中考前主题班会(第14周)

2.适当降低目标，充分激励自我， 使自己快乐并兴奋起来。
人需要激励，需要快乐，尤其是面对 严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。 要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝拉下 马"的豪迈情怀，只有这样人的能力才 能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被 激发出来。
3.坦然自适，知识怡然心会，心境 沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里 是没有冲突的。淡定里面即存在着快 乐，人快乐的时候，也要有所收敛。 只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的 心里，才能全面地把握一切，客观冷 静地完成考试。
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另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时
如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状
态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤
奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时
间让大脑彻底放松，这时候不要想着学习。
调整心态最有效的4种方法
▪ 心态很重要。因此在古代，心态往往决定 着战争的成败，国家的兴亡。
模考后的备考对策：
良好的心态 +
务实的计划 +
充实的任务 +
正常的作息
表现1 睡前很困 但入睡困难
▪ 很多考生越临近考试，睡眠越差，他们 白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极 度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越 睡不着就越烦躁不安。
▪ 解决之道：接纳现状，提前准备 ▪ 在这个阶段，入睡困难是极其正常的现
▪ 解决之道：坚持运动 ▪ 学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力
学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪， 如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自 己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避 免让自己的情绪烦躁。 ▪ 另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议初三考生坚 持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效 的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要 做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、散步等。
做好同题归类
很多考生答理科卷的时候常常是平时会 做的题，但到了考试就不会做。这其实是 不熟练的表现，在最后阶段，考生可以从 以下两方面去努力。首先，要保持一定的 练习，通过做题来熟练掌握知识点，检测 自己对知识点的掌握程度，如果不熟练， 就要进行强化；其次，把之前做过的题目 进行归类总结，把相同类型的题进行归类， 并做好总结和梳理，锻炼自己举一反三的 能力。
提高冲刺复习的效率
离中考只有20多天了，考生应该 在合理安排时间的前提下，提升冲刺 阶段的复习效率。
1. 调好心理状态：坦然面对，平和务实， 不骄不躁，充实过好每一天
2. 调好身体状态：每天坚持课外活动半小 时，保证足够的睡眠时间，保持饱满的 精神状态
3. 三个回归：回归基础、回归考纲、回归 错题
▪ 中考也是一场重要的心理心态战，如果 考生不能调节心态，那么就会影响所学知 识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参 考以下方法：
1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。
自信对一个人很重要，如果没有自 信，在面对困难的时候，就会独自哀 伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人， 又怎么能超常发挥，去克服困难呢。
表现3 很努力 成绩上不去
▪ 很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但 越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信 心受到打击等。
▪ 解决之道：高效率学习
▪ 越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。 越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安 排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。 其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上 三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的 学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多复 习需要强化记忆的知识点。
象，考生首先要顺其自然，接纳现实，不 要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心 事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地 工作，总是患得患失，想入非非。 ▪ 建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无 意识状态。没有心事了，入睡自然就容易 了。
表现2 一有杂音 就会分心
▪ 有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影 响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来 学习，进而让情绪烦躁不安。
4.不要放弃任何一丝机会，做到尽 吾志则无பைடு நூலகம்矣。
大概每个人都知道中考前心态很重 要，但更重要的是要明白如何调节心 态，积极地调集能动性，改善心境， 调整心态，改善自身状态，这样才能 以自变（改变自我），而应万变，决 胜中考，赢在明天！
名师教路
▪ 加强理解 ▪ “模考”仍旧反映出很多学生对基础知
识掌握得不牢固，答题的规范性也要加强， 综合运用能力需要进一步提高。后阶段的 复习，首先要注重基础，以考试大纲和考 试说明的复习为主，文科方面，要对各个 考点进行准确把握；理科方面，各个公式 不能放过。其次，根据考试中暴露出的问 题，在自己有欠缺的方面进一步提高，并 将其作为下阶段复习的重点。最后阶段要 加强对知识的理解。