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上班族瘦身饮食搭配小技巧
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随着现代生活节奏的加快，许多传统的生活习惯也发生了变化。

对于上班族来说，在家吃饭已经成为一种奢侈。

虽然工作餐、盒饭快、方便，但也存在许多问题，如营养搭配不合理、高能量、营养缺乏等。

从长远来看，身体怎么能忍受呢？
工作餐的合理搭配
在选择商务餐时，一些专业人士更喜欢选择高蛋白+高脂肪的食物，如海鲜+牛排等。

，而主食很少甚至没有吃，这显然是不正确的。

许多西式快餐以副食品为主，动物蛋白占70%~80%。

然而，根据相关研究，这种饮食结构使得每顿饭消耗的蛋白质最多只能被身体吸收和利用30%，而70%被白白浪费掉。

因为蛋白质、脂肪、碳水化合物和饮食中的其他营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。

蛋白质的消化和吸收，以及它们在体内的利用和储存，都需要碳水化合物提供的能量，否则它们会消化不良或食欲不振。

[上班族午餐指南]
提醒:主食应占每餐总能量的60%以上。

混搭、红色和绿色
鱼虾+鸡肉和鸭肉是肉类菜肴的首选，其次是猪、牛肉和羊肉，它们可以减少脂肪的摄入。

素食蔬菜应该辅以绿叶和新鲜蔬菜。

颜色越绿，维生素含量就越丰富。

绿色蔬菜、油小麦蔬菜、空心菜都是便宜的选择。

红色和绿色的结合意味着除了绿色蔬菜，你还可以定期吃一些红色蔬菜，如西红柿、红辣椒、胡萝卜和其他富含番茄红素和胡萝卜素的食物，这可以有效地提高身体的抗氧化能力和刺激精神。

注意:确保每天吃500克蔬菜和200克水果。

多吃蔬菜、水果，也能保证膳食纤维含量。

办公室工作人员长时间坐在办公室里工作，加上健身活动的减少，给许多人带来健康风险。

如果每天摄入一定量的膳食纤维，它在促进良好的消化功能、和防止便秘方面起着重要的作用，并且可以降低血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，从而对健康有很好的保护作用。

此外，应该添加丰富的维生素和矿物质。

如果你忙于工作而没有时间多吃水果，你可以用一些果汁饮料来代替，比如各种新鲜果汁和橙汁+蔬菜汁和市场上的其他饮料。

当条件不满足时，也可以服用维生素或矿物质补充剂。

最好选择复合营养补充剂。

不要选择品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克维生素e，事实上，正常人每天需要14毫克维生素e，如果从美容或延缓衰老的角度来看，每天50毫克就足够了，没有必要吃这么多。

长期大剂量服用维生素E可改善血液粘度并诱发血栓形成。

一杯酸奶
酸奶富含钙，不仅能保持强健的骨骼，还能稳定情绪。

此外，酸奶中含有对人体有保健作用的益生菌，可以帮助消化，增强胃肠功能，提高人体免疫力。