《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记（1）昨天看完的这本书，个人评分3分。
这本书说的不错，但对我帮助不大，在7、8年前就已经在不同的书中了解到其中的理论，在Blog分享过很多类似观点，现在已经把一些观点变成习惯应该到生活中，比如放松、呼吸、睡眠、应对压力、定期运动、早起。
这二天把笔记整理出来，当成复习这方面的知识了。
阅读建议：如果你对意志力和注意力方面理解不多，这本书可以打4分，值得一看。
第一章我要做，我不要，我想要所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，三者协同努力才能让自己变的更好意志力第一法则：认识自己回忆你的决定，受哪些因素影响控制意志力最先要做的就是记录和分析：如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
首先你得知道，什么样的决定需要意志力。
有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现，比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。
）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。
）请至少选一天，把你作的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
大脑可以通过一定的训练来让大脑中某些区域的密度变大，聚集更多的灰质。
成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制力和记忆力的区域就会连接得更紧密冥想是最简单的提升自控力的方式：研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
自控力读书笔记200字(优秀10篇)
自控力读书笔记200字(优秀10篇)自控力读书笔记200字篇1如果人感到压力的话，交感神经就会兴奋，带来心跳加快、出汗、肌肉紧绷等状况，这是人类在原始社会就拥有的应激反应，再者压力越大的人会对压力更有敏感性，形成恶性循环。
其实压力也是一种情绪，如果这种情绪长久地出现，就会被交感神经认为是大脑的常态反应，如果不能彻底消除这种不安，即使是兴奋、高兴等优质的情绪也无法掩盖不安带来的交感神经的兴奋，慢慢地所有的情绪都会向不安转化，造成抑郁。
所以控制情绪最大的手段在于控制交感神经对不安和压力这种情绪的兴奋，有两种方法：一是从疯狂的竞争环境中脱离出来，学会放弃那些成功所带来的奖赏和刺激，让大脑归于平淡。
二是预测未知的事件，重要的是保证饮食和睡眠的规律性，这是身体的两大基本保障，保证大脑不会“提醒”你又有压力产生了。
大脑分泌的两种物质非常值得我们研究：一是多巴胺。
它能带来热情似火的快乐，这种情绪如汹涌，比如跑步、美食等。
另一种能够持续地温和地产生幸福感的物质叫5-羟色胺，即血清素，它柔和地给我们以快乐，在不经意间提升我们的幸福指数。
人持续的幸福感多来自于血清素，增加血清素的方法有一是散步二是晒太阳三是延长咀嚼时间四是常怀感恩之心五是亲近大自然。
所以最理想的状况是：我们在阳光明媚的日子里，慢慢行走在绿色葱茏的大自然中，咀嚼着一颗口香糖，怀着对周围人的感恩之心，这才是最好的减压之法。
《情绪自控力》：为什么大脑总会“欺骗”我们？在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：“我要做”挑战。
这包括我想要的，对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。
“我不要”挑战。
克制冲动，起监督作用。
“我想要”挑战。
这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。
简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》1从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。
我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。
是因为我把他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最后的结果是不了了之。
坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他的目标是取经，他经历九九八十一难，可是没有放弃他的选择取得真经的信念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后，战胜了自己，取得成功。
记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。
我们要想让自己的美好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。
其实在没有看到这本书的时候，我没有意识到掌控力。
以前的我常常给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己的原因，不坚定自己的目标，经不起诱惑。
试想是什么导致的呢？想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完成，可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择是写作业。
名人的成功不是偶然的，是因为他们更加学会掌控自己不是吗？从现在开始，给自己一个表格，把自己要走的路分成一段段的，认真的对待每一段的完成情况，给自己一个对勾，最好是提前完成。
达不到给自己一个差号，不要给自己找理由，为自己的完不成勇敢买单，付出更多的努力，相信你的目标会离你越来越近。
《自控力》读书笔记2前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
《自控力》读书笔记(通用4篇)
《自控力》读书笔记〔通用4篇〕《自控力》读书笔记〔通用4篇〕看完一本名著后，信任咱们都有许多值得共享的东西，是时分写一篇读书笔记好好记载一下了。
怎样写读书笔记才干防止写成“流水账〞呢？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记〔通用4篇〕，欢送咱们学习与参阅，期望对咱们有所协助。
《自控力》读书笔记1 人的终身犹如一张储存卡，50%是愿望，50%是沉着。
愿望唆使人们去“干什么〞，可沉着又奉告人们不能“干什么〞，所以愿望和沉着构成了灵魂深处的永久的对立抵触。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需求阅历曲折、失利、痛苦，必需求接受孤单、冤枉、隐忍，这就要很强的克己才干。
能控制住自己的人，才干掌控自己的命运；失掉自控力的人，将在愿望的沼地中永久无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里仰慕他。
他并非有钱有名，仰慕的是他的日子方式，或许说是他的自我管理方式。
他具有规那么的作息时间，每个月阅览几本有意义的书，看几部不错的电影。
即便作业了也坚持训练身体，全部让我感到压力的作业，在他看来，是如此的轻松。
所以我想这或许便是人与人的距离吧，由于缺少自控力，有着延迟的缺点，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需求处理可是又不想立马开工的作业。
嚷着要瘦身却一向没有什么方法，或许已经有方法却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现全部回归到开始，没有自律更没有自控。
失控，是一种对自我和日子失掉自主才干的心思病变。
它会蚕食自傲、达观、等正能量，还会炸毁人的创造力与意志力。
书中讲，意志力一般便是控制自己的才干，所以咱们想要增强自控力，最重要的便是添加自己的意志力。
而我以为意志力的进步，最重要的一点是自我觉知才干失控的成果很严重。
本书运用心思学、医学与神经学的方法，协助你知道住在身体里的7个兼顾，一起激起正能量，远离负面小心情。
《自控力》这本书首要表达了什么是自控力，经过实践的事例解说了人为什么会缺少自控力，作者归纳了心思学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心思学以及社会影响力等几个方面来寻觅原因，以通俗易懂的言语为不同类型的自控力缺少症进行详细地剖析，每段章节终了，都会有一个意志力试验。
自控力读书笔记（通用7篇）
自控力读书笔记自控力读书笔记（通用7篇）看完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧，以下是小编为大家整理的自控力读书笔记（通用7篇），希望能够帮助到大家。
自控力读书笔记1我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。
这世上，最无奈的两个字就是“后悔”。
读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。
说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。
打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。
书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。
这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。
书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。
在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。
想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。
所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。
“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。
这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记认真读完一本名著后，相信大家的收获肯定不少，不能光会读哦，写一篇读书笔记吧。
可是读书笔记怎么写才合适呢？以下是小编为大家收集的《自控力》读书笔记，仅供参考，大家一起来看看吧。
《自控力》读书笔记1我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。
掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。
读到《自控力》这本书，感慨颇多。
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。
读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。
我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
读过书后，我有了以下收获：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢?3、我们要做个乐观的悲观主义者。
《自控力》读书笔记范文(通用3篇)
《自控力》读书笔记范文（通用3篇）《自控力》读书笔记范文当阅读了一本名著后，大家一定都收获不少，为此需要认真地写一写读书笔记了。
那么你会写读书笔记吗？以下是帮大家整理的《自控力》读书笔记范文，仅供参考，欢迎大家阅读。
《自控力》读书笔记1《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。
有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到；但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。
于是难以在人类世界中做这些实验。
作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变；更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。
虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。
对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。
它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释：在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法；以此帮助读者建立科学思考模式。
这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。
本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。
正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
自控力读书笔记
自控力读书笔记自控力读书笔记1前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。
自控力读书笔记范文7篇
自控力读书笔记范文7篇自控力读书笔记范文7篇前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是 ___的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
《自控力》读书笔记(通用19篇)
《自控力》读书笔记（通用19篇）《自控力》读书笔记 1每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。
《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。
它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。
而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。
与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片文章，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
《自控力》读书笔记（评论：自控力）
《自控力》读书笔记（评论：自控力）《自控力》读书笔记前言部分：1 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
2 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。
自知之明是自控的基础。
认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
“意志力科学”明确的指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。
这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
3美国人认为，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。
深入剖析：如果你还没有决定的话，是时候选一个你最可能用书中的概念和策略应对的意志力挑战了。
以下问题能帮你找出合适的挑战：1）“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？学习，公务员，考研。
2）“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么事你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？（SY，玩英雄杀）3）“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？（考研，公务员）哪种当下的“渴望”最优可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？（性，游戏）第一章什么是意志力？为什么意志力至关重要？1 想要做到自控，你就得再关键时刻明确自己的目标。
这就是“我想要”的力量。
2 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。
3 意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
4 自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
深入剖析：认清两个自我意志力挑战就是两个自我的对抗。
你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。
在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。
这还不能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
自控力读书笔记3000字(精选10篇)
自控力读书笔记3000字(精选10篇)自控力读书笔记3000字篇1在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：“我要做”挑战。
这包括我想要的，对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。
“我不要”挑战。
克制冲动，起监督作用。
“我想要”挑战。
这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。
简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
那么，这些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是****于何方呢？作者给出了神经学上的科学解释，告诉我们意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们的大脑中找到生物基础的，它们都和大脑前额皮质有关系。
前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，斯坦福大学的神经学家罗伯特·萨博斯基认为，其主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐在沙发上更容易，它就会让你站起来运动运动。
“我要做”的力量，位于大脑前额皮质左边区域，这种力量可以驱使我们投身于枯燥的、困难的，我们也许不想做但却必须要做的事情。
“我不要”的力量位于大脑前额皮质右边的区域，它可以帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。
而“我想要”的力量则位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。
科学家经过研究发现，自控力是人类所特有的。
除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清楚地知道做此事的原因。
自我意识是自控力的好帮手，因为如果没有清醒的自我意识，自控力就无法发挥作用。
这意味着，当我们做决定的时候，我们需要意识到：我们此刻正在做出一个决定，我们此刻需要或者不需要意志力。
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增强自我监控能力
认真记录一件你平常丌关注的事情
彻底改变旧习惯： 丌要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。
自控力真的有枀限？
03
虚假疲惫
当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。
我想要的力量
发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。
其实，第一波疲惫感绝对丌是真正的枀限，只要有足够的劢力就能挺过去。
……
人们 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来
我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补 过错，今天就更加放纵自己。
自控 秘籍
明天和今天毫无区别 06
试着减少行为的变化性，而丌是减少那种行为
把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。
脑丌愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。 自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意忈力。
训练“意忈力肌肉”
03
养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而丌是最简单的事情。
增强我丌要的力量
丌随便发誓、坐下时丌翘脚、用丌常用的手迚行日常活劢
增强我想要的力量
每天做一件事情（丌是你已经在做的事）
训练你的身心
02
锻 炼
每天固定的锻炼丌仅能保持身体健康 而丏能显著提高自控力
睡 良好的睡眠可以帮劣大脑恢复到最佳状态 眠 使注意力集中，使意忈力得到恢复
睡眠丌足
02
睡眠丌足、疲惫 大脑自控能力受损 无法管理压力、兊制欲望 对所有压力都反应过度
如何兊服晚睡强迫症
丌是强迫自己去睡觉，而是进离让自己丌能睡觉的事。 比如：关掉电脑，丌能开始新的工作。
自我谅解可以让人从错误中恢复过来， 消除失落感，可以避克”那又如何效应”。
自控 秘籍
失败的时候，请原谅自己 09
面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题 花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么. 自知的视角让你看清自己的感受，而丌会急于逃避。 错误是人都会犯，丌用太在意。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得丌那么尖锐。
一天结束后，分析你的决定：
哪些是有利亍实现你的目标，哪些会消磨你的决定。
坚持记彔你的决定， 还有劣亍减少在注意力分散时做决定， 同时增强你的注意力。
自控 秘籍
5分钟训练大脑冥想 02
与心呼吸是简单有效的冥想技巧。
1.原地丌劢，安静坐好 2.注意呼吸 闭上眼戒盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸” 走神时，重新将注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 丌再默念，用身体感受呼吸
继续做导致你情绪低落的事情 （因为你本来就想做）。
批评还是谅解？
当开始犯错你是怎么样对自己？ A:更加严厉自我批评？ 当然，一定是我对自己丌够狠，才会有所松懈?!
06
B:自我谅解，下次加油？！
自我原谅?!那是在为自己找借口，下次肯定再犯错！
批评还是谅解？
06
自我批评在这个时候并丌能起作用，反而会使情绪 更加消枀，更加削弱自控力。
嘴馋、口渴
追求的东西并丌会让我们得到快乐 的奖劥：
吸毒、游戏、赌博
那些让你上瘾的东西
我们明知道我们应该开始工作，而丌是刷微博戒者切水果， 我们总觉得再刷一下微博，再切一盘水果我们就可以得到满足 其实这个过程中我们并丌快乐满足，可是我们就是停丌下来。
虚假的奖劥
05
快乐的保证
误把奖劫的的承诺当幸福： 渴望的感觉
04
放纵自己
虽然很想玩游戏 但是我还是克制 自己学习了半个 钟。
这个半个钟没 有白费，过得 很充实。我应 该奖劫一下自 己的迚步。
隐藏的目标“玩 游戏”被释放， 让我想做的事变 成必须做的事。
开始没有罪恶感 地玩游戏，因为 我已经学习了半 个钟了，忘记了 学习这个目标。
取得迚步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该 做的事情，理所当然要做的事情，并丌能得到奖劥。
注意它给你什么感觉
然后允许自己接受诱惑， 比较真实的体验和自己期望中体验的差别。
有没有想象中那样，让自己快乐满足。
关注放纵的感受时，我们会发现 我们并丌需要想象中那么多东西， 戒者这种体验完全无法让我们满足。
这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
情绪低落
06
高压乊下
06
你又中了几枪？ 很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试周的时候，打球戒打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作乊前的事情？
忇受丌适、压力，坚持做正在做的事情 当你困到丌行，它会让你继续待在电脑前做PPT。
01
我要做
兊制一时的冲劢，抵制诱惑 它会帮劣你兊制在做PPT的时候想刷微博的冲劢。
我丌要
牢记长进目标，丌为短期诱惑所控
我想要
它会让你知道你真正想要的是完成一仹好的PPT，而丌是懒觉。
自控系统发挥作用的前提是自我意识
01
那又如何？！
06
你又中了几枪？ “反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系” 反正这学期怎么劤力也拿丌到奖学金了，丌学了！ 老板都对我有意见了，我工作劤力又有什么用？！
……
“那又如何”效应：
在某个环节没有做好，干脆整件事情也丌好好做了
屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情 最简单的、最快捷的就是：
自控 秘籍
取消许可，牢记理由 05
关注对自己的承诺，而丌是迚步
第一次抵制了诱惑，取得迚步， 当第二次诱惑再次出现，丌要告诉自己应该得到奖劥， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖劫看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并丌好。 当我们发现自己在用曾经的迚步给现在的放纵作辩护时， 停下来想一想， 当初为什么能拒绝诱惑。
误认为
追求那么丌会带给我们快乐的东西 消费那些丌会带来满足感 只会带来更多痛苦的东西。
停不下来？ 多巳胺的目标是追求奖劫，即使你经历的事
物和原本的承Βιβλιοθήκη 并丌相符，他也丌会释放停下来的信号。
自控 秘籍
测试虚假的奖劥 07
试选择一项让你放纵自己的诱惑因素
比如微博、游戏、电视剧
关注你放纵的过程，丌要着急体验。
压力会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意忈力。
减轻压力，保持健康能增强身体的意忈力储备。 锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等
自控 秘籍
通过呼吸实现自控 03
将呼吸频率降低到每分钟4~6次
先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，丌要憋气。 与注亍缓慢地、充分地呼气。 再充分地吸气。
放慢呼吸 可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有劣亍你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮劣你做好意忈力储备。
注意力分散
没有自我意识
没有自控意识
冲劢主导选择
你是否中枪？
上诼心丌在焉的时候，你就会丌自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。
在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。
自控 秘籍
回忆你的决定 01
请至少选一天，把你做的决定都记下来.
……
如果你中枪了，没关系！高压乊下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
自控 秘籍
尝试一种有效的解压方法 08
有效的解压方法
锻炼戒者参加体育活劢、阅读、听音乐 不家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想戒者瑜伽 以及培养有创意的爱好。
最没效果的解压方法
赌博、购物、抽烟、喝酒 暴饮暴食、玩游戏、上网、
花两个小时以上看电视戒电影
“未来”乐观精神
04
你中了几枪？ 听完李阳的演讲马上热血沸腾 况静后又毫无劢力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？
……
大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋，
错把可能性当成真正完成了目标。
“未来”乐观精神
04
你中了几枪？ 最后抽一根烟，明天开始戒烟！ 今天先丌去锻炼，明天保证会去！ 颓废完这几天，开学后好好学习！
自控力不压力
02
长时间自控
慢性压力
自控力
压力
让你关注即时的、短期的目标和结果。 则需要大脑从更长进的角度考虑问题。
施压提高效率只对短期内有效，长进来说没有什么比压力更消耗意忈力。
自控 秘籍
放松让你恢复意忈力储备 04
放松指真正意义上的身心休整
选个舒服的姿势躺下，闭上眼， 做深呼吸，放松身体紧张的部位戒肌肉， 保持这种除了呼吸，什么都丌用想的状态。 防止睡着，先设定闹钟。
放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度， 还能将身体调整到修复和自愈状态、 提高克疫功能、 降低压力荷尔蒙的分泌。
自控力的枀限
03
自控力的枀限 自控力像肌肉一样有枀限
03
狗急了也会跳墙 高压乊下人更容易发脾气，说脏话 当自控力耗尽，人就会失控 当体内能量消耗，大脑会削减能量预算，丌再支出所有的
能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的，为了保存能量，大
戒烟的时候想吸烟， 丌是告诉自己明天开始丌吸烟，
很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己，
要问自己，是丌是今后每天都要继续吸烟？
许可陷阱
04
你又中了几枪？ 趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？ 工作累了以“劳逸结合”为理由休息？ 如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？
……
光环效应 处罚许可
自控 秘籍
等待10分钟 10
在所有诱惑面前必须等待10分钟
在这10分钟内，你一定要时刻想着长进的目标，
以抵抗诱惑，也可以创造一些物理戒视觉上的距离。
如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。 10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖劫”冲动就会减小。