修炼长寿的秘密(老年人养生秘诀)
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• 喝汤
• 三份高蛋白: 一 个鸡蛋，一两 瘦肉，二两豆 腐
三
四
• 四句话: 有粗有 细，不甜不咸， 三四五顿，七 八分饱
• 500克蔬菜 和水果
五
一、合理膳食
水 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 。
一、合理膳食
老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食，健体防病，早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
一、合理膳食
老年人缺钙——会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
一、合理膳食
补钙时莫忘吃醋，醋与食物 中的钙能产生化学反应，生 成既溶于水又容易被人体吸 收的醋酸钙。
补钙的最好办法是从 食物中摄取。
意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。
五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
具体方法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同 时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。
拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安 心神的作用。
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四、适量运动
经常晒太阳
二
戒烟限酒
二、戒烟限酒
三
良好睡眠
三、良好睡眠
一般一个晚上能睡5小时左右。
三、良好睡眠
“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。 “定时睡觉”十分重要。 睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。 枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
三、良好睡眠
失眠怎么办？
1.不要思想负担过重
导致相关组织增生、损伤并最终导 致颈椎病，老年朋友没事可以多做 转颈操。
具体方法是：完成颈部前屈、后伸、 左旋、右旋等动作，速度尽可能慢， 幅度尽可能大。 同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵 ，然后再放下。
四、适量运动
4.掂脚尖
掂脚尖好处：
加强下肢血液的循环， 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。
2.找出失眠的原因，去 除原因
小验方：蜂 蜜+米醋
3.在医生的指导下用药
四
适量运动
四、适量运动
走路是最好的运动
四、适量运动
三个字：三、五、七
三
最好一次三公里三 十分钟以上。
五
一个礼拜最少运动 5次以上。
七
是运动的适量。运 动到你的年龄加心
跳等于170。
四、适量运动
这些人不适合散步！
四、适量运动
脑卒中、冠心病 75%；
糖尿病
50%；
肿瘤
1/3；
平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱
有专家测算：心血管病预防花1元钱，
医疗费省上100元钱。
40岁前用命换钱，40岁后用钱换命
最好的医生是自己，
最好药物是
一 合理膳食 二 戒烟限酒 三 良好睡眠 四 适量运动 五 心理平衡
七个长寿小动作
1.远眺 2.打哈欠 3.转脖子 4.掂脚尖 5.捏耳朵 6.握拳头 7.咽唾
比吃药还有用！
四、适量运动
1.远眺——远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。
具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶 、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
四、适量运动
三个“三十秒”——夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生
意外。
五
心理平衡
五、心理平衡
忘掉昨天，享受今天，展望明天。
三 忘
忘老
忘病
忘忧
五、心理平衡
郑板桥的养生秘诀
四、适量运动
2.打哈欠——这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。
张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩 。
具体方法是：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外 哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
四、适量运动
3.转脖子——长期的不正确姿势易
四、适量运动
7.咽唾——中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运 转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。
用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌 唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。
一
合理膳食
一、合理膳食
合理膳食指热量和营养素达到生理需要，推 行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
一、合理膳食
老年人饮食“十要”
饭菜要香 杂 菜肴要淡 慢
质量要好 饭菜要烂
数量要少 水果要吃
蔬菜要多 饮食要热
食物要 进食要
一、合理膳食
一、二、三、四、五
• 一袋牛奶
一
二
• 补充碳水化合 物:250-450克
修炼长寿的秘密
舟山市中医院 谢琼
名人长寿秘诀：
慈禧太后：74岁，喜按摩
名人长寿秘诀：
伟大领袖毛泽东
名人长寿秘诀：
邵逸夫：103岁退休 邵逸夫：享年107岁。1907年出 生，掌管香港无线及邵氏两大 娱乐王国。
老年人是社会的财富 中国已经进入老龄化社会
这四句话，十六个字——
能使高血压
55%；
四、适量运动
5.捏耳朵——耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，
可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。
具体方法是：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双 手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
四、适量运动
6.握拳头——《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，
• 三份高蛋白: 一 个鸡蛋，一两 瘦肉，二两豆 腐
三
四
• 四句话: 有粗有 细，不甜不咸， 三四五顿，七 八分饱
• 500克蔬菜 和水果
五
一、合理膳食
水 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 。
一、合理膳食
老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食，健体防病，早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
一、合理膳食
老年人缺钙——会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
一、合理膳食
补钙时莫忘吃醋，醋与食物 中的钙能产生化学反应，生 成既溶于水又容易被人体吸 收的醋酸钙。
补钙的最好办法是从 食物中摄取。
意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。
五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
具体方法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同 时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。
拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安 心神的作用。
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四、适量运动
经常晒太阳
二
戒烟限酒
二、戒烟限酒
三
良好睡眠
三、良好睡眠
一般一个晚上能睡5小时左右。
三、良好睡眠
“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。 “定时睡觉”十分重要。 睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。 枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
三、良好睡眠
失眠怎么办？
1.不要思想负担过重
导致相关组织增生、损伤并最终导 致颈椎病，老年朋友没事可以多做 转颈操。
具体方法是：完成颈部前屈、后伸、 左旋、右旋等动作，速度尽可能慢， 幅度尽可能大。 同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵 ，然后再放下。
四、适量运动
4.掂脚尖
掂脚尖好处：
加强下肢血液的循环， 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。
2.找出失眠的原因，去 除原因
小验方：蜂 蜜+米醋
3.在医生的指导下用药
四
适量运动
四、适量运动
走路是最好的运动
四、适量运动
三个字：三、五、七
三
最好一次三公里三 十分钟以上。
五
一个礼拜最少运动 5次以上。
七
是运动的适量。运 动到你的年龄加心
跳等于170。
四、适量运动
这些人不适合散步！
四、适量运动
脑卒中、冠心病 75%；
糖尿病
50%；
肿瘤
1/3；
平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱
有专家测算：心血管病预防花1元钱，
医疗费省上100元钱。
40岁前用命换钱，40岁后用钱换命
最好的医生是自己，
最好药物是
一 合理膳食 二 戒烟限酒 三 良好睡眠 四 适量运动 五 心理平衡
七个长寿小动作
1.远眺 2.打哈欠 3.转脖子 4.掂脚尖 5.捏耳朵 6.握拳头 7.咽唾
比吃药还有用！
四、适量运动
1.远眺——远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。
具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶 、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
四、适量运动
三个“三十秒”——夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生
意外。
五
心理平衡
五、心理平衡
忘掉昨天，享受今天，展望明天。
三 忘
忘老
忘病
忘忧
五、心理平衡
郑板桥的养生秘诀
四、适量运动
2.打哈欠——这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。
张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩 。
具体方法是：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外 哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
四、适量运动
3.转脖子——长期的不正确姿势易
四、适量运动
7.咽唾——中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运 转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。
用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌 唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。
一
合理膳食
一、合理膳食
合理膳食指热量和营养素达到生理需要，推 行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
一、合理膳食
老年人饮食“十要”
饭菜要香 杂 菜肴要淡 慢
质量要好 饭菜要烂
数量要少 水果要吃
蔬菜要多 饮食要热
食物要 进食要
一、合理膳食
一、二、三、四、五
• 一袋牛奶
一
二
• 补充碳水化合 物:250-450克
修炼长寿的秘密
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名人长寿秘诀：
慈禧太后：74岁，喜按摩
名人长寿秘诀：
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名人长寿秘诀：
邵逸夫：103岁退休 邵逸夫：享年107岁。1907年出 生，掌管香港无线及邵氏两大 娱乐王国。
老年人是社会的财富 中国已经进入老龄化社会
这四句话，十六个字——
能使高血压
55%；
四、适量运动
5.捏耳朵——耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，
可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。
具体方法是：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双 手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
四、适量运动
6.握拳头——《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，