纵箱分腿腾跃动作技术分析
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纵箱分腿腾跃动作技术分析
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目录
❖ 学习纵箱分腿腾跃的意义 ❖ 完整动作示范 ❖ 分解动作 ❖ 保护与帮助的方法 ❖ 易犯错误及纠正方法 ❖ 评分规则
目录
❖ 学习纵箱分腿腾跃的意义 ❖ 完整动作示范 ❖ 分解动作 ❖ 保护与帮助的方法 ❖ 易犯错误及纠正方法 ❖ 评分规则
和第二腾 和第二腾 腾空和第 重的错误，就停止助
空都有， 空有其中 二腾空， 动作姿态 跑，如后
撑手远， 之一，撑 无严重错 差。
退从新起
快，腾空 手远，姿 误动作，
跑即未做
高，有挺 态基本正 动作姿态
动作。
身，姿态 确。
一般
正确，动
作节奏感
好。
小错0.1
没有绷脚尖 腿没直
中错0.2— 大错0.4-- 失败0
总结：重点：跳起，手撑远端 难点：控腰远撑
3.4第一腾空
❖ 跳起后两臂前伸来开肩带，主动手触远端的 动作，双臂与身体成一条直线并且无夹角， 同时身体与箱面成平行，眼看前方，含胸， 梗头。
3.5推手
❖ 推器械时，肘关节要完全伸直，两手平行撑 在器械上，着力点应集中在掌根上，然后很 快的立掌根，过度到指尖结束推手。同时提 臀，两腿侧分并下压制动。手推的动作要短 促而有力，而且身体其他有关部位也要相对 紧张。手推的越大时，力量就越大。
❖ 总结：掌握好上板的距离与速度及上下肢协 调配合
3.3起跳
❖ 起跳的身体姿势一般应形成上体稍倾，髋稍 屈，腿微前倾，梗头，领臂、含胸、紧腰的 姿势。使支撑反作用力通过身体总重心后方 （腾起跳角度约为75度，系总重心和支 点连线与地面所成夹角）为取得第一腾空中 身体具有围绕总重心翻转的必要力矩。
❖ 手推器械时，要特别注意肩带躯干的 急振动作。善于应用合理的背弓结合 腿的制动加大对支点的压力，有利于 在短促时间内完成推手动作
❖ 推手的动作，必须使肩未超过支点垂 直部位前完成。
❖ 手臂夹耳并与身体在同一平面，同时 与马面成30度角左右。
❖ 总结：重点：顶肩推手迅速有力。
难点：顶肩推手的时机。
2、完整动作示范
分腿腾跃是由助跑、上板、起跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七 个环节组成
2.1.学习重点：上板踏跳跃起，手撑远端。 2.2.学习难点：抬起上体，推手快而有力。
3、分解动作
❖ 助跑 ❖ 上板 ❖ 起跳 ❖ 第一腾空 ❖ 推手 ❖ 第二腾空 ❖ 落地
3.1.助跑
❖ 助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚掌 触地，后腿充分蹬直，向前送髋跑动，动作 协调，节奏清晰，摆臂均匀，步点准确
3.6第二腾空
推手后，两臂顺势上举，起肩展体，抬头， 挺胸，分腿背髋同时腰部要用力收紧。
推手后，正确良好的身体姿势应在最高处， 臀部最低要达到马高的五分之四
3.7并腿缓冲落地
❖ 当双脚触垫时，利用垫子的弹性和各关 节，以及两腿伸肌的弹性来减轻冲力，制 止身体前冲。开始落地时，两腿肌肉是退 让性的活动，而落地后两腿伸直时，肌肉 是克制性工作。因此腿在落地时要保持适 当的紧张，接着，两腿弯曲成半蹲，上体 稍前倾。两臂做侧上举或侧举，并适当紧 张。头梗直，对维持平衡有些积极的作用。 紧接两腿伸直结束动作。
4、保护与帮助
❖ 保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部 和背部。使他平稳落地。
5、易犯错误及纠正
❖ 顶肩推手不明显、屈腿。 ❖ 上板时跨大步， 降低速度。
6、评分规则
分值
完 成 动 作 情 况
10分起评 8分起评 6分起评 动作未完 0分 成
Hale Waihona Puke 能越过箱，能越过箱，能越过箱，不能越过 起跑后未
第一腾空 第一腾空 但无第一 箱，有严 上踏板，
❖ 总结：助跑轻松自然逐渐加快，有节奏。
❖3.2.上板
❖ 上板动作时介于助跑和双脚踏跳之间的一个过 渡阶段，即助跑最后一步做单脚挑起双脚着板的 动作。它主要是为制动性踏板创造有利的条件。
。
❖ 上板的技术：上板时用有力脚蹬地，两臂 后引，摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极离地 面，迅速超越双肩（肩应能后留让腿超过） 与摆动腿并拢，双腿几乎伸直的用前脚掌 向前下踏上跳板。同时两臂前摆位于体前， 上体稍前倾，以便产生必要的制动力，而 获得有利的蹬地角和垂直速度。
1、学习目的及意义
❖ 纵箱分腿腾跃是具有很强的观赏性、但 又具有挑战性的动作，需要身体跳跃器械， 腾空路线和时间较长，通过练习对发展上下 肢的爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节韧带 的力量，提高身体的协调性，灵敏素质和平 衡器官的功能有积极的作用。可以帮助克服 胆小畏难怯场的心理。有利于培养勇敢，顽 强，果断，克服困难，挑战自我，超越自我 的优良品质，以及团结协作，互相帮助友爱 的精神。
0.3
0.5
动作幅度过 第一腾空和 未过马 小 第一腾 第二腾空高 空高度不够 度均不够
谢谢！再见。
彩蛋
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❖ 学习纵箱分腿腾跃的意义 ❖ 完整动作示范 ❖ 分解动作 ❖ 保护与帮助的方法 ❖ 易犯错误及纠正方法 ❖ 评分规则
和第二腾 和第二腾 腾空和第 重的错误，就停止助
空都有， 空有其中 二腾空， 动作姿态 跑，如后
撑手远， 之一，撑 无严重错 差。
退从新起
快，腾空 手远，姿 误动作，
跑即未做
高，有挺 态基本正 动作姿态
动作。
身，姿态 确。
一般
正确，动
作节奏感
好。
小错0.1
没有绷脚尖 腿没直
中错0.2— 大错0.4-- 失败0
总结：重点：跳起，手撑远端 难点：控腰远撑
3.4第一腾空
❖ 跳起后两臂前伸来开肩带，主动手触远端的 动作，双臂与身体成一条直线并且无夹角， 同时身体与箱面成平行，眼看前方，含胸， 梗头。
3.5推手
❖ 推器械时，肘关节要完全伸直，两手平行撑 在器械上，着力点应集中在掌根上，然后很 快的立掌根，过度到指尖结束推手。同时提 臀，两腿侧分并下压制动。手推的动作要短 促而有力，而且身体其他有关部位也要相对 紧张。手推的越大时，力量就越大。
❖ 总结：掌握好上板的距离与速度及上下肢协 调配合
3.3起跳
❖ 起跳的身体姿势一般应形成上体稍倾，髋稍 屈，腿微前倾，梗头，领臂、含胸、紧腰的 姿势。使支撑反作用力通过身体总重心后方 （腾起跳角度约为75度，系总重心和支 点连线与地面所成夹角）为取得第一腾空中 身体具有围绕总重心翻转的必要力矩。
❖ 手推器械时，要特别注意肩带躯干的 急振动作。善于应用合理的背弓结合 腿的制动加大对支点的压力，有利于 在短促时间内完成推手动作
❖ 推手的动作，必须使肩未超过支点垂 直部位前完成。
❖ 手臂夹耳并与身体在同一平面，同时 与马面成30度角左右。
❖ 总结：重点：顶肩推手迅速有力。
难点：顶肩推手的时机。
2、完整动作示范
分腿腾跃是由助跑、上板、起跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七 个环节组成
2.1.学习重点：上板踏跳跃起，手撑远端。 2.2.学习难点：抬起上体，推手快而有力。
3、分解动作
❖ 助跑 ❖ 上板 ❖ 起跳 ❖ 第一腾空 ❖ 推手 ❖ 第二腾空 ❖ 落地
3.1.助跑
❖ 助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚掌 触地，后腿充分蹬直，向前送髋跑动，动作 协调，节奏清晰，摆臂均匀，步点准确
3.6第二腾空
推手后，两臂顺势上举，起肩展体，抬头， 挺胸，分腿背髋同时腰部要用力收紧。
推手后，正确良好的身体姿势应在最高处， 臀部最低要达到马高的五分之四
3.7并腿缓冲落地
❖ 当双脚触垫时，利用垫子的弹性和各关 节，以及两腿伸肌的弹性来减轻冲力，制 止身体前冲。开始落地时，两腿肌肉是退 让性的活动，而落地后两腿伸直时，肌肉 是克制性工作。因此腿在落地时要保持适 当的紧张，接着，两腿弯曲成半蹲，上体 稍前倾。两臂做侧上举或侧举，并适当紧 张。头梗直，对维持平衡有些积极的作用。 紧接两腿伸直结束动作。
4、保护与帮助
❖ 保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部 和背部。使他平稳落地。
5、易犯错误及纠正
❖ 顶肩推手不明显、屈腿。 ❖ 上板时跨大步， 降低速度。
6、评分规则
分值
完 成 动 作 情 况
10分起评 8分起评 6分起评 动作未完 0分 成
Hale Waihona Puke 能越过箱，能越过箱，能越过箱，不能越过 起跑后未
第一腾空 第一腾空 但无第一 箱，有严 上踏板，
❖ 总结：助跑轻松自然逐渐加快，有节奏。
❖3.2.上板
❖ 上板动作时介于助跑和双脚踏跳之间的一个过 渡阶段，即助跑最后一步做单脚挑起双脚着板的 动作。它主要是为制动性踏板创造有利的条件。
。
❖ 上板的技术：上板时用有力脚蹬地，两臂 后引，摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极离地 面，迅速超越双肩（肩应能后留让腿超过） 与摆动腿并拢，双腿几乎伸直的用前脚掌 向前下踏上跳板。同时两臂前摆位于体前， 上体稍前倾，以便产生必要的制动力，而 获得有利的蹬地角和垂直速度。
1、学习目的及意义
❖ 纵箱分腿腾跃是具有很强的观赏性、但 又具有挑战性的动作，需要身体跳跃器械， 腾空路线和时间较长，通过练习对发展上下 肢的爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节韧带 的力量，提高身体的协调性，灵敏素质和平 衡器官的功能有积极的作用。可以帮助克服 胆小畏难怯场的心理。有利于培养勇敢，顽 强，果断，克服困难，挑战自我，超越自我 的优良品质，以及团结协作，互相帮助友爱 的精神。
0.3
0.5
动作幅度过 第一腾空和 未过马 小 第一腾 第二腾空高 空高度不够 度均不够
谢谢！再见。
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