健康知识讲座

在发生疾病后，要“既来之，则安之”， 不要悲观丧气，要树立信心。事实上，导 致疾病不能痊愈的重要原因，往往来自于 自己精神上的压力，而不是疾病的本身。 要密切配合医生的治疗，随遇而安，坚定 信心，就能战胜疾病，即使是不治之症， 也能延年益寿或可痊愈，不少肝癌及其他 肿瘤患者，患病后多年仍健在，就是最好 的见证。
这一问题还得到了美国切里流行病学研究 所的调查证实。该所艾伦.D.伊克尔博士对 3682人进行了10年的跟踪研究，其平均年 龄为48.5岁。结果表明，紧张水平高于常人 的男性，约有25%会患上心脏病，且死亡 率比正常人高23%。在女性中，焦虑程度 更高者，其猝死几率其他人高了23%。
六、养生之道
3.消化道疾病，常坐的人胃肠道的蠕动能力 降低，容易引发消化不良、便秘、慢性胃 炎和痔疮等疾病。 4.呼吸道疾病，长期室内工作，会导致呼吸 器官的功能也会相对减弱。容易患感冒， 气管炎等呼吸系统疾病。
5.神经精神疾病，伏案工作是脑力劳动，大 脑需要充足的血液积极氧气供应，长期伏 案工作，可引起大脑供血不足，从而会导 致头昏脑胀，视力减退，甚至可引起神经 衰弱。以上所说种种，都是缺少运动所致， 所以在伏案工作时，最好每隔1.5-2小时到 室外做一些体育活动，如果没有那样的条 件也要在室内来回走动活在座位上伸伸懒 腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向 后仰，并向左右转动，同时工作时要注意 勤变换姿势。
2.）心情舒畅，不为七情所伤
七情指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情 志变化，是人体对外界客观事物的反映。如果这 些情志长期或过渡的兴奋或抑制，就会损伤人体 而发生疾病，称为“内伤七情”。人在社会中， 不论在单位与家庭，在个人与周围环境中，总会 遇到各种矛盾，其中总是顺心的时候少，如何养 生？就是要心情舒畅，不为七情所伤。知足者常 乐。要超离世俗的陈腐观念，不要过于追求吃喝 玩乐、衣食享受，不计恩怨，不计个人得失，不 为名利所惑，放眼于世界未来，要有逆来顺受的 精神。
所以，我觉得要提高全民健康素养，首先 应该从健康养生书类书籍入手，将循证医 学引入科普的健康宣传中，做到有理有据。 只有慎重、准确和明智地应用科学的研究 证据，才能让大家在学习的同时，去伪存 真。
三、当今社会病
高血压、高血脂、高血糖、肥胖——代谢 综合征。我国新一项研究发现，全国约有 7700名万代谢综合征患者，即每8个成年人 中就有1人患有代谢综合征。代谢综合征的 四个隐形杀手是肥胖、高血压、高血脂、 糖尿病。有效防治代谢综合征，必须采取 综合措施。
五、健康人猝死，多因压力大
近日，有媒体问健康教育首席专家胡大一， 心肌梗死等恶性心脑血管事件有年轻化趋势， 相关新闻屡见报端。但其中不少人平时生活 习惯良好，坚持体检，不抽烟、不喝酒，血 压、血脂、血糖等体检结果都正常，为何还 会发生这样的悲剧？
他的回答是：外在的高危因素容易改，但 有些致病因子未必一眼可见。比如焦虑、 高压、惊恐、抑郁等负面情绪，对健康的 危害不亚于吸烟、高胆固醇饮食，由此导 致的高血压、冠心病等，也为数不少。同 时，他还会增加心律失常、血管痉挛的风 险，甚至诱发猝死、危及生命。其实，焦 虑、高压、抑郁等负面情绪，会造成自主 神经功能紊乱，一是会诱发心律失常，二 是导致血管痉挛，从而增加血栓形成的风 险，甚至诱发心肌梗死。中青年企业家、 白领若发生猝死，常常有心理因素。
控制血压：高血压被常称为“无声的杀手 “，因为它没有征兆或症状。通过了解和 控制你的血压，你就可以减少高达40%的 中风风险和高达25%的心脏病发作风险。 保持体重：超重或者肥胖，是心脏病和中 风的主要危险因素，肥胖减少4年的寿命。
预防和管理糖尿病：如果患有糖尿病，你 也有活到100岁的可能，前提是控制好血 糖。 绝不抽烟：一半的长期抽烟者过早死于与 吸烟有关的疾病，包括心脏病、肺癌和慢 性支气管炎。一旦你不吸烟了，心脏病和 中风的风险开始下降，15年后，你的风险 几乎与不吸烟者一样低了。
1.引导居民合理膳食，控制体重。 2.适度运动，运动是防治代谢综合征的重要 手段。在各种运动方式中，以走路最为安 全、经济、可行。每周走路4-5次，每次45 分钟，即可有效达到防治代谢综合征的目 的。
脂肪肝 单纯性酒精性脂肪肝 非酒精性脂肪肝：非酒精性脂肪肝是一种 与胰岛素抵抗和遗传易感密切相关的代谢 应激性肝脏损伤，其病理学改变与酒精性 肝病相似，但患者无过量饮酒史，疾病谱 包括非酒精性单纯性脂肪肝、非酒精性脂 肪性肝炎及其相关肝硬化和肝细胞癌。
运动：运动可以提高4年的预期寿命。不 参加运动的人，心脏病和中风的风险是参 加运动者的2倍。 经常检测胆固醇水平：高胆固醇会导致脂 肪沉积在动脉中，增加患心脏病和中风的 风险。低胆固醇患者能够增加10年或者更 多的寿命。
多吃蔬菜和水果：人们对这一条非常熟悉， 但很难坚持。你要意识到的是，吃蔬菜和 水果是最重要的一条长寿的秘诀，所有人 都适用。
3.）坚持户外活动，调养情操
人在日常活动中，除了工作学习外，要有 户外活动。从事脑力劳动者，户外活动可 以锻炼身体。从事体力劳动者，户外活动 可以调养情志。户外活动可使紧张的工作 得以松弛，身体得以调养。如果能做到以 上几点养生，并持之以恒，则可形与神俱， 而尽终天年。
七、七个改变，活到一百
保持以下7种健康的生活方式，不仅可以远离心脏 病和中风，甚至可以远离一些其他的慢性疾病。 1.运动 2.经常检测胆固醇水平 3.多吃蔬菜和水果 4.控制血压 5.保持体重 6.预防和管理糖尿病 7.绝不抽烟
健康素养教育漫谈
刘好人
一、健康概念 二、健康素养胜过灵丹妙药 三、当今社会病 四、职业病 五、健康人猝死，多因压力大 六、养生之道 七、七个改变，活到一百
一、健康概念
健康的概念不是完全没有疾病，而是身体、 心理和社会福利的完整体现，也就是人们常 说的身心健康。
科学家通过健康和死亡率之间关系的规律 被发现，总是说自己感觉很好的人死亡风 险会较低，通过体检时要求他们报告自己 的健康，反映积极的人比回答消极的人健 康，把自己的健康状况描述为非常差的人 比感觉很好的人死亡风险大3.3倍，而女性 为1.9倍。
2.健康素养胜“灵丹妙药”
2008年，卫生部发布中国居民健康素养的基本知 识与技能，明确提出“健康素养是指个体具有获 取、理解和处理基本的健康信息和服务，并运用 这些信息和服务做出正确判断和决定，维持和促 进健康的能力。”公告发布的第二年，卫生部全 国范围的调查却让人震惊：我国居民具备健康素 养的总体水平仅为6.48%！居民具备相关健康素 养的比例依次是：科学健康观素养29.97%、安全 与急救素养18.7%、传染病预防素养15.86%、基 本医疗素养7.43%、慢性病预防素养4.66%。
人生在世难免生病，得了疾病怎么才能迅 速恢复健康？除了及时治疗，更重要的是 要会休养，正如俗话所说：“三分吃药， 七分养”。人生在世都愿意健康长寿，如 何才能不生病、健康长寿呢？关键在于平 素的养生。下面我扼要谈谈对养生的几点 看法
1）不能随便消耗精神 2）心情舒畅，不为七情所伤 3）坚持户外活动，调养情操
四、职业病
长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有5 中疾病会找上门来，这是不容忽视的。 1.骨骼肌肉疾病 2.心血管疾病 3.消化道疾病 4.呼吸道疾病 5.神经精神疾病
1.骨骼肌肉疾病，长期伏案可致使颈部血液 回流不畅，部分肌群使用过多，下肢运动 少，这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾 病。 2.心血管疾病，长期室内伏案工作，全身肌 肉收缩产生的静脉回流力量减弱，会诱发 动脉硬化、高血压和脑血栓等。
北京大学公共卫生学院社会医学与健康教 育系副主任钮文异认为，健康素养必须是 一种人人应该具备的能力。提高健康素养， 比生病后吃任何“灵丹妙药”都有效，因 为它从一开始就尽可能防止了疾病的发生。
3.从管好健康科普书入手 现在不少人已经享受到汽车代步、大口吃 肉的幸福生活。与此同时，生活方式问题 引起的疾病也日益增多。这引起了人们对 健康越来越多的关注，“怎样才能长寿”、 “怎样吃更养生”成为了人们最关心的话 题。但问题是，大家真的都获得了正确的 健康知识吗？
1.)ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ能随便消耗精神
如何做到不随便消耗精神呢？1.饮食有节、 合理调摄，饮食要有节制，恣意暴饮，过 食生冷会损害肠胃，贪食肥甘厚味，则内 热壅盛，易生疔疮。合理调摄，要根据季 节气候的变化，冷热、软硬适宜，富于营 养和易于消化。在患病后，用药亦应谨慎， 要在医生指导下合理用药，俗话说“是药 三分毒”，切忌乱服药品，以免造成损害， 加重病情的发展。2.起居有常，不忘作劳。 人的生活要有规律，不能贪图安逸或过于 劳累，精神才能充沛。
二、健康素养胜过灵丹妙药
1.健康盲：多得让人遗憾 2.健康素养胜“灵丹妙药” 3.从管好健康科普书入手
1.健康盲：多得让人遗憾
长期以来我国出现一个怪圈，疾病越治越多，医 疗成本越来越高。按照医学经济学1:9的比例测算， 期前健康体检花费1元，后期治疗便会节省9元。 因此，我们应从源头上抓起，将重心前移。“全 民健康体检日”的设立，可以通过宣传、强化人 们的健康意识，尽早了解自己的身体状况，进行 必要的健康干预。而欧盟及其他国家推广使用的 “无创体检”，最大的特点是无创伤、无疼痛、 无污染、无耗材，完全不介入人体，15分钟就能 出结果，其检测结果的负荷率高达90%。我行医 40年发现，文化素养高的人，同样可能是个“健 康盲”，他们的健康意识也可能不高。不得不说， 这是一种遗憾、也是一种悲哀。