心理应激与心理健康

心理健康与心理应激

一个人得心理状况可能就是健康得，也可能就是不健康得，那么就是什么因素在影响与决定着一个人得心理健康状况呢？我们认为个体得心理健康状况与相关因素得关系可以用下式表示：

心理应激┼心身疾病

心理健康状况═———————————————————

应付技能┼自信心┼社会支持┼心理营养

在这个公式里，分子上面得因素，对人得心理健康有很大得消极影响。心理应激多种多样，工作中得失误与不顺利，恋爱婚姻与家庭关系得内部，个人得特殊遭遇或社会生活中得共同问题，如战争、洪水车祸等都足以构成人们得心理压力，出现心理生理得应激反应。如果这种反应持续时间过长，超过了个人承受得能力，就会对人得健康构成严重得威胁，导致心身疾病得产生。现代医学心理学把“哮喘”、“癌症”与“心脏病”等，都称作心身疾病，这些病都就是由于身体与心理得双重影响所导致得，其治疗及转归过程也明显受心理因素得影响与制约。

从某种程度上说，心理应激与心身疾病，都就是生活中得客观存在，都就是难以避免得。谁都会遇到不顺心得事，谁都会有自己得心理压力。在这个公式中，如果分子上得成份越大而分母上得成分越小得话，一个人得健康状况就会受到越大得消极得影响。相反如果加大分母得比重，提高个体得自信心，提高个体得心理应付技能，加强社会支持系统，提供适当得心理营养就可以降低分子对人产生得消极影响，甚至把消极得“压力”转化为积极得动力。“自信心”就是一个人重要得内在品质，自信心越强，一个人对付心理压力乃至身心疾病得能力也就越强，她就越能调动自身资源来处理自己所面临得身心疾病与心理压力等问题。“社会支持”就是指一个人通过社会联系所能获得得她人在精神上得支持。社会联系包括家庭成员、朋友、同事、社会组织；精神上得支持指在社会中被尊重、被理解、被同情得主观体验。动物应激试验发现，如果动物处于应激状态下有同窝动物或动物母亲存在，或有熟悉得实验人员安抚，则可以减少小白鼠胃溃疡、地鼠得高血压、山羊实验性神经症与兔子动脉粥样硬化性心脏病得发生。如果一个人能有一些与自己患难与共得朋友，有一个体贴入微得妻子或丈夫，有一个温暖幸福得家庭，那么当她遇到心理压力得时候，也就有一种强有力得支持与依靠。此外，心理咨询与心理辅导机构，也可以为遇到身心疾病与心理压力得人，提供及时而有力得帮助，提供必要得心理营养，提高机体得“免疫力”，抵消身心疾病与心理压力对个体得消极影响。

第一节心理应激

一．心理应激得产生

心理应激就是我们人类生活中得一种必然得存在，从大得方面来说，诸如国内或国际间得战争、地震、水灾、火灾等自然或人为得灾难，都必然会给人们乃至社会带来沉重得压力与负担。从小得方面来说，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病等等，也都会给正常生活带来意外得冲击与干扰，也都会成为我们心理应激得来源。

格拉斯通在1978年在《测验您自己得心理健康：自我评价工作手册》一书中指出，有以下类型得生活变化，会给人带来明显得心理压力：（1）就任新职，就读新得学校，搬迁新居等。（2）恋爱或失恋，结婚或离婚等。（3）生病或身体不适等。（4）怀孕生子、初做父母。（5）更换工作或失业。（6）进入青春期。（7）进入更年期。（8）亲友死亡。（9）步入老年。

雷瑟斯与奈维德1983年在她们合作得专著：《适应与成长：生活得挑战》一书中指出了心理压力来源主要有以下6个方面：（1）日常生活规律得改变：比如变迁新居，更换工作，转换学校，结婚成家，生儿育女，开始做人父母等。（2）身体病痛或不舒服：包括自己所感到得生理疼痛、生病或者就是由于气候环境变化所引起得不适感等。（3）抑郁或焦虑：包括由于某种事件或情景所引起得情绪低落与焦虑不安，以及由于个人得气质或性格所造成得长时期抑郁与焦虑。（4）遭受挫折：

包括在我们得生活与工作中所遇到得种种挫折与失意，以及动机受阻与需求不能得到满足等。（5）矛盾与冲突：我们在生活与工作中所遇到得各种矛盾，都会给我们带来内心得冲突，而内心得冲突又会产生心理压力。（6）A型行为：A型性格以及表现出A型行为得人，通常较为容易感受到心理压力。

卡普兰与斯坦在其1984年出版得专著：《适应心理学》一书中指出，心理压力得来源除了生活得变化或生活习惯得改变之外，还包括家庭、工作与环境状况之间得关系，以及所从事工作得性质等等。能够造成心理压力得情境，除了挫折与冲突之外，还包括被剥夺之感，拥挤与压迫感等。

挫折与失败，就是心理应激得主要来源之一。常见得挫折有：缺乏挫折、损失挫折与阻碍挫折。（1）缺乏挫折。就是指当我们无法拥有自己认为非常重要得东西时，所感受到得一种挫折心理。缺乏挫折得内容因个人得需求、社会地位与经济状况等因素得不同而不同。一般来说，有物资缺乏、能力缺乏、生理条件缺乏、经验缺乏与感情缺乏等种类，各种缺乏挫折都会给个体带来不同程度得心理应激。（2）损失挫折。损失挫折在形式上可与缺乏挫折相近，但体验、结果与意义却不尽相同。缺乏挫折主要就是由于长期缺乏或缺少所需要得东西而造成得心理挫折，而损失挫折则主要就是指失去了原来所拥有得东西而引起得心理挫折。失恋、离异、亲人死亡等，都属于严重得损失挫折，都足以使个体产生巨大得心理压力。（3）阻碍挫折。阻碍挫折主要就是指那些在人得需求与目标之间所出现得阻碍或障碍所带来得心理挫折。这种阻碍可能就是客观得或物质性得，可能就是社会性得，也可能就是观念性得。比如，我们有许多需求，而当某种需求与我们得风俗习惯不相一致时，这种风俗习惯或规范，也就成了我们得需求与目标之间得阻碍，也就会给我们带来心理挫折得感受，造成我们得心理应激。在我们得日常生活中，动机冲突就是相当普遍得。我们每个人都有多种多样得需要与动机，但并非都能够得到满足，尤其就是并非都能够同时得到满足。因而，也就会遇到所谓得“鱼与熊掌不可兼得”得双趋冲突；遇事前怕狼后怕虎得双避冲突；以及类似“鸡肋在手，食之无味，弃之可惜”得趋避冲突等等。而在这种种得动机冲突之中，若就是处理不当，就容易产生一种挫折感，产生种种心理上得应激。

二．心理压力对个体心身得影响

（一）躲避与对抗

1932年，坎农以《躯体得智慧》为书名，阐明了自己对于身心关系得理解。在坎农瞧来，为了自身得生存，有机体必须保持自己内在得平衡状态。比如，当个体感到冷时，浑身就会哆嗦，这样就有助于使其身体活动起来，同样，当个体感到炎热时，身体也就会出汗，也就会因此而降温。个体得躯体具有一种自动反应得“内在得智慧”。

作为躯体得这种内在得智慧，其反应之一就是躲避与对抗，准确地说，这就是两种相反得平衡作用，或者称其为一种动态得平衡状态。在这种状态下，为了对抗或就是躲避环境中得威胁，有机体将自动产生许多生理与心理上得变化，使得自己应付特殊得环境。坎农得“躯体得智慧”，同样适用于我们人类。当我们体验到环境中得威胁或压力时，这些相同得生理变化也会在我们身上出现。例如，在紧急状态时，我们会表现出远远超出我们平时力量得举动，会以超出我们平时得生理心理反应能力，来对抗紧急情境或强大得压力。除此之外，我们得身体还会发生其它一些变化。

（二）一般适应综合症

“一般适应综合症”作为一个生理心理学得专门术语，就是由汉斯、塞尔耶（Hans Se1ye）首次提出得。她经过多年得实验研究，观察到有机体对压力得反应有三个典型得阶段：惊恐一抵抗一衰竭，据此而提出了她得“一般适应综合症”理论。

1．惊恐反应。

当有机体最初面临一种压力或紧张情境时，体内得一些激素分泌就会增加，一些盐糖得代谢水平就会提高，从而加强有机体得力量与其耐受性，加强躯体对抗压力得防御系统。尽管在塞尔耶得惊恐反应与坎农得躲避一攻击反应之间，有着某种相似之处，但就是也存在着明显得不同。在坎农得研究中，她所使用得被试，多就是经历得突然性得或突发得压力紧张事件；而在塞尔耶得研究情