别让情绪左右你之情绪的自我管理(PPT27页)
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11
笑一笑，十年少
积极情绪
身体健康
5、人际关系管理的能力。
休闲的原则：善用时间享受人生。 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
智力发展
错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。
比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
＊后天情绪的经验 我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。
有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 现实生活中ห้องสมุดไป่ตู้人们有太多的欲望。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 ＊独特的认知方式
，让自己不陷入情绪的漩涡中。
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪的 方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4. 思考一下,避免今后出现类似的问题。 5.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 6.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
容易发挥出 正常水平
判断分析能力下降降， 失去理智和自制力
人际沟通
良好人际关系 人际关系疏远或紧张紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情 绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问 “我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟 到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？ 我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两 次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的 处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人 自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压 抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪， 是情绪管理的第一步。
别让情绪左右你
——情绪的自我管理 因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；
专心的原则：每次专注于一件事。 压抑取向：男儿有泪不轻弹 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结 果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 可是，突然有一天，我们忽然发现，我们并不快乐。 默想的原则：养成祷告的习惯。 情绪的快速反应模式（认知前情绪） 正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水； 人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪智慧(EQ,情商)的影响。 5、人际关系管理的能力。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
雷因而引爆心中的痛。 ＊后天情绪的经验
对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 哲学家知道她为什么而哭之后，没有安慰她，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比
将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
你曾经将改造上不愉快的气氛带给家人，或是为几天前的事难过吗？
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。
俗话说“塞翁失马，焉知非福”。
消极情绪
水平发挥
愁一愁，白了头 积极开朗、乐观 有利智力稳定和发展
表情呆滞，性情孤孤僻 阻碍智力稳定和发展
子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。
因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。 3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。
好好听听你内心的信息，了解自己为何会 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价
二、接纳情绪
➢ 察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每 个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背 授权的原则：不要想自己包办做每件事。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 这种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反应模式（认知前情绪）。
后是否有些需要未被满足；或是踩到哪块地 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
什么是情绪？
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存 亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这 种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反 应模式（认知前情绪）。
感觉信息
丘脑
杏仁核 新皮质
什么是情绪？
＊中国文化的情绪特性 关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹
13
情商定义－情绪智力
1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。
情绪的管理
情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭
1、了解自我情绪的能力：
泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自 己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处 理。
情绪管理的重要性
正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪， 可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的 情绪，就可能招致不可估量的损失。
6
情绪
• 消极情绪
• 恐惧 • 愤怒 • 焦虑 • 抑郁 • 悲观 • 冷漠
• 积极情绪
• 爱情 • 希望 • 信心 • 同情 • 乐观 • 忠诚
什么是情绪？
情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动 状态。
内
认
情
外
知
绪
刺
评
反
激
估
应
什么是情绪？
情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验：
＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式 情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、 情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分
笑一笑，十年少
积极情绪
身体健康
5、人际关系管理的能力。
休闲的原则：善用时间享受人生。 ，让自己不陷入情绪的漩涡中。
智力发展
错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。
比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。
想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。
＊后天情绪的经验 我们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。
有如此的情绪，进而发展出一种新的想法 现实生活中ห้องสมุดไป่ตู้人们有太多的欲望。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 ＊独特的认知方式
，让自己不陷入情绪的漩涡中。
情绪的管理
美国密歇根大学的心理学家兰迪提出了几种摆脱和消除不良情绪的 方法： 1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 2.对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 4. 思考一下,避免今后出现类似的问题。 5.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 6.将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
容易发挥出 正常水平
判断分析能力下降降， 失去理智和自制力
人际沟通
良好人际关系 人际关系疏远或紧张紧张
情绪管理的重要性
人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情 绪智慧(EQ,情商)的影响。 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。 情感生活失控的人必须化加倍的心力与内心交 战，从而削弱了他的实际能力与清晰的思考力
一、觉察情绪
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问 “我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟 到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？ 我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两 次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的 处理。 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人 自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压 抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪， 是情绪管理的第一步。
别让情绪左右你
——情绪的自我管理 因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；
专心的原则：每次专注于一件事。 压抑取向：男儿有泪不轻弹 有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承人自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结 果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。 好好听听你内心的信息，了解自己为何会 可是，突然有一天，我们忽然发现，我们并不快乐。 默想的原则：养成祷告的习惯。 情绪的快速反应模式（认知前情绪） 正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水； 人生的成就20%归诸于智商（IQ)，80%受情绪智慧(EQ,情商)的影响。 5、人际关系管理的能力。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
雷因而引爆心中的痛。 ＊后天情绪的经验
对事态加以重新评估，不要只看坏的一面，还要看到好的一面。 哲学家知道她为什么而哭之后，没有安慰她，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比
将自己当前的处境和往昔做一对比,常会顿悟”知足常乐”。
你曾经将改造上不愉快的气氛带给家人，或是为几天前的事难过吗？
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。
俗话说“塞翁失马，焉知非福”。
消极情绪
水平发挥
愁一愁，白了头 积极开朗、乐观 有利智力稳定和发展
表情呆滞，性情孤孤僻 阻碍智力稳定和发展
子。情绪管理应该是要你接纳你的情緒， 或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。
因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，人越快乐。 3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。
好好听听你内心的信息，了解自己为何会 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价
二、接纳情绪
➢ 察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每 个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背 授权的原则：不要想自己包办做每件事。
压抑取向：男儿有泪不轻弹 这种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反应模式（认知前情绪）。
后是否有些需要未被满足；或是踩到哪块地 比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
什么是情绪？
情绪的快速反应模式（认知前情绪）
人在遇到富有情绪意蕴的情景（如生死存 亡的关键）时，第一个冲动是情绪性的。这 种情绪先于思想的现象，称为情绪的快速反 应模式（认知前情绪）。
感觉信息
丘脑
杏仁核 新皮质
什么是情绪？
＊中国文化的情绪特性 关系取向：希望和他人维持良好和谐的关系 他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的评价 难以建立个人的自我界限，特别是情绪界限 压抑取向：男儿有泪不轻弹
13
情商定义－情绪智力
1、了解自我情绪的能力： 2、自我管理情绪的能力； 3、自我激励的能力； 4、识别他人情绪的能力； 5、人际关系管理的能力。
情绪的管理
情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭
1、了解自我情绪的能力：
泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样 有如此的情绪，进而发展出一种新的想法
情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问“我现在的情绪如何？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自 己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你觉察你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处 理。
情绪管理的重要性
正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪， 可以让生活顺风顺水； 错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的 情绪，就可能招致不可估量的损失。
6
情绪
• 消极情绪
• 恐惧 • 愤怒 • 焦虑 • 抑郁 • 悲观 • 冷漠
• 积极情绪
• 爱情 • 希望 • 信心 • 同情 • 乐观 • 忠诚
什么是情绪？
情绪是由内、外刺激所引发的一种主观的激动 状态。
内
认
情
外
知
绪
刺
评
反
激
估
应
什么是情绪？
情绪是由剌激引发的：包括外在剌激与内在剌激。 情绪是主观的个人独特经验：
＊天生气质上的个别差异 ＊后天情绪的经验 ＊独特的认知方式 情绪具有可变性：情绪常随著个体身心的成长与发展、 情境认知能力及个人经验与应变行为而有改变。 情绪具有传染性： 情绪本身不是问题：情绪无好坏之分