哈弗养生食谱大全

哈弗养生食谱大全
1. 酸辣田园蔬菜汤
食材：白萝卜、土豆、胡萝卜、青椒、洋葱、香菇、莴苣、辣椒、酸豆角、姜蒜
做法：将所有蔬菜切成块状，姜蒜切末备用。

热锅加入适量的植物油，加入姜蒜爆炒出香味，随后加入所有蔬菜翻炒片刻，加入适量的清水，煮至蔬菜变软后加入酸豆角，辣椒，盐，鸡精调味即可。

2. 蒸鲈鱼
食材：新鲜鲈鱼、姜片、葱段、料酒、生抽、盐、胡椒粉
做法：将鲈鱼洗净，切成块状，姜片葱段备好。

将鱼块摆放在蒸锅中，加入姜片、葱段、料酒，上锅蒸10分钟。

取出鱼块，撒上盐和胡椒粉，再淋上生抽，用热油稍微炸一下葱姜末，淋在鱼上即可。

3. 红枣山药粥
食材：糯米、红枣、山药、枸杞
做法：将糯米淘洗干净，红枣剪开去核备用。

山药去皮切小块。

将糯米放入锅中，加水，用小火煮至糯米开花，加入山药和红枣，继续煮至粥稠。

最后加入枸杞，再煮1分钟即可。

4. 蜂蜜柚子茶
食材：柚子、蜂蜜、水
做法：将柚子洗净切开，取出果肉备用。

将柚子皮切成小块。

将柚子皮块放入锅中，加水煮沸，煮约5分钟。

将柚子皮块捞出，用刀刮去白色部分，再放入锅中煮沸。

最后加入柚子果肉
和适量的蜂蜜，煮开后即可享用。

5. 紫薯山药泥
食材：紫薯、山药、牛奶、蜂蜜
做法：将紫薯和山药削皮切块，放入蒸锅中蒸熟。

将蒸熟的紫薯和山药放入搅拌机中，加入牛奶适量，搅拌成泥状。

最后加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

6. 蔬菜水果沙拉
食材：黄瓜、胡萝卜、番茄、苹果、芒果、葡萄柚、莴苣、柠檬汁、橄榄油、盐
做法：黄瓜、胡萝卜、番茄切丁，苹果、芒果切块，葡萄柚切片，莴苣切段备用。

将所有切好的水果和蔬菜放入大碗中。

另取一个小碗，放入柠檬汁、橄榄油和盐，搅拌均匀后浇在蔬菜水果上即可。

7. 素炒豆腐
食材：嫩豆腐、花菜、胡萝卜、青豆、姜蒜、生抽、盐、植物油
做法：将嫩豆腐切块，花菜切小朵，胡萝卜切片，青豆焯水备用。

热锅加入适量的植物油，加入姜蒜爆炒出香味，随后加入所有的蔬菜翻炒片刻，调入适量的生抽和盐，翻炒均匀即可。

8. 黑米雪梨糖水
食材：黑米、雪梨、冰糖
做法：黑米用水浸泡两小时后沥干备用。

雪梨削皮后切块。

将黑米加入适量水中煮沸，转小火慢炖40分钟。

最后放入雪梨
块和适量的冰糖，慢炖10分钟即可享用。

9. 清炒空心菜
食材：空心菜、蒜、盐、生抽、植物油
做法：将空心菜洗净切段，蒜切末备用。

热锅加入适量的植物油，加入蒜末煸炒至香味散发，随后加入空心菜翻炒片刻，调入适量的盐和生抽翻炒均匀即可。

10. 草莓奇亚籽布丁
食材：草莓、牛奶、奇亚籽、蜂蜜
做法：将草莓洗净后切碎备用。

将牛奶倒入碗中，加入适量的奇亚籽搅拌均匀，浸泡15分钟至奇亚籽变胶状。

将草莓块加入奇亚籽牛奶中，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀，放入冰箱冷藏至凝固即可享用。