有利于心理健康的9个日常习惯

有利于⼼理健康的9个⽇常习惯
俗话说，⼼由境⽣，良好的⽇常习惯能影响甚⾄改善⼼理状态。

近⽇，美国MSN⽹站刊⽂，盘点了有利于⼼理健康的9个⽇常习惯，⽽且这些⼩习惯很容易融⼊我们的⼯作⽣活中，让⼈们每天都有好⼼情。

抬头挺胸⾛路。

⼀项研究发现，⾛路时有意识地主动抬起头、挺起胸、肩后扩，更可能有好情绪、好⼼情。

美国《时代》周刊报道说，如果⾛路时松肩弯背，⼈们更可能纠结于负⾯想法，⽽⾮积极念头。

不要“⾛到哪⼉拍到哪⼉”。

你或许认为拍摄下有意义的时刻、场⾯，会让你记忆更深刻，但发表于《⼼理科学》上的⼀项研究发现，实际情况恰恰相反，⼈们常有“拍下就忘”的表现。

如果确实想要拍照留念，聚精会神于要拍摄的事物上，记得享受当下。

坚持运动。

英国伦敦⼤学学院⼀项研究发现，每周运动3次可降低19%患抑郁的风险。

另⼀⽅⾯，运动还能有效缓解抑郁情绪。

⼼情不好的时候，可以尝试⾛⾛路、跑跑步。

停⽌拖延时间。

由于害怕或焦虑⽽将任务完成时间拖得越长，⼀个⼈就会越头痛、⼼烦、⼼虚。

可以先听听⾳乐、运动健⾝来缓解内⼼压⼒，然后做好计划⽴即执⾏。

结束“有毒”的婚姻。

如果伴侣总是令⼈失望，这样的婚姻会逐渐消蚀⼈的⾃尊⼼，中国历史故事，最终令⼈焦虑甚⾄抑郁。

要倾听友⼈或家⼈对伴侣的客观看法，并反省、留意⾃⼰是否⾝处有害的婚姻中。

增加睡眠时间。

如果睡眠不⾜，⾝体就不能正常⼯作，⽽充⾜的睡眠是“神药”。

如果发现⾃⼰有⼊睡困难的问题，应尽快查明原因。

若实在不能保证正常睡眠，应寻求专业的治疗。

给⾃⼰留点时间。

在打理朋友、家⼈、同事的关系时，我们希望让每个⼈都满意、⾼兴，⽽这意味着忽略了⾃我。

挤出些时间来独处，做⼀些⾃⼰喜欢的事，有助于
抵御焦虑、抑郁。

少玩电⼦设备。

智能⼿机、平板和笔记本电脑会过度刺激⼤脑、眼睛，韩国搜索引擎，长期使⽤不仅不利⾝体健康，还会给⼼理带来巨⼤负担。

尝试每周进⾏“电⼦解毒”，如半天或⼏个⼩时不接触电⼦设备。

停⽌⼀⼼多⽤。

吃饭时发电邮、⾛路时听⾳乐、聚会时玩⼿机……有研究显⽰，⼀⼼多⽤会令⼈压⼒倍增。

聚精会神地做⼀件事，深⼊地感受⼀件事，会让你的⼼灵轻松愉悦很多。