高校学生表演性健美操课余训练探析
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乐 彼此 依托 ，更 好地表 现健美 操 的健 、力 、美 。
２ ２ 重视选 材 ．
２ ２ １ 选材 时重 视力 量素质 和柔 韧素质 ．．
因为健 美操 是健 和美 的结合 ，缺乏力 量就根 本谈 不上健 ，更不 用说美 了 。由于一 些难度 动作 需要 力量 做
基础 ，选材时应注意力量素质好的学生。长期进行柔韧性练习能改善和提高关节的灵活性 ，增强肌肉、关节 的弹性和伸展能力 ， 从而加大动作的幅度和稳定性、改善肌肉间协调能力 、增进肌肉群的放松 、减轻运动后
众 ，在编排和音乐选择上就要有独特 的风格 。操化动作编排上，不能东拼西凑 ，要体现本套动作 的中心思 想，主题突出。 ｕ在变化队形时 ， Ｊ 需有一些竞技健美操难度动作和托举的动作 ，起到画龙点睛的作用 ，使整
套动作观赏性增强。在音乐的选择上 ， 根据动作配备音乐 ，或根据音乐的风格编排合适 的动作 ，让动作和音
挥学 生特质 的 良好 的活动 内容 。
１ 研 究方 法
本文采用文献法 ，通过网络查阅了大量关于健美操训练的相关 内容的文献作为理论依据 ，把教学 中的一
些经验 加 以总结 ，阐述 自己的观 点 。
２ 研 究结果 与讨 论
２ １ 成套动作有特色 ．
由于表 演性 健美操 没有 特定 的规则 和要求 ，只是 在一些 大型 的活动 中表演 ，要想使 视 觉效果 好 ，吸 引观
高度和鞭打的速度等。柔韧素质 的训练就要从平时做起。要求学生出早操进行柔韧素质的练习 ，上课时充分 利用教师对学生进行压腿 、撕腿等。这样既提高了学生的柔韧素质 ，又节省 了课上柔韧性 的训练时间。有针 对性地对学生进行力量素质训练 。因为中枢神经的兴奋度较高时才能发展绝对力量。所 以在疲劳状态下避免
［ 收稿日期］２０ — ２ １ ０９ １ — ０ ［ 作者简介】李淑梅 （９５ ） １ 一 ，女，吉林乾安人 ， ６ 长春师范学院体育学院副教授，从事体育教学和训练研上尽可能的选择形体较匀称的学生 。体形较好的运动员从视觉角度和动作 的舒展性来说都给人以 赏心悦 目的感觉。对于高校学生来说柔韧性和力量是可 以通过训练得到提高 ，而表现力却是 比较难练 的，它
是长期 的艺术 熏 陶 和运 动员 的性 格来 决定 的 ，在选 材上 更应倾 向于体 形较 好 而 富有 表 现力 的 学生 。 ２２３ 选 材 时重 视 心理 素质 ．．
学生的心理素质不好 ，就会在上场之前 出现浑身出虚汗和手脚冰凉等一些不正常的现象。在 比赛中就会 导致技术动作不能正常发挥。心理素质好的选手则会 在 比赛前调整好 自己的心态 ，使 自己的兴奋值达到最 高 ，比赛中将技术动作发挥得淋漓尽致 。 【因此 ，运动员的心理素质非常重要。 ２ Ｊ
的肌肉僵化 、抵消因锻炼肌肉粗壮而限制运动范围 ， 使动作更舒展 ，身体姿态更优美 ，从而使学生更好地发
挥 自己的水平 。
２２２ 选材 时 注意体形 和表 现力 ．． 由于高校 学生 一般 只有前 两至 三 年 能正 常 的训 练 、表 演 ，在 二三 年 内 把体 形 训 练好 有 一 定 的 难 度 ，因
Ａ ｇ．０１ ｕ ２ ０
高校 学生 表演 性 健美 操课 余 训 练 探 析
李淑梅 ，孙宏毅
（ 长春师范学院体育学院，吉林长春 １０３） ３０２
［ 摘 要 ］ 美操 能培养学生 的健康体魄和审美情趣 。表演性健美操训 练应从选材 、体能 、形体姿态 、 健
表现力 、心理素质等方面入手 ， 使学生 的健美操水平能得 到较快 的提高 。 ［ 关键词 ］高校学生 ； 表演性健美操 ； 课余训 练 ［ 中图分类号 】Ｇ３． ８１ ３ ［ 文献标识码】Ａ ［ 文章编号 】１０ — ７ｘ ２１）４ Ｏ９ — ３ ０８ １８ （ｏＯｏ 一 Ｏ４ ０
２３ 制定 计划 ，严 格执 行 ．
根据学生课余时间制定计划。计划是有步骤地实现 目标 ，落实任务的主要条件 。由于高校学生学习也较 紧张 ，一周 只能安排 ３ ４ — 次训练 ，除了在表演之前可加一些课时 ，所 以学期计划 、月计划 、周计划和课 时
计 划 的制定 与 落实 就显 得 尤为 重要 ，要 根据 任务 制定 详 细的计 划 和训 练 内容 。根 据 学生 的身 体 素质 的差 异制 定计 划 。高 校健 美 操运 动 员 的柔 韧 素质 、力 量素 质 、耐力 素质 这几 方 面差异 性较 大 ，针 对个 体差 异制 定 个人 训练 计 划 ，定期 检查 效 果 ，只有 身 体素 质上 去 了才 能保证训 练 具有 较高 的 实效性 。
第 ２ 卷第 ４期 ９
Ｖ０ ． ９ Ｎ ． １２ ｏ ４
长春师范学院学报（ 自然科学版 ）
Ｊｕ ａ ｏ Ｃ ａｇｈｎＮ ｒａ Ｕ ｉ ｒｔ（ ａ ｒ ｃ ｎｅ ｏｒ ｌ ｆ ｈｎｃｕ ｏ ｌ ｎ ｅ ｉ Ｎ ｔ ａ Ｓｉ ｃ） ｎ ｍ ｖ ｓｙ ｕ ｌ ｅ
２１ ００年 ８ 月
２４ 狠抓素质 ，直接练 习 ． 表演性健美操虽然没有竞技性健美操要求的难度高 ， 但也需要一定的身体素质。根据健美操的特点 ，柔 韧素质 、力量素质 、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。由于高校学生的业余 时间也
不是 很 多 ，训 练 时 间少 ，身体素 质参 差 不齐 ，应 采取 狠抓 体能 、直 接练 习 的训练 方法 ，身体 素质 和技 术 同时 提 高 。即抓住 几 个有 特 色 的典 型动作 来进 行 直接 练 习。例 如 ：手臂 的爆 发力 和制 动 ，脚 下 的弹跳 和大 踢腿 的
健美操是大学生 比较喜欢的体育运动项 目之一 ，按照不 同的目的和任务可分为健身性健美操和竞技健美
操两 种 ，除此之 外还 有表 演性健 美操 。随着健 美操 的不断普 及 ，健 身健美 操 已成 为 学校体 育不 可缺少 的内容
之一。它既能有效地增强学生体质和运动能力 ，又能培养学生 良好 的身体姿态 ，使学生精力充沛、身心愉 悦， 且可以提高学生对体育的兴趣，深受广大学生的喜爱。与此同时表演性健美操也成了张扬学生个性、发
２ ２ 重视选 材 ．
２ ２ １ 选材 时重 视力 量素质 和柔 韧素质 ．．
因为健 美操 是健 和美 的结合 ，缺乏力 量就根 本谈 不上健 ，更不 用说美 了 。由于一 些难度 动作 需要 力量 做
基础 ，选材时应注意力量素质好的学生。长期进行柔韧性练习能改善和提高关节的灵活性 ，增强肌肉、关节 的弹性和伸展能力 ， 从而加大动作的幅度和稳定性、改善肌肉间协调能力 、增进肌肉群的放松 、减轻运动后
众 ，在编排和音乐选择上就要有独特 的风格 。操化动作编排上，不能东拼西凑 ，要体现本套动作 的中心思 想，主题突出。 ｕ在变化队形时 ， Ｊ 需有一些竞技健美操难度动作和托举的动作 ，起到画龙点睛的作用 ，使整
套动作观赏性增强。在音乐的选择上 ， 根据动作配备音乐 ，或根据音乐的风格编排合适 的动作 ，让动作和音
挥学 生特质 的 良好 的活动 内容 。
１ 研 究方 法
本文采用文献法 ，通过网络查阅了大量关于健美操训练的相关 内容的文献作为理论依据 ，把教学 中的一
些经验 加 以总结 ，阐述 自己的观 点 。
２ 研 究结果 与讨 论
２ １ 成套动作有特色 ．
由于表 演性 健美操 没有 特定 的规则 和要求 ，只是 在一些 大型 的活动 中表演 ，要想使 视 觉效果 好 ，吸 引观
高度和鞭打的速度等。柔韧素质 的训练就要从平时做起。要求学生出早操进行柔韧素质的练习 ，上课时充分 利用教师对学生进行压腿 、撕腿等。这样既提高了学生的柔韧素质 ，又节省 了课上柔韧性 的训练时间。有针 对性地对学生进行力量素质训练 。因为中枢神经的兴奋度较高时才能发展绝对力量。所 以在疲劳状态下避免
［ 收稿日期］２０ — ２ １ ０９ １ — ０ ［ 作者简介】李淑梅 （９５ ） １ 一 ，女，吉林乾安人 ， ６ 长春师范学院体育学院副教授，从事体育教学和训练研上尽可能的选择形体较匀称的学生 。体形较好的运动员从视觉角度和动作 的舒展性来说都给人以 赏心悦 目的感觉。对于高校学生来说柔韧性和力量是可 以通过训练得到提高 ，而表现力却是 比较难练 的，它
是长期 的艺术 熏 陶 和运 动员 的性 格来 决定 的 ，在选 材上 更应倾 向于体 形较 好 而 富有 表 现力 的 学生 。 ２２３ 选 材 时重 视 心理 素质 ．．
学生的心理素质不好 ，就会在上场之前 出现浑身出虚汗和手脚冰凉等一些不正常的现象。在 比赛中就会 导致技术动作不能正常发挥。心理素质好的选手则会 在 比赛前调整好 自己的心态 ，使 自己的兴奋值达到最 高 ，比赛中将技术动作发挥得淋漓尽致 。 【因此 ，运动员的心理素质非常重要。 ２ Ｊ
的肌肉僵化 、抵消因锻炼肌肉粗壮而限制运动范围 ， 使动作更舒展 ，身体姿态更优美 ，从而使学生更好地发
挥 自己的水平 。
２２２ 选材 时 注意体形 和表 现力 ．． 由于高校 学生 一般 只有前 两至 三 年 能正 常 的训 练 、表 演 ，在 二三 年 内 把体 形 训 练好 有 一 定 的 难 度 ，因
Ａ ｇ．０１ ｕ ２ ０
高校 学生 表演 性 健美 操课 余 训 练 探 析
李淑梅 ，孙宏毅
（ 长春师范学院体育学院，吉林长春 １０３） ３０２
［ 摘 要 ］ 美操 能培养学生 的健康体魄和审美情趣 。表演性健美操训 练应从选材 、体能 、形体姿态 、 健
表现力 、心理素质等方面入手 ， 使学生 的健美操水平能得 到较快 的提高 。 ［ 关键词 ］高校学生 ； 表演性健美操 ； 课余训 练 ［ 中图分类号 】Ｇ３． ８１ ３ ［ 文献标识码】Ａ ［ 文章编号 】１０ — ７ｘ ２１）４ Ｏ９ — ３ ０８ １８ （ｏＯｏ 一 Ｏ４ ０
２３ 制定 计划 ，严 格执 行 ．
根据学生课余时间制定计划。计划是有步骤地实现 目标 ，落实任务的主要条件 。由于高校学生学习也较 紧张 ，一周 只能安排 ３ ４ — 次训练 ，除了在表演之前可加一些课时 ，所 以学期计划 、月计划 、周计划和课 时
计 划 的制定 与 落实 就显 得 尤为 重要 ，要 根据 任务 制定 详 细的计 划 和训 练 内容 。根 据 学生 的身 体 素质 的差 异制 定计 划 。高 校健 美 操运 动 员 的柔 韧 素质 、力 量素 质 、耐力 素质 这几 方 面差异 性较 大 ，针 对个 体差 异制 定 个人 训练 计 划 ，定期 检查 效 果 ，只有 身 体素 质上 去 了才 能保证训 练 具有 较高 的 实效性 。
第 ２ 卷第 ４期 ９
Ｖ０ ． ９ Ｎ ． １２ ｏ ４
长春师范学院学报（ 自然科学版 ）
Ｊｕ ａ ｏ Ｃ ａｇｈｎＮ ｒａ Ｕ ｉ ｒｔ（ ａ ｒ ｃ ｎｅ ｏｒ ｌ ｆ ｈｎｃｕ ｏ ｌ ｎ ｅ ｉ Ｎ ｔ ａ Ｓｉ ｃ） ｎ ｍ ｖ ｓｙ ｕ ｌ ｅ
２１ ００年 ８ 月
２４ 狠抓素质 ，直接练 习 ． 表演性健美操虽然没有竞技性健美操要求的难度高 ， 但也需要一定的身体素质。根据健美操的特点 ，柔 韧素质 、力量素质 、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。由于高校学生的业余 时间也
不是 很 多 ，训 练 时 间少 ，身体素 质参 差 不齐 ，应 采取 狠抓 体能 、直 接练 习 的训练 方法 ，身体 素质 和技 术 同时 提 高 。即抓住 几 个有 特 色 的典 型动作 来进 行 直接 练 习。例 如 ：手臂 的爆 发力 和制 动 ，脚 下 的弹跳 和大 踢腿 的
健美操是大学生 比较喜欢的体育运动项 目之一 ，按照不 同的目的和任务可分为健身性健美操和竞技健美
操两 种 ，除此之 外还 有表 演性健 美操 。随着健 美操 的不断普 及 ，健 身健美 操 已成 为 学校体 育不 可缺少 的内容
之一。它既能有效地增强学生体质和运动能力 ，又能培养学生 良好 的身体姿态 ，使学生精力充沛、身心愉 悦， 且可以提高学生对体育的兴趣，深受广大学生的喜爱。与此同时表演性健美操也成了张扬学生个性、发