论青少年焦虑及其调解研究-毕业论文

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论青少年焦虑及其调解研究
[摘要]：
青少年患焦虑症可能比成年人更普遍，焦虑症是青少年人群中的一种心理疾患，它会导致青少年的一系列身、心问题和行为问题，影响青少年的正常社会发展、并降低青少年的生存质量。

焦虑症与青少年的恐惧感觉、紧张情绪、思维认知方式等因素有关。

青少年是祖国未来发展不竭的动力源泉，因此社会必须给予充分重视，引导他们健康成长.积极采取有效的调节方法，帮助青少年缓解和摆脱焦虑心理。

[关键词]：青少年焦虑调节研究
引言
当今社会是一个信息化高速发展的社会，人们快节奏的生活规律，往往造成心理压力过大，导致很多不良情绪，特别是许多教师和家长普遍重视青少年的身体健康和文化知识的学习，容易忽视青少年的心理健康，为青少年的不良情绪留下空隙。

如果这些不良情绪不能及时得到正确的疏导与释放，就会影响他们的学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及身体健康。

焦虑是一种个体预料到即将来临的威胁而又对此不能应付的痛苦反应，是个体处于失助状态之中而又不能采取有效行为去应对威胁的时候而产生的一种情绪体验。

焦虑不只是面对日常困难所作出的反应，而又是一种性格特征，一种行为方式。

适度的焦虑对人们的作业成绩能够起到一定的积极作用，但焦虑过度就会对人们的作业成绩起到破坏作用。

一、青少年焦虑症状的类型
（一）学习焦虑
学习焦虑是指青少年在学习的过程中因为达不到预期的目标或难以克服学习的障碍使自信心、自尊心、受挫失败感、内疚感增加而形成的一种紧张不安带有恐惧的情绪状态，这是青少年心理障碍表现得最为普遍和严重的症状，通常情况下这类人群对自己学习要求比较高，比较严格，他们的焦虑情绪卞要是由于考虑的情境氛围或考试受挫的压力造成的。

（二）社交焦虑
每个人的生存和发展，都离不开社会、人与人的交流和沟通。

良好、正常的交往，健康、和谐的人际关系是青少年健康成长的必备条件。

然而有此种焦虑心理的青少年害怕与人，尤其与阶生人接触。

一到公共场合就紧张、恐俱、羞怯，害怕自己成为众人注视的目标。

焦躁不安使他们极力回避现实，因为在社会交往行为中常表现出依赖性强、退缩、做事优柔寡断，所以不受同伴欢迎。

长期下来，可能形成抑郁、封闭、自卑等人格特征。

（三）环境焦虑
家庭、学校、社会环境对青少年心理的影响是很大的。

不良的家庭氛围，与子女焦虑症的产生有着密切的关系。

如:父母自己焦虑，向孩子倾诉不满，给孩子“模仿性”的影响，孩子易于出现焦虑情绪，造成恶性循环。

另外，家民和学校对孩子期望值过高，不断加压，在沉重的学业负担之下产生紧张、焦躁不安等情绪，社会竞争的日趋加剧，使青少年越来越对自己的前途感到担心，极易陷入焦虑困境。

（三）境遇焦虑
人在一生中，有许多不可预见的突发性事件发生。

如亲人死亡、父母离异、
意外事故、灾害降临等。

这此不幸使青少年脆弱的心理难以承受，时刻担心灾难丙次降临，终日惶惶不安。

一般情况下，这类症状会随时间的流逝自然消失，但也有少数性格内向的孩子难以摆脱焦虑的情绪，甚至影响自己的一生。

二、对象与方法
（一）研究对象
对普通中学学生558人,其中男生278人,女生280人,初一107人,初二178人,高一161人,高二112人进行研究。

（二）研究工具
1.中学生焦虑量表，由20个项目组成,五级计分,1~5分别表示“从无”、“轻度”、“中度”、“偏重”、“重度”。

2.青少年生活事件量表，共有27个项目,主要为可能引起青少年心理应激的负性生活事件构成,分为人际关系、学习压力、受惩罚、丧失、健康适应、其他六个因子。

三、结论
（一）导致青少年焦虑情绪的主要原因
1.恐惧感觉因素
就生理学的意义而论，青少年人群中的焦虑心理同人的恐惧感觉有关。

恐惧是人的一种生物本能。

当人面对外在的危险和威胁之时，就会不自觉地产生一种“应对/逃避”的本能生理应激反应，而为了达到自我保护的目的，人类大脑的生存中心，还会产生一种保护性的生理机制，每当人遭遇外部威胁时，人的大脑就会指挥人体，分泌出某些身体激素，如肾上腺素、降肾上腺素、促肾上腺素、血清素等等。

一旦这些人体激素被释放出来并进入人的血流，就能激活人的生理保护系统，让人不自觉地出现一些自我保护的本能身体反应。

通过这样一些本能的生理应激反应，人的精力会变得更加充沛，从而可以在危险到来之际，更有能力保护自己。

然而，如果青少年长期处于这种生理应激状态，“应对/逃避”反应过多，就会出现一些不良身、心症状。

这些不良身、心症状大至包括：记忆力严重下降、经常有疲劳感觉、身体出现疼痛现象、有忧郁和恐惧心理，神经无法彻底放松等等。

在未成年人群中，这类症状还可能表现为缺乏学习能力和生活能力，在学校中留级以及其他一些问题。

在青少年人群中，任何可能危及他们情感和身体安全的事物，都有可能是危险的和具有威胁性的，因而都会导致他们的恐惧心理和焦虑情绪。

这些危险的，具有威胁性的事物大至包括，性虐待和其他身体虐待；亲眼目睹了某些严重的暴力性事件；父母婚姻破裂；遭受了他人的不公正对待；家
人死亡；身体严重受伤或患上严重的疾病等等。

而当今青少年所面临的来自家庭、学校和社会的种种高强度压力，正是导致青少年焦虑心理形成的最主要原因。

一般而言，青少年在受到严重惊吓或经历严重的心理创伤后，其焦虑情绪则可能进一步加深。

例如，一个曾经有过创伤性社会经历的青少年，会对导致其心理创伤的社会环境，产生极度的恐惧感受，而这种久久不能忘怀的恐惧感受，则会加深青少年的焦虑心理。

2.紧张情绪因素
紧张情绪是导致青少年焦虑症的又一重要因素。

在任何压力情况下，青少年都有可能出现紧张情绪。

例如，为了满足他人或者社会的某些特殊要求，个人会出现紧张情绪；面对压力过大，必须付出极多艰苦努力的学习、生活和工作情境，个人会出现紧张情绪；为了适应不断变化的社会情景，个人不得不重新调整和改变自己时，也会出现紧张情绪。

而这些导致青少年紧张情绪的事件，有时可能是积极的、正面的，有时则有可能是消极的、负面的。

对于青年人而言，可能导致自身紧张情绪，最终使其惟患焦虑症的压力情绪可能源于：自己深爱的人的突然死亡；家庭成员患上严重的疾病；自身婚姻破裂；夫妻分居；工作责任增大；在经济上出现危机；家庭生活必须重新定位等等。

对于儿童及少年而言，导致其紧张情绪并使其惟患焦虑症的原因大致为：父亲或者母亲死亡；父母离异和分居；父亲或母亲失业；学习成绩太差；与同学或老师不能融洽相处；遭受他人暴力侵犯；转移学校或居住地点等等。

值得注意的是，压力情绪为个人带来的紧张情绪，通常还会呈累计发展之势，如果在一年的时间里，几种压力情境相互结合，就可能增大人的紧张心理，使青少年出现焦虑症状。

然而，如果在这种情况下，个人能够及时调整自己的学习、生活和工作，改变自己的行为方式，那么，就能降低紧张情绪对自身的影响，避免焦虑心理的产生。

青少年紧张情绪的又一来源，恰恰是循环往复的普通日常生活和工作。

这种普通的日常生活和工作虽然是正常的，但是，如果生活节奏过快，日常工作、学习，甚至休闲安排过多，也有可能导致个人的紧张情绪。

就当今的青年人而论，生活已经为他们提出了太多的要求。

为了生活，他们必须工作，必须抚养子女，必须维持整个家庭的正常运转，必须洗衣、做饭、购物、打扫卫生，必须休闲、娱乐，必须适应社会对他们的种种需要。

至于当今的未成年人，他们则通常生活在父母的催促之中，因而常常会感受到来自父母方面的种种压力。

究其原因，则是出于父母自身的紧张
情绪过高。

为了给子女提供更多的生活机遇，促使子女在生活中尽快获得成就，许多父母过分加重了子女的负担，利用子女的课余时间，让他们参加各种学习活动，其结果是增加了未成年人的心理压力，让他们完全丧失了情绪放松的机
会。

总之，如果父母感到自身压力过大，过于繁忙，那么，子女产生同样感觉的机率，将会非常高。

不仅如此，在现代社会中，个人所作出的消除自身压力的努力，都有可能变成一种新的压力来源，使人产生新的压力感受。

无论是休闲娱乐，还是外出度假，如果处理不当，均有可能变成个人日常生活中的另类压力，增加人的紧张感受和焦虑心理。

3.思维认知方式因素
导致青少年焦虑症的另一个因素，与个人的思维认知方式有关。

某些较特殊的思维认知方式，完全可能引发青少年的焦虑心理，最终还会使他们患上程度不同的焦虑症。

首先“完美主义”的思维认知方式会导致青少年的完美主义行径，而一旦某些事物不可能达到完美无缺的地步，青少年就会产生沮丧情绪和失败感觉，从而强化自身早已具有的焦虑倾向。

虽然具有完美主义思维认知方式的青少年，大多勤奋努力，行为表现非常良好，但是，世界上有许多事情，却是个人的力量所无法控制的，因而不可能让每一件事，都变得完美无缺。

正因为如此，具有完美主义思维认知方式的青少年，才可能会在现实生活中遭受更多的挫折，同时也会产生更多的焦虑心理。

其次，“必须”、“应该”的强制性思维认知方式，会增添青少年的思想压力和心理压力。

带有这类思维认知方式的青少年，往往会将某些事物的结果，看成是铁定的，或者是一成不变的，而一旦这类事物的发展并不是他们预先所想象的那样，或达不到自己的期望之时，他们就会产生强烈的失落感，甚至愤怒感，最终还会增加自己的焦虑情绪。

再次，带有“一切事物都必须考虑”的思维方式的青少年，事无巨细，都会在他们的思考范围之内，因而往往会思想负荷过重，心理压力过大。

他们会成天忧心忡忡，总有想不完的忧心事。

而过多的忧虑和思想负担，完全可能导致他们的巨大焦虑感受，让他们患上焦虑症。

（二）青少年焦虑的预防及自我心理调解
为了让青少年能够在身、心两方面获得正常的发展，必须对青少年人群中的焦虑症进行及早预防。

1.青少年焦虑的预防
（1）及早进行干预
由于青少年的焦虑症大多源于儿童时期，因此，要预防青少年的焦虑症，必须从儿童时期开始，及早进行干预，防止焦虑心理在儿童时期出现。

为了预防儿童时期出现过多的非正常的焦虑情绪，家庭、学校、社会都应该为儿童创造一个安全而又良好的生活环境，努力减少可能导致儿童不良焦虑心理的刺激来源，让
儿童健康成长。

(2)普及相关心理学知识
普及相关心理学知识是强化青少年心理健康，减少他们焦虑症发病机率的重要干预手段。

家长、教师、医护人员、青少年工作者都应了解青少年焦虑症的诱因，相关表现症状，治疗干预方法等知识，以便能有效地强化青少年的心理卫生、关心青少年，并正确对待青少年。

(3)为青少年创造安全的社会环境
恐惧是导致青少年焦虑症的一大因素，因此，强化青少年的安全意识，努力消除青少年的恐惧心理，就成了预防青少年焦虑症的关键。

无论是家庭、学校，还是社会，都应该注意减少导致青少年焦虑情绪的非安全危险因素，让青少年能在一个稳定、和谐，没有威胁，没有恐惧的环境中健康成长。

(4)合理安排自己的生活
为了减少自身的心理压力和紧张情绪，青少年还应合理安排自己的学习、生活和工作，让自己在身心两方面获得平衡的发展。

虽然在现代社会中，导致个人心理压力和紧张情绪的社会因素正在增多，但是，如果青少年能有效地调整自己的不良紧张情绪，让自己的身、心有规律地得到恢复，那么，他们就有可能在“紧张———恢复”的生活模式中，求得身、心的平衡发展。

(5)改变自身的认知模式
改变自身的某些思维认知模式，也是预防焦虑症的一个极好的方法。

青少年应尽量避免自己的某些极端思想和极端行为，并从实事求是的角度出发，凡事量力而行，做到既不苛求他人，也不苛求自己，以便永远让自己保持一种良好的平和心态，不焦不燥。

只有这样，才有利于自身身心的协调发展。

2.自我心理调解
（1）深呼吸和放松技术
长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。

注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。

放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩一放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的。

并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

（2）挑战忧虑性思维
认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。

这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式
代替忧虑性思维。

（3）逐级暴露法
对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其他行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象不应逃避，应逐步接触、了解所害怕的事物，这是战胜焦虑的最佳方法。

面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

四、结语
青少年焦虑并不可怕，只要通过一些向消极的自我意识挑战的练习，正确调整心态，就可以帮助考试焦虑的青少年树立正确的自我意象，增强自信心和自知力，减缓或克服焦虑的担比成分，以一种新的姿态、新的情绪面貌，出现在日常的学习和应试的环境中。

愿每位青少年远离焦虑，以一个充满自信的自己去迎接美好的明天!
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