介： 周成林（&1"’0 ）， 男， 辽宁沈阳人， 沈阳体育学院教授， 上海体育学院在读博士生。 作者单位： 沈阳体育学院， 沈阳 &&’’!- 。
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研究方法 心理测量法 认知功能： 采 用“ 韦 氏 成 人 智 力 量 表 ”中
人比不参加锻炼的记忆指标要高 A 关于气功锻炼提高老人的记 忆、 智力、 反应速度等也有较多的报道。
的分测验， 对受试者进行数字广度测试（具体包括瞬时记忆力、 集 中 注 意 的 能 力 以 及 抗 信 息 干 扰 等 能 力 ）。 情 绪 证 状 ： 采 用 （ -./012 ）对 实 验 对 象 进 行 $%&’()*+, 编 制 的《 症 状 自 评 量 表 》 心理健康测量。两个量表公认具有较高的信度和效度。
#228 年 第 !7 卷 ! 期
体 适 能 呈 正 相 关 ， 但 记 忆 功 能 明 显 不 受 运 动 的 影 响 。 .;’<=>’ （ !112 ）在对青年 人 、 中年人和老年人的比较研究中发现， 随着 年龄的增长记忆会逐 渐 丧 失 。 然 而 ， 高水平有氧健身的老年被 试能较明显减少记忆力丧失。 里 查 得・ .・克 伦 塔 尔 （ !173 ）认 为， 常锻炼的老人反应时与非运动员、 年轻成人非常相近。项建 参加锻炼的老 初 和 钱 耀 庭（ !173 ）以 及 余 询（ !11E ）研 究 发 现 ，
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实验法 （ ! ）实 验 对 象 选 择 ： 在北陵和沈阳体育学院进
随机抽取 从 事 以 自 行 车 、 游泳、 慢跑 行晨练的 32435 岁老人中， 锻 炼 方 式 为 主 62 人 ， 中 国 传 统 项 目 锻 炼 方 式（ 气 功 、 太极拳） 每次 为主 67 人。所选择的研究对象必须每周坚持 846 次晨练， 坚持 82462 9+: ，每周统计 8 次。 （ # ）控制的方式： 以原来锻炼 每次持续时间 的方式为主。强度控制： 心率在 !224!!2 次 !9+: ， 为 82 9+: 。（ 8 ）评 定 方 法 ： 实验前对所有研究对象的认知功能 和情绪证状进行测评 ， 持 续 到 !7 周 和 83 周 时 再 各 测 评 一 次 ， 把 三 次 测 评 的 结 果 进 行 比 较 分 析 （ 经 对 ! 至 !7 周 和 !7 周 至 所以只做了实验前后的比较）。 83 周比较均无显著差异，