老年人一周健康饮食表

周五
豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝
橘子100克
水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心
牛奶250克，熟板栗5个
米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝
周六
牛奶，面包片夹荷包蛋
香蕉1根
米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤
豆腐脑150克
牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜
周日
馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）
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早餐
加餐
午餐
加餐
晚餐
周一
玉米粥、菜包子1个，煮鸡蛋1个
大枣100克
米饭，肉末青菜，素炒圆白菜，紫菜虾皮汤
牛奶250克，蛋糕30克
鳝鱼粥，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜
周二
小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐
苹果1个
米饭，豆干肉丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤
牛奶250克
黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜
推荐食物：葱、生姜、蒜苗、韭菜等能祛阴散寒，对人体阳气生发很有好处。大枣、山药、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等甘味食物，则有补益脾胃的作用。
-选择要点：多吃富含蛋白质、维生素的食物，可有助于肝脏结构和功能的维护和修复。
-推荐食物：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，提供丰富的优质蛋白。与其他动物性食品如猪肉、羊肉等相比，饱和脂肪酸的含量少，避免过多的脂肪供给加重肝脏代谢负担，以及引起脂肪肝或肥胖。
小白菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜可提供丰富的维生素C。胡萝卜、苋菜等蔬菜，则供给机体维生素A原，即维生素A的前体物质胡萝卜素。富含维生素E的食物有芝麻、青色卷心菜等。
苹果1个
米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）
酸奶150克，全麦面包30克
菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝
春季进补饮食养肝营养”。
传统医学认为，春气通肝，即春季与五脏的肝脏相对应，易使肝气旺，肝气旺会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱，妨碍食物正常消化吸收。这也是慢性胃炎、胃溃疡等易在春天复发的原因之一。春季进补、饮食调理上要以护肝保肝为重。
饮食清淡
-选择要点：宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，如油煎、油炸、冰镇饮料、浓鸡汤、刺激性调味品等，这些食物会对胃肠产生物理或化学性的刺激，增加胃肠负担。
减少吃酸
-选择要点：酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气生发和肝气疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺。春季应多食用辛、甘、温的食品，山楂、橄榄、柠檬、石榴等酸味食物，不适合多吃。-
周三
红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜
圣女果100克
米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤
牛奶250克，面包30克
玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心猪肝
周四
红薯，山药粥，拌豆腐干，清炒黄豆芽
苹果1个
蒸春饼，木耳烧菜心，红烧豆腐，西红柿鸡蛋汤
牛奶250克，饼干30克
米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）