瑜伽教学十分钟教案模板

---
瑜伽教学十分钟教案模板
课程名称：快速瑜伽拉伸
目标学员：瑜伽初学者、忙碌上班族、需要快速放松的人群课程时长： 10分钟
教学目标：
- 提高身体柔韧性
- 缓解日常紧张和压力
- 促进血液循环
- 增强专注力
教学内容：
1. 热身（1分钟）
- 呼吸练习：深呼吸5次，每次吸气4秒，呼气6秒。

2. 猫牛式（1分钟）
- 四足跪地，脚尖触地，手臂与肩膀同宽。

- 吸气，脊柱向上拱起，下巴微收。

- 呼气，脊柱向下凹陷，下巴朝向天花板。

- 重复10次。

3. 婴儿式（1分钟）
- 坐在地上，双腿伸直。

- 身体向前倾，双臂向前伸直，手掌朝下。

- 头部放松，下巴轻触地面。

- 保持深呼吸，持续30秒。

4. 半鱼式（1分钟）
- 坐在地上，双腿伸直。

- 右腿弯曲，右脚放在左大腿外侧。

- 左手放在右膝上，右手放在背后。

- 慢慢将上半身向右转，眼睛看向左手指尖。

- 保持深呼吸，左右各做10次。

5. 山式站立（1分钟）
- 站立，双脚并拢或与肩同宽。

- 膝盖微弯，保持脊柱直立。

- 双手合十于胸前，深呼吸。

- 保持呼吸5次。

6. 放松式（1分钟）
- 坐在地上，双腿伸直。

- 双手放在身体两侧，手掌朝上。

- 关闭眼睛，深呼吸，放松全身。

- 保持放松状态，深呼吸30秒。

注意事项：
- 保持呼吸均匀，避免屏气。

- 根据自己的能力调整动作幅度。

- 有任何不适，请立即停止练习。

课后总结：
今天我们通过简单的瑜伽动作，快速缓解了身体的紧张和压力。

希望这些练习能够帮助你更好地应对日常生活的挑战。

---
这个模板可以根据实际教学需要和学员的反馈进行调整和补充。