体育高考训练计划.doc
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
“体育高中班高考训练计划”体育工作计划体育高中班高考训练计划为了提高体育高中班学生的体育综合素质，系统备战高考，制定了以下的体育高中班高考训练计划。
一、训练目标体育高中班高考训练的目标是培养学生的体育素养，提高学生的体育综合能力，并通过高考获得优异的成绩。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括耐力、速度、敏捷性、柔韧性和爆发力的训练。
每周进行2-3次的体能训练，其中包括慢跑、循环训练、爬山、游泳等训练项目，以提高学生的身体素质。
2. 技能训练技能训练包括各种项目的技术训练，包括篮球、足球、乒乓球、田径等。
学生可根据自己的兴趣和特长选择一到两个项目进行深入学习和练习，以提高技术水平。
3. 策略训练策略训练是指针对不同项目的比赛情况进行战术训练，包括防守、进攻、团队合作等。
学生需要了解各种比赛规则，并根据实际情况制定相应的战术和策略，以提高比赛能力。
4. 心理训练心理训练是提高学生比赛心理素质的训练，包括自信心、专注力、应变能力等。
学生需要通过心理训练来克服比赛中的紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。
三、训练计划1. 每周制定一份训练计划，包括每天的具体训练内容和时间安排。
2. 根据学生的实际情况，灵活调整训练计划，合理安排训练强度和时间分配，以防止过度训练导致身体疲劳。
3. 设置适当的休息日，学生可以进行休息和恢复训练，同时进行总结和反思，以提高训练效果。
四、考试备考1. 高考前，根据高考体育科目的要求，进行专项的备考训练。
包括项目的技术要求、规则要求等。
2. 通过模拟考试，评估学生的考试水平。
根据模拟考试的成绩和反馈，进行有针对性的调整和提升。
3. 高考前一周，进行复习和冲刺训练，以达到最佳状态。
五、自律与培养1. 定期检查学生的训练情况和成绩，对不达标的学生进行跟踪指导和督促，帮助其提高训练积极性和效果。
2. 培养学生的自律和团队合作精神，鼓励他们积极参加学院的各项活动和竞赛，提高整体水平。
3. 培养学生的爱好和兴趣，提供丰富的体育课外活动，增加学生的综合素养。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育专业技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。
二、训练目标1、提高学生的体育专项技能水平，使其在高考中达到或超过相应的成绩标准。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
3、培养学生良好的心理素质，提高他们在比赛和考试中的应对能力和抗压能力。
三、训练阶段（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、身体素质训练（1）耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米等，提高学生的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：进行全身性的力量训练，包括上肢、下肢和核心肌群。
如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，逐渐增加训练强度和重量。
（3）速度训练：通过短跑、冲刺跑等练习，提高学生的速度和爆发力。
（4）灵敏和柔韧训练：进行各种灵敏性训练，如跳绳、折返跑等；同时，安排适量的柔韧训练，如瑜伽、拉伸等，保持身体的柔韧性。
2、专项技术训练（1）根据学生的专项项目，进行基本技术动作的训练，如田径项目中的起跑、途中跑、冲刺等技术；球类项目中的传球、接球、投篮等技术。
（2）注重技术动作的规范性和准确性，通过反复练习和纠正，让学生形成正确的动作定型。
（二）提高训练阶段（12 月 2 月）1、身体素质训练（1）继续加强耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等方面的训练，但训练强度和难度逐渐增加。
（2）增加间歇性训练，如 400 米快跑＋ 200 米慢跑，提高学生的体能和适应能力。
2、专项技术训练（1）在巩固基本技术的基础上，进行技术的细化和优化，提高技术的熟练程度和稳定性。
（2）进行专项的组合技术训练，模拟比赛场景，提高学生的综合运用能力。
（三）强化训练阶段（3 月 4 月）1、身体素质训练（1）进行高强度的体能训练，如高强度间歇训练（HIIT），增强学生的体能储备。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
体育专业高考三年训练计划
学 术 论 坛255科技资讯 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATIONDOI:10.16661/j.c n k i.1672-3791.2017.25.255体育专业高考三年训练计划①孙杏芳(甘肃省渭源县第二中学 甘肃定西 748201)摘 要:体育高考训练是一项系统工程,需要极强的计划性、系统性和科学性。
一般要从高一就开始招收体育特长生,成立高考训练队,打好基础;高二进行系统训练,不断提高身体素质,并确定好专项;高三进行全面的技术训练,提高各项成绩,并通过考前模拟训练,提高应试能力,最大限度地发挥自己的优势,在专业考试中考出优异的成绩。
为了有计划、系统地进行高考体育专业训练,切实提高我校高考体育训练效果,根据我省体育高考项目设置和我校实际特制定三年计划。
关键词:体育专业 高考 训练计划中图分类号:G63文献标识码:A文章编号:1672-3791(2017)09(a)-0255-021 体育专业高考训练必须遵循的原则1.1 身体素质训练与专项技术训练相结合原则要把3项身体素质、体能训练和专项技术训练结合进行。
在高一阶段应以身体素质训练为主,逐步确定专项方向;高二阶段进行全面地高考专业训练,逐渐增加训练负荷和专项训练的密度,全面提高身体素质,并确定专项;高三阶段进一步加强身体素质和专项训练,重视专项训练,合理分配身体素质与专项的训练时间。
一般来说,由于田径类专项的训练与身体素质训练有交叉,所以专项训练的时间就相对少一些,球类和武术体操类与身体素质项目差别较大,必须花费更多的时间。
1.2 合理的运动负荷和循序渐进原则处理好量和强度的关系,必须根据训练周期的需要,合理安排。
一般来说,随着量的增大,强度就要相应减小,量减小,强度就应增大。
当然,随着身体素质不断提高,要逐步增加运动负荷强度,运动负荷是一个从逐渐加大到逐渐适应,再加大到再适应的过程。
1.3 系统不间断性原则只有较长时间持续地训练,才能训练出理想的专业成绩。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
体育高考训练计划
体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。
首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。
而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。
其次，训练计划还需要注重技术训练。
对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。
比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。
通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。
此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。
体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。
因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。
最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。
科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。
而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。
因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。
总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。
希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。
高三体育生训练计划三篇
高三体育生训练计划三篇一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间精心安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提升快速跳跃能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、走的专门练:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、跑步+柔韧性练：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步跑12次，双脚跳栏10次周一以速度练习为主从学校教学精心安排启程、周一为每周的已经开始、特别就是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处在比较不好的状态，，肌肉爆发力处在比较低的水平状态，故此时可以精心安排速度专项训练，能够有效率提升100米走专项成绩。
周二以身体素质练习和力量练习为主经过周一小负荷强度速度训练后，在周二精心安排可以下肢居多、上肢辅以的素质和力量练，稳步提振肌肉的膨胀。
发展力量素质，特别注意的就是在完结训练后必须存有充份的收紧时间。
周三以速度耐力为主周三应当精心安排速度耐力的训练(即800米专项训练)，目的就是为了发展学生身体的无氧新陈代谢能力和心肺功能，从而有效率提升学生800米专项成绩，周三的速度耐力训练为一周中训练量最小、训练强度最小的一天，教练在训练时必须积极主动引导学生，不懈努力协助学生消除自私和畏难情绪，锻炼身体学生的意志品质。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过既定的成绩标准。
具体目标包括：1、提高学生的耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等身体素质。
2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技术，如田径、篮球、足球等。
3、培养学生良好的运动习惯和比赛心理，提高其在比赛中的应对能力和竞技水平。
二、训练阶段划分1、基础训练阶段（第 1-3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括有氧耐力、肌肉力量和柔韧性。
进行一般性的田径项目练习，如长跑、短跑、跳远等，以提高学生的基本运动能力。
安排适量的球类活动，培养学生的协调性和反应能力。
2、专项提高阶段（第 4-6 个月）根据学生的个人特点和优势，确定其高考专项项目。
针对专项项目进行技术训练，分解动作、反复练习，纠正错误动作，提高技术水平。
增加专项训练的强度和难度，逐步提高学生的专项运动能力。
3、巩固强化阶段（第 7-9 个月）继续巩固和提高专项技术水平，加强技术动作的稳定性和连贯性。
进行模拟考试和实战演练，让学生熟悉考试流程和环境，提高应对考试的能力。
针对学生在模拟考试中暴露的问题，进行有针对性的强化训练。
4、调整冲刺阶段（第 10-12 个月）逐渐减少训练量，增加恢复性训练，调整学生的身体状态和心理状态。
进行最后的技术细节打磨和心理辅导，使学生以最佳状态迎接高考体育测试。
三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排 2-3 次长跑训练，如 3000 米、5000 米等，逐渐提高学生的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量（如俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（如深蹲、蛙跳）和核心力量（如仰卧起坐、平板支撑）的训练，每周进行 2-3 次。
速度训练：进行短跑冲刺、变速跑等训练，提高学生的速度和爆发力，每周安排 1-2 次。
灵敏训练：通过各种灵敏性游戏和专项练习，如跳绳、折返跑等，提高学生的反应速度和身体协调性，每周进行 1-2 次。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、训练目标根据2024年高考的体育要求，制定以下训练目标：1. 全面发展：注重培养学生身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
2. 重点突破：根据学校学生的整体实际情况，确定重点训练项目，确保学生在该项目上取得优异成绩。
3. 综合应对：要求学生具备综合应对的能力，能够在各个项目上取得较好的成绩。
二、训练内容1. 基础训练基础训练是体育训练的重要组成部分，包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等。
力量训练：通过举重、负重跑、俯卧撑等强化训练，提高学生的力量水平。
力量是体育素质的基础，对于高中生而言，力量是提高各个项目成绩的关键。
速度训练：通过短跑、竞走等训练项目，提高学生的速度水平。
速度是体育项目中的重要因素，对于学生在各个项目中的出色表现具有重要影响。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的耐力水平。
耐力是体育项目中的重要因素之一，对于学生的体能发展和参与各个项目具有重要作用。
柔韧性训练：通过拉伸训练、瑜伽等项目，提高学生的柔韧性水平。
柔韧性是体育项目中的重要素质，对于学生的身体素质和项目成绩的提高具有重要意义。
2. 项目训练在基础训练的基础上，对于重点项目进行重点训练，确保学生在高考中能够取得优异成绩。
举重：通过器械训练、技术训练等，提高学生的举重水平。
举重是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
跳远：通过技术训练、弹跳训练等，提高学生的跳远水平。
跳远是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
游泳：通过技术训练、耐力训练等，提高学生的游泳水平。
游泳是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
篮球：通过篮球技术训练、战术训练等，提高学生的篮球水平。
篮球是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
三、训练计划根据学校的实际情况和学生的特点，每周制定以下训练计划：周一：基础训练包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等，时间为2小时。
体育高考培训计划
体育高考培训计划一、前言体育高考是对高中生综合体育素养的考核，是国家对高中学生体育水平的一次重要测试，也是高中学生综合素质和健康状况的一次全面检验。
为使学生在高考中取得更好的成绩，让更多学生获得更好的体育教育，提高体育水平，本培训计划旨在通过系统、科学、有效的培训方法，提高学生的体育水平，帮助学生顺利通过体育高考。
二、计划目标1. 提高学生的体育基本功，包括体能、技术、战术等方面的能力。
2. 帮助学生全面掌握高考体育的考核内容和要求，熟悉高考体育考试题型。
3. 培养学生良好的体育训练习惯和心理素质，提高学生的体育竞技表现。
4. 提高学生对体育教育的认识和重视，培养学生对体育锻炼的长久兴趣。
三、培训项目1. 体育基本功训练基本功是体育运动的基础，包括体能、技术、战术等方面的能力。
培训内容将涵盖体育基本功的各个方面，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练。
力量训练将包括举重、引体向上、拳击等项目，速度训练将包括短跑、跳远等项目，耐力训练将包括长跑、游泳等项目，柔韧性训练将包括瑜伽、舞蹈等项目，协调性训练将包括乒乓球、篮球等项目。
技术和战术训练将结合学校教学计划和高考要求，进行针对性的培训。
2. 考试技巧培训对于体育高考，除了体能、技术、战术方面的能力，还需要通过考试技巧来提高考试成绩。
培训内容将包括：高考体育的考核内容和要求，考试题型和解题技巧，考试中常见的易错点及解决方法，考试心理准备等方面的内容。
3. 体育心理素质培训体育竞技需要良好的心理素质支撑，包括毅力、自信、冷静、克服困难等方面的心理素质。
通过系统的培训，帮助学生克服考试中的紧张情绪，保持冷静分析，发挥出最佳的竞技状态。
4. 体育教育意识培训培养学生对体育教育的认识和重视，通过讲座、讨论、实践等多种形式，使学生了解体育的重要性，培养学生对体育锻炼的兴趣和长久的坚持。
四、计划实施1. 培训方式培训方式将通过课堂讲授、视频辅助、教学实践、模拟考试等多种形式进行，让学生轻松愉快地掌握体育知识和技能。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。
在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。
以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。
我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。
二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。
3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。
4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。
三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。
2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。
3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。
四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。
2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。
3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。
五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。
通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。
比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。
每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。
3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。
根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。
比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。
每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。
4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。
可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。
每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。
三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。
2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。
高三体育高考训练计划(全)
高三体育高考训练计划(全)经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高，但除篮球队和田径队的队员外，其他队员的专项素质刚刚起步。
他们的技术动作掌握还不够好，有些人甚至掌握得很差，还没有正确掌握动作技术要领，导致动作僵硬，无法放松，用力不够。
在实心球和立定跳远这两个项目上，他们距离理想分数还有很大差距，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项训练刚开始，动作技术要领掌握得太差，稳定系数特别低。
部分学生没有基础，身体素质差，需要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要时适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大问题是：在接下来的时间里，首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导，加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和研究，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上问题，我们制定了以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。
注意训练方法和放松练，特别做好准备活动和放松，尽量避免受伤。
基本确定专项。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量，加大训练强度和专项练次数，加强弱项的练，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
月底进行模拟考试。
12月和1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。
逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。
2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。
保证营养的补充和充足的睡眠。
把身体状态调整到最佳效果，为3月考试做准备。
具体安排：10月份周训练计划第一阶段训练计划：周一：速度1.准备活动跑到身体关节发热为止。
2.加阻力跑：包括各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等。
3.间歇跑（选择一到两项）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
高考体育培训训练计划
高考体育培训训练计划一、前言体育在高中阶段，对于学生来说占据着重要的地位。
体育培训不仅仅是为了锻炼身体，更是为了培养学生的团队精神、意志品质和运动能力。
在高考体育培训中，学校需要通过合理的训练计划和科学的方法，帮助学生提高体能水平、技术能力和比赛经验，最终提高学生的体育成绩。
为了有效地进行高考体育培训，学校需要对学生进行个性化的培训计划。
在此基础上，本文将提出一套科学的高考体育培训训练计划。
这套计划将通过系统的训练内容、合理的训练强度和丰富的培训活动，帮助学生充分发挥自己的体育潜力，提高自己的竞技水平。
二、培训目标根据学生的实际情况和培训需求，我们的培训目标主要包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平。
通过有针对性的体育训练，提高学生的肌肉力量、速度、灵敏度和耐力，增强学生的身体素质。
2. 提高学生的技术水平。
通过系统的技术训练，提高学生各项体育项目的技能水平，在比赛中更加游刃有余。
3. 增强学生的比赛经验。
通过参加各类比赛和锦标赛，提高学生在比赛中的心理素质和竞技能力，培养学生的团队合作意识。
4. 培养学生的体育兴趣。
通过多样化的体育活动和训练形式，培养学生对体育运动的兴趣，增强他们对体育活动的积极参与度。
三、培训内容1. 体能训练体能训练是高考体育培训的基础，对于学生的身体素质和体育成绩起着至关重要的作用。
在体能训练中，应包括有氧运动、无氧运动、柔韧训练等内容。
具体包括：（1）有氧训练：包括长跑、游泳、骑行等，每周进行3-4次，每次40-60分钟。
（2）无氧训练：包括力量训练、爆发力训练等，每周进行2-3次，每次40-60分钟。
（3）柔韧训练：包括瑜伽、拉伸训练等，每周进行2-3次，每次30-40分钟。
2. 技术训练技术训练是提高学生体育成绩不可或缺的部分。
在技术训练中，应包括基础训练、进阶训练和比赛技术训练。
具体包括：（1）基础训练：包括传球、 Dribbling、射门等基本技术练习，每周进行3-4次，每次60-90分钟。
体育高考训练计划
体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。
以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。
星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。
2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。
注重技术动作的标准化和精确性。
3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。
保证每天充足的水分摄入。
星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。
重点锻炼肌肉爆发力和速度。
2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。
注重比赛技术和战术的应用能力。
3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。
保持良好的睡眠质量。
星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。
注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。
2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。
提高全面体能素质。
3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。
避免过度减肥。
星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。
增强心肺功能和持久力。
2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。
加强实战能力和反应速度。
3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。
避免过度焦虑和压力过大。
星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。
提高身体协调性。
2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。
3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。
避免训练过度影响学习。
以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。
请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。
祝您考试顺利！-体育高考备考团队。
学校高考体育训练计划(4篇)
学校高考体育训练计划一、学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼，而且掌握了所选项目的基本技术，有部分同学已达到较高的水平。
二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写)知识目标：学会一两种我国传统养生保健，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的项目进行训练。
能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。
情感目标：发展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。
三、主要教学：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，订出具体措施)1、激励学生主动学习，为学生创设探索的空间、2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。
3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。
5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。
6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列的训练计划，辅导其训练为高考作好准备学校高考体育训练计划（二）本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面____方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。
以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划体育高考，作为选拔优秀体育人才的重要途径，对于即将参加考试的学子来说，制定一份科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将从体能基础强化、技术动作精进、心理素质提升、营养膳食搭配、伤病预防与康复、考试项目针对性训练、时间安排与调整以及团队协作与沟通等方面，为体育高考生提供一份全面的训练计划安排。
一、体能基础强化体能是体育高考的基础，也是提升运动成绩的关键。
考生需要通过长跑、游泳、跳绳等有氧运动来提升心肺功能；通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增强肌肉力量和爆发力。
同时，柔韧性训练也不容忽视，如瑜伽、拉伸运动等，能够帮助考生提高身体的柔韧性和协调性。
二、技术动作精进在各项体育项目中，技术动作的准确性和熟练度直接影响着运动成绩。
考生需要针对自己的考试项目，进行系统的技术动作训练。
例如，如果是田径项目，就需要重点训练起跑、途中跑、冲刺等关键技术动作；如果是球类项目，就需要注重控球、传球、射门或投篮等基本技术动作的练习。
三、心理素质提升体育高考不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的考验。
考生需要通过模拟考试、心理训练等方式，提升自己的抗压能力、自信心和比赛心态。
在训练中学会调整呼吸、集中注意力、克服紧张情绪等，对于考试时的稳定发挥至关重要。
四、营养膳食搭配合理的饮食能够为考生提供充足的能量和营养素，有助于恢复体力、提高训练效果。
考生应注重饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，要避免摄入过多的垃圾食品和高热量食物，以免影响身体健康和运动表现。
五、伤病预防与康复在体育训练中，伤病是不可避免的。
考生应学会预防和应对伤病，如做好热身和拉伸、避免过度训练、及时处理运动损伤等。
一旦受伤，要及时就医并进行科学的康复训练，以免影响后续的训练和考试。
六、考试项目针对性训练针对自己的考试项目，考生需要进行有针对性的训练。
了解考试项目的评分标准和要求，针对性地进行技术动作的练习和体能的提升。
高三体育专业训练计划
高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。
加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。
二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。
每天训练2小时,16:30-18:30。
三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。
2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。
(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。
3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。
4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。
四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。
2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。
3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。
4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。
五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。
在省级比赛中发挥出色,为学校争光。
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丰南区唐坊高级中学体育特长生训练计划一、训练指导思想：(1)确立“三从一大” 的训练原则 , 以高考四项作为素质练习的重点, 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 . 以速度发展为突破口 , 确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 )(2)在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松 , 准确 , 快速完成 .(3)培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 )二、训练总原则 :(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解成套 , 一天练几套 , 穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 ( 注意预防运动损伤) 。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应, 再加大到再适应的过程 . 负荷的增加要缓和, 不要突击增加强度,( 注意处理好量和强度的关系 ), 即量是基础 , 强度是保证 , 质是关键 ! 同时要注重训练的恢复, 采用各种积极的与自然的放松恢复措施, 控制好负荷的节奏 .( 量的安排是一条波浪线 , 强度是一条直线 )(3)区别对待原则 ;(4)训练手段的选择要有很强的科学性 : 一切从高考能力出发 . 目的明确 , 不摆花招 .(5)训练的整体观 : 每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练 , 小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来 , 力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理 , 合理认真安排运动负荷 .( 通过观察出汗 , 心率指标等 , 来检测训练计划 )(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 ( 和学生经常沟通) 。
三、训练时间：从 9 月— 7 月体育术科考试前止。
四、训练项目：基本素质训练 100 米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800 米四项。
五、各月训练计划如下：1、 9 —10 月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
以一些专门性的练习与协调性为主。
2、 11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
3、12 月到次年 2 月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
4、3 月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。
）5、4 月前半个月是适应期。
（高三年级参加省统一考试）。
6、5 月-6 月高一高二年级为准备期末考。
每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6： 30、下午3：40－6：00），高二（上午5： 30-6：30、下午 4：20－6：00），高一（上午 5： 30-6：30、下午 5：10－6：00），周日作自我调整。
六、训练强度与量安排:星期训练任务时间强度量1 力量练习 1.5 小时小大2 发展速度及完整技术 1 小时中大中大3 弹跳及一般耐力 1 小时中大中大4 足球运球绕杆射门 1 小时大中5 跳跃练习 1 小时中中6 力量练习 1.5 小时小大七、高三训练内容安排周一：力量。
下肢力量为主。
1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。
3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），4、柔韧练习(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
5、协调性练习(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
一次力量训练效果一般只能保持 3 天,7 天后回到原来水平 .周二：速度训练。
以提高 100 米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。
100 米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
1、最大强度底反复跑30―50 米。
2、接近最大强度的反复跑80―150 米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60 米。
4、接近最大强度的接力跑60―90 米。
5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑 40 米练习；前倾高抬腿跑 30 米练习；后踢腿跑 40 米练习，站立式起跑 30-40 米，各种快速反应练习。
练习要求：100 米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800 米－ 1000 米。
并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下练习。
周三：跳跃练习。
以提高三级跳远技术为主。
1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。
深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
3、反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－ 75%作为负荷量。
每个课做 10―13 次，每次 5―7 组。
周四： 800 米周五：跳跃练习。
内容同周三。
周六：力量。
内容同周一高一年级训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习： 30―― 50 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4 次每次 5－6 项。
严格控制时间、次数。
一般4－6 次为一组，做 5－6 组。
每组结束后穿插几个 20－30 米加速跑。
六．弹跳力练习：1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
高二年级的训练计划高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：（一） 100 米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约 40-42 度角左右推出 . 球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃5 、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑 20 次接快跑 20 米） 7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四） 800 米：变速跑、间歇跑是体育考生800 米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段 800 米训练运动量及强度的课计划安排：1.变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是 800 米专项距离的 4 倍左右，如采用 150 米、200 米快速跑，中间用 100 米慢跑作为调整，训练量为：跑 12～14个快跑 150 米 +慢跑 100 米；或者跑 10～12 个快跑 200 米+慢跑 100 米。
快跑段的强度不低于 70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是 800 米专项距离的 3 倍左右，如采用 200 米、300 米、400 米的间歇跑，训练量为： 10～12 个 200 米跑；或者 6～8 个 300 米跑；或者 5～6 个 400 米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的 80%为最佳。
如果跑的强度在 70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的 800 米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练 ( 特别是杠铃负重练习 ) 叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
[ 注] ：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑 800—1200 米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。