春季养生PPT
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春夏秋冬四季养生ppt课件
烧酒与柿子 甜酒与味精 花生与黄瓜 白藤与川连 桃子与冷水
烧酒与秫米 烧酒与桃子 芥末与鸭梨 香蕉与芋头
36
羊肉与霉干菜 兔肉与小白菜 鸡蛋与消炎片 胡萝卜汁与酒 白地瓜与香蕉
驴肉与黄花菜 鸭肉与杨梅子 西药片与烧酒 棒冰与西红柿 西瓜与油果子
37
❖进补忌食表：
茶叶：人参等滋补药品 银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者 黄花：皮肤瘙痒患者 鸭肉：外科化脓性疾病 兔肉：黑木耳、孕妇 鱼、虾、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹
“荷尽已无擎雨盖，菊残 犹有傲霜枝；一年好景君须记， 最是橙黄橘绿时。”
17
1、秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治 便秘，饭后可助消化。 香蕉——含多种维生素，有利于维持 血管弹性，增加细胞的分裂次数。还 有润肠、降压的作用。 菠萝——利尿
18
柑橘——化痰止咳，理气健脾 柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠 止泻。 龙眼——滋补强壮，安神补血。 葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。 梨——清热生津，润燥化痰止咳。 （秋梨膏）
33
❖食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
34
黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
青蛙与茶叶 海蟹与大枣 团鱼与苋菜 鲤鱼与甘草 皮蛋与红塘 蜜糖与豆腐
35
四、四时调食
（一）春季
“当春之时，食味宜减酸益甘，以 养脾气”。“饭酒不可过多”，“切 不可以饥腹多食，以快一时之口，致 生不测”
——《摄生消息论》
1
中医养生春季养生ppt课件
促进新陈代谢、增进食欲 预防动脉硬化和高血压 实践应用： 生食大蒜
12
葱： 葱有大葱、小葱、冬葱之分
功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防 肠道传染病的流行
实践应用： 药用价值：葱白、葱汁
13
（2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸 功效：补益人体的脾胃之气
5
养生原则具体贯 串于饮食、运动、 起居，防病、精神 等各个方面。
6
一、精神调养
1、必须遇事戒怒 1）、意识控制 2）、疏泄法 3）、转移法
2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受
7
二、开朗的性格 三、协调好周围的人际关系 四、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享
向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水
22
（2）、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型
23
皮肤分析
油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油 干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松弛、缺水
受 五、把日常生活安排得丰富多采 六、培养幽默风趣感
8
二、饮食调养
在饮食方面，宜 适当多吃些能温补 阳气的食物。
9
（1）、宜适当多吃些能 温补阳气的食物 ---葱、蒜、韭可谓 是养阳的佳蔬良药
10
韭菜 ： 功效：韭菜性温，最宜人体阳气
可增强人体脾胃之气 实践应用：
韭菜炒虾米，健肾利尿助阳
11
大蒜: 功效：具有很强的杀菌力
41
腮腺炎
▪本病初起症状是：全身疲倦、 口渴、不安、有时高热可达39度左 右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、 压痛、张口或食酸性饮食使唾液分 泌增多时，疼痛即可加重。
12
葱： 葱有大葱、小葱、冬葱之分
功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。 冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防 肠道传染病的流行
实践应用： 药用价值：葱白、葱汁
13
（2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸 功效：补益人体的脾胃之气
5
养生原则具体贯 串于饮食、运动、 起居，防病、精神 等各个方面。
6
一、精神调养
1、必须遇事戒怒 1）、意识控制 2）、疏泄法 3）、转移法
2、培养开朗的性格 3、协调好周围的人际关系 4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受
7
二、开朗的性格 三、协调好周围的人际关系 四、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享
向上和向外慢慢地洗，不要用力 不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次 最好用冷温水交替洗面 洗面宜用软水
22
（2）、要会使用化妆品 一般皮肤分油性、中性和干性三种 一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型
23
皮肤分析
油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油 干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松弛、缺水
受 五、把日常生活安排得丰富多采 六、培养幽默风趣感
8
二、饮食调养
在饮食方面，宜 适当多吃些能温补 阳气的食物。
9
（1）、宜适当多吃些能 温补阳气的食物 ---葱、蒜、韭可谓 是养阳的佳蔬良药
10
韭菜 ： 功效：韭菜性温，最宜人体阳气
可增强人体脾胃之气 实践应用：
韭菜炒虾米，健肾利尿助阳
11
大蒜: 功效：具有很强的杀菌力
41
腮腺炎
▪本病初起症状是：全身疲倦、 口渴、不安、有时高热可达39度左 右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、 压痛、张口或食酸性饮食使唾液分 泌增多时，疼痛即可加重。
春季养生精品PPT课件
增强体质，提高抗病能力
正气内存，邪不可干。春天，风和日丽，气候宜 人，正是参加体育锻炼的大好时光，不同年龄、 不同体质的人，可选择不同锻炼项目，如散步、 跑步、体操、打太极拳、爬山等。
三、流感、感冒
❖ 春风送暖，万物复苏，这时的景色和空气都会使 你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。然 而，因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，在冬 季控制我国大陆的高压，此时逐渐被低压所替代， 高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下，高 压区的夏季风，慢慢由海洋向陆地推进，冬季风 也不甘示弱，冷暖二气团互相控制，气旋活动特 别频繁，天气也就多变，中老年朋友稍不注意患 上感冒影响到自己的健康。
春季的节气
立春(2.5) 雨水(2.19)
春季
春分(3.20) 清明(4.4)
惊蛰(3.5)
谷雨(4.20)
春节气候特点
❖ “春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风 花不开，花开又被风吹落。”——宋代王安石。
❖ 春天在气候特点是：春归大地，冰雪消融，万物 复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自 然界阳气也开始升发。在“五行”中属木， 与春 相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 与人的肝、 胆有着密切的关系。
二、面瘫
❖ 春风拂面，有的人嘴被吹歪，这就是医学 上说的面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发 生于任何年龄，是一种轻型的中风。未病 先防，只要在生活中多注意，一定可以防 患于未然：
注意保暖
❖ 应避开风寒对面部的直接袭击，尤其是年 老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压 病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可 能不要迎风走。
6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7 、暖空气活跃，可诱发低血压、甲状腺机能亢进
、癫痫、产妇阵缩减弱等。湿热天气则易诱发胃 溃疡、脊髓灰质炎等。
正气内存，邪不可干。春天，风和日丽，气候宜 人，正是参加体育锻炼的大好时光，不同年龄、 不同体质的人，可选择不同锻炼项目，如散步、 跑步、体操、打太极拳、爬山等。
三、流感、感冒
❖ 春风送暖，万物复苏，这时的景色和空气都会使 你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。然 而，因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，在冬 季控制我国大陆的高压，此时逐渐被低压所替代， 高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下，高 压区的夏季风，慢慢由海洋向陆地推进，冬季风 也不甘示弱，冷暖二气团互相控制，气旋活动特 别频繁，天气也就多变，中老年朋友稍不注意患 上感冒影响到自己的健康。
春季的节气
立春(2.5) 雨水(2.19)
春季
春分(3.20) 清明(4.4)
惊蛰(3.5)
谷雨(4.20)
春节气候特点
❖ “春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风 花不开，花开又被风吹落。”——宋代王安石。
❖ 春天在气候特点是：春归大地，冰雪消融，万物 复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自 然界阳气也开始升发。在“五行”中属木， 与春 相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 与人的肝、 胆有着密切的关系。
二、面瘫
❖ 春风拂面，有的人嘴被吹歪，这就是医学 上说的面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发 生于任何年龄，是一种轻型的中风。未病 先防，只要在生活中多注意，一定可以防 患于未然：
注意保暖
❖ 应避开风寒对面部的直接袭击，尤其是年 老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压 病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可 能不要迎风走。
6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7 、暖空气活跃，可诱发低血压、甲状腺机能亢进
、癫痫、产妇阵缩减弱等。湿热天气则易诱发胃 溃疡、脊髓灰质炎等。
春季养生知识ppt课件
THANKS
感谢观看
学习提升
不断学习新知识和技能，提高自己的综合素质和能力水平，为自信心 的建立提供有力支持。
06 春季疾病预防与 控制
常见疾病预防措施
呼吸道传染病预防
保持室内通风，避免去人群密集场所，注意个人卫生，加强锻炼 提高免疫力。
消化道传染病预防
注意饮食卫生，不吃生冷食物，饭前便后洗手，避免与患病者共用 餐具。
05 春季心理调适指 南
保持良好心态方法
积极乐观
培养积极乐观的生活态度，关注生活中的美好事物，保持向上的 精神状态。
知足常乐
学会珍惜现有的生活，不盲目追求物质享受，懂得满足和感恩。
自我激励
设定合理的目标，通过自我激励来保持前进的动力和信心。
缓解压力有效途径
倾诉交流
与亲朋好友分享自己的感受和压力，倾听他们的 建议和支持，减轻心理负担。
春季养生可以改善身体状况，提高生 活质量，让人更加健康、快乐地度过 春天。
调节身体平衡
春季身体容易出现失衡状态，通过养 生可以调节身体平衡，保持健康状态 。
02 春季饮食养生
饮食原则与禁忌
饮食原则
以清淡、易消化为主，注重营养 均衡，适量增加蛋白质和维生素 的摄入。
禁忌食物
避免食用过于油腻、辛辣、生冷 的食物，以免加重肠胃负担。
减肥塑形。
太极拳
适合中老年人群，有助于调节 呼吸、增强内脏器官功能、提
高身体平衡性。
瑜伽
适合各个年龄段人群，有助于 舒缓身心、提高柔韧性、增强
肌肉力量。
运动注意事项
热身运动
在进行运动前，要做好热身运 动，如伸展肢体、活动关节等
，以避免运动损伤。
适量饮水
春季养生专题 ppt课件
美容也可以让你青春永驻
——日常美容妙法十则
（1）蛋清美容法。将蛋壳里留下来的蛋清，收集在杯中， 加一点面粉，如蛋清不多，可加点瓜汁，匀成糊状。晚 上临睡时，先把脸洗净，将蛋糊涂在脸上，约30分钟后 洗去。
（2）花粉美容法。将花粉加食盐溶于温水中，每日清晨 和晚上用此水洗脸，边洗边按摩，对美容大有裨益。
美丽来自年轻
——让衰老的脚步放慢
合理的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。
1.每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每 天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、 健康骨骼和牙齿都大有裨益。
2.早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝 一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为 身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
健康24小时
健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量等均存在昼夜的节律 变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为“人体生物钟”。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？
时间
生物钟
1点
进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏 感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！
6.经常游泳健身：游泳是一项很好的舒展身心的运动， 因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
7.经常户外活动：多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒 晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可 促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
8.讲究清洁卫生：常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换 气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙， 饭后要漱口，晚上用热水洗脚。
三、防风御寒。春天晚睡早起，到室外活动，舒展形 体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御 寒，养阳敛阴。根据春天的特点，根据早、晚气温的 变化衣服要随时增减，以适应春季气候多变规律。
中医春季养生保健PPT课件
保持良好心态，促进身心健康
保持乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难， 相信问题总会得到解决。
建立良好人际关系
与家人、朋友保持密切联系，分 享彼此的生活和情感，获得情感 支持。
01 02 03 04
培养兴趣爱好
参与自己感兴趣的活动，增加生 活乐趣，提升自我价值感。
适当运动锻炼
进行适量的户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，有助于舒缓压 力，提高身体素质。
饮食调理
春季饮食应以清淡为主，Байду номын сангаас吃蔬 菜水果，避免过多食用辛辣、油
腻等食物，以免损伤脾胃。
中医调理方案推荐
中药调理
根据具体病情，可选用适当的中药进 行调理，如感冒可选用桂枝汤、麻黄 汤等中药方剂进行治疗。
针灸调理
针灸是中医独特的治疗方法，通过刺 激穴位，调和气血，达到治疗疾病的 目的。
推拿调理
推拿是中医常用的外治法之一，通过 按摩、揉捏等手法，调节身体机能， 缓解病痛。
保持心情愉悦
保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有助 于维持身心健康。
05
春季心理调适指南
Chapter
常见心理问题识别与应对方法
焦虑情绪
表现为过度担忧、紧张不安。应对方法包括深呼吸、冥想放松、寻 求支持。
抑郁情绪
表现为情绪低落、兴趣减退。应对方法包括增加户外活动、参与社 交、积极寻求专业帮助。
春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，引发胃痛、腹泻、消化不良等胃 肠道疾病。
预防措施和日常保健方法
增强免疫力
保持充足的睡眠，适当的锻炼， 均衡的饮食，增强身体免疫力，
预防疾病的发生。
注意保暖
春季气候多变，早晚温差大，要 注意保暖，避免感冒。
中医春季养生知识PPT课件
痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬2—3片，
加1克盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了
味道会变苦。-
10
一 春季养生，尤其要把握的原则是养肝
二 春季宜养脾
三 春季是高血压的易发期，应谨防高血 压
四 春季养生宜饮花茶
-
11
春季养生宜饮花茶
花茶，亦称熏花茶、香花茶、香片，是我国 特有的茶类。花茶是以绿茶、红茶、乌龙茶 茶坯及符合食用需求、能够吐香的鲜花为原 料，采用窖制工艺制作而成的茶叶。
小提示：脾胃虚弱者注意，在泡茶时可放上 几枚大枣，以达到健脾的作用。
-
19
-
5
唐代名医孙思邈说“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意 思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些 甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国 医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃 之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五 行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾影 响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味
适量的冰糖调匀饮用。
功效：菊花有散风清热、清肝明目和解毒消
有一定效用还能帮助身体消除多余的体热防 止肝火过旺。
-
18
3.菊花枸杞茶
材料：杭白菊、枸杞子适量。
泡法：杭白菊、枸杞子放入茶壶，加入热开 水，10分钟后便可饮用。
功效：疏风清热、解毒明目。大剂量菊花还 能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕 、头痛、四肢麻木等有明显效果。
加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害 脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物， 以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故 可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
中医春季养生保健PPT课件
3.“春捂”的原则是“不捂不行，过犹不及”，掌握好“春捂”的尺度 非常重要。
• 春季穿衣可以采取“分层策略”，衣服里面加一件易脱的夹衣，早晚 一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以适当减衣。
• “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人 出现烦躁的情绪，甚而引发“春火”，出现两眼干涩、目赤眼花、头 痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛 孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。
• 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道 也。”
• 【白话解】春季，即农历一、二、三这三个月，为一 年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派 生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应 该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽 松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐 观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽 量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使 一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。
代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物 体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化， 因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝 病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素， 这就会加重肝脏负担，非但不会“吃肝补肝”，反而影响 肝病的康复，甚至加重病情。 • 中医的“春季养肝”，包括饮食养肝（多甘少酸）、情志 养肝（心胸开朗，情绪乐观）、睡眠养肝（人卧则血归于 肝）、运动养肝（散步、慢跑、放风筝）。
• 护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春 季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾， 故应“护肝”。
• 春季穿衣可以采取“分层策略”，衣服里面加一件易脱的夹衣，早晚 一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以适当减衣。
• “捂”要有“度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人 出现烦躁的情绪，甚而引发“春火”，出现两眼干涩、目赤眼花、头 痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛 孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。
• 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道 也。”
• 【白话解】春季，即农历一、二、三这三个月，为一 年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派 生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应 该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽 松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐 观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽 量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使 一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。
代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物 体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化， 因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝 病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素， 这就会加重肝脏负担，非但不会“吃肝补肝”，反而影响 肝病的康复，甚至加重病情。 • 中医的“春季养肝”，包括饮食养肝（多甘少酸）、情志 养肝（心胸开朗，情绪乐观）、睡眠养肝（人卧则血归于 肝）、运动养肝（散步、慢跑、放风筝）。
• 护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春 季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾， 故应“护肝”。
四季养生之春季养生24页PPT
❖ 营养界有种说法，外国人用“脑”吃饭，中国人用“嘴”吃 饭。外国人根据营养结构决定吃什么、怎么吃，而中国人根 据味道决定饮食。 （日本人的一个饮食特点就是“没滋没味”他们的烹饪方式 主要是生食或蒸煮—这其实是最好的保全营养的方式）
我们国家领导人的食谱
❖ 早餐：半杯牛奶，
一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹
忌：
忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄 瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡 椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。 推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。
春季养肝 推荐食疗方
❖ 1．以脏补脏，鸡为先。鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品， 较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。
任其发展
疾病
春季特点
❖ 乍暖还寒 风邪最盛 ❖ 万物复苏 细菌繁衍
健康隐患——呼吸道疾病、过敏性疾病
春季养肝
❖ 春回大地 万物复苏 欣欣向荣 阳气初生。 ❖ 春季在“五行”中属木，肝在“五行”中属
木， 与春相应。在养阳之中重在养肝。
百病从肝治
精神抑郁 失眠多梦
消化不良
肝气失调
双眼干涩 食欲不佳
❖ 5.茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝 炎、慢性肾炎。
❖ 6.素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕 妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。
❖ 7.韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝 病、夜盲症、便秘等病患。
我们国家领导人的食谱
❖ 早餐：半杯牛奶，
一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹
忌：
忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄 瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡 椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。 推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。
春季养肝 推荐食疗方
❖ 1．以脏补脏，鸡为先。鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品， 较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。
任其发展
疾病
春季特点
❖ 乍暖还寒 风邪最盛 ❖ 万物复苏 细菌繁衍
健康隐患——呼吸道疾病、过敏性疾病
春季养肝
❖ 春回大地 万物复苏 欣欣向荣 阳气初生。 ❖ 春季在“五行”中属木，肝在“五行”中属
木， 与春相应。在养阳之中重在养肝。
百病从肝治
精神抑郁 失眠多梦
消化不良
肝气失调
双眼干涩 食欲不佳
❖ 5.茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝 炎、慢性肾炎。
❖ 6.素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕 妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。
❖ 7.韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝 病、夜盲症、便秘等病患。
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不 宜 进 食 羊 肉
不 宜 进 食 火 锅
不宜进食大辛大热的食物
辣椒、花椒、胡椒、姜、酒等 大辛大热之品，以防邪热化火， 变发疮痈疖（yong jie）肿等疾病
三、运动锻炼 寒冬过后，人体脏腑的阳气相对不足，应 加强锻炼，以适应春季阳气升发之性，锻炼地 点应以公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡 等空气新鲜的室外为宜，运动形式可以根据自 己的年龄与体质类型选择户外运动如：玩球、 慢跑、打拳、做操、跳舞、春游踏青等。初春 咋暖还寒，早间和晚间的气温都比较低，空气 中的杂质也比较多，不适合老年朋友尤其是有 基础病和心脑血管疾病的患者锻炼。锻炼时间 以上午8点半到10点、晚上6点到7点半左右为 宜。
如何在作息上预防春困？
一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚， 自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入 放松状。但是如果体温太低，身体发冷，反 而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是 晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最 好不要超过一点或二点。 二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有 周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、 再变变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕 头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间 的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、睡醒的时间带影响起床后精神。人体 由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟， 如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发， 因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入 眠所需时间便是理想的起床时间。 四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后 喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操， 都有助于让大脑清醒。 此外，起床后吃点甜 食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样 有振奋精神的效果.
综管部 二O一O年三月四日
二、调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富 含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸 涩，宜清淡可口，尤不宜多进大辛大热食品， 如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。 春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别 是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄、 绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子 椒、芹菜、菠菜、韭菜等，当然瘦肉、蛋类， 也属丰富食品之类。此外，还应注意不可过 早贪吃生冷等食品，以免伤胃损阳。
春季多风，咋暖还寒，昼夜温差 大，所以综管部特整理了一些春季养 生小常识，希望有助大家掌控春季的 一些季节特点，顺应春令舒畅生发之 气合理调适自己的饮食、起居、心情， 有更好的精神状态。
目录
一、防风御寒 二、调节饮食 三、运动锻炼 四、预防春困
五、保健防病
一、防风御寒
春天宜晚睡早起，到室外活动，舒展形 体，使一天的精力更加充沛。春天要特别 注意防风御寒，养阳敛阴。根据春天的特 点，衣服不可顿减，过早的脱去冬衣，极 易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据 “春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变 化增减衣物，以适应春季气候多变规律
四、预防春困 春天风和日丽，常使人感到困倦疲乏， 头昏欲睡，这就是人们所说的“春困”。春 天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循 环季节ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ差异。春天气候转暖，皮肤血管舒 张，循环系统功能增加，各器官负荷加重， 供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就 会感到不足，因而会感到困倦乏力。如何预 防春困呢？
春日宜省酸增甘，以养脾气——唐代药王孙思邈
锅 巴春 之天 类可 滋适 补当 脾进 胃食 的大 食枣 物、 。蜂 蜜 、
多吃些菠菜、芹菜、莴笋、胡萝 卜、菜花、油菜、绿豆芽等黄绿色 蔬菜和水果，以补充维生素、无机 盐、微量元素不足。
可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤 以及绿茶，防止体内积热。
晚春，气温日渐升高，此时应以清淡 饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及 蔬果，优质蛋白类食物如：小米、鸡蛋、 大豆、虾皮、牛奶、肝肾、核桃等
五、保健防病
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微 生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管 炎、流脑、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾 病，所以，一定要讲卫生。勤洗晒衣服，除 虫害，开窗通风，提高防御能力。春天又是 气候交替的过度季节，传染病流行时少去公 共场所，避免传染。
祝大家身体健康， 每天都有一个好心情！
如何在饮食上预防春困？
一、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排 是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
二、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产 生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落， 工作效率下降，所以春季宜清淡适口。 三、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨 基酸构 成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品 中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。 四、常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的 钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。 钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力 的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这 种矿物质。