练习太极拳对女犯改造的积极作用

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太极拳运动对女大学生身心健康影响的实验研究

太极拳运动对女大学生身心健康影响的实验研究作者：隋欣桐赵茜于克威来源：《武术研究》2018年第10期摘要：太极拳运动作为民族传统体育项目有助于促进大学生的身心健康发展。

文章运用文献资料法、实验法、数理统计法等，通过太极拳运动对女大学生身心健康的影响进行实验研究，结果显示：（1）太极拳运动可有效改善和提高低身体素质组女大学生的腰腹肌力量，下肢爆发力、灵敏素质及柔韧素质;（2）太极拳运动干预后，低、中、高身体素质组的积极幸福感、烦恼感和疲劳感均得到一定程度得改善。

关键词：太极拳大学生健康图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（2018） 10-0046-04太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态，具有很强的外放性，其动作舒展、大方、自由、不拘于形式，是一项很有锻炼价值的民族传统体育运动，深受广泛女大学生的追捧和热爱。

以往研究显示，太极拳运动可以有效地改善女大学生的身心健康水平[1]，但少有研究证实，身体素质在先天遗传和后天多因素影响的个体差异下，进行相同运动内容，持续相同运动强度和运动时间的太极拳运动是否能够达到等同的运动效果。

[2]基于此，通过太极拳运动，对女大学生身心健康的影响进行实验研究，皆在正确引导女大学生进行有效的体育运动项目，精准制定的运动处方，从而提升女大学生的身心健康水平。

1 研究对象与方法1.1 研究对象本研究以东北师范大学参与太极拳运动的在校（大三、大四）女大学生为调查对象，以其锻炼前后的身心健康指标为研究对象。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法以“女大学生”“太极拳运动”“身心健康”“身体素质”等为关键词，通过CNKI数据库检索相关的核心期刊、硕博论文、会议、论坛等大量的相关文献，借助校图书馆馆藏书籍、电子书籍查阅相关资料。

对所获文献资料进行系统的整理、总结、归纳、分析，为撰写本论文提供有效的理论依据和支撑。

1.2.2 实验法1.2.2.1 实验对象本研究的实验对象主要选取东北师范大学参与太极拳运动的在校（大三、大四）女大学生，参与实验的90人均身体健康，精神状态良好，无不良嗜好（吸烟、饮酒），无器质性心脏病，无医嘱运动禁忌情况。

太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响

太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响一、简述太极拳这门源于中国的古老武术，近年来越来越受到大家的喜爱。

它不仅能锻炼身体，还能调节心情，让人在运动中找到内心的平静。

特别是对于女大学生来说，太极拳更是一种很好的减压方式。

那么太极拳运动到底对女大学生的心境有什么影响呢？本文将通过实验研究，探讨太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响。

1. 太极拳运动的概述；太极拳是一种起源于中国的传统武术，它以其独特的哲学思想和实践方法，吸引了无数人的喜爱。

太极拳的动作流畅、舒展，既有力量又有柔韧，既能锻炼身体，又能调节呼吸，使人在运动中达到身心和谐。

太极拳的核心理念是阴阳平衡和动静结合，它的动作分为动和静两部分，即“动”以刚为主强调力的作用；“静”则以柔为主，强调气的运行。

这种动静结合的训练方式，使得太极拳不仅能锻炼肌肉，更能锻炼和调节人体的内在机能，如呼吸、血液循环等。

太极拳的另一个重要特点是其哲学内涵，太极拳认为，人的行为应该与自然界和谐共处，这就需要我们理解并顺应自然规律。

在练习太极拳的过程中，我们需要集中精神，放松身心这有助于我们在快节奏的现代生活中找到内心的平静和宁静。

太极拳不仅是一种健康的运动方式，也是一种生活态度和哲学观念的体现。

通过学习和实践太极拳，我们可以在锻炼身体的同时，提升我们的心境，达到身心健康的目标。

2. 研究目的和意义；太极拳运动作为一种传统的中华武术，一直以来都被认为是一种具有养生、强身健体作用的运动方式。

近年来随着人们对健康生活方式的追求不断提高，太极拳运动也逐渐受到了广泛的关注和喜爱。

本研究旨在探讨太极拳运动对女大学生心境以及安静状态下内啡肽的影响，以期为推广太极拳运动提供一定的科学依据。

首先通过研究太极拳运动对女大学生心境的影响，可以更好地了解太极拳运动在调节人们情绪方面的作用。

现代社会中，许多年轻人面临着巨大的生活压力和心理负担，而太极拳运动恰恰可以帮助他们在紧张的学习生活中找到一种放松身心的方法，从而提高他们的生活质量。

习练太极拳对当代女大学生身心健康的影响

一
体形态匀称程度较差ｆｌＩ。当代女大学生进入大学后，由于自身身体素质、学习压力、社会压力、以及体育文化氖围等因素的影响，对体育运动项目
主动参与不足。因此练习太极拳有利于女大学生
就是顺逆缠丝，非圆即弧。打拳、推手就是锻炼
收稿日期：２０１３．１２．２０
从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱过
基金项目：２０１３年河北省高等学校科学研究计划项目（ＳＺ１３２０８６）；２０１３年河北省高等学校人文社会科学研究青年基金项目（ＳＱ１３７００９）；河北省高等教育教学改革研究项目（２０１２ＧＪＪＧ１９４）作者简介：刘启（１９６９），男，河北女了职业技术学院讲师，从事教学管理研究；通讯作者：黄土良（１９７７），男，河
新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉
、
习练太极拳对女大学生身体的影响
浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以
方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，另将用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，快速拧转上体，迫使对方失去重心，向后摔倒。太极拳自起势到结
例较低，身
太极拳不仅符合中国古代传统的哲学思想，而
且也符合现代哲学的基本观点。恩格斯说过，辩证法的主要规律是 “ 有矛盾引起发展，发展的螺旋形式” 。太极拳正是对立统一（阴阳相济），其精髓之

太极拳训练对女大学生身心健康的影响

米，０跑提高了７４８０米．７秒，定跳远提高了０１立．２
厘米．经过了一年的太极拳训练，生的身体素质有学了显著的提高，中平衡能力柔韧性提高幅度较大，其
２结果与分析
２１太极拳训练对女大学生身体的影响，要包括．主体型成分和机能变化
第３卷第８３期
２１０２年８月
通化师范学院学报
ＪＯＵＲＮＡＬ００ＮＦＴＧＨＵＮ０ＲＡＭＡＬＵＮＶＩＥＲＳＴＩＹ
Ｖ０．３ № ８１３
Ａｕｇ．２２０１
太极拳训练对女大学生身心健康的影响
王正良
（辽东学院体育部，辽宁丹东１８０）１００
摘
要：通过对女大学生太极拳班的学生进行各项身心指标的测试，明太极拳训练可以使女大学生的体型成分明显的改表
变，身体素质、心肺功能明显提高，精神状态明显改善．关键词：太极拳训练；大学生；女身心健康中图分类号：８６文献标志码：文章编号：０８—７７（０２００８０Ｇ０Ａ１０９４２１）８— ０９— ２
３结论
太极拳训练对女大学生身心健康有良好的影
响．太极拳训练不仅能改善体型、能，能增强学机还
从表３中看出，太极拳训练前后ｓｌ９试结ｃ一０测
生的身体素质，能增进心理健康，改善人际关系．太

简式太极拳对改善高三女生失眠症状的研究-

简式太极拳对改善xx女生失眠症状的研究近年来，高三毕业生脑力负荷过重已成为一种普遍的现象，学习时间过长，来自家庭、学校、社会等方面各因素的压力所造成的睡眠质量的下降，给学生的身心带来了极大的困扰，女生尤甚。

睡眠是人的一种生理需要，失眠通常是指睡眠时间或质量不能满足个体的生理需要并影响白天社会功能的一种主观体验，失眠严重妨碍人们的健康。

据中华医学会科学院神经科学委员会副主任委员李舜伟教授介绍道，有的人连续“约11天”失眠后，便会出现情绪障碍、精神运动性激惹、听觉与视觉障碍、思维紊乱等症状。

大多数人为了解脱失眠之苦，常服用药物来解决，但长期使用将给人体带来副作用。

在国内外，希望身体健康的人们采用运动处方来缓解失眠状况，常用的是瑜伽运动和健身操，效果颇为不错，但这不适合普通中学。

因为练习瑜伽运动要有较好的场馆，这对住校女生来说是不可能拥有的；并且应练习的时间不少于30分钟，这对晚自修结束已经很晚的高三学生来说，占用的时间太多了。

健身操的节奏比较强烈，练习后可能会出汗，而且还要补充营养，也够消耗时间呀，所以要找其他的保健方法。

受中老年人使用太极拳锻炼身体的启发,我决定利用简式太极拳运动处方，让高三女生进行练习,以提高其睡眠质量,并为达到健身、健心的目的提供科学依据。

1.研究的对象与研究方法1.1研究的对象：翁洋二中高三女生中患有不同程度失眠症状并未接受药物治疗的住校生57人，所有实验者要求无生理性疾病、身体健康、自愿参加1.2研究方法1.2.1问卷调查法：实验前、后分别对被试者进行匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）问卷调查，了解其睡眠情况1.2.2实验法：在晚自修结束后，女生立即来到指定场地（视天气情况有所变动，但较固定），自行做好准备活好。

四五分钟后，音乐响起，简式太极拳练习开始了，此时灯光稍暗，练习者要求眯缝着眼或干脆闭目，意识引导动作。

结束后，要求闭目、腹式呼吸放松，最后揉一下头部各穴位，练习时间一共15分钟。

练习太极拳可以塑造完美的女神

练习太极拳可以塑造完美的女神朱定友此篇文章献给我的太极拳女性朋友，当然啦！男士练习也可以成为完美的男神，关键是在练习太极拳的过程中是否舍得吃苦，因为只有吃得苦才可以换的太极拳中太极劲，从而改变了一个人的气质，容颜，心里，生理，形体，精神面貌。

把你塑造成为一真正完美的女神。

希望你们接受我送给你们的练习太极拳的方法。

只有你们接受，才会按照我的方法去做，就像一个网友问我，老师你网名要改一改了，爱我就行。

今天的我就是一个太极拳，你们要接受我的太极拳的理念，首先就要尊重老师的思想，就要按照老师说的去做。

我给你做女神啊！看你要不要，要！你就得专心修炼。

在修炼的过程中，出现什么情况可以给我留言，尽我所能，我帮你解答。

下面我就开始介绍女神的修炼功法了。

1、养好爱心人的一切变化都是从心开始的，心态就决定了你的行动，你要对万物发自内心的爱，因为这个爱，你才会包容万物的存在，才会善待万物。

万物的佛心就会告诉你其中的变化规律。

当你找到它们存在的规律时，你自然就成了它们的伙伴。

是伙伴就会相互理解，相互包容，相互尊重。

不会因为它们一时的过错，而抛去它们不管。

对人对物都是一样的。

对练习太极拳也是一样的，只要你发自内心的爱，你就会研究太极拳的运动规律，在困惑时，你就会主动问老师，问朋友，查询有关提前方法的资料了，来把你的困惑解决了。

这一切都离不开一个爱。

所以养好爱心是我们每个人应该做的事情。

2、静能养心我们面对社会的高速发展，人心的浮躁，看着这山比那山高，平凡的跳槽，结果样工作都干不好。

而心里面却产生对社会不满，认为社会不善待他们，于是，为了生存，为了个人利益，干起了危害社会的事情来满足个人的私欲。

我们练习无极桩功为的就是静心，练习方法是双手重叠在小腹丹田处，为了锁住我们的私心杂念。

我们就采用数数法来练习，吸气时念静，呼气时念松。

就是用这种声波来刺激丹田，引起腹中震动，产生丹田内气。

每天必须坚持练习一小时，才管用。

为了增强对气的认识，请老师们练习前将手擦热，再贴在小腹丹田处，用手掌上的生物电波来刺激丹田，注意力集中在手心上。

女人练习太极拳的功效

女人练习太极拳的功效太极拳被称之为中国的四大发明之后对世界的第五大发明,被称之为中国的国拳,也被世界人民尊称为哲拳。

太极拳作为现代社会人们健身、休闲、娱乐的一种生活方式,是一种特殊的文化艺术。

女人练习太极拳有什么功效呢?下面是店铺为大家整理的关于：女人练习太极拳的功效。

欢迎阅读!功效一、美女练原始太极拳提高气质让你更美丽动人爱美之心，人人皆有，相信很多女性朋友都有这样的经历，都会为了塑造身材和容颜费尽心思做SPA、节食等，有的人甚至选择整容，耗费了大量的财力和物力，但是最终都没有达到自己的理想状态。

记者了解到，最近悄然在白领中流行起来的一项运动，其实就可以让美女们获得美好的身材、迷人的脸蛋。

你问是什么运动?别急，那就是经过几百年探索和实践的“原始太极拳”。

肌肉结实不代表身体健康某健身俱乐部负责人叶小姐介绍，她的健身俱乐部有很多女性客人都希望通过健身让身体肌肉结实，达到“脱衣有肉，穿衣显瘦”的目的。

叶小姐说，结实的肌肉并不代表身体健康，因此，想要健康与美丽的女士，应该多练原始太极拳，同时还能帮助你预防妇科疾病。

“我认识一位健身房的教练，体格魅惑有力，全身上下没有一块赘肉，是很多女性朋友心目中的肌肉男偶像。

有一次他无意间将手搭在我身上，我一下子就感到他手很冰凉。

如此非常健硕身材的壮汉，但其身体却并不是很好。

手冰凉，肯定是内在的气血不通。

可见，并不是外在体型好了，就有一个健康的身体。

”功效二、女人练原始太极拳可调节内分泌失调血虚是女人常见症状，血虚会严重影响内分泌失调，而练四十式原始太极拳能帮助你打通经络，让气血更流畅。

人由于过度的紧张会造成内分泌功能紊乱，原始太极拳在心境情绪上的良性调控，首先改善了由于紧张造成的紊乱。

练原始太极拳使人的植物神经系统稳定，内分泌功能增强，使免疫系统功能也得到增强。

很多女性练完原始太极拳后，面色、斑点都有明显的改善，在练习过程中，运用原始太极拳的阴阳变化，调整身体内部的循环系统，从而大大改善了内分泌失调或者是内分泌紊乱。

女性练24式太极拳养生作用是什么

女性练24式太极拳养生作用是什么大家应该都知道练习太极拳对身体有很多的好处,不仅可以修身养性,还可以陶冶情操，24式太极拳是太极拳流派最受欢迎也是最简单的,经常练习24式太极拳对关键和肌肉都有良好的作用,特别对于女性来说还可以抗衰老,那么你知道女性练24式太极拳养生作用是什么?下面店铺带您一起了解一下，欢迎阅读。

女性练习24式太极拳能抗衰老太极拳以中医理论为基础，女人练习太极拳可恢复身体机能，同时还能锻炼肌肤，使肌肤更水灵。

太极拳体现着中国传统医学治病的思想，在中国传统养生学中占有十分重要的地位。

许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，常常练习。

太极拳练习后恢复期内、舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义;运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环，尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心机供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

练太极拳的女人表现出的年轻，不仅体现在外表，内在也是非常水嫩，让女人彻底做回水女人。

另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。

“拳其于易，理成于医”。

太极拳不仅是中华武术之精华，也是中医养生之道。

24式太极拳抗衰老原理1.对血管系统的影响许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退.提高血液系统的功能.尤其是增强免疫功能。

对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

太极拳帮助女人抗衰老是从多个方面开始的，太极拳首先调整女人的外在，让外在更柔弱，其次，是从内在调整，如对女人的子宫、肾等重要器脏均有恢复和保护作用。

心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指数，进行10分钟以上的太极拳练习后，心律为120次/分左右。

“太极拳”在戒毒人员康复训练中的作用

“太极拳”在戒毒人员康复训练中的作用吸毒行为是一种对行为人个体、家庭和社会具有严重危害的违法行为，如何挽救吸毒人员，使其放弃吸毒行为成为世界各国面临的共同问题。

据官方公布，吸毒人员戒毒后复吸率为95%，专家认为是98%，导致复吸率居高不下的原因是多种多样的，归根结底是吸毒人员难以摆脱对毒品的心理依赖性。

根据《禁毒法》对戒毒体制的构建，强制隔离戒毒所成为肩负矫治功能主体的戒毒机构，强制隔离戒毒所通过运动教学、健康教育、自主训练等活动来改善戒毒人员身体素质和体能状况，帮助戒毒人员掌握康复训练基本常识，培养运动习惯，增强运动康复技能，促进戒毒人员心理成长，提升适应社会生活能力，培养坚韧意志品质，养成良好的生活习惯和对生活积极向上的态度。

研究表明，科学的运动锻炼可以很好的帮助戒毒人员戒掉毒瘾，通过训练可以释放压力，可以让人获得运动后的酣畅淋漓和轻松愉悦的身心体验，减少和戒除对毒品的心理依赖。

标签：戒毒人员;康复训练;太极拳本文通过太极拳训练针对戒毒人员生理脱毒期、教育适应期、康复巩固期、回归指导区，在这四个阶段康复治疗过程中进行数据分析，我们得出以下结果：1.“太极拳”康复训练是对戒毒人员开展有氧运动为主的康复训练，以增强呼吸系统摄氧量，摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。

有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力，组织利于氧的能力等有明显的作用，按照“太极拳”锻炼方法可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等，同时能提升中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大腦皮质和神经一体液的调节功能，提高神经系统对器官系统的机能调节初见成效。

通过“太极拳”促进身心恢复，增强了体质，同时培养了良好的道德品质和意志力。

对戒毒人员身心健康起着深远且长久的影响。

2.对于在生理脱毒期的戒毒人员，初期练习“太极拳”时根据其生理特点，以课堂教学为指导、以日常运动训练为重点、以科学监测为依据，强制隔离戒毒所根据戒毒人员的年龄特点、吸毒种类，医学诊断结果、身体素质测试结果等数据，将戒毒人员分为不同组，分别实施差异化训练，并根据实际情况采取针对性调整。

女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿

女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿女人的身体非常娇嫩，需要我们精心呵护。

女人练85式太极拳可排毒祛湿，排毒是女人健康的基准，只有良好的排毒功能，才能拥有美丽与健康。

下面是店铺为大家整理的关于：女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿。

欢迎阅读!女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿很多人都知道，太极拳是一项有氧代谢运动，女人练太极拳可通过出汗排毒祛湿，达到美容养颜作用。

第一层次：锻炼气力的阶段汗出在身体的大部分，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。

这一阶段主要是僵劲、断劲、蹩劲。

如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好，则汗液发粘;如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。

太极拳是一种柔和的运动，符合人体运动变化规律，女人经常练太极拳可祛除体内湿气，通过练习太极拳能提高女性气质。

体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。

肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步等等。

注意身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。

即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。

第二层次：胸、背汗多，其他部位汗水渐少这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。

此时练习养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、跨疼痛。

在这一阶段的练习者，如果有高师指点，则可以向技击方向发展，开始有轻灵之力。

第三层次：背部汗多，其他部位汗水渐少此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。

在技击上则向着轻灵如化的方向发展。

排汗是一种身体内外物质的过程，通过汗液能将身体毒素排出，有效祛除脸部色斑，还能增强肌肤弹性，减少皱纹。

第四层次：手脚汗多，其他部位无汗此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。

此一境界，无法描述。

练85式太极拳排毒技巧①静心用意，呼吸自然即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;②中正安舒，柔和缓慢即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;③动作弧形，圆活完整即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;④连贯协调，虚实分明即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;⑤轻灵沉着，刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

跆拳道一项适合女性的自卫运动

跆拳道一项适合女性的自卫运动自卫是每个人都应该关注的重要话题，尤其是对于女性来说。

在如今社会的不安全因素之下，学习一项适合女性的自卫运动变得尤为重要。

而跆拳道作为一项流行的格斗运动，以其独特的技巧和对身体的综合锻炼，在自卫方面展现出了巨大的潜力。

跆拳道起源于韩国，最初是为了实战目的而创立的。

随着时间的推移，跆拳道逐渐发展成一项同时强调身体和心理素质培养的运动。

与其他武术形式相比，跆拳道更加强调踢击技巧，以及灵活的身法和迅速的反应能力，这使得它成为一项非常适合女性的自卫运动。

首先，跆拳道的技巧注重于肢体的灵活运用和准确打击目标。

由于女性相对较弱的生理特点，跆拳道通过教授正确的技巧和身体协调能力的训练，帮助女性有效地防御自己。

踢击技巧是跆拳道的一大特点，女性通过学会准确的踢击方式，能够迅速打击攻击者的弱点，有效制止他们的进攻。

其次，跆拳道对身体的训练效果非常显著。

通过跆拳道的训练，女性可以获得更强的力量、平衡和灵敏性。

这些身体素质的提升不仅在自卫时具有重要意义，也对日常生活中的健康和自信心起到积极的促进作用。

在现代社会中，女性需要面对各种压力和挑战，而跆拳道的锻炼可以帮助她们建立自我保护的能力和积极的生活态度。

此外，跆拳道对心理素质的培养也具有积极影响。

自卫需要的不仅是技巧，更需要镇定和冷静，即使在紧急情况下也能保持头脑清醒。

跆拳道通过反复的训练和模拟实战的演练，能够提高女性的自卫意识，并且使她们在遇到危险时能够迅速做出正确的反应。

这种心理素质的培养不仅可以保护自己，还能够提高生活质量和自我价值感。

然而，跆拳道并不仅仅是一项对抗暴力的自卫运动。

作为一种身体锻炼的形式，跆拳道在提高身体素质方面有着显著的效果。

通过跆拳道的训练，女性可以塑造健康、均衡的身材，并且维持良好的体态。

更重要的是，跆拳道的锻炼过程充满了乐趣和挑战，可以带给女性积极向上的心态和满足感。

总之，跆拳道作为一项适合女性的自卫运动，具备了许多优势。

女性练太极拳的好处及特点

女性练太极拳的好处及特点不健康、不协调的生活习惯，让很多女性受妇科的困扰，生活失去了很多快乐。

太极拳的好处能有效治疗妇科疾病，太极拳的特点是柔和缓慢，对女性身材的锻炼也是非常有好处的，下面是店铺为大家整理的关于：女性练太极拳的好处。

欢迎阅读!女性练太极拳的好处太极拳是我国的国粹，现在不仅在国内很火，很多外国人将其视为治病的处方。

与此同时，太极拳对女性妇科疾病的治疗也是不可忽视的。

1.疏通经脉，防治妇科疾病妇女由于生理上的原因，容易导致肝血亏损和内分泌失调。

单练”金刚三大对”“侧身领落”和‘怀中抱月”，对妇女的肝经、”肾经、任脉、带脉和冲脉均有良好的调节作用，可以补益肾气，疏导肝气，行气开郁。

2.防治内分泌失调，延年益寿传统太极拳动作缓慢柔和、中正圆活，非常适合调理内分泌失调。

练习中，全身经络和微循环在放松运动中保持畅通，心脏压力减轻，免疫功能增强，持之以恒.则疾病消失.延年益寿。

女性保持窈窕的身材和不老的容颜，最关键的就是内分泌，练习太极拳能提高新陈代谢，促进血液循环，这能让女性气质提高的同时，还能健康长寿。

3.延缓衰老，除皱美容“怀中抱月”和“手挥琵琶”两式能调理手三阳经和足三阳经，对肠胃和面部有一定保健作用。

尤其对女孩子有推迟老化、除皱美容的功效。

4.埔强免疫功能，摆脱亚健康状态练习“揽扎衣”时，左右手在任脉抱圆旋转，可使心火下降，肾水上升，阴平阳秘.能提高身体的免疫功能，摆脱亚键康状态。

5.调理中枢神经，防治失眠练习“白鹤亮翅”时.左掌从身前任脉穿起，右掌从头顶右侧向身前中线任脉落下.对身体中枢神经和交叉神经有保健调理的作用，能治疗头痛.对防治失眠也有显著疗效。

现在各种生活、工作压力，导致很多人长期的精神压抑，医院里经常有脑梗、中风等疾病，这些都是生活压迫所致，而练习太极拳对睡眠有改善，让神经系统得到充分的休息。

6.调动五脏之气，按摩内脏“单鞭”左右两手所划的路线就是太极图阴阳鱼的分界线，单鞭式能把身体的五脏气调动起来，能起到一种按摩内脏的效果，对于治疗五脏虚弱等慢性疾病有良好效果。

24式太极拳对女性的好处

24式太极拳对女性的好处我们经常看的都是老年人打太极拳，而且一般男性居多，但是女性朋友也可以学习24式太极拳，因为它不仅适合女性养生，更对女性健康有很大帮助。

下面是店铺为大家整理的关于：24式太极拳对女性的好处。

欢迎阅读!简述24式太极拳对女性的好处太极拳既属中华武术范畴，又与祖国医学息息相关。

24式太极拳又集众多优势一身。

女性朋友可以通过练习太极拳达到解压、养生、祛病的目的。

为什么24式太极拳非常适宜女性朋友呢?通常来说由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。

中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。

而24式太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。

从我自身实践来看，女性学24式太极拳是有一定优势的。

比如身体松柔，有韧性，所以可塑性比较好，进入太极拳所要求的无我无他无意识状态，将自身完全融于其中。

此外，女性内敛、细致、敏感的心理特性，使得她们具备较强的气感与悟性。

希望爱美的女士，别只顾感慨青春的易逝与健康顾虑，习练24式太极拳是你的最佳的选择。

练就一身的本事，练就一身的健康，成就一个幸福的不老传说!对于想学二十四式太极拳的朋友来说，首先要对练太极拳准备工作有所了解，包括太极拳的特点、练习时有哪些要求等，只有这样才能使自己有一个明确的方向，避免少走弯路为以学好太极拳打好坚实的基础。

练太极拳也要首先做到姿势动作正确，符合要求，打好形体基础。

形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合规格，避免错误定型。

武术家常说：“学拳容易改拳难”，一旦形成错误习惯，纠正会更困难，所以从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。

体的基础指体力、素质和基本功的训练，为技术提高打好物质基础。

初学者阶段技术要求和练习要点是：体松心静打拳时要求身体放松，心理安静，精神集中，呼吸自然。

要学会调整自己的身体，消除紧张，不但使肢体舒松，还要做到心理安静。

打太极拳对女人的影响

打太极拳对女人的影响打太极拳对女人的影响一.太极拳与女性生理健康太极拳对女性生理方面的影响，主要表现在女性的多发病和常见病方面。

根据调查显示，女性的多发病有心脑血管疾病、腰腿疾病、骨质疏松以及女性生殖系统疾病。

1、心脑血管疾病(高血压、冠心病以及心率失常、心衰等)在调查的300份表格中，有21.3%的女性填写曾患高血压、心脏疾病，通过习练太极拳得到治愈和缓解。

有一位60岁的女士找到我，跟我讲她高血压以及冠心病的治愈过程。

她讲20多岁就患了严重的高血压、冠心病，各种治疗办法都不见效，习练太极拳20多年，高血压、冠心病不治而愈。

她说：像她一样疾病的人早已去世，而她现在健康的活着，活的很好，是太极拳救了她的命。

在调查中，我发现，有许多老人的思路十分清晰，思维敏捷，记忆力很强，她们讲，太极拳可防老年痴呆，有几位年青白领女士讲，练太极拳使我们睡眠质量提高，头脑十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感谢太极拳。

2、腰、腿、颈椎病(腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉血栓、曲张等)调查显示，在50岁—70岁的年龄段女性中，34%的女性患有以上的某种疾病。

据统计，通过习练太极拳，治愈的占30%，缓解的占60%，没有变化的占10%。

而治愈的大部分是练拳10年以上的女性。

缓解或没有变化的甚至加重的习练太极拳的时间较短。

调查还显示，40%的人提到通过习练太极拳增加了腿部的力量，增强了骨密度。

有些老人特别强调，习练太极拳使她们不摔跤或很少摔跤，有一位80岁的老人讲，摔了跤也没有损伤，太极拳使我更硬朗。

腰腿疼、颈椎病以及骨质疏松病是中老年女性的常见病，而练太极拳对这些病症有特殊疗效，因为太极拳习练时要求一条腿半蹲式持重，使腿步压力增加，这就会使腿部含钙量增加，骨骼变坚固。

另外，太极拳行拳要求虚实变化，立身中正，舒展沉稳，这有助于维持身体平衡，防止摔跤或骨骼损伤。

3、太极拳对女性病的影响太极拳要求以腰为轴运转，强调“活腰”。

太极拳的美容功能

太极拳的美容功能太极拳的美容功能太极拳能使呼吸⾃然、细长、慢均。

由于速度缓慢，动作柔和，从⽽使⼈体的微循环得以扩张。

下⾯⼩编来介绍下太极拳的美容功能，希望⼤家喜欢。

　练太极拳对肌肤的柔韧性练太极拳对肌肤的柔韧性每个⼥⼈都爱美，美是⼥⼈的天性，练太极拳的⼥⼈更惹⼈疼，⼥⼈打太极拳让⼥⼈的肌肤也⽔嫩光滑有弹性。

⼀、练习太极拳，可使⽪肤匀称丰满，柔韧⽽富有弹性据有关医学专家研究后指出：武当太极拳螺旋式弧形配以屈腿半蹲式动作，加上重⼼交替变换，运⾏动作⼜多搂、拗、绞、转，能使全⾝各部分肌⾁群和肌⾁纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转。

使肌⾁能拉长到⼀般运动所不能达到的长度，长年累⽉如此绞转，⼀张⼀弛，使肌⾁匀称丰满，柔韧⽽富有弹性，并增强收缩的能⼒和肌⼒及肌耐⼒。

太极拳对⼥⼈的改变改是⾮常⼤的，打太极拳的⼥⼈⾝材好的同时，⽓质也⾮常好，因为太极拳对⼥⼈的内分泌有很⼤的作⽤。

⼆、练习太极拳，⾻质变得坚固太极拳练习中，由于肌⾁的收缩对⾻骼的牵拉作⽤以及新陈代谢的加强，⾻的⾎液供给得到改善，使⾻的形态结构和性能都能发⽣良好的变化，⾻质也变坚固，这就提⾼了⾻的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转⽅⾯的性能，有易发⽣变形和畸形。

三、练习太极拳，增强关节的柔韧性和灵活性太极拳练习中，由于肌⾁和⾻骼不断地作螺旋式的弧形动作，配合多⽅向及⼤幅度之活动如下势、蹬脚等招式，使关节周围的肌⾁、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

四、武当太极拳最适合腿⼒衰退、⾜膝痿软、屈伸僵硬、⾏⾛乏⼒的⼈习练有关医学专家强调，经常练武当太极拳的⼈，不仅⾻质坚固，⽽且关节的韧柔性较好，肌⾁活动的协调性也强，能较快地掌握新的动作要领，提⾼练拳⽔平，⽽且很少发⽣关节脱位、发炎或扭伤等事故。

常⾔道:⼈⽼腿先⽼，很多⽼年⼈随着年纪的上升，经常出现摔跌的问题，太极拳要求阴阳平衡，能提⾼⾝体的协调性。

特别对⽼年⼈的腿⼒衰退、⾜膝痿软、屈伸僵硬，⾏⾛乏⼒等衰⽼现象，起到保健和防治的作⽤。

女人练太极拳的作用

女人练太极拳的作用女人练太极拳的作用太极拳的特点柔和缓慢，对女性身体内外起着按摩作用，坚持练太极拳教程的女人可以预防乳腺癌，同时还能减少妇科疾病，下面是店铺为大家整理的关于：女人练太极拳的作用。

欢迎阅读!作用一、女人练太极拳赶走乳腺癌减少妇科疾病根据卫生组织调查显示，全球每年约120万妇女被确诊为乳腺癌，我国占据约20万，在我国，有80%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病。

在京广沪等城市，乳腺癌已经成为对女性威胁最大的恶性肿瘤，死亡率占女性肿瘤的第一位。

工作生活的双重压力，使女性极易产生紧张焦虑、孤独压抑、急躁恼怒等抑郁情绪，长期受不良情绪刺激，机体节律发生紊乱，神经内分泌系统失调，进而导致身体内部各器官不和谐，免疫力下降，可使胸腺生成和释放的胸腺素减少，容易发生癌肿。

太极拳具有中医原理，女性练太极拳能疏通经络，起到排毒作用，对预防妇科疾病起到良好的抵抗作用，太极拳是女性朋友健康的保证。

中医讲，在人体前面正中循行的一条经脉叫任脉，是调节全身阴经气血的“统领”。

任脉主血，为“阴脉之海”，任脉不通可表现为月经不调，经闭不孕，带下异常，胸腹胀满疼痛等各类疾病。

因此，女性的日常保健，调理任脉是必不可少的，而膻中穴则更是首当其冲。

膻中穴位于胸部，主要治疗范围为心肺疾病和乳腺系统相关疾患。

由于它归属任脉，临近乳房，是预防治疗乳腺系统相关疾病必用的穴位，故为“妇科要穴”之一。

经期女性练太极拳可以缓解疼痛，还可帮助女性排除体内淤血，让女性的子宫更健康，太极拳可以帮助女性调节内分泌。

另外，现代有人用体表红外辐射光谱扫描的方法，证实在乳腺增生病患者中，膻中穴较其他地方红外辐射强度降低，这就提示膻中穴是乳腺增生这个病的特殊病症反应点。

习练太极拳，要求动作与意念、呼吸密切结合，强调“调身”、“调息”、“调心”。

如果心静、放松习练，会让人周身感觉舒适畅通，精神焕发，慢慢改善人容易心浮气躁的心态，帮助女性正确化解压力，改善疾病症状。

女性练习太极拳有什么好处

女性练习太极拳有什么好处大家可以看到练习太极拳的人一般男性占的比例会多一点，其实女性朋友们也应该多多练习一下太极拳，长期的练习对女性的身体也有很多的好处，下面就和店铺一起来看看吧!女性练习太极拳对身体的好处通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。

没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。

中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。

而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。

练拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。

总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。

太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。

是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。

练习太极拳，没有年龄限制，可以说是老少皆宜。

太极拳运动，能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽。

这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。

首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。

俗话说：人老先从腿上老。

很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。

综合性的提高了腿的功能。

它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。

给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

第二，太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。

练太极拳的十九个益处

练太极拳的十九个益处当代人太极养生是这个社会发展的必然趋势，也是每个人身体健康必备运动，通过修炼太极拳能提高身体素质。

1.激活自身修复系统随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极能打通“任督二脉”，激活身体修复功能。

每天十分钟，远离亚健康。

2.疏通经络长期坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络通道堵塞，全身会有小疙瘩，就像水不流动就容易发酸发臭，坚持习练太极，疏通经络后，疙瘩就少很多。

随着办公化时代的到来，腰椎等疾病越来越多，有什么好的方法预防呢?当然是太极拳，太极拳能帮助你疏通经络，活血化瘀。

3.放松神经系统不运动，长时间做一些事情，全身都很紧张，很僵硬，太极拳凝神聚气，沉稳安舒，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花。

4.身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过太极，气血通畅了，身心就自由了，达到身心合一。

5.增强心脏功能不爱运动，所以心脏功能不强，太极虽慢，但是能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力。

太极拳是一种天然的保健品，每天坚持练习太极拳不仅精神好，而且气色佳，太极拳是治病的偏方。

6.强健血管医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7.增强筋骨生活没有规律，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性，没有力量，通过太极之后增强筋肉韧带力量，关节也灵活了。

8.通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，太极能轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9.减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就不会来了。

10.治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始练太极吧，儒雅的的有氧运动，安全控制三高。

太极对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。