学生考前心理疏导讲座ppt课件
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高考考前心理调节辅导PPT课件
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质图文PPT课件模板
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
1、这种情况有没有发生在你身上？
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
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H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
学校里的环境特别好教育水平也特别 高，因 此我就 选择这 一所重 点技校 ，不出 意外我 也很喜 欢！现 在的高 新变得 越来好 了，我 在网上 搜索过 高新的 前身， 之前的 高新不 能说不 能住吧 ，但也 只是勉 强可以 入住而 己。
考前心理辅导_克服焦虑精品PPT课件
22
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
如何面对考试焦虑考试心理考前素质讲课PPT课件
2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
2、对结果很看重。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
胆请教；面对同学，互相督促。以沉着的心态，坚定的信念，迎接每一天的
挑战！
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如何面对考试焦虑
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它没有牡丹的高贵，没有百合花的幽香，更没有玫瑰花那样高傲，它除了平凡，还是平凡。以至于客人来访，也无一夸赞过它，更没有谁欣赏它。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
考前心理辅导讲座 PPT课件
2）理性疗法（现实处理法）。
A、高考真的失败了，最坏的结果是什么？ B、问题真的严重到无法接受？ C、一旦高考失败是否会把命丢掉？ D、我的问题是什么？ E、我的问题能解决吗？有哪些解决问题 的方法？ F、现在什么方法是最理想的解决问题方法。 J、是担忧有用还是赶快解决问题有用？ （还不快 行动
3）卷入学习或考试（注意转移法） 第一步 提醒自己我很忙，我的时 间很宝贵，我要充分利用已有的时间做 好眼前的每一件事，因为这样才能成功； 第二步 立即拿起书和笔全身心地 投入学习，并一边作笔记一边思考。 第三步 通过反馈培养克服焦虑的信
成因
由于有的学生对考试过分的重视，深怕
考试失败，以至于在临考前产生较长久 的一连串的持续的应激，包括： 考前高焦虑导致的应激反应——连续几 天整夜兴奋和失眠等。 入考场前对考试高度关注和焦虑引起应 激反应——手脚出汗。
应激的结果
生理结果：消耗掉考生大量的体力和脑
力，使人体无法提供足够的用来维持有 效思维活动的大脑神经能量。 心理结果，由于缺乏足够的能量大脑思 维系统无法立即进入定向思维状态、无 法有效提取信息、传递信息、进行思维 加工，即已掌握的知识无法回忆，思维 活动无法有效开展，表现为脑子几乎一 片空白。
3）对于加班加点问题的处理 A、认识充分休息的必要性 B、不轻易地改变作息习惯 C、体验按时作息与讲究效率的学习功效
4）对于无法跟上教师节奏的问题的处理 A、强化训练时有做不完的作业是正常现象 B、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习 的关键。 C、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点
7）对粗心大意导致考试失误问题的处理 A、明确细心是一种习惯 B、培养认真解题的习惯 在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上： 有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意 的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？ 在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐 清楚以便于检查 检查时先查思路，再查计算 查计算时先进行估计 再进行细检查。 在更正答案时如果和原来不一致，切忌马上就改 而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。
初中主题班会-考前心理辅导ppt课件
01 症状表现
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第二部分
考前认知调整
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
02 考前认知调整
01
要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消
按摩内关穴
考生可以用右手大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每次按摩 36次，能起到调节情绪的功能。
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第五部分
克服焦虑方法
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
05 克服焦虑方法
目标转移法
将注意力从不良心境中转移，对于缓解焦虑非常有效。 目标转移法可以这样运作：
一是通过体力分配缓解压力，当感到紧张焦虑时，可 以尝试进行适度的体育活动。
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
阳 光 心 态 SUNNY ATTITUDE 轻 松 应 考 E A S Y TEST 202X年快乐学校考试前心理辅导
主讲人：某某某
主讲时间：202X
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
01 什么是考前焦虑 02 考前认知调整 03 考前焦虑调节 04 考前压力释放 05 克服焦虑方法
05 克服焦虑方法
坦然面对法
其实，考试前感到焦虑是正常的，这是身体的一 种自我保护机制，它能帮助我们集中注意力，更 好地应对挑战。适度的紧张甚至能激发潜能，帮 助我们取得更好的成绩。只要不过度焦虑，我们 完全可以保持轻松的心态，迎接考试。
中考考前动员心理疏导主题班会ppt课件
想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
临场紧张怎么办？
18
拿到试卷以后应怎么做?先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这 样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。 即使看到暂时不会做 的题目也不要慌。
充足的自信心
6
良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教 考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物 钟，严格执行作息时间。
切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的， 只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才 能在中考时进入状态，正常地发挥。
2
考試中的心理调整
考试后的心理调整
中考前的心理调整
目 录DIRECTORY
3
中考前的心理调整
充足的自信心
充分的准备
正确的认识
简单的运动
适当的娱乐
良好的作息
4
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
23
正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
临场紧张怎么办？
18
拿到试卷以后应怎么做?先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这 样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。 即使看到暂时不会做 的题目也不要慌。
充足的自信心
6
良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教 考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物 钟，严格执行作息时间。
切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的， 只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才 能在中考时进入状态，正常地发挥。
2
考試中的心理调整
考试后的心理调整
中考前的心理调整
目 录DIRECTORY
3
中考前的心理调整
充足的自信心
充分的准备
正确的认识
简单的运动
适当的娱乐
良好的作息
4
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
23
正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT教学讲授课件
作
发
现
问 题 解 决 问 在工作人员的帮助下，我和妈妈系好安全绳，穿戴好安全衣和头盔，走上了二层楼的高度，我走在前面，妈妈走在后面，因为人多的原因，工作人员让我们走上三层楼的高度玩，瞬间我俩的表情有点不淡定了，这样的高度对我们来说有点超高了。
题
的
机
会
在工作人员的帮助下，我和妈妈系好 安全绳 ，穿戴 好安全 衣和头 盔，走 上了二 层楼的 高度， 我走在 前面， 妈妈走 在后面 ，因为 人多的 原因， 工作人 员让我 们走上 三层楼 的高度 玩，瞬 间我俩 的表情 有点不 淡定了 ，这样 的高度 对我们 来说有 点超高 了。 在工作人员的帮助下，我和妈妈系好 安全绳 ，穿戴 好安全 衣和头 盔，走 上了二 层楼的 高度， 我走在 前面， 妈妈走 在后面 ，因为 人多的 原因， 工作人 员让我 们走上 三层楼 的高度 玩，瞬 间我俩 的表情 有点不 淡定了 ，这样 的高度 对我们 来说有 点超高 了。
(1)要保持适度的焦虑对待考试
“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”
（2）重过程，轻结果
把
考
试
当
作
锻
炼
的
机
会
， 把 结 果 当 在工作人员的帮助下，我和妈妈系好安全绳，穿戴好安全衣和头盔，走上了二层楼的高度，我走在前面，妈妈走在后面，因为人多的原因，工作人员让我们走上三层楼的高度玩，瞬间我俩的表情有点不淡定了，这样的高度对我们来说有点超高了。
如何面对考试焦虑？
二、考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑 的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；
考前心理辅导讲座课件
PART-02
考前心理问题调适
调整作息， 恢复状态！
面对巨大的复习压力，我 们在认真备考的同时也应该学 会调整作息。“身体是革命的 本钱”，我们应保持充足的睡 眠，形成好的作息习惯，以最 好的状态去面对接下来的考试 复习计划，争取超常发挥！
不良的作息习惯会引发一系列的健 康问题，比如头晕，胸闷，体力不足， 日常犯困等等，这不仅会影响正常的复 习计划，还会一定程度上影响我们的考 试心态。所以良好的作息不仅能使我们 身体变得健康，还能让我们的精神状态 变得良好，因此同学们应注意形成健康 作息的习惯。
体育锻炼， 除却烦恼！
适当的体育运动可以给我们带 来心情上的愉悦，缓解紧张的情绪 ，减轻学习上的压力。虽然运动会 使肌肉疲劳，却能带来精神上的放 松。运动也是同学们紧张情绪最好 的解压器。适当的运动在疏解紧张 压力的同时也能提高我们的身体素 质。
同时应该注意适 量的运动，并做好保 护措施，以防身体受 伤影响到日常学习。
调整心态 助力考试
——考前心理辅导
导言
时光匆匆，眨眼间，期末的钟声已悄然敲响， 预示着这学期即将过去，在这一学期我们学习了 新的知识，储备了新的能力，积累了新的经验， 即将迎来期末考试，部分同学会产生紧张焦虑的 情绪或状态，学习这份应考心理调适指南，助力 期末好心情！
PART-01
考前常见心理问题
调整好自己的心态， 稳定住考前的最后准备工作
， 做自己情绪的主人。
自信， 让你创造奇迹！ 备考事半功倍！
过分紧张 对自己的期望值过 高，各方面的压力过大 。如这些压力来源于自 己、家庭、老师等。
悲观失落 主要是信心不足， 一些学生由于付出的努 力在短时间内看不到效 果，就对自己的能力产 生怀疑。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
做 增强信心。临考前这几天，每天挺胸
好 抬头快步走，有助于增强信心，要相
九 信自己的力量，不要迷信。信心是中
件 考成功的灵魂，只要你有良好的心态 事 就能达到你力所能及的考试目标。
15
中考怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
前
做
按照平时的饮食习惯吃饭
好 就可以，没有必要加强营养去
九 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起
件 胃肠功能紊乱，影响情绪安定，
事 不利于考试。
12
7.调整睡眠。
考
从现在开始，按自身的习惯
前 做
及照学校的要求，在十一点左
好 右开始晚休。晚上切不可提前
九 上床，否则很容易辗转反侧难
件 事
以入睡，使心绪烦躁不安，影
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚， 总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许 多会做的题，也答错了。有时方法是正确的， 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或 忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳， 只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生， 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以 为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。你 得到了什么启示？
卷 选择题每题约用2-3分钟（10×3’ ≈30’）
心 实验题每题约用4-5分钟（3×5’ ≈ 15’） 中 有 计算题每题约用8-10分钟（3 ×10’≈30’） 数 利用最后15分钟进行全面检查
18
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难——
易题
易做
愉
易成功
快
感
中档题
思维活跃 快速准确
破难关 思维
难题
敏捷
“慢”
读题、审题速度慢
读
技
巧审字、句感 知来自找可用笔标出关键词
挖 掘
显性情况、条件 隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图）
弄清求解问题
21
“快”
书写速度快
三
迅速判断快
、
在理解题意 速找出与所求问
快
解 的基础上 题相关联的知识
慢
题
结
合
准确、规范、
准 确 解
回答求 解问题
快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
程内容。
9
4.最好不玩电脑和上网
考
前
玩电脑、上网容易上瘾，容
做 易在大脑形成优势兴奋灶，抑制
好 已掌握知识的发挥，建议同学们
九 在中考前不要玩电脑。
件
事
10
考 5.参加自己喜欢的文体活动。 前
做
调节情绪、消除疲劳、养
好 九
精蓄锐，以稳定的、饱满的情
件 绪迎战高考。
事
11
6.注意饮食卫生，
考
防止胃肠疾病。
5
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
进入 状态
6
1.制定好作息时间计划。
考
前 做
把每天的复习功课、文体
好
活动、休息与睡眠的时间安排
九
合理，防止在复习忙忙乱乱，
件
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
7
2.进入中考时间节奏。
考
前
按照中考开考科目进行复习
做 功课，例如24日早上时间复习语
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，
也是获得好成绩的条件之一。
22
四、查缺补漏 修正错误
23
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
24
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
轻松迎期中考试
1
故事 羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭 无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺 见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“ 请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射 不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十 分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不 中。夏王问之何故？请同学们思考原因。
2
一个考生的应试故事
3
启示
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
4
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝
答题零乱
现 25
万一怯场怎么办？ 1.精神放松法
平静心态 双目微闭 慢慢吸气
暂停答卷 想愉快事 缓缓吐出
26
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天， 我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反 馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多 渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你 的紧张情绪。
好 文、数学，对基础知识再“回放
九 电影”，有助于当天开考立即进
件 事
入考试状态，也有助于充分发挥
已掌握的知识。
8
考
3.抓住最佳记忆时间。
前
做
心理学研究证明，早晨起床
好 后半小时及晚上睡觉前半小时由
九 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
件 响，记忆效果最好。建议考生在
事
早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课
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稳扎稳打——
二
、
凡是会做的题，
先 要准确，力求做完
易 后 难
一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
稳
由于人的心理活动具有定势倾向，
扎 先前所进行的心理活动往往影响同类后
稳 继心理活动的方向，使人习惯于按照自
打 己已经形成的思路去思考问题，如果已
经出现了错误，往往很难纠正。
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三、快慢结合 准确解答
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3.转移刺激
有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不 起来，可事后不假思索， 正确答案也会“油然而生 ”。这种现象我们称为“ 舌尖现象”。
响考试。
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8.心平气和 防止烦躁
考
做
不想考试后的事，不与人争论问
好 题，心平气和地对待考前的一些事情。
九 考前有些紧张担心在所难免，考前有
件 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
事 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这
才是影响考试的负面心态。
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9.增强信心
考
从现在开始不再做难题，不再做
前 新的题目。 强化自己已掌握的知识，
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一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定贴好条 形码，填写姓名、考试科目、准考证 编号等 。 了解题型题量，明确各题型的解题要求
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心中有数——
一 了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。 、 浏 科学安排时间解题时间。
览 全
以考理化合卷科为例，考试时间为90分钟：