《幸福的方法》读书笔记(1)

根据目标做选择：
理解
举店人时个，掏你例要出收子买了火，走两星你一个币是张火呢一桌星还个子币是商，，一店这这定的张个要老桌火让板子星火，的币星有价在人一格火用1天是星00，人上0元一⺠折人位币合1⺠火人00币星⺠元购人币，买来是而1到手段，而不是最终的目的
to do一月份的习惯确定为早起，晨读与普通话学习 每天记录三件感恩的事。一餐、与家人的畅谈，信仰
第2章知协识调点现在与未来。 幸福的四种汉堡模式 享乐型，享受眼前的快乐，同时埋下未来的痛苦，所谓今朝有酒今朝醉 忙出碌未型来。的口安味宁很差，全是蔬菜及有机⻝品，有利健康，牺牲眼前的幸福，换 虚希无望主义型，口味很差，还不利于健康，不享受眼前的事物，也对未来不抱 幸福型汉堡，通过现在的行为，获得更加满意的未来 忙碌型汉堡 为弃了。工作，放弃了娱乐、有价值的社交、学习成⻓、家庭生活。或部分的放 这种放弃不是外界造成的，而是自己心甘情愿的 为了未来而牺牲现在，看重结果，认为成功就会快乐，是未来的奴隶 享乐主义汉堡 只管眼前，只要快乐，不计后果 短暂的快乐而失去理智，如吸毒 生活在误认为天堂的地狱，生活没有目标与挑战 有人做过一个实验，给一组大学生基本的需求，但条件是，什么也不做，很 快这些大学生变得沮丧。（关在地下室的违纪者） 看重的是过程，是现在，而不管后果，是现在的奴隶 虚无主义的汉堡 生活在过去 没有生活在当下，对未来失去期望 习得性无助 是过去的奴隶 幸福型汉堡： 眼前的幸福与未来的幸福是可以平衡的 快乐是可以创造 冥想可以带来幸福
how
找一个安静的地方盘腿坐下，背部与胫部挺直，闭上眼睛 吸气，气沉丹田，然后呼气，用嘴与鼻慢慢呼气 意念扫描全身，那儿感受紧张，就把呼吸引到哪里，放松那个部位 想状像态开心的场景，大草原，白云飘飘，⻢儿奔跑，进入一个积极开心的
理解 冥想五分钟到15分钟，可以用引导音乐 享乐主义型是为现在而生活 忙碌奔波型是为未来而生活 虚觉无醒主了义，型说不：管做现了在一与场未大来梦，，只现生在活梦在醒过了去。，虚像无《主老义酒型馆，》常的是那习爷得，型但无那助爷最后 有关幸福 现幸在福的，幸也福不与要未为来了的现幸在福的是快可乐以而并牺行牲的未，来不的要快牺乐牲现在的幸福而换取未来的 幸福就是小狗的尾巴，你越去追求，越追不到，而当你不理它的时候，永远 就在你的屁股上
《幸福的方法》读书笔记
作者
（以）泰勒·本-沙哈尔 提出的问题
什么是幸福？定义 如何获得幸福
做有目标、快乐的事 有目的的做事 幸福强心剂，把有目标有意义对现在与未来有收益的事列出来，然后去做
书中主要内容
第1篇幸福是什么？ 第1章阅探读讨前幸提福出。的问题 书什中么探是讨幸幸福福？探讨了那些方面？what? 物质财富的增⻓与幸福感？ 如何获得幸福？ 幸福的标准？ 幸福的支柱是什么？ 知识点 幸福的定义是什么 ？ 目标达成能获得一时的快乐，但不能持久 快乐、开心、喜悦这些词常用来幸福的替代词 英幸语福中是的没h有a配pp方ine的ss，,来即源所于谓冰的岛幸语福言五中步的法h，ap但p,幸意福为却运蕴气含与着机基会本的原则 从幸福到更幸福 你幸幸福福，吗要？么这不并幸不福是，一而个幸好福问成题了，终这极个的问目题标的本身就把幸福两极化了，要么 怎幸么福样成从了幸一福个到不更断幸追福求，的这目是标一，个终好生问追题求，的这目个标问题的前提是你已经幸福， 习惯的建立 确确定定行时动间—细—节要—确—要定锻跑炼步的的习时惯间，你要跑步，并且要确定跑多远
建立有习价惯值的观方做法支撑——需要健康，需要美 确定一个习惯，如每天跑步 在一个习惯没有形成以前，不要建立第二个习惯 习惯的积累就象是滚雪球
表达感激 把要表达感激的事写下来 每天要写三件，重复不要紧 回忆当时的情绪与体验
理解 如心何，定但义幸幸福福应？该幸是福持是续一的种感觉，但不是一种情绪情绪会很快地消失，比喻开 获得幸福的方法 建表立达习感惯激——一次只建立一个，坚持21天的强化，然后再建立第二个 什么是幸福？ 英相文联中系h，a但pp幸ine福ss不,是是运一气种与情机绪会，，因幸为福情常绪常是与短快暂乐的、，开而心幸等福正是面一的种情⻓绪久词的汇正 面的积极的一种体验 幸福不是人生的某一点，而是贯穿在人生的整个过程 幸福是低层的心理需求 获得幸福的方法 建立习惯，这种习惯一定是正面的好的习惯，是有意去建立的 感恩及获得感恩，如帮助他人 幸福是需要感受的 无人没⻔间有禅好变师时，：节是春。你有同的百样心花的在秋场变有景，月，所，有以夏的有有人一凉能个⻛感词冬受，有到幸雪幸福，福感若，，无有幸闲的福事人是挂感需心受要头不感，到受便，的是景 幸福的支柱 提出一个好问题，如何更幸福，而不是你幸福吗 并不断地追求幸福 物漪质财富与幸福不是一一对应的关系，因为幸福是一种体验，像《雷雨》中的繁
健康 家庭的温情 个人的成⻓ 人际关系 把幸福作为衡量一切的标准 知识点 衡丽量的一人个生企的业标是准否是是幸优福秀的企业的标准是利润，衡量一个人的人生是不是美 金钱与权利只是实现幸福的手段 举个法王最限例？，宫终的：如让，的时1果你与目间00你有王标做万是倾子做最与一国翩出有一个倾翩选价个灰城起择值陌姑的舞的的生娘美，，事人，貌你思情的你，要考上两1要可：去0个0⻅以这万小的坐件还时那着事是的个南给要谈人瓜你⻅话是⻋带这，魔，来个这法穿的人两师着是？者，华什所之他丽么以间能的？做你给衣记什会你服住么选施，把都择以来最是哪魔到有以一
建立情感银行
知识点
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列支出的夫事妻间的情感银行里，那些事情是情感争银行增值的事，那些事情是透 to do在未来的一周之中，你的那些事情对现在与未来都能产生效益？列出来，
以堂终，为虽始赢来亦决输定，做这某就一是件你事的，价这值是观获是得什幸么福？的是途重径亲，情所还以是说重：金父钱子对簿公
获得幸福的步骤
确定自己的价值观
做判断
根据目标做选择
财富与幸福
知识点
金钱能提供基本的生活保障，但不能提供精神上的娱悦与幸福，金钱是手
段，不是目标，而人常常把手段当成了目标，以牺牲目标来换取手段
过去与未来都不重要，重要的是我们当下的内心 在境所孩上力她美下居子了，出国，住，大他任的许的这学们教芝多社些，学育加的区孩柯会部哥孩成子林建⻓有子立被斯立，一无了认的自但个法一为学信她贫逃所是生心拒⺠脱城无证实绝窟那⻄可实现了，世预救了自，那代备药她己她里相学的的的相是传校，一梦信贫的，经个想，困贫专过信。课2与困⻔几念堂0世犯与收年，才界罪绝留的每是8的望那教一她0年温，些育个创1代床被这学造97，，学些生奇5年里在校孩都迹，根这开子有的柯政样除大成地林府的或部功方斯曾恶辍分的在邀劣学都潜她请环的考 理解 12实自、、现我幸自，价福我但值是价你伴值成随有为着大一自有个我小好价，父值实⺟的现、实人一现类个，的好也和儿就平子是，，⻢为一斯中个洛华好的之同需崛事求起，理，一论这个的都好最是朋高自友层我，。价都值是的 34、、你追那求些金事钱情与是财实富现能自否我实价现值自？我对价你值而？言是，否什会么幸比福金？钱更重要？ 5黑、夜杨拜震访当杨荆震州，刺并史送和上东十莱两太⻩守金时，，杨路震过当昌场邑拒。收曾。受王杨密震说举你荐收的下昌吧邑，令没王有密人， 知道。杨震说：你知我知天知地知怎么说无人知道？王密十分羞愧，只得带 着礼物，狼狈而回。在杨震官越做越高时，有一些亲朋好友想给他置办一些 产业，杨震婉言拒绝。杨震说：让别人说我的后代是清官之后，把这个一世 清名留给子孙，也不是很丰厚的礼物吗。 to do列出比金钱更重要的事情
有助于成功 有家助庭于一改定善是人和与睦人的之间的关系，特别是家庭关系，如果家庭幸福的，那 学习可以成为有温度，有情趣，会思考的人，而幸福是可以学习的 什么是幸福 幸福的两个维度
快乐 有意义的目标 幸福不是人生的某一个点，而是人生的整个过程 幸福与快乐的关系 快乐是幸福的必要条件，而不是幸福的充分条件 幸福与有意义的目标 有意义的目标并不断地去追求，这是一个幸福的过程 人件生，是将过这堂十，件你排在序过，堂怎过么程样中让，排你在要最做前什面么的？三把件你事想快做乐的？事列出来，列十 数量与质量 带一的在乐来张，一的快的但起吗乐时连一的候续个事我看月物是十，，快部这如乐呢期果的？间你，与隔无但你绝限吃心与追了爱外求十的界，张人的那，在一就是一切不快起联是乐是系快吗快，乐？乐只，看的有千一，你层部但们饼喜如俩是剧果的我电与小的影你天最是心地爱快爱，，乐的是吃人快 幸幸福福指感数的：一幸种福指指数数，是幸衡福量感人可们以对理自解身为生满存意和感发、展快状乐况感的和感价受值和感体的验有，机即统人一们。的 思考 to do 你所追求的目标能否给你带来幸福？ 列出10件给你带来快乐的事情 读书、登山、与家人一起旅游，锻炼、一件事完美地做完了，看了一部喜欢 的电影，与情投意合的人聊天，做一道美味，做几张书签，雪天拍个雪景 看电影《当幸福来敲⻔》 列出一天的事项，用快乐与意义来赋予分值 拆书课 为什么要追求幸福？ 什么是幸福？ 如何追求幸福？ 个人的幸福指数 列从出快你乐今与天价做值的两1个0件维事度情赋予分值 快乐与意义的分值相加得出幸福指数 第4章至高财富。 财富是什么 知识点
理解
我能坐在宝⻢⻋上哭，也不会坐在自行⻋上笑，你同意这个观点吗？为什
么？
金绝钱对能不给行我们带来什么？带来生活上的满足。——金钱不是万能，但没有钱
如⻦果为把⻝追亡求金钱当做人生的终极目标，会是怎么样的结局？——人为财死，
为可当没什以失有么衡去地量参位金的照，钱，物就不可的看能以时与带带候连来来，襟永满这相久足个比的感满你幸，足的福并感收，且就入而这没多人种有还们满了是还足。少拚感所？尽是以全有说力条男地件人去的到追，了求那老？就丈因是人为比家物较里质，有是
第3章学解习释前幸提福出。的问题 幸福是什么？ 为什么要学习幸福？ 幸福与快乐的辨识 现实主义与理想主义对幸福的看法
知识点 为什么 要追求幸福？ 儿案童，对他问也题许的早探就寻忘只记是他过的程问而题不是是什目么标了，？如他天只为是什为么了会满下足雨好？奇你心告诉他答 生命的基本需要 所有的目标追求的终点都是幸福的起点 所有的物质财富的追求都是追求幸福的一种手段 幸福能有助于成功 幸福能更好地处理人际关系，家庭关系， 什么是幸福 幸福是快乐与有意义目标的结合
幸受福，不但是总生体命上的仍某然一是时幸刻福，而是人生的全过程，即使有进经历了痛苦的感 快乐
幸福必须体验到积极的情感与积极的情绪，而快乐是这种情感之一 幸福的人会有情绪上的起伏，但整体上保持着一种积极的人生态度 积伴极，的而情快绪乐是不幸一福定的是必幸要福条的件。，比而如不：是吸充毒分条件，也就是幸福必须有快乐相 意义 动身物有也没有有情幸感福的感，？比如大猩猩，狗，并且也有积极的情感，那么这些动物本 这就是幸福的第二个维度，有意义的目标，并且不断追求 数量与质量 快乐并不能无限 理解 为什么追求幸福？ 人们需求的普遍性，人人都需要 人多面着们，是，需生安这求理全是的需的一底求需个层之求国,性外家难，，的道这就核安是是心全一一利的个种益需基幸求本福不的的是需需一求求种，，幸生也福命许吗中有？的人每基说一本，个需不人求对都，，能人生有的理尊需需严求要地很上活 幸福的两个作用
幸福指数与财富不是一一对应的关系
举们东们的个例认⻄所笑虚，为，期话无明，比望，的星成如的并世为功亲东且界什了情⻄更，么就、并痛那会会友没苦就吸开情有，是毒心、得变吸？，健到成毒在就康，了成会等物习功幸，质得之福而与性前，一地无他所旦位助们以他能，也牺们带而有牲成来解过了功永除不自了久这开己的的种心本时幸痛的不候福苦日应，是就子该才一是，牺发个进但牲现天入他的他大一