前锯肌锻炼方法弹力带动态环绕

前锯肌锻炼方法弹力带动态环绕
前锯肌怎么练知道吗?这块肌肉相信很多人都不是很了解吧!今天我是男神就为各位介绍前锯肌锻炼方法：弹力带动态环绕。

一、训练目标
1、强化前锯肌。

2、增加肩带稳定性。

二、目标肌肉:前锯肌
三、固定位置:弹力带绕过上背部。

四、开始动作
1、双手握紧弹力带，肘屈于身体两侧，掌心向下。

2、背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。

五、训练方法
1、呼气，肩胛前引，同时双手交叉向前下方往内推。

2、吸气，缓慢回到开始姿势。

六、训练次数:4组*20个。

七、注意事项:可以想象'拥抱'的动作来帮助学习动作。