健康生活方式PPT
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全民健康生活方式课件ppt课件
健康的
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
生活方式 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
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目录
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健康生活方式行动 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
•
行动口号： 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有意难留我明月无心自人曾庆万
• 我行动，我健康，我快乐
• 做到“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”
1 什么是健康
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
2
3
4
为什么要养成健康的 生活方式 怎样才是健康的 生活方式
锻炼有什么好处
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
什么是健康 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
内容和要求（4句话）
千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
少吃一两口千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有意难留我明月无心自人曾庆万
粮食七八两 千秋怀抱三酒万里云山一水楼清风有 意难留 我明月 无心自 人曾庆 万
蔬菜八两好
持之以恒做
多动十五分 油脂减两成 奶豆天天有 健康体重得
• 树立健康新形象。改变不良生活习惯，勤洗手、勤剪指甲，公共场所不喧哗，保持公共秩
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1 什么是健康
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生活方式与健康PPT课件
2021/6/7
11
膳食中的十大平衡
1、主食与副食的平衡 2、酸性食物与碱性食
物的平衡 3、杂粮与精粮的平衡 4、荤与素的平衡 5、饥与饱的平衡
6、寒与热的平衡 7、干与稀的平衡 8、摄入与排出的平衡 9、动与静的平衡 10、情绪与食欲的平
衡
2021/6/7
12
学生饮食格言
杂食为优，偏食为忌。 粗食为好，淡食为利。 暴食为害，慢食为宜。 鲜食为妙，过食为弊。 平衡膳食，每日必须。 饮食卫生，更需牢记。
• It is not simply a pie.
• 刻舟求剑：我们正处在一个 伟大的时代，然而我们还在 寻找失落的文明：伊甸园。 Atlantis.
• 诺亚救生圈告诉我们：我们 已经拥有比伊甸园时代更先 进的技术和生产力，但是我 们并没有充分的应用我们的 创造力。
• Measure the earth with inches?
2021/6/7
20
饮食处方调整性格
• 思想固执者宜减少高脂肪食品的摄入，多 吃鱼、绿色蔬菜，少吃方便面、清凉饮料， 坚持定时定量吃好早餐。
• 喋喋不休者应多摄取维生素，尤其是B族 维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。
• 性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。
2021/6 同学们的心已飞翔，有的飞到旅游地、 有的飞到家乡，有的准备去充电、有 的要去打工。如果你回到了父母的身 边，请为他们做点儿事，哪怕是洗洗 碗、刷刷锅。如果你身在他乡，请给 父母打个电话。我们的爸爸、妈妈需 要我们这些游子给予他们问候和关爱。
生活方式与健康
上海交通大学
生命科学技术学院
王莲芸 教授
2021/6/7
1
生活方式因素
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
《健康的生活》课件
各类营养素的摄入建议
01
02
03
04
蛋白质
适量摄入优质蛋白质，如鱼、 瘦肉、豆类等，以满足身体对
氨基酸的需求。
碳水化合物
选择低糖、高纤维的碳水化合 物，如全谷类、蔬菜和水果，
以保持血糖稳定。
脂肪
摄入适量的不饱和脂肪酸，如 橄榄油、鱼油等，避免摄入过 多饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
维生素和矿物质
保证摄入足够的维生素和矿物 质，如叶酸、钙、铁、锌等， 以维持身体的正常生理功能。
CHAPTER 06
健康生活的实践与建议
个人健康管理计划
制定个人健康管理计划
坚持执行与自我监督
根据个人身体状况和需求，制定合理 的饮食、运动、休息和医疗等方面的 计划。
积极执行健康管理计划，并自我监督 执行情况，及时调整和改进。
定期评估与调整
定期评估个人健康状况，根据实际情 况调整健康管理计划，以保持最佳状 态。
总结词
了解常见的心理问题及其应对策略。
详细描述
常见的心理问题包括焦虑、抑郁、压 力、自卑、失眠等。针对不同的问题 ，可以采取相应的应对方法，如心理 咨询、药物治疗、调整生活方式、学 习放松技巧等。
如何保持心理健康
总结词
提供保持心理健康的具体建议。
详细描述
保持心理健康的方法包括：保持积极心态，增强自我认知和情绪管理能力，建立良好的人际关系，保持健康的生 活方式，如规律作息、均衡饮食、适量运动等。此外，定期进行心理咨询和心理治疗也是维护心理健康的重要途 径。
保持积极的生活态度
乐观面对生活
保持乐观向上的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，增加生活乐趣，缓解压力，提高生活质量。
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当今人类健康最大的危害不是交通故， 而是以车代步！！！
低质与心理失衡状态
您有否亚健康？
一般企业体检患病人数占前三位 • 脂肪肝及肝脂肪的浸润病者种-- 发生比例
18.5%
• 高甘油三脂血症 -- 发生比例 8.8% •爱克高发胆（固无锡醇）血印版症公司-2-014发年度生职比业健例康4体.检1报%告总结发现
科学的生活方式
• 世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病 ，而是死于无知
1. 晚上6点左右吃饭最好 2. 晚餐少吃睡得香 3. 晚餐太晚当心结石 4. 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食
物 5. 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物
、尽量不要喝酒 6. 用脑过多晚餐更要吃好 7. 酸奶晚上喝更有益健康
科学的生活方式
• 科学的运动- 感受健康，实现梦想中的自我
为什么没有坚持锻炼 • 没有看到成效或者急于求成 • 运动过于枯燥或者过于艰苦 • 从事不喜欢的运动，缺乏兴趣 • 受到运动伤害 • 知识有限，没有帮助 • 工作、生活的影响
的水 8：吃水果和蔬菜太少损失营养 9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品
科学的生活方式
• 办公室一族的十大饮食危机
1. 不吃早餐 2. 晚餐太丰盛 3. 食用酒精过量 4. 餐后吸烟 5. 保温杯泡茶 6. 水果当主食 7. 进食速度太快 8. 宴席不离生食 9. 饮水不足
科学的生活方式
• 晚餐不当可“惹祸”
选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要 有一条腿的鱼和菌类 4. 因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的 营养更全面。合理
科学的生活方式
• 改掉几个不良的生活习惯
1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的 热量。如果早餐吃 的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了
2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西 3: 暴饮暴食让你变胖 4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 5：边吃东西边做事容易吃过量 6：吃得太快会摄入多余热量 7: 饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多
3Km/30min ,5次/周，心跳+年龄=170
科学的生活方式
• 心理平衡
心里健康比生理健康还要重要，做到心里平衡，就等于掌握了调节健康的 钥匙、例如急性心肌梗塞、脑溢血的病人，大多数发病都是有心理因素、人 到中年以后将逐渐发生动脉硬化，一般几年到几十年才堵塞，可是暴怒、着 急与生气都可以因为冠状动脑痉挛而在1分钟内完全闭塞！ 怎样才能保持心理平衡？ 1. 三个快乐 ：一心助人快乐、事事知足常乐、常常自得其乐 2. 三个正确 ：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 3. 三个概要 ： 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心 既要精益求精与本职工作，又要有多姿多彩业余生活
自我动力与支持系统 • 每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力 • 发掘参与运动的自我动力 • 做好运动的准备—物质，精神，时间等 • 不断激发自我动力—设定目标，对比等 • 建立支持系统
科学的生活方式
• 科学系统的运动
1. 运动的方式方法取决与你的目的和身体情况 2. 选择适合自己的、自己喜欢的运动 3. 力所能及的运动 4. 循序渐进的安排你的运动 5. 每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动 6. 做好热身与整理活动 7. 制定切实的目标 8. 用于改变自己的坏习惯 9. 最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”
• 现代中年人的肩上都有“三座大山”
- 工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女
的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱 - 社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中
责任压力大、竞争压力大
科学的生活方式
• 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多 利亚宣言”：人类生命和健康的基本要素 是：
健康生活方式
Mar,201 5
• 要把健康当作事业经营 • 健康，是生命存在的基础！
只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本------• 世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态
而不仅仅是没有疾病和虚落
所谓亚健康状态
• 多指物临床症状和体征 • 有病症感觉而无临床检查证据 • 已有潜在发病倾向的信息 • 处于一种机体结构退化和生理功能减退的
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平 衡！！！
科学的生活方式
• 合理膳食
第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步：确定每日热卡分配 第四步：合理饮食结构
• 食搭配要注意酸碱平衡
1. 主食要做到杂与精、干与稀的平衡 2. 副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡 3. 在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任