铁臂功的介绍

铁臂功的介绍
铁臂功
铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。

"铁臂功"原名"北斗神功"，也称"铁臂神功"，是本派几大绝技之一。

历代师长对其守如至宝，
从不轻传和示人，不是入室贤徒休想得到。

即使相传，也是师父一步一层指点，看着练成。

这是担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。

这也是不轻易传人的原因。

铁臂功简介
铁臂功是少林传统功夫中不可或缺的功法之一。

在拳术和器械搏击的攻防当中，体现
在灵敏、迅疾、坚韧、力强各个方面。

铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。

“铁臂功”原名“北斗神功”，也称“铁臂神功”，铁臂功，是内功外壮的功法，是“四大功法”中硬功的一种。

此功有武当与少林两家之分，各有不同练法，只要得其真传，都可成功。

铁臂功的内容
铁臂功的锻炼包括内容：鼎功、猫行功、推起功、格臂功、运石功、铁球功等等。

练
习铁臂功、可以使臂部粗壮有力，肌肉结实、丰满、骨骼坚硬、韧带灵活坚韧，对外界的
适应能力加强，而且从中还可体会臂部肌肉在力量对抗中的感觉，逐部理解武术动作中的
刚与柔。

铁臂功的歌诀
少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。

铁臂功的威力与原理
铁臂功是一种内柔外刚的硬功夫。

内柔是指练内气至柔;外刚是指臂硬如钢铁。

习武
者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥
臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。

与人搏击交手，双臂如铁，只防不击，即可伤人肢体，废
人功力，十分好用。

如要还击，轻者伤，重者亡，狠毒无比。

铁臂功的原理是，人体内的异常功能是很大的，通过一定的方法训练后可以发挥出最
大的功能，创造出惊人的奇迹。

从物理学的角度分析，硬功在表演时，一般分为蓄力和发
力两个阶段。

在发力上，按牛顿第二定律讲，质量加速度等于力的乘积。

假如右臂重量为
3千克，加上抡臂时每秒钟50米的速度，这时的作用力等于1500牛顿力的单位。

而练功
有素功夫高深者，可以把全身的力量集中于一点，等于加上了全身的重量，这样在相同的
速度下，局部力量与整体力量相比，就要差几十倍。

另外，力乘速度等于爆发的功率。

基础是力，关键是速度。

功夫高的人。

由于有多年
的苦练积累，其动作速度远远超过一般人。

也就是说，有铁臂功者的力量和速度比不会铁
臂功的人大得多，快得多。

由于练得臂硬如铁，速度快而力量猛，破坏性就大，足可以把
木桩与钢柱打断，而双臂完好无损。

当然，其威力也是有一定限度的。

铁臂功的练法与层次
铁臂功的练法有三步，三层，即三乘功夫修炼之法。

初乘功法是打木桩，练力量和练皮肉功夫。

方法是，先在练功场地打流星桩。

在地下
埋牢一大碗粗的松木桩，要求木桩干而光滑。

下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。

练
习时，先双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂，后接练肩、胸、背上三面靠桩运用平
力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外侧、后肩胛部位三面，统称为六靠臂。

每天晚上一
次六打为一次，左右臂各打练36次，共72次停止。

两臂有红肿疼热，用秘方洗药洗，即
可解除秘方附后。

待到用全力靠打后两臂不疼了，为初乘功完成，大约需一年时间。

中乘功法是靠打铁桩。

当木桩打练成以后，接练靠打铁桩。

在地上埋一根茶杯粗的空
心铁管桩，高度与木桩同。

每天晚上7点到9点间练功。

靠打方法是，先练无极桩功，把
内气调运于双手臂中。

当双手臂感到麻热沉重时，再以高马桩面对铁桩，以意运气，以气
带力，用六靠臂法打靠铁桩。

左右各36次，双侧共72次止。

每次打练后，用洗药解除红
肿疼热，以润皮肤。

待到用力打铁桩而不疼时，为中乘功成。

上乘功法可分为两步练功。

在一空地之上，四角各埋一根木桩，间隔3尺。

南面东西
二桩之间，在高与腰齐处，用大粗麻绳连好。

练功时，人面南立于四桩中间，双手合抱于
小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。

双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分钟后，运气于双臂，开始靠打四角连环桩。

打法是右小
臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。

接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。

然后，
双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。

靠撞后，以同样方法向左后靠撞
左后桩。

四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。

双小臂同时用下蹲力下
砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。

以上五组动作为一次功，反复做36次止。

打
后用洗药洗臂5-10分钟，解除红肿，消炎润肤。

四桩打练半年后，换练打袋子功。

袋子
功为铁臂功最后一步功法。

缝制一个粗约一尺，高约三到四尺的帆布袋子，内装高粱10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙海边的小圆石，如玉米粒大小70斤，共为120斤。

将袋子靠墙放在铁凳或木
凳上，面对南北方均可。

每天晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。

练时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力，意到、气到、血到、力到，方可入妙。

如此练上半年到一年以上，功夫大成。

北斗铁臂神功是由内致外，由软到硬，由硬到软;由柔致刚，由刚致柔，刚柔相济之
后方为成功。

在用力上，有由臂力、腰力、气力、整力的成熟过程。

在断木桩与钢柱时，
有力断、气断、神断三乘功夫。

以力断为下乘，以气断为中乘，以意断为上乘。

一般来说，三所初乘，六年中乘，九年上乘。

但得真法，又有天赋且肯苦练的人，三年也可大成。

条
件不同，练成的时间长短也自然不同。

铁臂功的功法略解
①铁臂功是少林寺七十二艺中硬功外壮之功法，完全属于阳刚之劲，是专门练习臂部
的功法。

铁臂功
铁臂功
②少林拳谱云：臂乃全身之门户，宜闭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，
更可挑架，从而对我之身无利，则难以保护。

宜以气应之，臂力使向上，则气吸向上;臂
力使向下，则气要降下。

臂力若开，则随身法迅速相转，切不可使孤行为要。

拳谚日："
运之于肩臂，意气劲贯通"，"拧腰顺肩，急旋臂"，着重强调臂在少林武术身手功法中起
着重要的看门作用。

拳谱日："手臂本是两扇门，对阵全靠腿打人。

"
③少林武术技击中，经常用臂部的桡骨和尺骨侧边作进攻和防守用，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，由外向里的勾臂，抓拿敌人的
里旋臂和外旋臂，由下向前的顶臂等。

与对方手臂互相攻防时的技法称为抢手，抢手的方
法是你架我即占，你占我即保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，你
搭我即过，你过我即抽，你抽我即缠，你缠我即抹，你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往返循环，变化多端，势如海水，滔滔不绝。

少林武术对于人身之两臂，无论是进攻
或者是防守，都要保持住一定的幅度、弯曲和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击
实战中手法的迅速变换。

④铁臂功锻炼的实际部位有：肩背三角肌、冈下肌等、大臂肱二肌、肱三头肌等、小
臂肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌等、肘肘肌及腕部肌腱等。

练习铁臂功，可
以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，
而且还可在练习中，逐渐增强手臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。

也可以增加上肢
肌肉的爆发力，使手臂在运动过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏，运用自如。

内练一口气，外练筋骨皮，达到挥臂断钢柱的练功目的，从而在攻防实战中发
出巨大的威力。

⑤对于练习此功的基本要点，少林拳谱有言，此种功夫，见效极速，并且练法也简便
易行，成功也很容易，两年可见初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻绝境。

⑥练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热，要按时用洗药，保持皮肉
筋骨少受损伤，促进血液循环;要以学而不倦、练而不厌的精神从始到终。

铁臂功的注意事项
要练成铁臂神功，并不是一件容易的事，也不是人人都能练成的。

要成功，需具备以
下几个方面。

1、明师指教得真传，功法正确无误。

2、学者聪明有悟性，能及时总结经验与教训。

3、能苦练，有持之以恒，十年如一日的精神。

4、按步而练，不可急于求成。

5、双臂打练次数不可贪多，否则，自废其身。

6、节制性生活。

7、打练死杆，不靠活树。

8、运气双臂，不握空拳。

9、晚上7-9点练功为宜，不可乱练。

10、练后必须用洗药洗臂，以消红肿，使功入骨，永不褪功。

铁臂功的洗药
铁臂功的洗药由五味组成：透骨草5两、地骨皮3两、甘草2两、防风1两、红花5钱。

五味药混合均匀待用。

洗用方法是，每次练功前，将混匀的洗药抓一把放入沙锅内，加入一斤水，熬开20
分钟以上，到药汤变红为止。

练功打靠双臂后，以药汤洗打练部位5-10分钟，即解除红
肿疼热。

每三天洗用三次后扔掉，再换新药，以同样方法熬制。

连洗百天后，停用一个月，再洗用，直至成功为止，停功不洗。

要灵活应用，练功有不适时，随时可用。

初练时，往屋中柱子上轻轻击之，每日数次，须使臂部上下左右都击到。

往后用力渐猛，臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干练之。

树干粗糙，与之磨击，皮肤易于肿痛，
仍按日习练。

一年之后，更舍树干而就石轴练之。

先击光滑之石，久而渐易以有棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。

于是此臂似铁石之坚，用以击人，鲜有不折筋断骨者;即便遇上刀剑棍棒，一举臂间，亦能摧折而遣，故虽赤手斗群欧，也无所顾忌了。

此种功夫，见效很快，一年初步功成，
三年已臻绝境。

练后须以洗臂秘方，煎汤洗之。

洗臂秘方
红花八分枳壳一钱五分牛膝二钱五加皮一钱五分杜仲一钱五分青皮一钱。

吉尼斯“最坚硬的手臂”称号
2002年4月16日，蔡长庆用自己的左右臂连续击断15根80cm×8cm×8cm的花岗岩
石柱硬度5.6。

2021年5月，蔡长庆获得大世界吉尼斯“最坚硬的手臂”称号，并收入2021年《大世界吉尼斯记录大全》。

蔡师傅对记者说，铁臂功功法的纯熟，不仅要靠一股苦练出来的硬气力，而且还要练
习者不断地摸索和领悟。

练功就像练习书法，横、直、抹、挑，无一不是艺术灵韵的体现。

中华武学博大精深，没有潜心钻研，刻苦修炼，是无法达到武学至上境界的。

“铁臂功锻
炼了坚强的毅力，也让我感受到了武学之道的奥妙精义。

我将责无旁贷地将这门绝学发扬
光大。

”[1]
少林七十二艺
根据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六种硬功、三十六种柔功，又称三十六外功，三十六内功，均在少林寺秘传，但无详细文字记载。

现在所说的“少林七十二艺”通
常被认为是少林功夫的总称。

常在传说和近代的武侠小说中被称作神功。

少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、铜砂掌竹
叶手、蛇形术蜈蚣跳、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、
石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法登高超远法、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧壶功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌摩擦术、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌五毒手、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、
梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功泅水术、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。