[心情信箱]

[心情信箱]
考试前的滋味不好受
亲爱的百变星：
你好！
你知道吗？快要临近考试了，我的心情不知怎么焦急起来，不能安然入睡，有心慌、头晕现象；上复习课，听着听着就会走神。

看书也是如此，呆坐那里，一页书看了许久还不知道其内容。

总是烦躁不安，简直没个高兴的时候。

考试时更糟糕了，紧张得呼吸加快，手指颤抖脸通红，脑中一片空白，背熟的内容竟然无法记忆，越急越考不出。

但是刚交了考卷，又发觉这些试题都会做，于是后悔不巳。

百变星，你有什么好办法帮我解决这一难题吗？
小晶
小晶：
你好！
你说的这些情况，在同学中也不乏少数，诸如临考前几天，情绪状态特别差，—会儿担心来不及复习，—会儿想着学过的题目好像全忘了；—会儿急着做数学题；—会儿又想着背英语单词。

总觉得心烦意乱，有时厌倦、有时畏惧、有时慌乱……产生这么多的不良内心感受以后，我们该怎么办呢?
首先，为考前复习定一个合理的计划。

将要复习的科目、内容合理地做一个统筹分配。

比如：英语考试前，有一百个英语单词要复习，就将这一百个单词平均分配到每天。

其实感觉上复杂、庞大的复习内容，一经合理统筹分配，压力就缓解了，内容似乎也不多了。

不信你也试试。

其次，过高的期望值会造成严重的心理压力，因此考前目标要适当。

考试不过是考一考、试一试，只要发挥出自己的真实水平就行了。

心静如水，轻装上阵反而能发挥自己应有的水平。

每个同学一般都有相对优势的学科与相对弱势的学科。

我们可以强化优势的学科，从而增强自己的信心，还要弥补弱势的学科，找到自己的薄弱环节，把不懂之处弄明白，采取确实有效的措施小步子前进，—步—步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

记住，如果你把压力踩在脚下，你回越走越高；如果你把压力被在身上，你回越背越累。

你最好的朋友：百变星
[心理小故事]
“华伦达心态”
晓维
华伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说．我知道这次一定要出事，因为他上场前总不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

后来，人们就把专心致志于做事本身，而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“华伦达心态”。

[心情体操]
心理小实验
请你将双手平行向前伸出，使手掌在空中相对，随后闭上双眼，在脑海中假想着双手合起来的情形。

你信不信，如果你一直在脑海里维持这个印象。

一段时间后，两只乎便会不由自主地各往前移动。

若口中还不停地念叨“双手汇合在一起”，你的双乎会在不知不觉中合在一起。

你觉得这很神奇吗?其实这就是—种心理暗示。

在我们学习考试时若能合理运用这种积极的心理暗示，将有助于调节好学习心态。

积极暗示能提高人的信心，我们要根据自己的情况，运用积极暗示，强化信心，做好心理调适。

遇到困难时
自我激励：“我能行，我一定行!”自我提醒：“我不能轻易放弃。

”
遇到挫折时
自我期望：“准能达到我的日标。

”自我暗示：“我能取得好成绩。

”自我慰藉：“这不是失败，只是暂时没有成功。

”
面对成功时
自我表扬：“我真是好样的。

”自我欣赏：“我的状态是如此的好。

”自我总结：“做得对，继续干!”
状态不稳定时
自我要求：“我一定要做好充分的准备。

”自我关心：“我要注意身体。

”自我命令：“立刻行动！”
曲阳四小陈允芳。