如何预防和控制老年人骨质疏松症的发生

如何预防和控制老年人骨质疏松症的发生
随着年龄的增长，老年人身体的各项机能逐渐下降，骨质疏松症成
为了困扰他们的常见健康问题之一。

骨质疏松症不仅会导致骨骼疼痛、身高变矮、驼背等症状，还增加了骨折的风险，严重影响老年人的生
活质量和健康状况。

因此，预防和控制老年人骨质疏松症的发生至关
重要。

一、了解骨质疏松症
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性
增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

其发病机制较为复杂，与年龄、性别、遗传、营养、生活方式、激素水平等多种因素有关。

在老年人中，女性由于绝经后雌激素水平显著下降，骨量丢失速度
加快，更容易患上骨质疏松症。

此外，随着年龄的增长，人体对钙的
吸收能力下降，肾脏对维生素D 的活化能力减弱，也会促使骨量减少。

二、骨质疏松症的危害
骨质疏松症带来的危害不容小觑。

首先，骨折是其最严重的并发症
之一。

老年人一旦发生骨折，尤其是髋部骨折，不仅治疗难度大，恢
复时间长，还可能导致长期卧床，引发一系列并发症，如肺部感染、
深静脉血栓等，甚至危及生命。

其次，骨质疏松症引起的骨骼疼痛、脊柱变形等症状，会影响老年
人的日常活动和生活质量，使其行动不便，精神压力增大。

三、预防骨质疏松症的方法
1、均衡饮食
饮食是预防骨质疏松症的基础。

老年人应保证摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物。

钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、
豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等都是良好的钙源。

维生素 D 有助于促进钙
的吸收，老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D 的食物（如蛋黄、鱼肝油）或补充维生素 D 制剂来满足需求。

此外，适量摄入蛋白质对
于维持肌肉和骨骼的健康也非常重要。

2、适量运动
运动对于预防骨质疏松症具有重要意义。

适当的运动可以增强肌肉
力量，提高平衡能力，减少跌倒的风险。

同时，运动还可以刺激骨骼
生长，增加骨密度。

老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。

但要注意避免剧烈运动和过度劳累，运
动强度应根据个人身体状况逐渐增加。

3、充足日照
阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素 D。

老年人应每天保证
15-30 分钟的户外活动，让皮肤充分接触阳光。

但要注意避免在阳光强
烈的时段暴晒，以免损伤皮肤。

4、戒除不良习惯
吸烟和过量饮酒都会影响骨代谢，增加骨质疏松症的发生风险。

老
年人应尽量戒烟限酒。

此外，长期大量饮用咖啡和碳酸饮料也不利于
骨骼健康，应适量控制。

5、预防跌倒
跌倒是导致老年人骨折的重要原因之一。

老年人应注意保持居住环
境的安全，避免地面湿滑、杂物堆积。

家中的卫生间、楼梯等部位应
安装扶手。

同时，老年人在日常生活中要行动缓慢，避免匆忙起身或
转身。

四、控制骨质疏松症的措施
1、定期体检
老年人应定期进行骨密度检测，以便早期发现骨质疏松症。

一般建
议 65 岁以上的女性和 70 岁以上的男性，每 1-2 年进行一次骨密度检查。

如果有骨质疏松症的高危因素（如过早绝经、长期使用糖皮质激素等），则应更频繁地进行检查。

2、药物治疗
如果已经确诊为骨质疏松症，应在医生的指导下进行药物治疗。

常
用的治疗药物包括钙剂、维生素 D 制剂、双膦酸盐类、雌激素类、降
钙素类等。

药物治疗可以有效增加骨密度，降低骨折风险。

3、积极治疗原发疾病
某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病、慢性肾脏病等，可能会导致
骨质疏松症的发生或加重。

老年人应积极治疗这些原发疾病，控制病
情进展，从而减少对骨骼的不良影响。

总之，预防和控制老年人骨质疏松症的发生需要综合采取多种措施。

老年人及其家属应充分认识到骨质疏松症的危害，树立预防意识，养
成良好的生活习惯。

同时，社会也应加强对老年人骨质疏松症的关注
和宣传，为老年人提供更多的健康支持和服务，让他们能够安享健康、快乐的晚年生活。