3.⒊比较柔韧性
柔韧性的训练方法
柔韧性的训练方法柔韧性是指肌肉和关节在活动范围内的可伸展性和弹性。
良好的柔韧性可以增加身体的稳定性、减少受伤的风险，同时也能够提升运动表现和身体机能。
为了提高柔韧性，下面将介绍一些常见的训练方法。
1. 静态伸展：静态伸展是最常见的柔韧性训练方法之一。
通过选择适当的伸展动作，保持姿势10到30秒钟的时间，可以促进肌肉和关节的伸展，并逐渐增加伸展的幅度和深度。
常见的静态伸展动作包括坐姿前屈、站姿大腿后伸、蝴蝶式等。
在进行静态伸展时，需要注意保持身体放松，呼吸平稳。
2. 动态伸展：动态伸展是一种较快的连续性动作，可以动态地拉伸肌肉和关节，预热身体并准备运动。
与静态伸展不同，动态伸展更加注重身体的活动范围和肌肉的弹性。
常见的动态伸展动作包括高抬腿、蹬墙腿伸展、臀桥等。
动态伸展可以在运动前进行，以适应运动的要求。
3. 瑜伽：瑜伽是一种通过体位练习、伸展和深呼吸来提高身体柔韧性和平衡能力的综合性运动。
瑜伽不仅可以帮助加强肌肉力量和柔韧性，还可以提高身体的协调性和稳定性。
在瑜伽中，常见的一些体位练习如猫式、下犬式、蝴蝶式等，通过这些练习可以有效地伸展身体各部分的肌肉和关节，达到改善柔韧性的效果。
4. 深层组织按摩：深层组织按摩可以通过压力和推拿等手法来松解肌肉和筋膜的紧张状态，促进血液循环，减少肌肉的僵硬感，并增加肌肉和关节的运动范围。
常见的深层组织按摩方法包括滚筒按摩、网球按摩、指压等。
可以在训练前或者训练后进行深层组织按摩，以帮助身体恢复和放松。
5. 动态拉伸：动态拉伸是一种结合动作和伸展的方法，可以在运动前或者运动中进行。
动态拉伸要求身体进行轻微的活动，通过反弹或者摇摆的动作来增加肌肉的活动范围，提高肌肉和关节的柔韧性。
常见的动态拉伸动作包括大步走、踏步伸展、手臂摆动等。
动态拉伸可以提高身体各部分的柔韧性，同时也可以提高身体的协调性和稳定性。
总结起来，提高柔韧性的训练方法包括静态伸展、动态伸展、瑜伽、深层组织按摩和动态拉伸。
运动技巧知识：掌握柔韧性训练技巧,快速提高身体柔韧性
运动技巧知识：掌握柔韧性训练技巧，快速提高身体柔韧性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带和关节能够自由地移动并保持良好的弹性，从而使身体能够运动、抗压和适应不同的动作。
柔韧性的提高有助于提高身体的运动效率、减少受伤风险，并且能够促进身体的快速复原。
本文将介绍柔韧性训练的技巧，帮助你快速提高身体柔韧性。
1.针对性训练针对性训练是指根据自己的身体状况和需要，选择适合自己的柔韧性训练方式。
不同的人体柔韧性不同，因此需要根据自己的情况来定制训练计划。
比如，如果你需要提高胸部的柔韧性，可以选择俯卧撑和深度呼吸的训练方式；如果你需要改善腰部的柔韧性，可以选择瑜伽中的腹部扭转和直腿扭转等练习方式。
因此，针对性训练可以更快的提高柔韧性。
2.逐步加重柔韧性训练，不要想一蹴而就。
长期的训练和逐步加重是必须的。
在进行柔韧性训练时，首先应选择适量的训练强度，并逐渐增加训练的强度，同时也要注意休息和恢复。
逐步加重的训练可以让我们适应训练，在适应之后，我们可以再增加训练难度和时间。
3.动作细节在进行柔韧性训练时，我们需要注意动作的细节。
动作要精细，动作过程中应该深度吸气，保持规律的呼吸，坚持慢慢进行，避免用力过猛造成肌肉损伤。
同时注意动作的不断改变，可以让肌肉得到全面的活动，从而获得更好的效果。
4.伸展性训练伸展性训练是柔韧性训练中的一种重要方式。
通过伸展性训练，我们能够加速肌肉拉伸恢复，预防肌肉紧张和劳损。
5.坚持不懈提高柔韧性需要坚持不懈的训练。
为了获得好的效果，我们需要每天进行训练，坚持下来，让身体适应训练并保持柔韧性的程度。
因此，我们需要为自己制定一份合理的训练计划，并且要坚持每天进行训练。
总之，柔韧性训练是提高身体柔韧性的关键。
我们需要根据自己的身体情况和需要选择适合自己的训练方式，并逐渐加重训练强度，注意动作细节和伸展性训练，同时，要坚持不懈，达到最好的训练效果。
希望本文能够帮助你快速提高身体柔韧性，享受更多的运动乐趣。
柔韧性评估及训练原则
柔韧性评估及训练原则
柔韧性是指肌肉和关节的运动范围和可伸展性。
它是身体健康和运动表现的重要组成部分。
良好的柔韧性可以减少运动损伤的风险，提高身体姿势和动作的优化程度，并增强运动能力。
1.关节活动度测量：通过测量关节的活动范围，如屈曲、伸展、旋转等，评估关节的柔韧性。
2.肌肉伸展度测量：通过测量肌肉在伸展状态下的长度，评估肌肉的柔韧性。
3.柔韧性测试：使用特定柔韧性测试，如坐位体前屈测试、大腿后伸测试等，评估个体的柔韧性水平。
在进行柔韧性训练时，应遵循以下原则：
1.逐渐增加伸展幅度：开始时应选择适当的伸展幅度，然后逐渐增加幅度，以避免过度伸展导致伤害。
2.持续性训练：柔韧性是一个长期培养的过程，需要持续性的训练才能取得进展。
每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。
3.延长时间：每个伸展动作应持续20-30秒，逐渐增加至60秒。
这样有助于增强肌肉和关节的伸展能力。
4.安全性原则：柔韧性训练应遵循安全性原则，确保伸展动作的姿势正确，逐渐适应适量的伸展幅度，避免过度伸展和过度用力。
5.综合训练：柔韧性训练不应只注重一些特定关节或肌肉群的伸展，而应综合全身的柔韧性训练。
6.结合其他训练：柔韧性训练可与力量训练和有氧训练结合，以综合提高身体的运动能力。
7.专业指导：如果没有相关训练经验，最好寻求专业教练的指导，确保正确进行柔韧性训练。
柔韧性训练对身体健康和运动表现的重要性不容忽视。
通过合理的柔韧性评估和训练原则，可以帮助提高柔韧性水平，预防运动损伤，提高运动能力。
柔韧性的训练方法
柔韧性的训练方法柔韧性的训练方法有两种，静力拉伸法和动力拉伸法。
它们又有主动练习和被动练习两种的方式。
静力拉伸法是通过缓慢的动作，将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时暂时静止不动；动力拉伸法是通过动力伸展，使肌肉、韧带得到最大限度拉长，关节得到最大幅度的运动。
1、肩部和背部（1）背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上，呼气，屈膝降低肩部高度。
（2）向外拉肩：站立或坐立，一臂抬起屈肘，肘与肩平，与另一只臂交叉。
另一臂抬起至肩部高度，抓住对侧肘关节，向身体对侧拉。
（3）站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。
四肢保持伸直，屈髋。
呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。
（4）坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。
呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。
2、脚和踝（1）脚趾下部拉伸：两脚前后开立，前腿微屈膝，脚趾下部支撑在地面，双手放在前面腿的大腿上，吸气，逐渐把体重移到前面腿的脚掌上，并缓慢下压。
（2）脚趾上部拉伸：两脚前后开立，前腿微屈膝，脚趾上部支撑在地面，双手放在前面腿的大腿上，吸气，逐渐把体重移到前面腿的脚趾上，并缓慢下压。
（3）跪撑后坐：跪在地面上，双手撑地，双脚并拢，以脚掌支撑，呼气，向后下方移动臀部。
（4）踝关节向内拉伸：坐下，将一条腿的小腿放在另一条腿的大腿上，一只手抓住踝关节上部小腿，另一只手抓住脚的外侧，呼气，向内拉伸踝关节外侧。
3、拉伸小腿后部和跟腱（1）单脚跪拉：跪下，脚趾向后，坐在脚跟上，双手在地面上支撑。
一只脚平放地面缓慢前移，呼气，膝关节下压并向脚趾前面移动。
（2）扶墙拉伸：面对墙双脚相距约50厘米前后开立，前脚距墙约50厘米。
双手扶墙，身体向前倾斜，脚跟贴在地面上。
（3）坐拉脚掌：两腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的腹股沟，呼气，上体前倾，一手抓住伸展腿的脚掌向躯干方向牵拉。
柔韧性训练的基本方法
柔韧性训练的基本方法柔韧性是指肌肉和关节的可伸展程度，是身体灵活性和运动能力的重要组成部分。
在日常生活和运动训练中，保持良好的柔韧性对于预防运动损伤、提高运动表现和促进身体健康都具有重要意义。
因此，柔韧性训练成为了现代人们健身训练中不可或缺的一部分。
本文将介绍柔韧性训练的基本方法，帮助大家更好地进行柔韧性训练。
1. 热身。
在进行柔韧性训练前，必须进行充分的热身。
热身可以通过有氧运动来完成，比如慢跑、快走、动感单车等。
热身运动可以有效增加身体温度，促进血液循环，使肌肉和关节更加柔软，为柔韧性训练做好准备。
2. 静态拉伸。
静态拉伸是柔韧性训练中最常见的方法之一。
它通过拉伸肌肉来增加肌肉的伸展性和关节的活动范围。
在进行静态拉伸时，应该选择合适的姿势，保持舒适的拉伸感，并且持续拉伸一段时间（一般建议15-30秒）。
常见的静态拉伸动作包括，坐姿前屈、站姿直腿抬高、肩部拉伸等。
3. 动态拉伸。
动态拉伸是通过动作的方式来拉伸肌肉和关节。
相比于静态拉伸，动态拉伸更加注重动作的连贯性和流畅性，可以有效提高身体的灵活性和协调性。
常见的动态拉伸动作包括，臂部摆动、腿部摆动、躯干扭转等。
4. 瑜伽。
瑜伽是一种古老的柔韧性训练方法，通过各种体式的练习可以有效地增强身体的柔韧性和平衡能力。
瑜伽练习注重呼吸和身体的伸展，可以帮助舒缓身心，增强身体的柔韧性和稳定性。
5. 拉力带训练。
拉力带是一种非常有效的柔韧性训练工具，它可以帮助进行全身的拉伸和放松，增强肌肉的柔韧性和力量。
通过不同张力的拉力带，可以进行多种姿势的拉伸训练，对于提高柔韧性效果显著。
6. 坚持训练。
柔韧性训练需要坚持长期进行，不能一蹴而就。
每天坚持进行柔韧性训练，可以逐渐提高身体的柔韧性水平，预防运动损伤，提高运动表现。
总之，柔韧性训练是一项非常重要的健身训练项目，它可以有效提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动损伤，提高身体的运动表现。
通过合理的热身、静态拉伸、动态拉伸、瑜伽和拉力带训练等方法，可以帮助我们更好地进行柔韧性训练，保持良好的身体状态。
身体柔韧性测试项目
身体柔韧性测试项目身体柔韧性是评估身体健康和运动能力的重要指标之一。
柔韧性不仅能提高体能水平，还能预防运动损伤，并对日常生活活动提供更好的灵活性。
本文将介绍一些常见的身体柔韧性测试项目，以帮助读者更好地了解自己的身体柔韧性水平并作出合理的训练计划。
1. 肩部柔韧性测试肩部柔韧性是日常活动和运动中不可或缺的能力之一。
一个简单的测试项目是“手臂后伸测试”。
测试方法是双臂向上伸展，尽可能使手臂靠近头部后方，并尝试接触手指。
通过测量手指间的距离，我们可以评估肩部柔韧性水平。
2. 腰部柔韧性测试腰部柔韧性对于维持正确的姿势和身体平衡至关重要。
一个常用的测试项目是“坐位体前屈测试”。
测试者坐在地面上，双腿伸直，尽可能向前弯腰，尝试用手指触碰或覆盖脚趾。
通过测量手指与脚趾的接触情况，我们可以评估腰部柔韧性水平。
3. 腿部柔韧性测试腿部柔韧性对于跑步、跳跃和日常行走非常重要。
一个常用的测试项目是“坐位体前屈测试”。
测试者坐在地面上，两腿伸直，尽可能向前弯腰，尝试用手指触碰或覆盖脚趾。
通过测量手指与脚趾的接触情况，我们可以评估腿部柔韧性水平。
4. 脊柱柔韧性测试脊柱柔韧性是维持良好体姿和保护背部健康的重要因素。
一个简单的测试项目是“躯干旋转测试”。
测试者坐在地面上，双腿伸直，尽可能旋转上半身，以触碰地面两侧。
通过测量双手与地面的接触情况，我们可以评估脊柱柔韧性水平。
5. 臀部柔韧性测试臀部柔韧性是影响骨盆稳定性和步态的因素之一。
一个常用的测试项目是“躯干旋转测试”。
测试者坐在地面上，双腿伸直，尽可能旋转上半身，以触碰地面两侧。
通过测量双手与地面的接触情况，我们可以评估臀部柔韧性水平。
通过以上测试项目，我们可以初步了解自己的身体柔韧性水平。
如果测试结果显示柔韧性水平较低，我们可以通过一些适当的拉伸和柔韧性训练来提高身体柔韧性。
拉伸训练可以包括静态拉伸、动态拉伸和球类运动等，同时还需要注意身体姿势的正确性，避免过度拉伸导致损伤发生。
如何正确进行柔韧性训练以提高肌肉伸展性
如何正确进行柔韧性训练以提高肌肉伸展性柔韧性训练是一种重要的运动方式，可以提高肌肉的伸展性，并且有助于增加关节的灵活性。
正确的柔韧性训练可以预防运动损伤，改善身体姿态，提高运动表现。
下面将介绍一些正确进行柔韧性训练的方法，以帮助你提高肌肉伸展性。
一、热身准备在进行柔韧性训练之前，进行适当的热身准备非常重要。
热身可以增加肌肉的温度，促进血液循环，提高肌肉的弹性。
常见的热身准备包括跑步、跳绳、做一些简单的拉伸运动等。
热身时间一般为10-15分钟，根据个人身体状况和运动强度适当调整。
二、选择合适的柔韧性训练方式柔韧性训练的方式多种多样，可以根据个人需求和偏好选择适合自己的训练方式。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：1. 静态拉伸：静态拉伸是最常见的柔韧性训练方式之一。
通过缓慢而稳定地伸展肌肉，保持一定时间的伸展状态，能够有效拉伸肌肉和增加关节的灵活性。
在进行静态拉伸时，要保持呼吸平稳，不要强行拉伸到疼痛的程度。
2. 动态拉伸：动态拉伸是通过活动肌肉来进行的柔韧性训练。
与静态拉伸不同，动态拉伸更加注重肌肉的运动性和功能性。
常见的动态拉伸动作包括：高抬腿、臂部摆动、躯干扭转等。
在进行动态拉伸时，要保持动作流畅、控制力度和速度，避免过度拉伸导致拉伤。
3. 瑜伽与普拉提：瑜伽和普拉提都是一些流行的柔韧性训练方式。
它们结合了身体姿势、呼吸和肌肉伸展，能够提高身体的灵活性和稳定性。
通过瑜伽和普拉提的锻炼，可以增强核心肌群的力量，改善身体的稳定性和平衡性。
4. 软组织释放：软组织释放是通过按摩和压力来缓解肌肉紧张和僵硬的训练方式。
常见的软组织释放方法包括使用滚轮、按摩球等工具进行肌肉的滚动和按摩，有助于改善肌肉的弹性和柔韧性。
三、训练频率和时间柔韧性训练的频率和时间是根据个人的身体状况和运动需求来确定的。
一般来说，每周进行2-3次柔韧性训练是比较理想的。
每次训练的时间应控制在15-30分钟左右，根据个人情况适当延长或缩短。
如何进行柔韧性训练
如何进行柔韧性训练柔韧性训练是一种重要的训练方式，它可以提高身体的柔韧性和灵活性，使身体更加健康和敏捷。
本文将介绍如何进行柔韧性训练，包括选择训练方法、训练计划和注意事项等。
选择训练方法柔韧性训练有多种不同的方法，可以根据个人需要和喜好来选择适合的方法。
以下是几种常见的柔韧性训练方法：1. 静态伸展：这是最基本也是最常见的柔韧性训练方法。
通过保持姿势来达到拉伸肌肉和软组织的效果。
可以通过静态伸展来增加肌肉和软组织的柔韧性，从而减少肌肉紧张和受伤的风险。
2. 动态伸展：与静态伸展不同，动态伸展是通过控制肌肉的运动范围来拉伸肌肉和软组织。
这种训练方法可以提高肌肉的协调性和灵活性。
3. 瑜伽：瑜伽是一种结合了静态伸展和动态伸展的训练方法。
通过各种体位和呼吸练习来提高身体的柔韧性和平衡性。
4. 拉筋：拉筋是一种较为激烈的柔韧性训练方法，适合那些已经有一定柔韧性基础的人。
通过绷带或帮助伙伴的力量来拉伸肌肉和软组织。
制定训练计划制定一个合理的柔韧性训练计划对于保持身体柔韧性的提高至关重要。
以下是一些建议：1. 频率：柔韧性训练应该每周至少进行2-3次，每次持续20-30分钟。
保持一定的训练频率可以帮助身体逐渐适应训练负荷，并提高柔韧性。
2. 强度：柔韧性训练的强度应该根据个人的能力来确定，应该感到轻微的拉伸感，但不应该感到疼痛。
如果感到疼痛，应该停止训练并适当休息。
3. 持续时间：每个伸展动作应该持续15-30秒，每个动作至少进行2-3次。
在训练过程中逐渐增加每个动作的持续时间和次数。
注意事项在进行柔韧性训练时，还需要注意以下几点：1. 热身：在进行柔韧性训练之前，必须进行充分的热身。
可以通过轻微的有氧运动来提高身体温度，然后进行关节的活动以准备训练。
2. 不要扯动肌肉：在进行柔韧性训练时，不要过度拉伸或扯动肌肉，这样容易导致肌肉拉伤或受伤。
3. 注意呼吸：在进行柔韧性训练时，要保持正常的呼吸。
深呼吸可以帮助放松肌肉，更好地进行伸展。
舞蹈的柔韧能力及训练方法
舞蹈的柔韧能力及训练方法柔韧性是舞者必不可少的基本素质之一，它决定了舞者在舞台上展现出的优雅和流畅度。
柔韧性不仅能提高舞者的舞技，还能减少受伤的风险。
本文将从柔韧性的定义，影响柔韧性的因素以及柔韧性的训练方法三个方面进行详细介绍。
一、柔韧性的定义柔韧性是指肌肉和关节的活动范围，也被称为关节的可动性。
它是肌肉的伸展能力和关节的活动能力的综合体现。
柔韧性可以分为静态柔韧性和动态柔韧性两种。
静态柔韧性是指在关节活动的基础上，肌肉可以在一定范围内伸长和伸展。
动态柔韧性是指在运动过程中，肌肉和关节可以在不损伤的前提下进行活动和伸展。
二、影响柔韧性的因素1.年龄：随着年龄的增长，肌肉和韧带的弹性和柔韧性会逐渐下降。
2.遗传因素：不同的人体质遗传有所不同，某些人天生就具有较好的柔韧性。
3.性别：女性相对于男性来说，柔韧性通常更好。
4.肌肉力量：肌肉力量的增强可以改善柔韧性，因为肌肉越强大，其活动范围就越大。
5.身体构造：如肌肉长度、韧带的松紧程度和关节的稳定性等都会影响柔韧性。
1.静态伸展：静态伸展是通过保持某个伸展姿势一段时间来伸展肌肉，这种方法可以有效增加肌肉的柔韧性。
站直脚跟，并把一条腿抬起放在墙上，保持背部挺直，尽量靠近腿。
保持20秒钟，然后换腿重复动作。
2.动态伸展：动态伸展是通过进行一系列流畅的动作来伸展肌肉，增加肌肉的弹性。
站立时，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，慢慢将脚抬高，然后再缓慢放下，重复动作。
3.瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提运动有助于提高柔韧性和身体的协调性。
这些运动注重呼吸和动作的结合，可以使肌肉更加柔软和灵活。
瑜伽的猫式和狗式，可以有效伸展背部和腿部肌肉。
4.舞蹈训练：舞蹈本身就是一种能够提高柔韧性的训练方法。
不同的舞蹈风格有不同的要求，例如芭蕾舞需要较高的柔韧性和舞蹈技巧，而现代舞则需要更大范围的关节灵活性。
柔韧性是舞蹈中不可或缺的重要素质，通过合理的训练方法可以有效地提高舞者的柔韧性。
柔韧性训练计划
柔韧性训练计划柔韧性训练是一种重要的身体训练方式，它可以帮助我们增强身体的柔韧性，提高关节活动度，预防运动损伤，改善体态和姿势。
在日常生活和运动训练中，柔韧性训练都起着非常重要的作用。
因此，本文将为大家介绍一套针对柔韧性训练的计划，希望能够帮助大家更好地进行柔韧性训练。
首先，我们需要了解柔韧性训练的重要性。
柔韧性训练可以帮助我们增加关节的活动度，改善身体的灵活性，预防关节和肌肉的损伤。
在日常生活中，保持良好的柔韧性可以帮助我们更好地完成各种活动，如弯腰、转身、蹲下等。
在运动训练中，良好的柔韧性可以帮助我们更好地完成各种动作，提高运动表现，减少运动损伤的风险。
其次，柔韧性训练的内容包括哪些方面？柔韧性训练主要包括伸展训练和瑜伽训练两个方面。
伸展训练可以帮助我们拉伸肌肉，增加肌肉的柔韧性，改善身体的灵活性。
瑜伽训练则可以通过各种体式的练习，帮助我们增强身体的柔韧性，提高身体的平衡和协调能力。
因此，我们在进行柔韧性训练时，可以结合这两个方面的训练内容，以达到更好的训练效果。
接下来，我们将介绍一套针对柔韧性训练的具体计划。
首先是伸展训练部分。
我们可以选择一些简单的伸展动作，如臂部伸展、腿部伸展、腰部伸展等。
每个动作可以进行15-30秒的持续拉伸，每个动作重复3-5次。
在进行伸展训练时，需要注意保持呼吸平稳，避免用力过猛导致拉伤。
其次是瑜伽训练部分。
我们可以选择一些适合初学者的瑜伽体式，如山式、树式、犬式等。
每个体式可以持续1-2分钟，每个体式重复3-5次。
在进行瑜伽训练时，需要注意保持身体的平衡和姿势，避免受伤。
最后是柔韧性训练的注意事项。
在进行柔韧性训练时，需要选择合适的训练环境和时间，避免受伤或者影响他人。
同时，需要根据自身的身体状况和柔韧性水平，合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致损伤。
在训练过程中，需要保持耐心和坚持，不断积累训练经验，逐步提高柔韧性水平。
总之，柔韧性训练是一项非常重要的身体训练方式，它可以帮助我们增强身体的柔韧性，提高关节活动度，预防运动损伤，改善体态和姿势。
有效的柔韧性训练方法
有效的柔韧性训练方法柔韧性是身体健康与运动表现中不可或缺的因素之一。
通过柔韧性训练，我们可以增加关节的活动范围，预防运动损伤，改善运动技能，提高肌肉的弹性和稳定性。
然而，如何进行有效的柔韧性训练一直是人们关注的问题。
本文将为你介绍几种有效的柔韧性训练方法。
1. 静态拉伸（Static Stretching）静态拉伸是最为常见的柔韧性训练方法之一。
通过保持特定姿势数秒钟，使目标肌肉得到伸展。
静态拉伸可用于全身各个部位的肌肉群，比如大腿前侧、后股四头肌、腓肠肌等。
进行静态拉伸时，应慢慢伸展，保持舒适的程度，不要过度拉伸，以免导致肌肉拉伤。
2. 动态拉伸（Dynamic Stretching）动态拉伸是一种通过控制肌肉群的动作来实现柔韧性训练的方法。
相比于静态拉伸，动态拉伸更加注重全身动作的流畅性和协调性。
常见的动态拉伸动作包括跳跃蹬墙、交替踢腿等。
动态拉伸可以有效地提高身体的协调性和灵活性，适合在热身或运动前进行。
3. 姿势控制（Posture Control）姿势控制是一种通过调整身体姿势来改善柔韧性的方法。
通过控制重心和平衡点，可以有效地拉伸和放松身体的肌肉群，提高身体的柔韧性。
常见的姿势控制方法包括瑜伽、普拉提等。
姿势控制可以通过减少肌肉紧张和压力，提高身体的稳定性和柔韧性。
4. 核心训练（Core Training）核心训练是一种通过加强腰腹部肌肉群来提高柔韧性的方法。
通过加强核心肌群的稳定性和力量，可以改善身体的姿势控制和平衡能力。
常见的核心训练动作包括腹肌收缩、平板支撑等。
核心训练可以有效地提高身体的柔韧性和运动表现。
5. 球类训练（Ball Training）球类训练是一种通过使用稳定球来进行柔韧性训练的方法。
稳定球的不稳定性可以增加训练时身体的平衡性和稳定性，从而改善柔韧性。
常见的球类训练动作包括稳定球坐姿伸展、仰卧腿抬高等。
球类训练可以有效地刺激身体的深层肌肉，提高柔韧性和稳定性。
柔韧性素质练习的方法
柔韧性素质练习的方法作者：刘建福来源：《体育教学》2010年第10期在短跑训练时,有一些教练员、运动员为了尽快提高成绩,一味地在速度和力量上下功夫,而忽略了其他素质的训练或强度,导致运动成绩提高缓慢。
其实各种素质间是密切联系的,而柔韧性素质又具有桥梁的作用,其好坏影响着其他素质的发展,以及各种素质潜能的充分发挥和利用。
所以在训练中运动员不要忽视柔韧性训练,应列入计划,并科学、合理地安排,长期坚持用科学的方法训练柔韧性素质。
训练过程中,通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。
根据人体不同部分、不同关节的活动范围的技术需要来确定柔韧性练习的方法。
下面,谈一下本人在平时训练中的一点体会。
一、静力性训练1.静力力量和静力性训练的特点肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。
而最大静力性力量就是该肌肉所能达到的最大力量。
静力性力量表现为关节角度有选择性。
所谓有选择性就是说,在训练时所用关节角度上获得的静力力量,只在该关节角度上能充分表现出来。
如果关节角度改变,则需在此关节角度上进行训练才能达到最大值。
静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。
静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
2.静力力量训练时,应考虑下述几个方面(1)静力性训练的强度静力性力量的训练在训练初期可每周安排3-5次,如用最大力量,每次做5-10次,收缩时间为5秒的训练,可使静力力量和静力耐力达到很好的效果。
依此训练,要使静力力量得到提高,至少需训练4-6周。
若要获得更大的提高,训练周期应更长。
(2)关节运动角度如需提高特定角度的静力力量,在训练时就需选用该关节角度的练习;若要全面提高某一肢体部位的静力性力量,仅靠一个角度的训练是不够的,必须在不同的角度进行训练。
这是静力力量训练的特殊之处。
在训练中,要提高某一关键动作中的静力力量,我们就应采用与该动作相同的角度。
3.静力性训练的方法静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。
关于拉伸和柔韧的一切，这篇告诉你！
关于拉伸和柔韧的一切，这篇告诉你！什么是柔韧性？柔韧性在体育运动中主要指身体各关节活动的范围。
好的柔韧能给我们带来什么好处？1. 良好的柔韧性可以让帮助我们轻松自如的应付各种身体活动甚至高难度的技术动作。
此外众多的研究也表明，良好的柔韧性可以降低受伤的概率。
2. 有规律的柔韧训练有助于提高力量，速度和弹跳高度。
3.富有弹性的机体组织在运动过程中，还可以起到缓冲震动和存储弹性势能的作用。
4. 对抗衰老带来的影响。
随着年龄的增大，我们的关节肌肉等组织也变得僵硬起来，并且活动能力受限。
而对于年龄大的人来说，保持较好的柔韧让关节灵活，肌肉有力并能够身体维持平衡，从而降低摔倒导致受伤的风险。
5. 减轻身体的疼痛。
运动后的拉伸可以减轻肌肉的酸痛，此外久坐不动以及心理的压力引起身体的莫名痛感，也可以通过柔韧性的练习得到缓解。
影响柔韧的因素年龄、性别、温度、心理以及疲劳状态等都或多或少的影响着柔韧素质。
我们经常会发现，女性比男性的柔韧要好，而在儿童时代的柔韧性是最好的，成年后的柔韧性不复当年。
显然，成年人训练柔韧会显得极为困难。
但只要坚持正确练习方式，完全可以练就超出自己想象的柔韧。
几种拉伸柔韧的拉伸方式多种多样，为了方便理解，我们按照状态分为静力性拉伸和动性力拉伸，此外在物理疗法中的本体感受神经肌肉伸展法简称PNF，也是一种提高柔韧性的练习方法。
静力性拉伸（静态拉伸）：Photo via Nike将关节等组织拉伸到一定位置，持续一定的时间。
主要分为主动拉伸和被动拉伸。
如果主要是自己在用力进行的拉伸则是主动拉伸，如果施加外力进行的拉伸则是被动拉伸。
拉伸的最佳时间是30s—60s。
动力性拉伸：Illustration by Emily Cooper via nytimes在活动中拉伸目标关节、肌肉等组织。
又具体可以分为弹振式拉伸和动态拉伸。
1. 弹振式的拉伸的活动的幅度最大，进而触发肌肉的牵长反射，对于没有熟练掌握此方法的人，容易造成拉伤，此外有陈旧性损伤的人员也不适合此动作。
柔韧性训练的基本方法是
柔韧性训练的基本方法是柔韧性训练是指通过一系列伸展和拉伸运动来增强身体的柔韧性和灵活性。
它广泛应用于各种运动项目和健身训练中，可以提高肌肉的伸展能力，减少肌肉和关节的创伤风险，同时也有助于放松身心，缓解肌肉疲劳和压力。
柔韧性训练的基本方法包括以下几个方面：1. 热身运动：在进行柔韧性训练前，必须进行一定时间的热身运动，以提高体温和血液循环，预防运动伤害。
热身可以包括快走、慢跑、跳绳等有氧运动，同时也可以进行动态伸展，如手臂和腿部的摆动、转动。
2. 静态伸展：静态伸展是最常见的柔韧性训练方式。
它通过保持身体特定部位的伸展动作，使肌肉慢慢拉伸并保持一定的时间。
常见的静态伸展包括坐位伸展、站位伸展和卧位伸展等。
在执行时，应轻柔缓慢地进行伸展，避免过度用力或强迫伸展，同时保持舒适感。
3. 动态伸展：动态伸展是通过较大的运动幅度进行伸展，强调身体的连贯性和协调性。
与静态伸展不同，动态伸展更注重肌肉的活跃伸展，通常包括跳跃、摆臂、蹲起和弯腰等动作，可以辅助增强爆发力和敏捷性。
4. 增加伸展幅度：柔韧性训练的目标之一是增加肌肉和关节的伸展幅度。
为了达到这个目标，可以采用逐渐递增的伸展动作，逐步提高伸展的幅度和灵活性。
比如，在做坐位伸展时，可以先伸展脚尖，再伸展脚踝，然后伸展膝关节和髋关节，最后伸展腰部和背部。
5. 呼吸控制：呼吸是柔韧性训练中重要的调节因素之一。
在伸展动作时，通常建议吸气时进行伸展，吐气时保持身体放松。
正确的呼吸控制可以帮助身体放松，提高伸展的效果。
6. 渐进式训练：柔韧性训练需要持续的努力和耐心，不能急于求成。
在训练过程中，要逐渐增加伸展的时间、幅度和难度，循序渐进地进行训练。
每次训练可以进行多组伸展动作，每组可以进行15到30秒的伸展时间，每周进行3到5次训练。
总之，柔韧性训练是一种通过伸展和拉伸运动来增强身体柔韧性和灵活性的训练方法。
它可以提高肌肉和关节的伸展能力，降低运动损伤的风险，并有助于身心的放松。
柔韧性训练方法技巧
柔韧性训练方法技巧柔韧性训练方法技巧长期练习瑜伽，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。
下面是店铺为大家整理的柔韧性训练方法技巧，欢迎参考~柔韧性训练方法技巧对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。
例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。
反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。
被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。
被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。
那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢?(1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。
情绪高涨时，柔韧性会增大。
因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。
(2)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。
如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。
关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。
如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。
因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。
(3)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。
特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。
就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。
研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
柔韧训练的方法详解(1)主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。
最科学和有效的柔韧训练方法
1 / 5最科学和有效的柔韧训练方法当今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）'，该广告在美国‘黑带'杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman,空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。
但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。
然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。
不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
柔韧训练一.柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。
良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
柔韧性训练方法
柔韧素质训练方法一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。
健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。
良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础,同时减少运动性损伤。
因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。
二、柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法.动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。
静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。
这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。
主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸.被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸.在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。
根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数.每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上,保持30秒左右。
为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。
如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。
三、柔韧素质训练的基本手段根据竞技健美操项目特点和要求，采取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。
1、肩、胸、腰部柔韧性练习主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下：（1) 面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。
(2) 背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩.（3) 侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木,向侧拉肩。
站立体前屈，双手互握后举,帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。
柔韧性的介绍
柔韧性的介绍
柔韧性是指一个关节或一系列关节所能产生的最大活动幅度（1）为何进行伸展运动？
1．增强身体活动功能；
2．减少肌肉受伤机会（运动前伸展增加血液循环从而增加氧气养分，升高温度，增加关节滑液分泌）
3．减少肌肉酸痛（运动后伸展促进血液循环带走代谢产物从而减少肌肉酸痛）
（2）伸展运动方法
1.静态伸展：缓慢伸展至动作末端并保持10-30秒（安全有效）
2.弹振式伸展：主动肌参与并在动作末端进行弹振活动（容易受伤）
3.动态伸展：与专项运动相关的柔韧性如武术及足球的正踢腿侧踢腿等（容易受伤）
4.本体感受神经肌肉性促进法（PNF）：
教练先帮会员拉伸15s后请会员和教练对抗6s接着拉伸10s，再对抗6s，再拉伸10s。
可以看到伸展的幅度越来越大。
（原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段）注意适合人群是柔韧性差的会员，一般用于康复，如果会员本身柔韧性很好，容易拉伤关节周围韧带。
伸展前先进行热身运动，提高身体及所要伸展肌肉的温度
伸展所有大肌肉群及其对抗肌群
保持伸展状态10-30s
伸展至动作末端但不要有疼痛感觉
在伸展时保持有节奏且缓慢的呼吸伸展目标肌肉时应在不同的平面进行从而增加关节的活动能力。
柔韧性概述
柔韧性概述柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。
主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。
所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。
但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。
协调性改善可以保证动作幅度加大。
提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。
其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。
提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。
这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
柔韧性练习上肢柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。
3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
运动健身：提高柔韧性的训练方法与建议
运动健身：提高柔韧性的训练方法与建议简介在健身和运动中，柔韧性是一项关键的身体素质。
拥有良好的柔韧性可以改善运动表现、预防运动损伤，并且提供更大的舒适感。
本文将介绍提高柔韧性的训练方法与建议，帮助读者们达到灵活度更高的身体。
什么是柔韧性柔韧性是指肌肉和关节组织在活动过程中完全伸展和弯曲的能力。
它取决于很多因素，包括遗传、年龄、生活方式以及是否进行适当的锻炼。
增加柔韧性的重要性•预防运动损伤：良好的柔韧性可以减少肌肉拉伤和关节受伤等运动损伤风险。
•提升运动表现：增加灵活度有助于改善体位控制、力量输出和技术执行。
•改善姿势与姿态：增强柔软度可以改善日常生活中正确坐姿、站立姿势等。
提高柔韧性的训练方法与建议静态拉伸静态拉伸是最常见的一种提高柔韧性的训练方法。
它包括将肌肉以较慢、持久的方式伸展至极限位置，并保持该位置数秒钟。
下面是一些静态拉伸的注意事项： - 温暖身体：在进行静态拉伸之前先进行热身活动，如快走或跳绳，来增加肌肉温度。
- 涵盖全身：确保在训练过程中涵盖全身各个部位，特别是重要运动群组如腿部、背部和臀部。
- 轻松呼吸：在进行静态拉伸时保持正常呼吸，不要屏住呼吸或用力呼气。
动态拉伸动态拉伸是通过活动肌肉和关节来提高柔韧性。
它模仿了实际运动中所需的范围和速度，并带来更多功能性收益。
以下是一些常见的动态拉伸技巧： - 多关节动作：选择涉及多个关节和肌群的动作，如步行蹲跳或高抬腿。
- 缓慢控制：确保动态拉伸的动作缓慢控制，避免猛冲或突然扭转身体。
瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是两种非常受欢迎的运动方式，它们注重整体身体锻炼、静心修正以及柔韧度的提高。
通过参加瑜伽或普拉提课程，你可以在专业教练的指导下获得更全面的柔韧性训练。
其他建议除了上述训练方法外，以下是一些额外建议来帮助你提高柔韧性： - 保持恒定的锻炼频率：将柔韧性训练纳入你的日常健身计划，并保持恒定的频率进行锻炼。
- 合理安排休息：给予肌肉组织适当时间恢复和重建，避免过度劳累和损伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（1）塑料循环使用方法
老师演示的塑料可以看成是简易的塑料重新加工，可以吗？想了 解塑料的强大的特异功能吗？
请学生看书本第53页。塑料的循环使用。
你看后有什么感想？
（2）认识循环使用标志
课件出示循环使用标志，并列出循环使用的商品，找找你带来到 瓶子上是否找到了循环使用的标志？
（3） 学了塑料循环使用以及认识标志之后，你认为自己该做些什 么？
课 时 计 划
课题：
3.3比较柔韧性第17课时 时间：
教学目标：
（一）科学概念：
物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的
沉浮能力。
柔韧性是指物体在受力变形后，不易折断的性质。
科学词汇：柔性、韧性
（一）过程与方法：
用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同 物理特性。
为什么？
总结：塑料受力后弯曲程度大，不易折断叫柔韧。
2.比较柔韧
课件出示六件物品：雨衣、电线外包皮、水管、铁扒、木箱子、 锅铲。这些物品分别是用哪些材料做成的？
为什么他们要选择这些材料来做呢？你有什么看法？
如何来比较他们的柔韧，要有数据才能更信服。怎么比较？
请学生阅读书本第51页。
教师先演示，并细致指导操作步骤。
学生操作完成并填写表格。
二次备课：
伸出桌面长
度
木条
金属条
塑料条
1厘米
5厘米
10厘米
15厘米
3.分析弯曲程度，比较柔韧。 通过实物展台分析学生的数据。
师：木头、金属、塑料谁的弯曲程度最大？谁的弯曲程度最小呢？ 弯曲程度与柔韧有关系吗？
师：能给这三种材料从柔韧好到柔韧差的顺序排列吗？（板书排 列顺序）
总结：塑料的弯曲程度最大，塑料的柔韧更好。
3.塑料的缺点
师：在我们的生活中塑料应用非常广泛，也给我们带来了许多方 便。我们应该大力提倡使用塑料制品，对不对？（老师说话语气不要 太肯定也不要太否定）
（生对教师的说法有争议，他们会感到很有成就感。引出塑料的 缺点）
总结塑料的缺点：容易老化、易燃烧产生有毒气体、不易分解、污染 环境
作 业 设 计
寻找生活中可回收循环使用的材料
教 后 反思
选择适当的词语疋性描述材料。
科学方法：对比实验
教学重难点：
重点：用简单测量方法比较材料的柔韧性。 难点：比较材料柔韧的方法
教学准备：
1.一套宽度、厚度（1毫米左右）一样的塑料、不锈钢、木头尺（每种材 料的一端打一个孔）。
教 学 过 程
一、哪种材料更韧
1.故事导入
有两个和尚要到河边去挑水， 他们用冋样大的桶去挑冋样多的水， 其中一个和尚拿了一根塑料扁担去挑水，另一个和尚拿了一根木头扁 担去挑水。请你猜猜哪位和尚先把水挑到寺院？
二、认识塑料
1.塑料的优点
师：举例说说生活中用塑料制成的物品。（矿泉水瓶子、电线外 包皮、雨衣、雨鞋、塑料桶等等）
师：这些物品为什么要用塑料做，而不用其它材料做呢？
总结塑料的优点：不易生锈、轻、绝缘、耐腐蚀、柔韧、易燃烧 重新塑形。（板书）
补充优点：看老师演示断了的牙刷柄用火烤一烤然后重新接回， 过片刻牙刷就牢固了。（特点：易燃烧重新塑形）