孩子学舞蹈的9大好处

孩子学舞蹈的9大好处
一、孩子学舞蹈好处-形体优美
正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。

舞蹈促进少年儿童的生长发育。

据统计调查，同样性别同年龄的儿童，参加舞蹈训练的比不参加舞蹈训练的，身高平均要高4--8厘米。

二、孩子学舞蹈好处-动作协调
舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动
作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更
有节奏感。

三、孩子学舞蹈好处-肢体灵活性和柔韧性
由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧
性，动作灵活性好。

还能够提高少儿的身体素质。

经过训练，儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

四、孩子学舞蹈好处-锻炼毅力
从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。

五、孩子学舞蹈好处-提高身体素质
舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进
孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，
减少生病机会。

使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。

舞蹈还有利于提高生理机能。

训练能够改善心肺系统的结构和功能，减少患心脏病的危险性，降低血压和增加骨胳密度，同时使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。

六、孩子学舞蹈好处-提高合作能力和集体荣益感
舞蹈有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。

七、孩子学舞蹈好处-培养审美情感
舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。

八、孩子学舞蹈好处-培养自信心
舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。

九、孩子学舞蹈好处-培养孩子的想象力
舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想象力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。

什么是基本功？
基本功第一要素：站
行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了！“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！
提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。

立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻
提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；
基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵
提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。

后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔头顶
基本功第四要素：行
有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合
基本功第五要素：韧
“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。

“韧”解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

提高方式：压、踢、耗、甩
基本功第六要素：快
“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式
基本功第七要素：轻
“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。

“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

基本功第八要素：稳
“稳”是指动作平稳、舞姿准确。

稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确
提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

舞蹈初学者如何加强身体的柔韧度训练?
一、好的柔韧度的体现
只要是有关于身体的运动，柔韧性就是一个基础条件。

它是一种身体的机能，是韧带的弹性、肌肉的张力、关节骨骼与关节骨骼之间的结构松动可能。

应该说，越有弹性的东西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。

所以，好的柔韧度对于舞蹈而言，当然是有非常有利的。

从舞蹈现象来说，好的柔韧度体现在两个方面：
好的柔韧性将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿，通过身体外形呈现出来。

它是超越“人体极限”类的动作。

当然，在杂技中的柔术与艺术体操，其功能更为重要和充分体现。

在运动中，柔韧度也可是看成非常地内部性。

从外形上也许不会太突显，但它对人体“协调”性起着重要作用。

很多人舞蹈跳得好，与整个身体的深度协调性很关联。

这也是对柔韧度更深层的理解。

再比如：体育运动中的跨栏。

从整个跨栏动作来看，似乎跟柔韧度没有太大的关系，即大舞姿的外形表现不突出，表面没有直接的矛盾。

但稍加分析不难得出，柔韧性在整个过程中起了至关重要的协调作用。

二、如何提高身体的柔韧度-软度
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。

主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1);而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

压腿的要求
保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿
腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉
腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈腿的要求
劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

柔韧度练习注意事项：
1﹒柔韧素质发展的程度，以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度。

对孩子而言，循序渐进的练习效果会比较好，也能避免他们因为柔韧训练过急过猛导致的伤病。

2﹒处理好柔韧素质和力量素质的关系。

柔韧素质强调肌肉的弹性和放松，力量训练则会导致肌肉僵硬和紧张，对青少年而言，柔韧素质训练的频率应该高于力量训练。

3﹒协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系，切忌用力过猛。

4﹒多运用主动柔韧性训练方式，少使用被动柔韧性训练方式，减少孩子在柔韧性训练中的疼痛感。

5﹒要长时间、有规律地提高柔韧性。

6﹒注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

比如冬季和夏季的训练方法应该调整，因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱，而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。

孩子学舞蹈坚持不下去，老师家长应该怎么做
大家都知道，学舞蹈，对于任何人来讲，都绝非一件易事。

孩子学舞蹈坚持不下去，总想要放弃怎么办？
儿童幼年时意志品质的主动性和独立性较差,行动缺乏目的性和持久性。

做事往往是凭兴趣,即使有目的,碰到点困难受到点挫折就打退堂鼓,很难坚持下去,所以寓教于乐,强化对兴趣的培养是少儿意志培养的前提。

所谓兴趣是指从事某种事物和活动时的意识倾向,这种倾向又是和一定的感情体验联系的。

郭沫若同志认为:“兴趣爱好有助于天才的形成。

”美国现代心理学家布鲁纳斯曾说过:“学习最好的刺激即是对材料发生兴趣。

”兴趣也是动机产生的重要原因。

激活学生主动学习的热情,调动孩子学习的积极性,让孩子们在游戏中舞蹈,在快乐中舞蹈,在自信中舞蹈,在欣赏中舞蹈,在创作中舞蹈,激发兴趣,寓教于乐。

这样学生就会慢慢养成钻研、探究的习惯。

孩子的感觉和思维器官处于积极状态,成为学习
的推动力,为长期学习舞蹈,培养意志品质打下良好的基础(舞蹈启蒙、兴趣培养建议采用北京舞蹈学院舞蹈考级教材,还有老师自创的游戏、情景剧、载歌载舞的歌谣、统合训练等)。

舞蹈是“残酷”的艺术,4至6岁之间的孩子在训练中多以兴趣为主,他们要依赖父母和教师的提醒和帮助才能确定目标和努力实现目标。

这样才能为他们步入舞蹈大门打下基础。

当孩子在7至9岁之间时,虽然他们在思维上多多少少有了解能力及意志力的认识,但仍然没有形成道德意志。

例如:老师在场和不在场的情况下守纪律就不一样。

在舞蹈训练当中也往往缺乏自觉性。

表现最为明显的是枯燥的基本功训练。

例如:日复一日的软开度、压腿、踢腿、开胯等训练,疼痛、偷懒、放弃是每个孩子都会面临的问题。

这时就需要外部强制(老师、家长)的力量,老师、家长的要求、监督、提醒、帮助和赏识是他们意志努力的需要。

因此,适度的强制是少儿意志培养的关键。

有了外界因素的提醒、监督、赏识和帮助,使孩子们在训练的每个阶段都能坚持完成训练任务,而不半途而废,逐渐形成意志品质行为的自觉性。

教育者(教师、家长)的意志力在儿童意志品质的培养过程中,起着重要的作用。

俗话说:“榜样的力量是无穷的。

”为儿童树立意志坚强的典型,是儿童乐于接受而又行之有效的锻炼意志的好方法。

教育者对少儿舞蹈训练要有坚持到底的毅力和韧性,孩子的训练才不会半途而废,对原则问题绝不放弃,严格的要求,孩子就很难钻空子,要打退堂鼓绝对不行,就是有这种念头出现时,他们也只能硬着头皮坚持下去。

时间长了孩子的毅力在训练当中逐渐就得到了培养,并且养成了意志品质的行为习惯。

习惯是一种动力定型,是条件反射和长期积累强化的结果。

只有这样反复训练,才能形成自然的、一贯的、稳定的动力定型。

这种习惯的养成离不开儿童在训练中的努力,同时,与教育者的意志和对他们
适度的强制、帮助息息相关。

这是人的生理机制所决定的。

所以没有严格的训练,就没有坚强意志品质的培养。

意志品质的行为习惯是在长期训练的过程中逐渐形成的,这一过程是由低到高、由浅入深地逐步深化的过程,由兴趣到强制,由强制到自觉,从而达到自动性行为。

软开度训练与肩、腰、腿、髋部，相辅相成！
软开度的训练，为舞姿造型和技巧练习打基础，
使之适应舞蹈训练的需要。

一、解决腰腿软开度的最佳时段
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。

我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。

关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。

所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。

二、软开度训练要注意练习的时间和原理
软开度外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。

小贴士
软开度简单方法
(一)?肩关节柔韧性练习
1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。

压开后再甩肩?两手交替?要坚持练习。

(二)?腰部柔韧性练习首先在练腰之前
先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。

然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。

还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。

注意
1、顶紧中段，手指尖找脚后跟
2、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助，先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀?然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚
3、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿
4、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有
5、?直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿
6、腰部力量训练，控制3到5分钟
7、大腰软度控制3分钟
(三)腿部的软度：
压腿分为正压、侧压、后压三种方法。

主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

(四)髋部的软度：
竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

在或者爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，就会一点点的往下爬，慢慢就下去了。

在开软度的过程中，踩大跨，压小跨，跪脚背，搬肩，搬胸，搬腰，耗竖叉，爬横叉，压后跨，搬后腿，大踢腿等，都是帮助软开度的。

“软、开、度”对芭蕾舞以及其他舞种的学习同样重要。

以下是练好“软开度”的一些基本方法，希望能给你们带来一些启迪。

前?腿
背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好! 旁?腿
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。

哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。

髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。

但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

竖?叉
注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横?叉
先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。

然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!
踢?腿
三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。

要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。

踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

下?腰
胸腰比大腰似乎容易啊。

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。

注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!
若不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。

--腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!
【家长须知】孩子学舞蹈，不喜欢练功怎么办？
1孩子可以只学跳舞不练功么？
答：原则上不行。

但关键是学习舞蹈的目的性是否明确，如果学习舞蹈的目的较浅，仅限于美化形体，则可以选择舞蹈形体修塑训练班，只辅以少量的基本功训练。

而一旦学习舞蹈的目的是希望能够接受相对规范教育，发展到提高全面素质，再上一步台阶到能够参加集体节目演出，甚至于参加舞蹈特长生选拔，那么基本功就非常重要。

2孩子只爱跳舞不爱练功怎么办？
答：在舞蹈学习的初级阶段，还没能取得明显的成绩时，孩子容易出现这样的问题。

在有机会表现并取得一些成绩之后，能明白练功和舞蹈的关系，孩子就会主动练功的。

学习舞蹈的初级阶段需要家长不断的鼓励和坚持。

只有在家长的坚持下，孩子才能取得好的成果。

3错过了最佳年龄还可以为孩子选择学舞蹈么？
答：当然可以。

但家长要抱一个健康的心态，不要总拿孩子横向比较。

最好让孩子进行自身的纵向比较，多比较自己的进步，提高信心。

另外，一些有舞蹈天赋的孩子，就算学习舞蹈的时间比较晚，同样能取得非常好的成绩。

不过要注意班级和老师的选择。

4家长在孩子学舞蹈的过程中起到什么样的作用？
答：孩子年龄小，兴趣转移大，容易反复；而家长在孩子“学不学舞蹈、学多久舞蹈”的问题中起了决定性作用。

舞蹈除了功利性作用外，对孩子体态、气质以及品格的培养才是重点。

所以，家长的坚持是孩子成功的关键。

经过长期的规范训练才能看出培养的效果。

5我自己没有舞蹈基础，在家里应该怎样辅导孩子复习舞蹈？
答：大多数家长都没有舞蹈基础。

可是通过认真的看课，能够从老师的指导中得出方法来。

只要在老师的正确指导下，家长哪怕没有舞蹈基础也是能够辅导孩子复习舞蹈的。

同时，家长应该和老师多沟通，因为孩子的个体差异，训练方法是有所不同的。

让老师给孩子一个最佳的学习方案，能让孩子更快的进步。

6谁陪伴孩子去学习舞蹈最好？
答：谁在家里陪伴孩子复习的时间最多，威信最高说话最算数就谁去陪伴最好,更利于孩子回家复习。

另外，过于溺爱孩子的家长，最好能够回避看课或干涉教学。

可能因为过于溺爱的一时心痛，导致孩子错过了成长和学习的最佳时机，时过境迁，再看到其他孩子的进步，就会追悔莫及。

孩子如何避免学舞蹈的误区？
舞蹈演员优雅的气质，挺拔的身姿与修长的身材常常令人倾倒，为了让自己的孩子提高审美情趣，长大后也能拥有挺拔修长的形体，不少家长在孩子很小的时候就送他们去学舞蹈。

但舞蹈是一项身体运动，不科学的学习会影响孩子身体机能的发展。

在为宝贝开启舞蹈学习这扇大门时，家长们要注意避开如下误区：
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误区一：舞蹈学习越早越好
儿童舞蹈对孩子身体先天的要求并不高，但舞蹈毕竟是身体能力的训练，太早进入舞蹈训练，对于孩子肌肉和骨骼发育不利，一般认为，宝宝从4周岁开始系统的舞蹈学习是比较科学的。

我们的舞蹈宝宝启蒙班，是针对幼儿园小班的孩子开设的，但也会有一些性急的家长带着不足3岁的宝宝前来学习。

因为年龄小，肌肉和骨骼发育不完善，接受
能力也有限。

上课时，一些稍精细的动作不能接受，身体也容易受伤，老师在这类孩子身上付出了大量的精力，但往往事倍功半，学习效果远不如适龄的孩子。

因此，我建议托班的宝宝可以参加音乐启蒙课程的学习，其中包含了舞蹈的启蒙教育，这种学习是以激发培养幼儿本身的律动和节奏感为目标，能让宝贝积累一定的舞蹈基础。

等宝宝进入小班以后，再开始正式的舞蹈学习。

误区二：学动作越难越好
许多家长在孩子刚学舞蹈的时候，就问我怎么不练习下腰，怎么不练习翻滚，其实这种过早的追求舞蹈技巧的想法是有害而无益的。

在孩子的身体没有发育到一定的程度时，过多的技巧和难度训练会使孩子的肌肉和骨骼超负荷，虽然强行的训练能让孩子掌握一些技巧，却对身体发育产生了巨大的影响。

对初学舞蹈及身体发育未到一定阶段的儿童，如果很快就进入转、翻、滚等技巧的训练，会导致身体损伤，也可能影响孩子的身高。

科学的舞蹈课程设置都是从孩子的兴趣出发，以年龄划分，难度由浅到深，遵循孩子的身心发展规律。

误区三：间歇性学习
舞蹈学习的益处不是短时间就能显现的，持之以恒才会得到更大的收获。

有的家长因为担心孩子会害怕训练软开度时的身体疼痛，让孩子学一段时间，停一段时间，这样间歇性的学习不仅很难看到孩子的进步，而且会给孩子增加学习的难度，进而失去对舞蹈的兴趣。

平常在学习舞蹈的过程中，家长要常与老师沟通，为孩子树立阶段性的目标，完成一个动作多鼓励，不要因为怕苦就放弃。

误区四：男孩子不能学舞蹈
学习舞蹈不是女孩子的专利，也同样适合男孩子。

舞蹈体能训练可以使男孩拥有健康的体魄，舞蹈组合的学习，会让男孩有标准的坐姿和站姿，并发展其身体协调能力。

舞蹈学习还可以提升孩子的气质、形体。

男孩子可以参加男童形体班，学习。