解读压力与情绪讲义及参考答案

学习导航通过学习本课程，你将能够：●重新认识压力与情绪；●?明确压力与情绪的关系；●?掌握压力管理的方法。

解读压力与情绪家，来源。

1.2.3.4.如果这幅画中画了乌云，说明未来还有一些压力，还有一些事情尚未解决。

5.如果这幅面中画有积水，雨点蓄积在地面上，说明画图者有很多问题没有处理好，有过去的、现在的，甚至还有未来可能发生的。

实际上，人们还可以通过这幅画测出其他结果。

例如，将这幅画上下对折，如果画的主体在上半部分，说明画图者比较追求完美，会自己给自己施加压力，而这份压力有时是自己身体难以承受的，让自己感觉很累；如果画的主体居于中间位置，说明画图者比较自我，喜欢站在自己的立场上表达，在沟通中经常遇到误解，表达的意思经常遭到别人的误会。

二、压力与情绪的关系压力和情绪犹如孪生姊妹，是分不开的，“压力—表现”曲线可以反映出二者的关系。

图1?“压力—表现”曲线1.曲线坐标含义在图1中，横坐标由左到右代表压力从小到大，纵坐标由下到上代表表现从低到高。

这里的表现包含两层含义：一是工作绩效；二是心态和情绪。

因为，人们的情绪和绩效经常是相互匹配的。

2.曲线运行规律通过图1可以看出，人们在压力非常小的时候，绩效也非常低。

如果一个人长期处于无压状态，就会是不快乐的。

随着压力的不断增加，表现值会不断升高，说明人们的心情和表现都会越来越好。

当到达最高点B的时候，人们感觉压力比较适中，表现最好，心情也最好，这是一个人的最佳状态。

如果压力继续增加，表现曲线就开始走下坡路，心情也会随之下降。

在曲线两侧都是一些不开心的人。

当人的压力非常小的时候，他会觉得人生没有目标，未来一片茫然，容易感到生命没有价值、没有意义，容易滋生一些心理疾病；当人的压力非常大的时候，他会觉得加班加点多做了很多工作，但是生活质量和工作绩效并没有提高，付出与回报不成正比，如果图不仅即使弧线，?有很多邻居在往上看，看的方向恰恰是自己家5楼的阳台。

她也随着大家的目光一同往上看，发现自己的孩子睡醒了，而且爬上了阳台。

下边的人都在七嘴八舌地劝说孩子回去，但是孩子听不懂话，而房门又锁着，无法打开，大家束手无策。

这个妈妈非常着急，她以为孩子能听懂自己的话，就在楼下对着孩子喊：“宝宝，回去，危险！”宝宝是因为醒来以后看不见妈妈，所以爬上阳台找妈妈的。

听到妈妈的喊声后，宝贝看到了妈妈，想要抱妈妈，就从5楼阳台掉了下来。

这个妈妈看孩子掉了下来，体内触发了一种能量，冲上前紧紧地接住了孩子，最终孩子安然无恙。

这位妈妈从自己站立的位置跑过去稳稳接住宝宝，需要非常快的速度，很多记者对于这一事实感到不解。

于是做了一个实验，从这位妈妈家的阳台扔下一个枕头，让她从原来起跑的位置去接，实验了十几次，却没有一次能够成功。

在这个案例中，之所以接住宝宝的妈妈总是接不住枕头，原因在于宝宝坠落的一刹那，妈妈的体内分泌了肾上腺素，让她的心脏收缩加快，血液快速到达四肢，充满力量和潜能，让她能够飞奔过去接住自己的宝宝。

【案例】鬼子进村有一位老人说，抗日战争时期，日本人一进村老百姓就得逃，而且要跑得快，否则就会被日本人逮走。

那时候没有车可以坐，只能自己背着包跑。

路是崎岖不平的，尤其是往后山跑的时候，山路更是难走，跑着跑着，他父亲把脚崴了，严重到明显可以看出变形了。

老人说，当时只见父亲坐下来一下子就把脚掰了回来，然后接着跑。

等到终于把日本人甩掉后，他一动也动不了了，因为脚踝已经肿得一塌糊涂了。

的，时，让人自己带来的，例如随着当今社会的发展，竞争越来越激烈，人们不得不“白天图生存，晚上求发展”，不断地学习、充电。

这两个因素组合在一起，就形成了看得见、抓得着的客观事件。

在面对客观事件时，人们的感受被称为情感支持。

如果客观事件大于情感支持的力量，压力就形成了；当客观事件和情感支持的状态平衡时，人们就不认为它是一种压力。

例如，房价虽高，但个人的收入涨幅与房价涨幅持平，房价上涨就不会对人构成压力。

最佳状态是客观事件存在，但情感支持高于事件本身，即事情是可以轻松解决的，不会对人们造成压力。

3.压力与情绪的真相?情绪是潜意识的显示器情绪是内心逻辑思维的外在表现。

正如人们治疗发烧的原理一样，人们发烧后会吃退烧药和消炎药，因为发烧可能是由于细菌或病毒引起的，发烧本身不是问题，而是人体感染细菌或病毒而导致的一种现象。

修理电脑也是一样的道理。

电脑内存发生故障时，显示器上出现乱码，不是显示器本身有问题，而可能是主机、编码存在问题。

情绪是不讲道理的，没有对错之分。

例如，当一个人伤心时，用理性来劝说是没有太大意义的，每个人都知道应该开心，但不是希望开心就可以开心的。

因此，心理学工作者总会在咨询台准备纸巾，当对方哭泣的时候，他们从来不会说“别哭了”之类的话，而是说“想哭就哭出来吧”，当对方哭出来以后，心情就会放松。

哭没有对错之分，只是一种情绪的发泄和释放。

每个人都希望自己的情绪得到宣泄，而不是希望对方告诉自己对错或如何去做。

因为，当一个人生气的时候，不应将把重点放在生气情绪本身，而应多思考导致生气的原因、个人的人生观和价值观，逃避事情本质而批判外在表象是没有任何意义的。

?免疫系统与情绪系统相连情绪虽然没有好坏对错之分，但是其背后的原因对人体状况的影响很大。

人们的潜意识决定着上，苏东坡在瓜州担任地方官的时候，与河对岸的法印和尚关系甚密。

两个人经常在一起谈诗论道、指点江山。

有一天，苏东坡诗意大发，写了一首诗，自己感觉这首诗写得很不错，于是让书童坐船渡江，送给法印和尚看。

法印和尚看过之后写好批语交给了书童。

苏东坡耐受不住，早在江边等候多时了。

书童刚上岸，苏东坡就急忙拿过批语，期待看到法印和尚对自己的表扬。

但是，他打开批语后，脸上是白一阵、青一阵、绿一阵，马上命令书童一起坐船过江找法印和尚论理。

法印和尚已经在江边恭候多时，苏东坡一见到法印和尚就说：“你一个出家之人，怎可骂人？”法印和尚说：“我怎么骂你了？”苏东坡居然连评语都说不出口，因为批语只有两个字——放屁。

法印和尚说：“你的诗写得很好，其中有两句是‘八风吹不动，端坐紫金莲’，是指你端坐紫金莲，不受腐败名利的诱惑，练到一定境界了，对吗？”不等苏东坡回答，法印和尚又道，“一个屁就把你崩过来了，你到底练到了什么境界啊？”苏东坡期望法印给予肯定和表扬，没想到收到的却是“放屁”二字，这个批语让苏东坡很气愤，并因此产生了巨大的能量——马上从江对面过来理论。

?情绪是一种习惯情绪是一种习惯，表现为积极的人总是很积极，消极的人即使遇到开心的事情，也要担心将来会不会有不好的事情发生，他们很容易患焦虑症。

在生活中，很多人都会在一些情况下采取自残或者自亡的行为。

2008年，四川汶川地震死亡人数是10万人，但是据统计，我国每年自杀死亡的人数却高达30万，自杀未遂的人数超过200万。

人们无法避免天灾的发生，放弃美好的生活、大好的前途着实让人难以理解。

人的心态在人的生命第二，将绳子绕在脖子上。

这类人接受一项任务后，想办法去执行时，总是把自己搞得头都大了。

第三，一直转来转去，无从下手。

这类人接受一项后，想办法去执行时，经常发现没有解决问题的方法，不知道如何着手去做。

正确步骤：先将胳膊在胸前打死结，双手再分别从两侧抓住绳子的两端，一拉就可以变成一个死结。

总结：双手抓住绳子两侧直接打结是永远打不成死结的，因为绳子和人的身体形成的是一个闭合的圆环。

人在面临困境的时候，注重的往往是事件本身，如果处理得不好，就会手忙脚乱。

正确的做法是首先改变自己。

压力管理也是一样，改变情绪之前，要先改变自己。

【案例】一位英国国教主教的墓志铭我年少时，意气风发，踌躇满志，曾经梦想改变整个世界。

我年事渐长，阅历增多，但我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。

但这个目标还是太大了。

我进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。

我垂垂老矣，终于领悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。

若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，后来甚至可能改造整个世界。

2.压力与情绪管理的方法现代人经常使用电脑，多数人会在安装杀毒软件的情况下使用，因为电脑的压力主要来源于互所谓防毒，就是利用“杀毒软件”尽量阻止和预防一些不易改变的事情。

?B情感支持的力量大于客观事件C客观事件等于情感支持的力量D客观事件与情感支持互不相关正确答案：A5.压力管理的原则不包括：√A面对B隔离C杀毒D防毒正确答案：B6.压力管理中的情感支持指的是：√A个人感受B领导支持C家人理解D朋友赞同正确答案：A判断题7.有压力才有动力，因此压力越大越好。

此种说法：√正确错误正确答案：错误8.压力的存在本身就代表一种失衡状态。

此种说法：√?????????????????? ?? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ????? ?? ?? ?。