教师职业压力应对策略与心态调试.pptx

高歌《宝贝，我压力好大》。一时间，“压力好大”
成为了全国网友最热议的话题。
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症感型人格 酒精型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
环境压力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
建立好的心态本身是 一种需要学习的能力。
优良的心态是自己主 动和理性调试的结果。
积极心态1：主动追 求心理平衡
• 正确对待自己：不越位、不错位、不自 卑和自傲
• 正确对待他人：对人有爱心，常常关爱 他人
• 正确对待社会：适应社会、正面看待社 会、感恩和奉献社会
如何对待今天中国的各种 巨变环境
心理技巧1：正确定位追 求目标
• 客观了解自己，客观了解社会 • 追求的目标要与现实接轨 • （教育子女的例子）
心理技巧2：把压力化 解为动力（变换一个角度看问题）
• 当我们不能控制并不能转化不愉快情绪 的时候，我们的思考模式就会不由自主 地走向负面
• 发生在我们生命中的许多磨难、挫折、 冲突，其实都可以帮助我们成长
• 自己关爱自己：首先自己要爱自己，不大悲、 大惊、大恐、大怒，经常处于积极又宁静的 心态中
• 自己教育自己：联合过教科文组织说在今天 这个时代，文盲不是不认字的人，而是不懂 得学习新知识和新技能的人
• 自己解放自己：学会用科学的手段和知识调 试自己的情绪，乐观对待人生
医学专家洪昭光的“养 心八珍汤”
心理技巧5：减少A 型行为
• 减少A型行为就能够减轻压力
A型行为特征
• 在日常谈话中，有加 重语气强调关键词的 习惯
• 经常抢话替别人回答 问题
• 吃饭、走路飞快 • 对周围的美感不敏感 • 经常同时去做两件以
上事情
• 因为度假、休闲、不 工作产生说不清的内 疚
• 有一些神经质或紧张 的动作习惯：例磨牙、 抖腿、捏拳头
• “压力好大，我真讨厌黑板上5678， • 什么时候我能给自己放一个假， • 一株草和一朵花，我都希望去探索。 • 压力好大，我真希望和小伙伴玩娃娃。 • 你当爸爸我当妈妈，照顾宝宝直到他长大。 • 时光一天一天被学习打发，学习的内容难度也
越来越大。 • 妈妈，我想告诉你，长大的我不会没有出息，
不要让大自然和我没有关系。 • 给我放个假，好吗？”
• 华华坦言这首诗歌的创作是“一蹴而就”，被妈妈逼 迫着没完没了的做奥数题，情绪一下子就爆发了出来。 “这首诗写得特别快，而且感情充沛。”
•
这首诗歌在网络上贴出后，引发共鸣 “压力好
大”被多次改编，不少网友联想到发生在自己身边和
周围的“压力战争”。接过了小学生的接力棒，网友
们开始了各种迁移性的创作。剩男剩女们版“压力好
教师职业压力应对策略 与心态调试
情绪在我们的生命中具有
什么样的意义 ？
• （一个很著名的例子：未通电的冰柜）一种心 境，竟能决定人的生死。不良的情绪确实危害 很大。国家卫生部首席健康教育专家洪昭光先 生的忠告是：“病由心生，心理压力是百病之 源，76%的疾病是情绪疾病。”我国著名医学 专家钟南山院士则警告说：“在决定人的健康 程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。 科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会 衰退20%以上。”可见情绪在人的生命中有着 多么重要的意义。
• 对于正常速度的等待 很不耐烦
• 经常跟别人谈一件事 情同时考虑另外一件 事情
• 经常承担超过自己能 力的责任
心理技巧6：学会倾诉性的 宣泄
• 跟你信任的人谈论你的问题——净化作用、 得到抚慰的作用
• 心理分析的原理：只要病人能够将话说出来， 就能够将忧虑解除。通常你说得越多，就越 能减轻你的压力
A、是
B、否
12、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？
A、是
B、否
13、你很难集中精力完成一件事情吗？
A、是
B、否
14、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？
A、是
B、否
15、你常有消化不良或便秘的时候吗？
A、是 B、否
• 测试题目
16、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？
A、是
B、否
17、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？
A、是
B、否
7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？
A、是
B、否
8、你有广泛的兴趣爱好吗？
A、是
B、是
9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？
A、否
B、是
10、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？
A、是
B、否
• 测试题目
11、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完 吗？
A、否
B、是
18、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？
A、否
B、是
19、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？
A、 是
B、否
20、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？
A、否
B、是
• 测试题目
21、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？
A、是
B、否
22、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？
• 慈爱心一片 • 好肚肠二寸 • 正气三分 • 宽容四钱
• 孝顺常想 • 老实适量 • 奉献不拘 • 回报不求
养心八珍汤的功效：诚实做人，认真做事，奉 献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。
助人为乐，知足常乐，自 得其乐。
——中国传统文化的“快 乐说”
中国儒教的修养学说
• 君子量大，小人气大； • 君子不争，小人不让； • 君子和气，小人斗气； • 君子助人，小人伤人。
• 写信 • 写日记 • 诉苦
适合的倾诉技巧
• 寻找值得信任的对象 • 不带偏见的谈话对象 • 对你的倾诉能够守口如瓶
心理技巧7：转移注意力或 花时间娱乐
• 将注意力从引起压力的事件上转移到没有压 力感的事情上
• 读书、读报等阅读行为
• 娱乐能够快速舒缓精神压力，帮助我们暂时 忘记生活中的压力事件，娱乐方式包括：看 电影、听音乐、唱歌、做游戏等
28、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？
A、是
B、否
29、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？
A、是
B、否
30、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？
A、是
B、否
• 答案测评 以上30题中选择A得1分，选择B不得分，把你的分数加起来，
看看属于以下哪种情况： • 1～10分：
•
在分析这场比赛的时候他认为还是自己的心态很好，
赛前有人说他是未知的因素，张继科说：正是这种未知的
心态让我能走到最后吧，在被扳成2-2之后当时就想起了世
界杯单打决赛，心理还是有点虚，也是硬着头皮扛着。
•
对于第六局10-5领先时被对手连续挽救5个赛点扳成
10平，张继科回忆说：“第六局还是跟平时不一样了，当
大”。“妈妈，我的压力好大，一分一秒滴答，她们
早已被人娶回家。还有大学生版的“压力好大”则是
充满焦虑，“我在努力学习功课呀，可是我忘了房价
已经要HOW MUCH 一平米了。啊啊啊压力好大，学
好数理化，不如有个好爸爸”。上班族版《压力好大》
“累了，工作压力好大，时间一分一秒过去，下班的
时间早就到了。”甚至还有个年轻妈妈反其道而行之，
• 过大的职业压力以及不良的心态对情绪 的影响都很大，今天我们从压力与心态
两个方面来探讨一下，如何通过自我调 试保持良好的情绪状态
今天我们探讨的内容：
• 了解并掌握压力应对策略。 • 学会用有效的方法进行自我心态调
整；
第一部分：有关压力
在三个月前，南京市鼓楼区一所小学的五年级学 生华华曾经在网络上吐槽，说自己压力好大。
心理技巧8：为别人做点有益 的事情
• 如果你发现自己身处极大的压力什么也 不能做的时候，可以通过帮助别人和某 种善意的行为来降低自己的压力
心理技巧9：参加体 育锻炼
• 有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量 • 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等
第二部分：心态调试
• 心态调试的意义
• 第51届鹿特丹世乒赛男子单打决赛，张继科在丢掉六个赛 点后，抓住机会以4-2战胜卫冕冠军王皓，成为新科世乒赛 男单冠军得主。
你对压力有着非常良好的调节能力，你会选择理智的方式面 对不同的压力，适当地转化压力 为动力。你的抗压能力很好， 归功于你的心理调节能力。更多时候你在生活和工作中愿意接 受压力的挑战。
11～20分： 还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你 还能调节心态，应对一些压力， 有时候你会觉得压力可能激发 你的动力。但是你绝对不会主动选择巨大的压力，因为你的调 节能力和适应能力有限。 21～30分： 你对生活中的压力非常敏感，你不喜欢生活在巨大的压力下， 一旦压力超过你的承受范围， 你会迅速选择逃避，或者在压力 下表现出失常的精神状态。

压力产生的来源有哪些？
1.个人心理引起的压力因素 （内源性压力）：动机、欲望
2.由外界事物、环境引起的 压力因素（外源性压力）：
①学生的学习和行为问题。②与学 校领导、同事间的人际关系。③工 作过度负荷。④教师角色冲突、角 色过度负荷等。
• （一）了解一下自己承受的压力情况
• 通过以下项目，能帮助您测试一下自己承受的 压力有多大，可以参考最近两个星期的情况进 行判断选择A或B。
• 测试题目
1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？
A、是
B、否
2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？
A、否
B、是
3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？
A、是
B、否
4、你容易为小事而动怒吗？
A、是
B、否
5、你认为你的家人对你够友善吗？
A、否
B、是
• 测试题目
6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
压力与情绪之间有什么样 的关系
• 适度的心理压力会引起人们的情绪上的 适度焦虑和紧张感，使有机体释放较多 的能量进行活动，使人反应速度加快， 记忆能力和思维能力增强，智力活动效 率提高。过大的心理压力则会引起有机 体过度的情绪紧张，导致有机体活动失 败。长期的心理压力过大，还会引起人 们持续的情绪紧张，并由此而引发一系 列心身疾病。
诗雯背压力太大导致输球。
• 在第51届鹿特丹世乒赛前，女队主教练施之皓出发前说， 大赛当前，什么最重要？心态。从中国运动员的反应来看， 心态是决定此次世乒赛能走多远的重要因素之一。中国队 训练结束后，队员谈得最多的也是心态。
现代医学的发现：人体的疾病与人体的免疫 能力紧密相关，而免疫能力与情绪紧密相关， 情绪的不良是肿瘤、癌症最大的致病原因
• 由此可见，心理压力对人的身心健康的 影响是广泛而又普遍的，因此，教师要
学会对自我心理进行调节，缓解和减轻 心理压力，维护自身心理健康。
（一）认识压力
什么是压力
• 压力概念：是当个体面临外在环境刺激 时，经认知评估，感到外在环境刺激会 给自身造成相当程度或过度的负荷、感 到个体应用自身资源无法应付的情况。 这个定义包括至少三个成分：环境刺激、 认知评估和主观感受。
时想法多一点，想恢复到平静，但是很难，当时就想让自
己当0-0打，但是转眼一看记分牌是10-5,10-6,10-7的变，
压力感觉越来越大。”
•
对于冠军，张继科总结说：“我是第一次参加世乒
赛单打，一切都是零，心态非常好，包括跟波尔打也没有
背太多包袱，放平心态去拼每一个对手。
•
在第第50届莫斯科世乒赛结束后黄飙领队的评论，刘
A、是
B、否
23、长时间的等待会让你容易生气吗？
A、是
B、否
24、你认为你的体重正常吗？
A、否
B、是
25、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？
A、是
B、否
• 测试题目
26、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？
A、是
B、否
27、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？
A、是
B、否
所有长寿的老人有一个共同的特点：情绪平 和，胸怀宽大，不经常郁闷、生气、抱怨、 争吵
因为情绪具有快速的扩散性、感染性，家庭 中的情绪氛围会影响其他家庭成员的性格和 体质状态，因此心态会成为家族的健康基因 遗传最大影响因素
改变心态才能改变困境
• 面对困境，心态是积极还是消极，最后 的结局、结果完全不同（两个得癌症老 人的启示）
• 困难和问题是我们学习的课堂。
心理技巧3：用活动挤掉忧 虑的心理空间
• 培养自己的爱好 • 培养多种生活中的兴趣 • 不要太闲适
心理技巧4：通过放松肌肉 来减少忧虑
• 疲劳容易使人产生忧虑 • 心理学家艾德蒙对情绪放松的研究：当
我们的肌肉放松以后，我们的紧张情绪 就消失了
放松的方法
• 工作时采取舒适的姿势 • 随时提醒自己肌肉放松 • 养成放松的好习惯